So blockieren Sie Myostatin: 11 Schritte (mit Bildern)

Das Blockieren von Myostatin könnte Ihre Muskelmasse erhöhen.Die einzige bekannte Art, Myostatin zu blockieren, ist durch medizinische Interventionen wie Gentherapie und Myostatin-Inhibitor-Medikamente.Sie können die Myostatin-Produktion jedoch durch Übung reduzieren.Widerstandsausbildung mit hoher Intensität - wie Hubgewichte oder Push-ups - können helfen.Moderate Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren oder für einen flotten Spaziergang ermöglichen es Ihnen, Ihren Myostatin-Level zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 2:

Mit medizinischem Intervention zum Blockieren von Myostatin

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich mit Muskelverlust befassen und daran interessiert sind, Myostatin als Behandlung zu blockieren, dann mit Ihrem Arzt über Ihre Optionen sprechen. Es gibt Behandlungsmöglichkeiten, aber einige von ihnen sind immer noch in klinischen Studien.

Bildtitel Werden Sie Keloiden los, Schritt 6

2. Gentherapie erhalten.Die Gentherapie ist der Prozess der Transplantation bestimmter Gene in Ihre Zellen, um Ihr genetisches Make-up zu ändern.Die Gentherapie wird typischerweise durch Injektion erreicht.Ihr Arzt wird mehr Informationen über die Injektion zur Verfügung stellen und wie Sie sich vor Erhalt der follistatin-verbesserten Gentherapie vorbereiten können.

Das Verfahren ist immer noch sehr experimentell und ist möglicherweise nicht richtig für Sie.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise Myostatin-blockierende Gentherapie erhalten können.

Bild mit dem Titel Bestes Absorb-Magnesium-Ergänzungsmittel Schritt 13

3. Verwenden Sie einen Myostatin-Inhibitor.Myostatin-Inhibitoren sind Drogen, die Myostatin blockieren.Um einen Myostatin-Inhibitor zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Myostatin-Inhibitoren sind noch experimentell und nicht weit verbreitet, aber Ihr Arzt kann Sie in einem experimentellen Myostatin-Blocker-Drogen-Prozess eintreten.

In diesem Fall können Sie ein Myostatin-blockierendes Medikament erhalten oder nicht, da die Art der experimentellen Studien oft so ist, dass einige Teilnehmer Placebo-Drogen erhalten, während andere das authentische Medikament bekommen.

Methode 2 von 2:

Trainieren, um Myostatin zu reduzieren

1. Führen Sie das Widerstandstraining mit hoher Intensität (HIRT).HIRT ist eine Art Widerstandstraining, das Sie an Ihre körperlichen Grenzen drückt.Es beinhaltet, viele verschiedene Übungen nacheinander ohne Pausen zu tun.

HIRT durchführen, setzen Sie mehrere Übungen in ein "Super-Set."Ein Super-Set besteht aus mehreren üblichen Übungen, die so schnell wie möglich über einen eingestellten Zeitraum erfolgen.
Zum Beispiel können Sie 10 BiCEP-Locken, 10 Push-Ups und 10 Sit-Ups in einem Zyklus für acht Minuten geradeausführen, aber mit 1 bis 1 ½-minütigen Pausen zwischen Sätzen.Nachdem Sie Ihren letzten Satz von 10 Sit-ups abgeschlossen haben, beginnen Sie erneut mit 10 Bizep-Locken.

2. Wählen Sie einen angemessenen Gewichtsniveau.Wenn Sie das Widerstandstraining ausführen, ist es wichtig, ausreichend Gewicht zu heben, um sich angespannt zu fühlen, aber nicht so sehr, dass Sie sich verletzen oder dass Ihre Form beeinträchtigt wird.Um die richtige Gewichtsmenge für Sie zu bestimmen, beginnen Sie mit dem geringsten Gewichtsgrad anheben.Führen Sie 8-12 Wiederholungen der angegebenen Übung durch.Wenn Sie sich nicht am Ende des Sets aufgewickelt fühlen, fügen Sie Fünf-Pfund-Inkremente Gewicht hinzu und versuchen Sie es erneut.

Sie wissen, dass Sie die richtige Menge an Gewicht für Sie gefunden haben, wenn Sie sich nach 8-12 Wiederholungen der betreffenden Übung erwickelt fühlen.

