Wie komme ich gemütlich im bett?

Wurden Sie die ganze Nacht wegen Unbehagen in das Bett?? Ich kann einfach nicht scheinen mach es dir gemütlich? Ein Teil des guten Schlafes hat eine gemütliche Umgebung. Hier sind einige Möglichkeiten, eine solche Umgebung herzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Dein Bett vorbereiten
  1. Bildtitel Get Cosy im Bett Schritt 1
1. Finden Sie eine bequeme Matratze. Eine gute Matratze ist die Grundlage, um in Bett gemütlich zu werden. Möglicherweise benötigen Sie eine neue Matratze, wenn Ihre Matratze 5 bis 7 Jahre alt ist. Sie wachen mit Schmerz oder Steifheit auf, Ihre Matratze saugt oder hat Klumpen, oder Sie finden, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht in Ihrem Bett sind. Ihre Matratze sollte sich wohl fühlen, Ihren Körper unterstützen und Ihren Rücken in derselben Form wie beim Stehen halten.
  • Wenn Sie sich keine neue Matratze leisten können, probieren Sie eine Matratze-Topper oder ein dickes Matratzen-Pad.Es gibt viele Möglichkeiten, einschließlich Federtopf, Eierkisten-Topper und Memory Foam Toppers.
  • Es ist wichtig, in eine gute Matratze zu investieren, die dauern wird, weil Sie etwa ein Drittel Ihres Lebens ausgeben, und dies sollte auf einer Qualitätsmatratze sein, die Ihren Komfort benötigt.
  • Testen Sie immer eine Matratze, bevor Sie es kaufen.Nehmen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie sich auf die Matratze hin und probieren Sie verschiedene Schlafpositionen.Es ist am besten, die Matratze für 20 Minuten zu testen, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie es fühlen würde, auf der Matratze zu schlafen.
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    2. Erstellen Sie einen angenehmen riechenden Raum. Der Duft ist sehr mächtig und trägt zum Ambiente Ihres Zimmers bei.Beleuchten Sie einige Kerzen oder benutzen Sie ein Raumspray, das Sie genießen.Lavender ist ein Duft, der beruhigend ist, den Schlaf fördert und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Jeder Duft, den Sie mögen, wird helfen, eine gemütliche Umgebung zu erstellen.
  • Einige Geschäfte haben Kissensprays, die in Düften wie Kamille oder Lavendel kommen. Sprühen Sie den gewünschten Betrag leicht auf Ihr Kissen und die Decken-, wenn Sie den Duft mögen, kann dies tatsächlich helfen, sich angenehmer zu sein.
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    3. Passen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer an.Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer betrifft, wie Sie sich fühlen.Tageslicht ist am besten tagsüber, aber dimmte Beleuchtung ist am besten nachts. Nachttischlampen schaffen weicheres Beleuchtung als Overhead-Leuchten. Ihre Jalousien und Vorhänge sollten auch leicht davon abhalten, nachts in Ihr Schlafzimmer zu kommen.
  • Sie können Ihren Lichtschalter auch durch einen Dimmer ersetzen, um die Beleuchtung besser zu steuern.
  • Eine niedrige Watt-Birne (40 Watt oder niedriger) ist auch eine gute Lichtoption.
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    4. Holen Sie sich bequeme Bettwäsche. Ihre Blätter sollten die richtige Größe für Ihre Matratze sein, damit sie nicht reißen oder sich nicht verlassen, wenn Sie im Bett sind.Baumwollplatten sind die beliebtesten und tun in den wärmeren Monaten gut.Seidenplatten sind sehr weich und behalten Hitze. Sie sind nützlich für kühlere Nächte.Flanellblätter sind sehr warm und sind am besten in kälteren Klimazonen. Synthetische Gewebe (e.G. Polyester) sind weniger teuer, kann aber immer noch bequem sein.
  • Ändern Sie Ihre Blätter einmal pro Woche.
  • Suchen Sie nach baumwolle Blechen, die zu 100% reinen oder ägyptischen Baumwolle sind und die einen hohen Fadenzähler haben.
  • Flanellblätter werden in Unzen gemessen und schwerere Blätter sind höhere Qualitätsblätter.
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    5. Finden Sie weiche Kissen. Jeder braucht hochwertige Kissen. Einige Leute bevorzugen Kissen, die geprägt sind, um Ihren Hals oder den Kopf zu unterstützen, andere Leute bevorzugen sie gut ausgestopft, während andere wie sie weich sind. Wählen Sie am Ende des Tages die Kissen, die nach einem kleinen Prozess und Irrtum für Sie arbeiten.
