Wie man sich ändert (mit Bildern)

Die meisten Menschen fühlen sich mit ihrem Leben oder sogar irgendwann unzufrieden.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine grundlegende Änderung brauchen, wer Sie sind, sind Sie beim Glück - Sie können sich ändern!Die wesentliche Änderung kann entmutigend erscheinen, aber es ist völlig möglich, wenn Sie bereit sind, mit klaren Toren zu setzen und zu bleiben.Ändern, was Sie tun, können letztendlich zu einer Änderung der Änderung führen, wie Sie sich insgesamt wahrnehmen.

Schritte

Teil 1 von 4:

Beurteilung Ihrer Bedürfnisse

1. Das Problem identifizieren. Sie haben Ihren Verstand gemacht, um sich zu ändern, aber wie und warum? Das Problem eindeutig identifizieren, oder der Aspekt von sich selbst, der Sie dazu bringt, sich zu ändern, ist die einzige Möglichkeit, dass sie gelöst werden kann. Was sich ändern wird?

Es ist am besten, positiv zu starten. Schreiben Sie eine Liste auf, was Sie an sich mögen. Wenn das schwierig ist, was sagen andere, dass sie an Ihnen gefallen?? Wenn Sie Ihre guten Qualitäten kennen, erleichtert es, später auf sie zu zeichnen, um die Gewohnheiten loszuwerden, die Sie treten, um zu treten.
In einem Satz stehe genau das, was Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass es was ist Sie will und nicht was andere denken, du solltest wollen. Wenn Sie sich nicht eigentlich ändern, kommt es nicht.
Als nächstes erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie diese Änderung wünschen. Sehen Sie alle Motivationen, die vor Ihnen niedergeschrieben wurden - und beziehen Sie sich später auf den richtigen Weg auf dem richtigen Weg.

2. Selbstbestätigungen.Selbstbestätigungen machen oder sich positive Dinge über sich selbst erzählen, kann Ihnen helfen, Ihre Kernwerte festzulegen und auf die Person zu konzentrieren, die Sie sein möchten.Während unrealistische Selbstbestätigungen (wie "Ich akzeptiere alles über mich völlig völlig"), darf nicht funktionieren, weil sie potenzielles Argument mit sich selbst auslösen könnten, realistische positive Aussagen wie "Ich bin eine wertvolle Person und ein harter Arbeiter", kann Ihnen helfen, Ihnen positiv zu bleiben Werden Sie ein besserer Problemlöser. Um effektive Selbstbestätigungen zu erstellen, versuchen Sie Folgendes:

Verwenden Sie "Ich bin" Aussagen

Zum Beispiel: "Ich bin ein guter Mensch ;" Ich bin ein harter Arbeiter - "" Ich bin kreativ."

Verwenden Sie "Ich kann" -Anweisungen

Zum Beispiel: "Ich kann mein volles Potenzial erreichen ;" "Ich kann, wer ich sein möchte," "Ich kann meine Ziele erreichen."

Verwenden Sie "Ich werde Aussagen"

Zum Beispiel: "Ich werde die Person, die ich sein möchte," "Ich werde Hindernisse überwinden ;" "Ich werde mir selbst beweisen, dass ich mein Leben verbessern kann."

3. Visualisieren Sie Ihre geänderte Zukunft.Die Visualisierung ist eine Art mentaler Probe, die Ihnen helfen kann, eine andere Situation vorzustellen.Sie können eine abstrakte Visualisierung (alle in Ihrem Kopf) oder einen konkreten Ausdruck Ihrer Visualisierung haben, wie eine Sammlung von Bildern, die das repräsentieren, in dem Sie arbeiten.Eine effektive Visualisierung kann Ihnen dabei helfen, Einzelheiten zu ermitteln, was Sie daran arbeiten, und können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu verbessern. Darüber hinaus kann die Visualisierung dabei helfen, ein Gefühl der Kontrolle über eine Situation oder über Ihr Leben zu entwickeln.Um Ihre geänderte Zukunft zu visualisieren:

Schließe deine Augen.

