3 Wege, um vom Computer wegzukommen

Sind Sie Sorgen um die Zeit, die Sie online ausgeben? Während das Internet eine großartige Ressource für soziale Anschlüsse und Informationen sein kann, beginnen viele von uns, emotionale und physische Nebenwirkungen zu erleiden, wenn unser Computer verwendet wird. Es gibt eine Vielzahl von Schritten, die Sie annehmen können, um Ihre Computergewohnheiten einzudämmen und jeden Tag etwas Zeit vom Bildschirm auszugeben.

Schritte

Methode 1 von 3:

Identifizierung der Quellen

1. Die Risiken kennen. Zu viel Zeit vor einem Bildschirm ist nicht nur eine Zeit. Es kann körperliche und emotionale Bedrängnis verursachen. Verstehen Sie, wie zu viel Zeit auf dem Computer Sie beeinflussen können. Angemessen zu wissen, dass die Risiken motiviert, aufzuhören.

Die Ausgaben mehr als 4 Stunden am Tag vor einem Bildschirm können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, selbst wenn sie in der ganzen Woche angemessene Mengen an Übungsmengen beteiligt sind.
Einige Studien zeigen, dass eine übermäßige Bildschirmzeit Hirngewebe beschädigt und letztendlich die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt. Der Frontallappe, der den Erfolg in vielen Lebensbereichen bestimmt, ist am anfälligsten für Beschädigungen.
Carpal Tunnel-Syndrom ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko von schweren Computerbenutzern.
Wenn Sie vorbestehende psychische Probleme, insbesondere von Hypochondrien und Zwangsstörungen, insbesondere Hypochondria und Obsessive-Zwangsstörungen, haben, können die Akten der Informationen, die ohne Online-Online verfügbar sind, unerwünschte Gedanken tanken. Zum Beispiel wenden sich Hypochondreiwaren oft an WebMD, um nahrbare synekte Symptome als ernsthafte medizinische Probleme zu diagnostizieren.
Während selten, entwickeln manche Menschen Internet oder Computerabhängigkeit. Übermäßige Nutzung des Internets oder des Computers wird süchtig und verursacht emotionale Symptome wie Depressionen, Angstzustände und ein Gefühl von Isolations- und physischen Nebenwirkungen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Wenn Sie sich Sorgen machen, leiden Sie möglicherweise an einer Sucht für Ihren Computer oder das Internet, suchen Sie psychiatrische Pflege.

Bildtitel Geh weg vom Computer Schritt 2

2. Listen Sie auf, was Sie am Computer tun. Um zu verstehen, wo und wie Sie zu viel Zeit auf Ihrem Computer oder Laptop verbringen, halten Sie die von Ihnen besuchten Websites und sonst etwas, was Sie vor dem Bildschirm tun. Welche Websites verursacht das Problem?

Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie online ausgeben.

Verwenden Sie das Internet in erster Linie für Social Media? Sind Sie ein Facebook, Twitter oder Instagram-Benutzer?? Finden Sie sich egolos scrollen, um ein Newsfeed zu scrollen? Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie an Social-Media-Sites angezogen sind und wie Sie möglicherweise zurückschneiden können.

Viele Menschen nutzen das Internet, um Fernsehen, Filme und Videos anzusehen. Verbringen Sie viel Zeit auf Netflix und YouTube?? Beobachtet Dinge, die Ihre primäre Form der Entspannung? Gibt es sonst noch etwas, was Sie tun können, um sich abzusehen, neben Online-Betrachtung?

Bist du ein Nachrichtenjunkie?? Lesen Sie die New York Times, Huffington Post und andere news bezogene Websites, um mit der Welt auf dem Laufenden zu bleiben? Wenn ja, könnten Sie ein paar Zeitschriften abonnieren oder eine Zeitung lesen, an denen Sie Ihre Nachrichten ausschließlich durch den Bildschirm erhalten können.

Spielst du irgendwelche Spiele?? Viele Menschen nutzen ihren Computer in erster Linie auf ihrem Laptop, egal ob online mit anderen Spielern oder Solo. Wie viele Stunden verbringen Sie jeden Tag / Nacht für Computerspiele??

Verfolgen Sie Ihre Computerzeit für eine Woche und machen Sie eine umfassende Liste aller Sites, die Sie besuchen, und alles andere mit Ihrem Computer. Versuchen Sie herauszufinden, welche Websites, Anwendungen und Spiele die meiste Zeit aufnehmen.

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3. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie vor dem Bildschirm ausgeben. Viele Menschen sind schockiert, wenn sie tatsächlich berechnen, wie viel Zeit sie auf ihrem Computer ausgeben. Finden Sie ungefähr an, wie viele Stunden am Tag Sie vor dem Bildschirm ausgeben. Dies kann eine großartige Motivation sein, aufzuhören.

Sie können Stift und Papier verwenden, um ein Computerprotokoll für sich selbst zu erstellen. Schreiben Sie die zu Ihnen besuchten Websites auf, Spiele, die Sie spielen usw., und halten Sie den Überblick von Start- und Endzeiten für Ihre Computeraktivität. Insgesamt die Stunden am Ende des Tages.

