So machen Sie Yoga im Bett: 7 Schritte (mit Bildern)

Yoga kann sowohl belebend als auch entspannend sein. Aus diesem Grund genießen viele Menschen Yoga im Bett, wenn sie aufwachen und einschlafen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen, die sicher vom Bett erfolgen können.

Schritte

Methode 1 von 2:

Yoga tut, um aufzuwachen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, sobald Sie vom Schlaf aufwachen. Wenn Sie morgens aufwachen, rollen Sie sofort auf den Rücken. Üben Sie eine schnelle Aufwärmen, die tiefe Atmung und Dehnung beinhaltet, um sich vom Schlaf aufzuwecken.

Legen Sie Ihre Füße zusammen und öffnen Sie Ihre Knie. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und einen auf der Brust.
Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge und atmen Sie durch Ihre Nase ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände aufstehen. Sie möchten, dass Ihr Körper mit Ihren Atemzügen expandiert wird. Halten Sie sich seit einigen Momenten in der Luft und atmen Sie natürlich aus. Wiederholen Sie sich für 10 Atemzüge.

2. Üben mehrere liegende Posen. Sobald Sie mit tiefem Atmen ein wenig aufgewacht sind, gibt es mehrere Yoga-Posen, die Sie im Bett tun können. Es ist am einfachsten, in diese Posen nach der Atemübung in diese Posen zu überdenken.

Das "Glückliches Baby" hilft, den Rücken zu beruhigen und zu strecken. Zeichnen Sie Ihre Knie an Ihr Ribcage, während Sie Ihre Hüften auf der Matratze halten. Nehmen Sie Ihre Füße um den großen Zehenbereich und ziehen Sie die Knie in Richtung Ihres Brustkäfigs. Halten Sie die Pose 5 bis 10 Atemzüge.

Das "Unterstützter Schulterstand" beinhaltet das Verwenden Ihres Kissens, um Ihre Hüften aufzufüllen. Dies erhöht den Blutfluss, der helfen kann, Sie aufzuwecken. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Kissen über Ihrem Herzen zu erhöhen, und kleben Sie Ihre Beine dann direkt in die Luft. Versuchen Sie, Ihre Beine so gut wie möglich zu halten, mit minimalem Biegen der Knie. Versuchen Sie, die Pose für 10 Atemzüge oder mehr zu halten.

Das "Fischhaltung" beinhaltet, Ihre Hände unter den Hüften zu bringen, während Sie Ihren Rücken stürzen. Heben Sie Ihre Brust über Ihren Schultern an. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge. Dies ist eine besonders erregende Pose, also versuchen Sie es, um es zu tun, da die Sonne auftritt.

Das "Rückenwechsel" ermöglicht es Ihnen, einige Bewegungen in Ihre Posen hinzuzufügen. Lies flach auf dem Rücken und umarme deine Knie auf deine Brust. Halten Sie Ihre Beine hinter den Knien und bringen Sie mit Ihrem Unterarm langsam Ihre Knie auf die rechte Seite des Bettes. Bewegen Sie sie dann auf die linke Seite des Bettes. Wiederholen Sie sich für 5 bis 10 Sätze.

3. Nutzen Sie die Wand bei Bedarf. Sie können auch Ihre Schlafzimmermauer benutzen, wenn Sie das Yoga am frühen Morgen treiben. Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind und Ihre Beine für einige der Posen halten, ist es schwierig, Ihre Beine an Ihrer Wand aufzupropieren. Mit der Zeit sollten Sie die Posen ohne die Verwendung der Wand machen können.

4. Setzen Sie sich aufrecht und machen Sie einige Posen von dort. Wenn Sie eine Reihe liegender Posen gemacht haben, bewegen Sie sich in die aufrechte Position. Es gibt viele anregende Yoga-Posen, die Sie in Ihrem Bett sitzen können.

In dem "Sitzendon," Setzen Sie sich in einer Kreuzbeinposition auf der Matratze. Wickeln Sie Ihren rechten Ellbogen über den linken Ellenbogen, damit Ihre Arme mit Ihren Fingern verschlungen sind. Während Sie Ihre Schultern fallen lassen, ließen Sie Ihre Ellbogen nach oben. Verlangsamen Sie Ihre Wirbelsäule, nehmen Sie ein paar Atemzüge, dann um die Wirbelsäule vom Kinn in die Brust um den unteren Rücken. Nach 5 bis 10 Atemzügen, klappern Sie Ihre Arme und wiederholen Sie dann den Prozess.