  • Laden Sie Ihr Bett mit Kissen von Unterschiedegrößen und Formen.Sie können ein volles Körperkissen wünschen, wenn Sie alleine schlafen, oder ein Keilkissen, um sich hinter den Hals zu legen.
  • Feste Kissen sind am besten, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Mittlere Kissen sind am besten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Weiche Kissen sind am besten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
  • Reinigen Sie regelmäßig Reinigen oder Luftkissen und ersetzen Sie einmal alle ein bis zwei Jahre, um die frische Frische.
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    6. Stecken Sie Ihre Blätter und Decken. Einen schönsten haben Bett gebracht Wird dich dazu bringen, darin reinzukommen. Beginnen Sie mit einem eingebauten Blatt auf Ihrem Bett.Stecken Sie dann Ihr obere Blatt und / oder Decke an den Seiten und den Fuß Ihres Bettes.Dies schafft einen Kokon und halte Ihre Füße daran, kalt zu werden.Nichts ist schlimmer als alles warm und klappbar in Ihrem Bett, aber Ihre Füße hängen heraus.
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    7. Erhalten Sie weiche, flaumige Bettwäsche. Top Ihr ​​Bett mit einer Bettdecke, einer Bettdecke, einer Decke oder Duvet, die Ihnen angenehm ist.Möglicherweise müssen Sie Ihre Bettwäsche auf der Grundlage des Klimas und der Saison ändern.Zum Beispiel kann ein leichter, Baumwollbettbettbett am besten im Sommer sein, aber ein dicker, down-Bettdecke ist möglicherweise am besten in den Wintermonaten.
  • Fügen Sie einen Wurf oder eine Decke auf Ihre Bettwäsche hinzu.Cashmere, Faux-Fell- und Strickdecken sind besonders gemütlich.
    • Methode 2 von 3:
    Sich fertig machen
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    1. Passen Sie die Temperatur an. Kühlertemperaturen sind besser zum Schlafen.Die Temperaturen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit sind ideal zum Schlafen.Die Temperaturen unter 54 Grad oder über 75 Grad können Ihren Schlaf stören.Eine kühlere Temperatur kann Ihnen helfen, einzuschlafen und Sie möchten, dass Sie sich in Ihrem Bett kuscheln wollen.
    • Sie können auch versuchen, einen Fan einzuschalten, um Ihr Zimmer abzukühlen.
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    Duschen oder baden, bevor Sie ins Bett gehen. Eine Dusche wird Sie reinigen, wärmen Sie sich auf, helfen Sie, Ihre Haut zu mildern, Allergene zu entfernen, die sich im Laufe des Tages an Sie befestigen und Ihnen helfen, sich müde zu fühlen. Wenn Sie rauskommen, können Sie auch eine lavender-duftende Lotion anwenden, um Ihnen beim Schlafen zu driften. Natürlich ist es optional, kann aber helfen, Sie schneller zu schlafen.
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    3. Tragen Sie bequeme Nachtwäsche. Tragen Sie bequeme Ausrüstung, z. B. ein T-Shirt und Shorts, vielleicht auch Socken, da sie sehr warm sein können. Versuchen Sie nicht, sehr schwere Nachtwäsche im Sommer zu tragen, da Sie zu heiß werden. Auf der anderen Seite kann Sie im Winter sehr leichte Kleidung tragen, um Sie kälter zu machen. Versuchen Sie, sich entsprechend zu kleiden - kaltes Füße oder Schwitzen kann sich stark in der ganzen Nacht aufrechterhalten.
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    4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber es kann Sie davon abhalten, tief zu schlafen.Koffein (E.G. Kaffee, Tee, Sodas und Schokolade) ist ein Stimulans, das Insomnie verursachen kann, den Schlaf stören, oder veranlassen, dass Sie mehr urinieren können.Sie möchten nicht, dass Sie das Badezimmer in der ganzen Nacht nutzen müssen.
  • Schneiden Sie Koffein und Alkohol mehrere Stunden, bevor Sie planen, ins Bett zu gehen.
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    5. Erstellen Sie eine Nighttime-Routine. Sie möchten so entspannt wie möglich, wenn Sie schlafen gehen. Wenn Ihr Geist zum Rennen neigt, wenn Sie im Bett sind, machen Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag, um Ihre Meinung zu beruhigen.Sie können auch ein Journal auf Ihrem Nachttisch halten, um alles auszuschreiben, was Sie betont fühlen. Ihre Routine kann auch Yoga enthalten, Meditation, Pilates oder Selbstmassage, die Ihnen helfen können, sich entspannt zu fühlen und ruhiger zu schlafen.
  • Eine Schaumwalze oder Tennisball kann verwendet werden, um Ihren eigenen Körper zu massieren.
  • Vermeiden Sie kräftige Übung, die Ihren Körper erregt hat und es Ihnen schwierig macht, einzuschlafen.
