So schlagen sie eine sucht für handys

Finden Sie sich ständig SMS, Surfen im Internet, senden E-Mails mit Anwendungen und Spielen? Je nachdem, wie viel Zeit und Mühe, in die Sie in diese Situationen eingesetzt haben, können Sie ein Problem mit übermäßiger Handy-Verwendung haben. Überbeanspruchung Ihres Handys kann zu einer verringerten Qualität der persönlichen Beziehungen und der Mangel an Produktivität im täglichen Leben führen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Eine Mobiltelefondiät gehen
  1. Bildtitel Beat Eine Sucht von Mobiltelefonen Schritt 1
1. Überwachen Sie Ihre Handy-Verwendung. Laut einer Studie können College-Studenten in ihren Handys 8-10 Stunden pro Tag verbringen.Verfolgen Ihres Mobiltelefons Verwenden Sie, z. B. Hinzufügen, inwieweit Sie Ihr Telefon überprüfen, wie oft Sie Ihr Telefon überprüfen, Ihr Bewusstsein für Ihr Problem erhöhen.Wenn Sie sich des Umfangs Ihres Problems bewusst sind, können Sie anfangen, Ziele und mögliche Lösungen zu erkennen.
  • Wenn Sie eine Anwendung herunterladen, die Ihre Handy-Nutzung wie den Prüf-, APP-Aus-Timer oder Qualitätszeit herunterladen. Sie können diese Informationen verwenden, um ein bestimmtes Ziel festzusetzen, wie oft pro Stunde pro Stunde oder Tag Sie sich erlauben, Ihr Telefon zu überprüfen.
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    2. Erstellen Sie einen Plan für Ihren Telefongebrauch. Begrenzen Sie Ihre Mobiltelefone mit bestimmten Tageszeiten. Sie können einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie aufmerksam zu machen, wenn Sie Ihre maximale Zeit erreicht haben. Sie können sich beispielsweise nur von 6 pm-7pm verwenden. Sie können auch bestimmte Zeiten einrichten, um Ihr Telefon nicht zu verwenden, z. B. während Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind.
  • Schreiben Sie Ihren Plan und Ihre Ziele, um sie konkret zu machen. Behalten Sie ein Protokoll, von denen Sie getroffen haben, und denen Sie noch arbeiten.
  • Ich habe einen erfolgreichen Tag des Einkaufsspiels 7
    3. Bieten Sie sich Belohnungen für weniger Zeit für Ihr Telefon an. Dieses Konzept wird als positive Selbstverstärkung bezeichnet, und es wird in der Therapie eingesetzt, um ein individuelles positives Verhalten durch die Verwendung eines Belohnungssystems beizubringen.Wenn Sie beispielsweise Ihr Mobiltelefon erreichen, verwenden Sie das Ziel für den Tag, an dem Sie sich Ihren Lieblingsfutter, einem neuen Artikel oder einer Aktivität behandeln können.
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    4. Beginnen Sie langsam. Anstatt kalte Truthahn zu gehen und Ihre Mobiltelefone vollständig zu beseitigen (was sehr angstvallt sein kann).Beginnen Sie zum Beispiel, indem Sie den Betrag einschränken, den Sie Ihr Telefon auf einmal pro 30 Minuten prüfen, dann einmal pro 2 Stunden, so weiter.
  • Halten Sie ein Tally, wie oft Sie Ihr Telefon pro Stunde überprüfen.
  • Verwenden Sie Ihr Telefon nur für notwendige Kommunikation oder Notfälle.
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    5. Setzen Sie Ihr Telefon weg. Setzen Sie Ihr Telefon irgendwo an, wo Sie es nicht sehen werden. Drehen Sie Ihr Telefon in den stillen Modus, wenn Sie bei der Arbeit, studieren Sie oder irgendwo anders, damit Sie Sie nicht ablenken.
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    6. Nehmen Sie einen Mobiltelefonurlaub. Schneiden Sie die Mobiltelefone aus Ihrem Leben vollständig für kurze Zeit, z. B. ein Wochenende.