Für das "Haltung des Kindes," Knien auf deiner Matratze. Stellen Sie sicher, dass Ihre großen Zehen berühren, aber trennen Sie Ihre Knie, so dass sie so weit wie Ihre Hüften voneinander entfernt sind. Bewegen Sie den Kopf nach vorne, bis es zwischen Ihren Oberschenkeln ist. Bleiben Sie in der Pose, solange Sie sich wohl fühlen.

Das "Taubenhaltung" ist eine etwas fortgeschrittenere Pose, wenn Sie also nicht ein Yoga gemacht haben, um ein bisschen zu tun, möchten Sie vielleicht aushalten. Wenn Sie jedoch in Yoga erlebt werden, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Beine zu strecken. Wenn Sie Ihre Hände schulterfrei auseinander halten, stehen Sie auf allen vier. Bewegen Sie dann Ihr rechter Knie zwischen Ihren Händen, und lassen Sie Ihr äußeres rechter Bein auf der Matratze ausruhen. Dehne dein linkes Bein nach hinten, so dass dein Fuß auf der Matratze flach liegt. Bleiben Sie in der Pose, solange sich wohl fühlt. Schalten Sie dann die Position Ihrer Beine ein.

Methode 2 von 2:

Yoga tut, um einzuschlafen

1. Setzen Sie sich in Ihrem Bett und machen Sie mehrere Posen. Es gibt mehrere Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, einzuschlafen, da sie sich in der Natur entspannen können. Setzen Sie sich zuerst auf das Bett und machen Sie einige Posen, bevor Sie sich in die Liegeposition bewegen.

Das "Janu Sirsasana" beinhaltet das Sitzen ohne Slouching und erstrecken sich beide Beine direkt vor Ihnen. Bewegen Sie das rechte Knie nach innen und atmen Sie dann ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Beugen Sie sich vor und halten Sie sich an dem linken Bein und konzentriert sich auf den großen Zeh, um den Geist zu löschen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atemzug, der sich ein- und auszieht, und halten Sie die Pose, solange sich wohl fühlt. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Das "Bound Winkel Pose" beinhaltet das Sitzen mit den Sohlen der Füße, die berühren und die Knie auf der Seite ausbreiten. Bringen Sie Ihre Füße nach innen, genauso nahe in Richtung der Leiste, wie es für Sie bequem ist. Atmen Sie ein und verlängern Sie den Rücken. Atmen Sie aus, während Sie leicht bücken und die Wirbelsäule so gut wie möglich halten. Entspannen Sie Ihre Muskeln, wie Sie dies tun.
Das "Weitwinkel sitzt nach vorne biegen" Setzen Sie sich mit dem Rücken und verteilen Sie Ihre Beine in eine vee-Position, und halten Sie sie so gerade wie möglich. Verlängern Sie die Wirbelsäule, wenn Sie einatmen, und biegen Sie dann nach vorne, wenn Sie ausatmen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen, um sie zu unterstützen. Halten Sie die Pose für mehrere Momente, während Sie sich auf Ihre Atemzüge konzentrieren.

2. Wechseln Sie, um Yoga-Posen abzulegen. Wenn Sie einmal ein paar Posen gemacht haben, können Sie sich in die liegende Position bewegen. Es gibt eine Vielzahl von Posen, die Sie anlegen können, um den Körper vor dem Schlaf zu entspannen.

Das "Fädeln Sie den Ober" Pose beinhaltet das Liegen auf dem Bett mit den Knien gebogen und die Sohlen Ihrer Füße flach gegen die Matratze. Bring das rechte Knie in Richtung Brust und platziere den rechten Knöchel unter dem linken Knie. Füge den Fuß, um die Muskeln einzuhalten. Heben Sie den linken Fuß vom Boden an und bewegen Sie es langsam in Richtung Brust. Langsam atmen. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Das "Zurückgelegte Drehung" kann Ihnen helfen, ein bisschen vor dem Bett zu bewegen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Bringen Sie Ihre Knie auf die Brust und bewegen Sie Ihren linken Arm zur Seite. Ziehen Sie mit dem rechten Arm beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie die Pose so lange, wie es angenehm ist, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

3. Nutzen Sie die Wand wieder. Ähnlich wie das Morgen-Yoga posiert, fühlen Sie sich frei, die Wand zu benutzen, wenn Ihr Kampf um welche Positionen aufrechterhalten wird. Es gibt auch eine Haltung, die Sie tun können, die speziell die Wand zur Unterstützung verwendet.

In dem "Viparita Karani" Pose, Sie würden mit den Beinen seitlich sitzen, die sich gerade an der Wand ausbreiten. Verbreiten Sie Ihre Arme auf die Seite, die Handflächen nach oben, und schließen Sie dann Ihre Augen. Atme rein und raus, fokussiere dich auf jeden Atemzug. Halten Sie die Pose so lange, wie es sich wohl fühlt.