Stellen Sie sich Ihr ideales zukünftiges Selbstbild ein.Wo sind Sie? Was tust du? Wie ist deine Situation anders?? Wie sehen Sie aus? Welche spezifischen Dinge über Ihr verändertes Leben fühlen Sie sich glücklich??

Erlauben Sie sich ein Bild und erkunden Sie sehr spezifische Details Ihres idealen Lebens.Wie sieht es aus? Versuchen Sie, bestimmte Sehenswürdigkeiten / Geräusche / Gerüche / Geschmäcker zu zaubern.Konkrete Details machen Ihre Visualisierung echter.

Verwenden Sie diese positive Visualisierung, um Ihnen zu helfen, Ziele festzulegen, wie diese Vision Ihres Lebens erreicht wird.

4. Erwartung der Unterbrechung. Dinge passieren im Leben, dass wir niemals erwarten könnten. Ihr Weg zur Veränderung wird mit Hindernissen und Menschen unterschieden, die versuchen, Sie nach unten zu senken. Zu wissen, dass die Fallstricke auf der Straße kleinere Rückschläge sind und überwunden werden können, ist für den Erfolg notwendig.

Wenn Sie realistisch bleiben, ist der beste Weg, um ein entmutigendes Thema anzugehen. Verschuldige dich nicht oder andere, um dich von deinem Ziel zu halten. Rückschläge sind normal und passieren.

5. Lernen Sie vom scheinbaren Versagen. Sie können Momente erleben, die sich wie Misserfolg anfühlen.Sie erreichen kein Ziel oder ein Meilenstein, Ihre gerade Linie zu Ihrem Ziel ist eine sehr kurvige Straße, oder Sie enden Ihre Ziele, um etwas völlig anderes auf dem Weg zu ändern.Denken Sie jedoch daran, dass die Ausfälle nicht ausfällt - sie sind Chancen.Sie können wertvolle Lektionen von Fehltrittslern lernen, und Sie können erfahren, dass Sie ein wenig flexibel über Ihre langfristigen Ziele sind, können Sie in ein glücklicheres Leben führen können.

6. Sei geduldig. Wenn die Veränderung über Nacht kommen könnte, wäre es nicht wert. Sie können keine Ergebnisse sehen, sobald Sie geplant hatten.Es ist auch manchmal schwierig, Änderungen zu sehen oder sich selbst so schnell oder leicht zu erzielen, wie jemand von außen in der Lage ist.Sie ändern sich jeden Tag ein wenig, und es ist möglicherweise schwierig, Ihre eigene Änderung zu bemerken oder zu überwachen, aber es geschieht.

Setzen Sie kleinere Ziele oder Meilensteine innerhalb eines größeren Ziels, können Sie bewerten, ob Sie in die richtige Richtung gehen.Belohnung selbst, um diese Meilensteine zu erreichen, können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um weiter zu gehen!

Teil 2 von 4:

Festlegen der richtigen Ziele

1. Denken Sie daran, intelligente Ziele festzulegen.Die Zieleinstellung ist ein bisschen künstlerische Kunst, und setzt Tore gut, kann einen langen Weg gehen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Ihre Ziele erreichen.Es gibt eine hilfreiche Abkürzung, mit der Sie die Wirksamkeit Ihrer Ziele bewerten können.Sie sollten überprüfen, ob Ihre Ziele intelligent sind:

Spezifisch (oder signifikant)
Messbar (oder sinnvoll)
Erreichbar (oder actionorientiert)
Relevant (oder ergebnisorientiert)
Zeitgebunden (oder verfolgbar)

2. Setze Ziele, die spezifisch sind.Dies bedeutet, dass Ihre Ziele eng und detailliert sind.Mit zielen zu haben, die übermäßig breit sind, können es schwierig machen, einen Aktionsplan aufzubauen, um das Ziel zu erreichen.Die Spezifität im Plan führt eher zum Erfolg.

Zum Beispiel "sei erfolgreich" ist zu vage.Erfolg ist kein bestimmtes Attribut und kann von verschiedenen Personen anders definiert sein.