  • Fahren Sie auf eine Reise oder kampieren Sie, wo es keinen Zelldienst gibt. Dies zwingt Sie, von Ihrem Telefon zu sein.
  • Sie können Ihre Freunde und Lieben benachrichtigen, die Sie für kurze Zeit vom Netz verlassen. Dies kann auf sozialen Medien leicht erfolgen.
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    7. Ändern Sie Ihre Telefoneinstellungen. Es gibt Einstellungen auf Ihrem Telefon, das Sie jedes Mal aufmerksam macht, wenn Sie eine E-Mail- oder Facebook-Benachrichtigung erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese ausschalten! Dadurch wird die Anzahl der Male reduziert, in denen Ihr Telefon ausgeht oder vibriert. Auf diese Weise werden Sie nicht jedes Mal benachrichtigt, wenn etwas passiert.
  • Mit einem Pay-as-you-Go-Plan als letztes Ausweg. Es ist ähnlich einem tragbaren Münztelefon und einer anrufenden Karte in einem - um eine bestimmte Menge an Minuten zu nutzen, müssen Sie für diesen Betrag bezahlen. Es deaktiviert dann Ihr Telefon, wenn Sie das Maximum der Minuten erreichen.
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    8. Ändern Sie Ihr Denken über Ihr Handy. Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, können Sie dazu beitragen, Ihre Emotionen und Verhaltensweisen zu verändern.Mit anderen Worten, wenn Sie Ihr Denken über Ihr Handy ändern, können Sie sich besser fühlen und Ihr Handy weniger verwenden.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie, was Sie an Ihrem Telefon überprüfen möchten, nicht so wichtig ist und warten können.
  • Nächstes Mal fühlen Sie das Bedürfnis, es wiederzunehmen, und denken Sie an, "Muss ich diese Person wirklich jetzt anrufen / schreiben oder kann es bis später warten?"
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    9. Konzentriere dich auf das hier - und-jetzt. Achtsamkeit, die Kenntnis des Wesens, kann Ihnen helfen, sich zentriert zu werden, und möglicherweise den Impuls reduzieren, um sich mit der Verwendung von Handy zu engagieren.Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu sein, indem Sie sich auf das, was gerade los ist, einschließlich Ihrer eigenen Gedanken und Reaktionen konzentriert.
    • Teil 2 von 3:
    In Anbetracht der Alternativen zur Verwendung Ihres Mobiltelefons
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    1. Verstehe deine Auslöser zum Telefonieren. Auslöser sind Ihre Gefühle und Gedanken über eine Situation, die zu einem bestimmten Verhalten führt (Handy-Verwendung). Lernen, warum Sie aufgefordert werden, Ihr Mobiltelefon zu verwenden, können Sie alternative Optionen entwickeln.
    • Bist du auf deinem Handy, weil du einen starken Wunsch hast, sozial zu sein und mit anderen zu verbinden? Wenn ja, können Sie Ihre Bedürfnisse auf eine Weise erfüllen, die länger dauern, wie etwa Angesicht-zu-Gesicht-Kontakt.
    • Bist du einfach gelangweilt?? Langeweile kann ein großer Auslöser für Einzelpersonen sein, um süchtig machende Verhaltensweisen zu engagieren. Wenn Sie oft gelangweilt sind, kann es Zeit sein, Hobbys oder andere Aktivitäten zu entwickeln, die Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten.
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    2. Engagieren Sie sich an anderen stimmungsfähigen Aktivitäten. Die Verwendung Ihres Mobiltelefons wurde mit der Stimmungssteigerung verknüpft, die die Verwendung von Mobiltelefonen positiv verstärkt.Anstatt Ihr Telefon zu benutzen, um sich besser zu fühlen, engagieren Sie sich an alternative Aktivitäten wie Übung / Sport oder kreative Aktivitäten wie Schreiben oder Zeichnen.
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    3. Beschäftigt bleiben! Wenn Sie einen bestimmten Plan für jeden Tag haben und sich auf Ihre Verantwortung konzentrieren, haben Sie weniger Zeit, auf Ihrem Telefon auszugeben. Der Bonus ist, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und produktiv zu sein.