  • 6. Versuchen Sie, in einer anderen Position zu schlafen. Wenn Sie ein Kissen zwischen den Knien einsetzen und auf Ihrer Seite liegen, ist für viele Menschen ein überraschend komfortabler.
    • Methode 3 von 3:
    Bleiben Sie im Bett, wenn Sie krank sind
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    1. Schlaf mit Deckenschichten.Wenn Sie krank sind, schwanken Ihr Körper zwischen zu kalt und fühlen sich zu warm.Verwenden Sie die Schichten von Decken anstelle einer einzelnen Tröster, so dass Sie Ihre Temperatur besser steuern können.Dies hält Sie davon ab, Ihr Bett verlassen zu müssen, um den Thermostat anzupassen oder zusätzliche Abdeckungen zu erhalten.
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    2. Bereiten Sie Ihren Nachttisch vor. Halten Sie alles, was Sie möglicherweise auf Ihrem Nachttisch neben Ihrem Bett benötigen.Sie wollen nicht aus dem Bett steigen müssen, um Dinge zu bekommen, die Sie während des Tages oder der Nacht benötigen.Möglicherweise möchten Sie ein Glas Wasser, Gewebe, Medizin und etwas Honig halten (um Ihren Hals zu beruhigen) auf Ihrem Nachttisch.Setzen Sie auch andere Artikel, die Sie möglicherweise möchten, wie Bücher oder Magazine auf Ihrem Nachttisch.
  • Wenn Sie keinen Platz auf Ihrem Nachttisch haben, legen Sie alle Arzneimittel in eine Plastikkiste, die Sie in der Nähe Ihres Bettes halten.
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    3. Betrachten Sie ein Keilkissen.Ein Keilkissen unterstützt den Rücken, Hals und Schultern, während Sie im Bett sind.Auf diese Weise können Sie Ihren Computer in einer bequemen Position lesen oder verwenden, ohne anzuspannen.Wenn Sie kein Keilkissen haben, organisieren Sie Ihre Kissen, um Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie aufrecht sitzen.
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    4. Verwenden Sie ein Bettfach. Ein Bettfach ist ein guter Ort, um Ihre Schüsseln, Getränke und Lebensmittel zu stecken, während Sie im Bett sind.Dies hält Sie davon ab, Lebensmittel oder Getränke in Ihrem Bett zu trinken.Sie können auch Ihren Laptop auch auf dem Fach sitzen.Laptops neigen dazu, beim Sitzen auf dem Schoß oder direkt auf Ihrem Bett zu überhitzen.
  • Sie können auch ein Laptopkissen verwenden, wenn Sie kein Bettablage haben.

    • Tipps

    Wenn Sie wirklich kalt sind, nehmen Sie eine heiße Wasserflasche mit einem Deckel mit einem Bett mit Ihnen und tragen Sie Socken. Deine Füße sollten niemals kalt sein.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bettdecke und Ihre Kissen auf Ihren Standard plumps.
  • Im Winter können Sie den Kauf eines beheizten Matratzenkissens oder -decke in Betracht ziehen, sondern nur das Bett aufwärmen. Schalten Sie es eine halbe Stunde ein, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie ins Bett gehen, drehen Sie die Decke ab, und krabbeln Sie unter den Abdeckungen. Sie sollten jetzt warm sein, aber nicht heiß verbrennen.
  • Sie können Ihrem Boden einen flauschigen Teppich hinzufügen, in dem Sie ein- und aus dem Bett kommen.
  • Weißes Geräusch kann Ihnen helfen, langsam zu driften.
  • Wenn Sie ein ausgestopftes Tier oder jemanden haben, mit dem Sie mit Ihnen schlafen, können Sie kuscheln und es wird Sie warm machen.
  • Versuchen Sie, sich entspannt und frisch zu fühlen, bevor Sie mit dem Bett gehen, also wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich entspannt und frisch und bereit für einen brandneuen Tag. Wenn Sie lange Haare haben, versuchen Sie, es von Ihrem Gesicht fernzuhalten, damit es nicht so bleibt, wie Ihr Gesicht durch die Nacht schwitzt.
  • An den Tagen, an denen Sie den ganzen Tag zu Hause sind, versuchen Sie, so wenig Zeit in / auf Ihrem Bett wie möglich zu sein. Es macht alles komfortabler und entspannender, wenn Sie abends ins Bett klettern. Es hilft auch, besser zu schlafen.
  • ASMR ist eine Möglichkeit, sich zu helfen, sich zu entspannen, es kann zunächst seltsam sein, hat aber eine große Folge. Sie können verschiedene Auslöser und Gender-Vorliebe auf YouTube finden.
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