Ein spezifischeres Ziel könnte sein, "Absolvent mit einem Master-Abschluss in der Sozialarbeit von meiner staatlichen Universität."Dieses Ziel ist weitaus genauer.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele messbar sind.Sie sollten in der Lage sein, wenn ein Ziel erreicht wurde.Wenn Sie nicht sagen, ob Sie "dort" sind oder nicht, war Ihr Ziel nicht messbar.

Zum Beispiel ist "erfolgreicher" nicht messbar.Sie werden nicht wissen, wann Sie offiziell "erfolgreich sind" und Ihre Vorstellung davon, was das bedeutet, was sich täglich (oder sogar stundenleicht) ändern kann.

Andererseits ist "Absolvent mit einem Master-Abschluss in sozialer Arbeit von meiner staatlichen Universität" messbar - Sie wissen, dass Sie dieses Ziel an Ihrer Abschlusszeremonie erreicht haben oder wenn Sie Ihr Diplom in der Post erhalten.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar sind.Ein Ziel, das erreichbar ist, kann von Person zu Person variieren.Ob ein Ziel erreichbar ist, basiert auf einer Vielzahl von Faktoren, von denen Sie möglicherweise nicht kontrollieren können.Eine Möglichkeit, festzustellen, ob ein Ziel erreichbar ist, ist, dass Sie sich fragen, ob Sie Wissen, Fähigkeiten und Fähigkeiten haben, um das Ziel zu erreichen.Möglicherweise müssen Sie auch bewerten, ob das Ziel möglich ist.

Zum Beispiel wäre ein Ziel, das möglicherweise nicht erreichbar ist, um die klügste / reichste / mächtigste Person der Welt zu werden.

Ein erreichbareres Ziel wäre, einen Hochschulabschluss zu erhalten.Für einige kann ein erreichbareres Ziel sein, einen GED- oder High-School-Äquivalenzgrad zu erhalten.

5. Bewerten Sie die Relevanz Ihrer Ziele.Dies ist besonders wichtig für die kürzeren Ziele, die auf ein langfristiges Ziel führen.Ihre Ziele sollten relevant sein, da sie in ein größeres Bild Ihres Lebens passen.Sie sind weniger wahrscheinlich, mit einem Ziel, das tangential bis zum Rest Ihres Lebens ist, erfolgreich ist.

Zum Beispiel ist das Setzen eines Ziels des "Absolvierens mit einem Master-Abschluss in sozialer Arbeit von meiner staatlichen Universität" nur für Ihr Leben relevant, wenn Sie Sozialarbeiter werden möchten (oder eine Karriere in einem verwandten Bereich finden).Wenn Ihr Lebensziel ist, um ein Pilot zu werden, ist ein Abschluss in sozialer Arbeit, der Ihnen dabei hilft, Ihnen auf dieses größere Ziel zu arbeiten.

Expertenkipp

Shannon O`Brien, MA, EDM

Life & Career Coachshannon O`Brien ist der Gründer und der Hauptberater von ganzem. (Eine Karriere- und Lebensstrategieberatung mit Sitz in Boston, MA).Durch Beratung, Workshops und E-Learning Ganzes U. Menschen beherbergen Menschen, ihre Lebensarbeit ihres Lebens zu verfolgen und ein ausgewogenes, zweckmäßiges Leben zu leben. Shannon wurde als der # 1 Career Coach und # 1 Life Coach in Boston, MA von Yelp Reviewers eingestuft. Sie wurde auf Boston vorgestellt.com, fettfänger und das urunternehmensnetzwerk. Sie erhielt einen Master of Technology, Innovation & Education von der Harvard University.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Life & Career Trainer

Ein häufiger Fehler beim Setzen eines Ziels ist das Falsche der falschen Sache. Menschen wählen oft ein Leben oder ein Karriereziel, das nicht ihre ist wahr Tor. Die Festlegung von Zielen ist eine hervorragende Praxis, aber wenn Sie ein Ziel für jemanden anders einstellen oder andere beeindrucken, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben oder froh sein - Setze Ziele für dich selbst und denen, die von rechts kommen.