  • Wenn Sie nicht beschäftigt sind, können Sie sich bei einer lokalen Organisation für Jobs oder Freiwilliger anwenden.
  • Versuchen Sie, ein neues aufzunehmen Hobby wie stricken, Nähen oder ein Spielen Instrument.
  • Verbringen Sie mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die fertig sein müssen, egal ob arbeitet oder Eltern, die einen Familientag oder eine gemeinsame Zeit wünschen.
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    4. Leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit um, indem Sie etwas konstruktives tun. Versuchen Sie, etwas constructive zu tun, anstatt Ihr Telefon zu verwenden, wenn Sie das nächste Mal den Drang fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Ziele und Ziele für den Tag. Machen Sie eine Liste von Aufgaben, die Ihr Telefon nicht einbeziehen, und Sie haben keinerlei, wenn Sie den Impuls haben, Ihr Telefon zu überprüfen, aufzuhören und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Verantwortung sanft zu leiten.
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    5. Soziale Aufgaben auf andere Weise erreichen. Ein Großteil unseres Wunsches, am Telefon zu sein, kommt von unserer angeborenen und evolutionären Fahrt, um Sozialwesen zu sein. Es gibt jedoch andere Optionen, um sozial zu sein, was danach vorteilhafter und zufriedenstellender sein kann.
  • Anstelle von SMS schreiben Sie einen Brief oder treffen Sie sich mit einem Freund für Kaffee oder Mahlzeit.
  • Anstatt Ihre Fotos auf Instagram zu sprengen, laden Sie ein Familienmitglied ein und zeigen Sie ihnen physisch Ihre Erinnerungen. Diese Art der Verbindung kann die Qualitätsintimität erhöhen.
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    6. Ersetzen Sie Ihre Gewohnheiten. Denken Sie an jeden Grund, warum Sie Ihr Handy verwenden (Spiele, SMS, Telefonanrufe). Einige dieser Gewohnheiten sind möglicherweise für Ihre Arbeit und Ihr tägliches Leben erforderlich (vielleicht funktionierende E-Mails usw.), während andere Ihr Leben stören könnten, wenn sie sich von Ihren normalen Interaktionen und Verantwortlichkeiten abnehmen. Versuchen Sie, jede dieser störenden Gewohnheiten in produktiver, sozialer und hochwertiger Erfahrungen zu ersetzen.
  • Wenn eines Ihrer Probleme übermäßig Spiele auf Ihrem Telefon spielt, denken Sie an eine Alternative, z. B. einen Freund einladen, ein Brettspiel zu spielen.
  • Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, Profile auf Social Media anzusehen, treffen Sie sich mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied und fragen Sie sie nach dem, was in ihrem Leben vorgeht (anstatt einfach online zu lesen).
    • Teil 3 von 3:
    Unterstützung erhalten
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    1. Benachrichtigen Sie Personen über Ihr Problem. Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Bestandteil der psychischen Gesundheit.Ein positives soziales Netzwerk erzeugt Sicherheit und Verbundenheit. Diese Komponenten sind wichtig, wenn Sie in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Handy-Nutzung einschränken, da Ihre Verwendung wahrscheinlich zumindest teilweise auf der sozialen Verbindung (z. B. SMS, mit sozialen Anwendungen) basieren kann. Während die Verwendung von Mobiltelefonen sich positiv fühlen kann, kann es uns eigentlich einschränken und uns von intimen Beziehungen abschließen.
    • Sagen Sie einfach Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie der Meinung sind, dass Sie Ihr Handy zu viel verwenden, und Sie arbeiten daran, abzubauen. Sie können erklären, dass Sie es freuen, wenn sie Sie in diesem Prozess unterstützen würden. Darüber hinaus können Sie ihnen bestimmte Vorschläge geben und sie in Ihren Plan einbeziehen. Bitten Sie sie zum Beispiel, Sie nur zu bestimmten Tageszeiten anzurufen oder zu schreiben.