Bild mit dem Titel Training in deinem Schlafzimmer Schritt 6

PushUps machen.Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden.Schieben Sie Ihre Beine hinter sich und das Gleichgewicht in den Zehen.Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie senkrecht zum Boden sind.Halten Sie Ihren Rücken und die Beine in einer steifen, geraden Linie.Senken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Ellbogen sich in 90-Grad-Winkeln beugen, und Ihre Brust berührt kaum den Boden.Schieben Sie den Boden wieder vom Boden, um zur Startposition zurückzukehren.

Bildtitel leicht verlieren Gewicht Schritt 6

4. Verwenden Sie die Benchpresse.Liegen Sie flach auf der Bank und fassen Sie die Bar mit beiden Händen.Ihre Hände sollten etwas breiter sein als Schulterbreite.Senken Sie die Stange langsam an Ihre Brust.Halten Sie Ihre Hülle und ABS-fest und bogen Sie den Rücken, während Sie es senken.Wenn die Bar Ihre Brust berührt, drücken Sie ihn wieder an die Startposition.

Bild mit dem Titel Einen Morgenritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker Schritt 11 zu bleiben

5. Machen Sie eine Überkopfpresse.Stellen Sie die Hantel in einen Squat-Rack oder einen Käfig ein.Mit der Bar direkt vor dem Kopf, legen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen auf.Heben Sie den Balken vom Rack ab und senken Sie es an der Schulterhöhe.Schieben Sie den Stab über dem Kopf und halten Sie beide Arme gleich Höhe.

Legen Sie Ihre Hände in einen Abstand voneinander, der etwas breiter ist als die Breite Ihrer Schultern.

Jede Hand sollte von seinem entsprechenden Ende der Bar äquidistant platziert werden.Mit anderen Worten, Ihre linke Hand sollte der gleiche Abstand vom linken Ende der Bar sein, da Ihre rechte Hand vom rechten Ende der Bar ist.

Nachdem Sie die Leiste so weit wie möglich über Sie erweitert haben, bringen Sie es langsam auf die Startposition herunter.

Bildtitel Erhalten Sie dickere Oberschenkel Schritt 1

6. Machen Sie einen Kreuzheben.Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander.Mit der Hantel vor Ihnen auf dem Boden greifen Sie es mit Ihren Handflächen nach hinten auf Sie zu.Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Brust nach vorne, drücken Sie Ihre Beine hoch und stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne.Senken Sie die Stange vorsichtig an den Boden, um zur Startposition zurückzukehren.

Ihre Arme sollten gerade bleiben, und Ihre Hände sollten die Bar während des gesamten Kanzleis weiter angreifen.

Achten Sie darauf, Ihren Rücken während des Kanzleiens nicht zu beugen.

7. Führen Sie einen Kreuzkörper-Curl durch.Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen.Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten, ziehen Sie den Hantel auf Ihre gegenüberliegende Schulter.Wenn Sie zum Beispiel einen Hantel in der rechten Hand halten, ziehen Sie es in Richtung Ihrer linken Schulter.Pause für eine Sekunde, wenn Sie den Hantel an Ihrer Schulter berühren, und bringen Sie es langsam wieder in die Startposition zurück.

Bild mit dem Titel eines Morgens Ritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker Schritt 9 zu bleiben

Versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen.Es gibt eine Reihe von Aerobic-Übungen, mit denen Sie auch helfen könnten, Ihre Myostatin-Ebenen zu reduzieren.Zum Beispiel könnten Sie ein Fahrrad fahren, spazieren gehen oder laufen oder ein elliptisches verwenden.Während Widerstandsübungen mit hoher Intensität durchgeführt werden sollten, sollten Aerobic-Übungen bei mäßiger Intensität durchgeführt werden.

Das Training mit moderater Intensität gibt Ihnen ein ähnliches Gefühl, dem Sie ähnlich sind, dass Sie beim Spazieren spazieren gehen, und sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie bei etwa 50% Ihrer maximalen physischen Ausgabe arbeiten.

Tipps

Wenn Sie nicht in viele Fitnessgeräte investieren möchten, um Myostatin zu reduzieren, sollten Sie eine Mitgliedschaft in Ihrem lokalen Fitnessstudio erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Spotter arbeiten, wenn Sie schwere Gewichte anheben, um Ihnen zu helfen, gute Form zu entwickeln und Verletzungen zu verhindern.

Beachten Sie, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Risiken und Vorteile des Blockierens von Myostatin als Therapie für Muskelverschwendung von Krankheiten zu ermitteln.

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