6. Stellen Sie ein Zeitlimit für Ihre Ziele ein. Effektive Ziele sollten zeitlich sein - ansonsten könnten Sie immer auf ein Ziel hinarbeiten und nie wirklich dorthin gelangen.

Zum Beispiel ist "Absolvent mit einem Master-Abschluss in sozialer Arbeit von meiner staatlichen Universität in den nächsten 5 Jahren" zeitlich.Während es in Ordnung ist, die Zeit zu achten, wenn Ihr Ziel nach Bedarf angenommen wird, sollte es ein Zeitlimit haben, das Sie zum Erreichen Ihres Ziels drückt, anstatt es als vages dunstiges Bild davon zu sehen, was "eines Tages" passieren kann "."

Teil 3 von 4:

Ihre Ziele in die Aktion bringen

1. Jetzt anfangen. Zu sagen, wirst du gehen "Morgen" ist das gleiche wie nie überhaupt. Morgen ist ein Tag, der nie kommt. Um zu ändern, dürfen Sie nicht zögern, Sie werden nichts erreichen, indem Sie es ablegen.

2. Brechen Sie Ihr Ziel in kleinere Ziele.Sobald Sie ein Hauptziel im Sinn haben, brechen Sie es in kleinere, "Meilensteinzielen". (Einige Leute nennen diese "Makro" und "Micro" -Store).Diese werden das größere Ziel etwas verdaulicher machen und Ihnen Möglichkeiten geben, sich zu feiern, während Sie kleine Ziele auf dem Weg erreichen.

Wenn Sie sich zögern, anfangen, an Ihrem Ziel zu arbeiten, weil Ihr Endziel überwältigt ist, versuchen Sie es zu vergessen und fokussieren Sie sich stattdessen auf Ihr erstes Meilensteinziel.

Wenn Sie zum Beispiel 45 Pfund im Laufe von 2 Jahren verlieren möchten, machen Sie sich keine Sorgen über diese letzte Anzahl von 45.Beginnen Sie einfach mit Ihrem ersten Tor, das 5 Pfund verlieren könnte.

Versuchen Sie, einen umgekehrten Kalender zu machen.Wenn Sie mit dem (zeitgebundenen) Endziel beginnen, sollten Sie in der Lage sein, sich mit der Zeit nach hinten zu arbeiten, "Meilensteine" oder kürzere Ziele, um zu erreichen, bis Sie bis zum heutigen Tag erreichen.Möglicherweise müssen Sie Ihren Kalender ein paar Mal umarbeiten, um alles in Ihren angegebenen Zeitrahmen zu passen (oder Sie müssen möglicherweise die Endzeit Ihres Endziels neu bewertet werden).).

Ein umgekehrter Kalender hilft Ihnen, einen bestimmten Ausgangspunkt zu erhalten, und kann Ihnen dabei helfen, den ersten Schritt zu erstellen, was oft am härtesten ist.

3. Belohnen dich selbst. Wenn Sie Ihren Fortschritt mit positiven Emotionen und außerhalb der Leckereien erkennen, hält Sie den Langfristig weiter. Werfen Sie Ihre Fäuste in die Luft, schauen Sie sich das zusätzliche 30 Minuten Fernsehen an, oder gönnen Sie sich ein teures Abendessen.

Versuchen Sie, keine Belohnungen zu verwenden, die Ihrem Fortschritt entgegenzuwirken. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, belohnen Sie sich beispielsweise mit einem neuen Outfit oder einem Miniurlaub, nicht um eine dritte Hilfe von Eiscreme.

4. Benutze deine Emotionen. Während wir in Richtung Ziele arbeiten, werden Sie wahrscheinlich ein breites Spektrum an Emotionen spüren, das ein normaler Teil des Lebens ist.Wenn Sie selbst Gefühle haben, die sich auf die Erreichung Ihrer Ziele beziehen oder sich selbst ändern, versuchen Sie, sie zu Ihrem Vorteil zu verwenden:

Wenn Sie einen Meilenstein- oder "Micro" -Ziel erfahren haben, lassen Sie sich Freude freuen und verwenden Sie das, um Sie zum nächsten Ziel zu motivieren.