    • Um Rat fragen. Ihre Familienmitglieder kennen Sie persönlich und können Ihnen dabei helfen, einen bestimmten Plan beim Abschneiden der Telefonzwecke zu erstellen.
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    2. Bitten um Verständnis. Lassen Sie Ihre Familie und Ihre Freunde wissen, dass Sie sie möglicherweise nicht rechnen, anrufen oder senden, wenn Sie versuchen, Ihren Handy-Benutzern zu reduzieren. Wenn sie sich der Situation bewusst sind, sind sie eher verständnisvoll und sind nicht aufgeregt.
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    3. Planen Sie Angesicht-to-Face-Meetings. Anstatt soziale Unterstützung hauptsächlich durch Ihr Handy zu bekommen, ist es wichtig, sich auf ein persönliches und intimes Niveau zu beteiligen. Dies kann nur persönlich vollständig erreicht werden.
  • Planen Sie eine Aktivität mit Familie oder Freunden. Verbringen Sie Ihre begrenzte Handy-Zeit, um dieses Ereignis zu erforschen und zu planen. Auf diese Weise wird Ihre Energie auf produktive und sinnvolle Weise eingesetzt.
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    4. Geben Sie Ihrem Handy jemand anderem. Dies kann in Zeiten besonders hilfreich sein, wenn Sie sich stark anfühlen, um Ihr Telefon einschließlich nach der Schule, nach dem Abendessen, und am Wochenende.
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    5. Behandlung berücksichtigen. Während die Sucht von Mobiltelefonen noch keine weithin erkannte Diagnose ist, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht Hilfe bekommen können. Es gibt Behandlungszentren und -berater, die auf diese Arten von Problemen spezialisiert sind.Wenn Ihr Handyproblem schwerwiegend ist und Ihr tägliches Leben und die Funktionsweise des täglichen Lebens und der Funktionsweise der Beratung oder der Behandlung von psychischer Gesundheit hilfreich sein und stört, kann es hilfreich sein.
  • Einige Anzeichen, dass Sie Hilfe benötigen, ist, wenn Sie Ihre Verantwortlichkeiten nicht abschließen können (Arbeit, Schule, Zuhause) oder wenn Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen von Ihrer Handy-Verwendung erheblich beeinträchtigt werden.
  • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Behandlung, die für eine Vielzahl von Bedingungen und Süchtigen verwendet wird. Es konzentriert sich darauf, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern. CBT kann eine hilfreiche Option sein, wenn Sie die Behandlung suchen.

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    Tipps

    Versuchen Sie, nicht über das Telefon nachzudenken, nach draußen zu gehen und Ihr Telefon zu Hause zu verlassen. Schalten Sie auch Ihr WLAN aus.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Verantwortlichkeiten.
  • Schneiden Sie das WLAN für eine Weile auf Ihrem Telefon ab.
  • Verwenden Sie das reguläre Telefon oder durchsuchen Sie das Web auf einem Computer.
  • Bring Bücher, wo immer du gehst! Legen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung an, um Sie daran zu erinnern, Ihre Bücher in einer Weile als Alternative zu Ihrem Mobiltelefon zu lesen!
  • Setzen Sie Grenzwerte auf, wie viel Zeit Sie für Ihr Telefon ausgeben. Zum Beispiel 1 Stunde und 30 Minuten am Telefon pro Tag, Tops.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Freund Kontakt aufnehmen, anstatt ihn einfach zu nennen.
  • Wenn Sie ein Teenager sind, geben Sie Ihrem Telefon Ihren Eltern und benutzen Sie es nur, wenn Sie müssen. Zum Anrufen, SMS und anderen grundlegenden Aktivitäten können Sie eines der Telefone Ihrer Eltern verwenden.
  • Abonnieren Sie kein Internetpack am Telefon. Verwenden Sie nur WLAN. Dies begrenzt Ihre Nutzung, wenn Sie unterwegs auf geistlose Online-Aktivitäten gehen.

    • Warnungen

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem mit der Verwendung von Mobiltelefonen schwerwiegend ist, kann es von Vorteil sein, die Beratung von einem psychiatrischen Fachmann zu suchen.
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