Wenn Sie einen HICCUP oder einen Bump in der Straße erleben, fokussieren Sie diese Frustration Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Ziele.

Wenn Sie in der Nähe Ihres Ziels kamen, aber in letzter Minute etwas umgelenkt, verwenden Sie die Gefühle von Wut, um Ihr Engagement wieder zu erregen, um das Ziel trotz Hindernissen zu erreichen.

5. Machen Sie sich unangenehm. Die meisten Leute sind angenehm, was sie im Leben tun.Wenn Sie eine große Änderung vornehmen möchten, müssen Sie sich jedoch unbequem machen.Machen Sie sich keine Sorgen, obwohl diese Gefühle von Unbehagen Sie dazu bringen können, Dinge zu wachsen und Dinge außerhalb Ihrer aktuellen Erfahrungen zu erleben.

Dies ist ein weiterer Ort, an dem "Micro" oder kleinere Ziele Ihnen zugute kommen können.Wenn Sie daran denken, von Ihrem derzeitigen Status zu Ihrem Endziel zu gehen, ist es wahrscheinlich ein großer, einschüchternder Wandel.Wenn Sie jedoch daran denken, von dort aus zu gehen, wo Sie jetzt zu Ihrem ersten "Milestone" -Tor sind, ist es wahrscheinlich, dass es wahrscheinlich ein weniger erschreckender Ausblick ist.

Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Sie einen Bürojob haben, der Sie unglücklich macht, und Sie folgendes Ziel setzen: "Werden Sie eine registrierte Krankenschwester, die in den nächsten 3 Jahren in einer Notaufnahme arbeitet."Das Springen direkt in diese Umgebung mag erschreckend erscheinen.Aber in Bezug auf Ihr erstes Ziel oder die Bewerbung der Pflegeschule ist nur etwas außerhalb Ihrer Komfortzone.

Lassen Sie sich ein wenig unbequem fühlen, wenn Sie auf jeden neuen Schritt oder dem Niveau Ihres Ziels aufstehen und von diesem Gefühl wachsen.Sie werden sich wahrscheinlich überraschen und positive Emotionen erleben, während Sie neue Lebenserfahrungen gewinnen und Ihrem Ziel näher kommen.

Teil 4 von 4:

Überprüfen Sie Ihren Fortschritt

Ihre Motivation aufrechterhalten. Im Laufe dieses selbstveränderten Projekts schlagen Sie ein Slumps, in dem es schwierig ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Seien Sie sich dieser Zeit bewusst und bewältigen Sie sie entsprechend.

Machen Sie sich rechenschaftspflichtig. Zeigen Sie Ihren Fortschritt zu Familienmitgliedern oder Freunden oder treten Sie einem Online-Forum an.
Tragen Sie sich nicht heraus. Sie können den ersten Tag um 10 Meilen (16 km) laufen, aber am folgenden Tag werden Sie zu müde sein, um sich zu bewegen. Leichtigkeit in Ihre Ziele.
Überwachen Sie Ihr Selbstgespräch. Wenn es negativ ist, stoppen Sie es! Nutzen Sie negativen Gedanken und ersetzen Sie es mit einem positiven. Beenden Sie die Gedanken mittens.
Finden Sie gleichgesinnte Menschen. Eine starke Supportgruppe lässt sich exponentiell leichter machen.

2. Behalten Sie den Überblick, wie Sie sich fühlen. Protokollierung Ihres Verhaltens und der Suche nach Mustern hilft Ihnen, die effizientesten Wege anzusprechen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie sich sehen sehen, wie sich Ihre alten Gewohnheiten erkennen, schreiben Sie, wann, wie, und warum. Analysieren Sie die möglichen Ursachen. Vielleicht hatten Sie Hunger, müde oder frustriert von einem Tag bei der Arbeit.

Beachten Sie Ihren Fortschritt! Wenn Sie einen guten Tag hätten, schreib es auf! In der Lage zu sein, über den Fortschritt zurückzugehen, den Sie gemacht haben, wird Sie anstoßen, um weiterzumachen.

3. Bleib gesund. Alles und alles ist einfacher, wenn Sie gesund sind. Abgesehen von den unzähligen Vorteilen für Ihre Gesundheit und der Gesamtqualität des Lebens wird es erleichtert, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten.

Gut essen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, und aktiv zu bleiben, sind Vorspeisen zu einem allgemeinen guten Tag. Die Festlegung von Zielen, die frustrierend und schwer zu erreichen sind, ist hart genug - Sie möchten sich die beste Chance geben. Kümmern Sie sich um Ihren Geist und einen Körper, bevor Sie ein größeres Problem angreifen.

Wenn Sie die meisten Tage nicht gut fühlen, muss zunächst ein größeres Problem angesprochen werden. Geistentricks spielen, positiv nachdenken und Ziele zu setzen, muss den Rückenbrenner an Ihre Gesundheit und Ihr Glück nehmen.

4. Passen Sie Ihr Ziel an. Wenn Sie fortfahren, möchten Sie möglicherweise Änderungen an Ihren Idealen vornehmen. Beachten Sie Ihren Fortschritt und leichter oder riss auf, um das zu passen, was Sie in der Lage sind.

Wenn Sie den Sternfortschritt machen, fantastisch! Fordern Sie sich heraus und setzen Sie neue, schwierigere Ziele.

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie nicht die Markierungen treffen, auf die Sie ursprünglich streben. Neubewerten und Ziele, was machbar ist. Das letzte, was Sie wollen, ist, entmutigt zu werden und aufzuhören.

5. Mach weiter. Sobald Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erreicht haben, lassen Sie sich nicht auf. Gewohnheiten brauchen Zeit zu bilden - lassen Sie sich Zeit, sich an Ihre neue Routine zu gewöhnen.

Dies sollte eine lebenslange Änderung sein. Während es zunächst bewusst anstrengt, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten, um Gespräche zu initiieren, um Geld zu sparen, bald genug, um in Ihrem Gehirn und automatisch hart zu verdrehen.

Tipps

Welche anderen Leute denken, ist kein Problem. Du machst das für dich, nicht sie.

Sie können sich so oft ändern, wie Sie möchten. Nichts ist dauerhaft oder irreversibel.

Lächeln. Dies wird automatisch ein hellerer Spin an Ihrem Tag.

Zögern Sie nicht oder geben Sie auf. Heben Sie die Geschwindigkeit auf und weigern Sie sich, langsamer zu verlangsamen.

Änderung für andere wird niemals in guten Ergebnissen enden - vor allem, wenn diese Person Ihr Leben verlässt. Wenn Sie sich entscheiden, sich zu ändern, ist es für sich selbst die beste Option.

Reisen Sie irgendwo, um Ihren Geist zu löschen. Sie können neue Dinge oder neue Gedanken entdecken, die Ihre Denkweise ändern können, um Ihre neue Identität hinzuzufügen.

Denken Sie daran, dass Sie sein sollten, was Sie glücklich macht. Wenn eine Änderung für jemanden ist, bleibt es nicht.

Wenn Sie Ihr Erscheinungsbild ändern, ist es eine Möglichkeit, den inneren Wandel zu fördern (professionelle Kleidung wird Sie empfehlen, professioneller zu sein, usw.) Aber sollte niemals mit der wirklichen Sache verwechselt werden.

Vor allem sonst beginnt die Änderung mit dem Bewusstsein.Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, können Sie Ihr Verhalten nicht ändern.

Hartnäckig sein. Es braucht mindestens 21-mal eine Aktion, damit es eine Gewohnheit wird. Der erste Tag wird sehr schwer sein, aber dann wird es jeden Tag immer wieder einfacher.

Sei du selbst und glaube nicht, dass jemand es besser hat als du, weil jeder ihre Fehler hat.

Wie kann man sich ändern?

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