Wenn Sie Probleme haben, Informationen selbst zu halten, gibt es eine Time-Management- und Analytics-App, die als RESCUETIME bezeichnet wird. Es bricht zusammen, wie viel aktiver Zeit Sie auf Ihrem Computer ausgeben und welche Websites, Spiele und Anwendungen Sie auf die meiste Aufmerksamkeit fokussieren.

Methode 2 von 3:

Internetnutzung ändern

1. Machen Sie einen Internet-Zeitplan. Wenn es darum geht, einen Computer zu verwenden, ist die Kälte der kalte Truthahn nicht mehr eine Option mehr. Wir sind zunehmend von dem Internet und der E-Mail für die Arbeit, unser soziales Leben, zahlende Rechnungen und Käufe. Wenn Sie einen Online-Zeitplan erstellen, ist eine rentablere Option. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online ausgeben, ohne die Gewohnheit vollständig zu beseitigen.

Planen Sie, welche Zeiten Sie auf Ihrem Computer gehen werden. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie sich selbstlos die Stunden nach dem Abendessen im Internet passieren lassen. Begrenzen Sie die Uhrzeit, die Sie online auf eine Stunde gehen, und finden Sie nach dieser Stunde andere Möglichkeiten, um die Zeit zu verlassen.
Listen Sie die Websites auf, die Sie besuchen möchten. Der Grund, warum viele von uns von uns von Stunden online von ungeplanten Websites entfernt sind, ist aufgrund ungeplanter Websites-Besuchen. Gehen Sie nur online mit bestimmten Absichten. Planen Sie, Ihre E-Mail zu überprüfen, Facebook, lesen Sie einen Nachrichtenartikel und schalten Sie den Computer aus.
Wenn Sie die gelegentlichen spontanen Internetsuche wünschen, legen Sie einen Timer fest, wie lange Sie ziellos suchen können. Gönnen Sie sich eins bis zwei Stunden ungeplanter Internetnutzung und trennen Sie dann den Rest des Tages.

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2. Verwenden Sie Technologie zu Ihrem Vorteil. Es gibt eine Litanasche von Anwendungen und Add-Ons verfügbar, die Ihren Zugriff auf das Zeitaufbereitungs-Websites blockieren können. Investieren Sie in einigen davon, wenn die Selbstkontrolle allein nicht in Bezug auf die Verringerung Ihrer Zeit auf dem Computer schneidet.

Wenn Sie ein Firefox-Benutzer sind, gibt es ein Add-On namens Leechblock. Sie können Zeit, die Websites für bestimmte Zeiträume verschwendet, für bestimmte Zeiträume, von einigen Stunden bis zu einigen Tagen. Wenn Sie Chrome verwenden, gibt es ein ähnliches Add-On namens stayfocused und Internet Explorer, einfach können Sie bestimmte Websites blockieren, indem Sie Ihre Sperreinstellungen bearbeiten.

Es gibt eine MACOS-Anwendung namens selfcontrol, mit der Sie bestimmte Websites belasten können. Sie legen einen Timer fest, und Sie können in dieser Zeit nicht auf die aufgelisteten Websites zugreifen. Für PC-Benutzer gibt es eine ähnliche Anwendung, die als Freiheit bezeichnet wird.

3. Deinstallieren Sie alles, was Sie nicht absolut brauchen. Wenn Ihre Computerzeit hauptsächlich durch Spiele oder Verwendung bestimmter Anwendung verursacht wird, ist es möglicherweise Zeit, einfach zu deinstallieren.

Was brauchen Sie Ihren Computer absolut?? Für die meisten von uns benötigen wir unsere Computer, um unsere E-Mail für die Arbeit zu überprüfen und Kalender und Zeitpläne zuzugreifen. Je nach Standort und Beruf können Sie unterschiedliche Bedürfnisse haben. Finden Sie heraus, was Sie brauchen, was Sie brauchen, was Sie nicht brauchen, und von dort aus gehen.

Es kann schwierig sein, ein Videospiel zu deinstallieren, das Sie anfällig für regelmäßig spielen, insbesondere wenn Sie Daten und Informationen haben, die gespeichert werden. Sie haben vielleicht nicht die persönliche Wille, dies zu tun. Sprechen Sie mit einem Freund oder geliebt, wie Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit auf dem Computer verbringen. Sehen Sie, ob sie überkommen können und das Spiel für Sie deinstallieren können.

4. Zugang schwierig machen. Manchmal ist es ein effektives Werkzeug, um Ihre Computerzeit zu verringern. Wenn Sie einfach nur schwierig machen, auf das Internet zuzugreifen, oder Ihr Laptop kann Ihnen zuzüglich zugenommen, um zu berücksichtigen, was Sie tun, und die Entscheidung treffen, eine Pause vom Computer aufzunehmen.

Ordnen Sie den Bildschirm Ihres Computers neu an. Dies ist ein einfacher, aber effektiver Trick, wenn es um die Verringerung der Bildschirmzeit geht. Entfernen Sie Browser aus Ihrem Dock, sowie kurze Schnitte zu Websites wie Facebook, Twitter und Instagram. Wenn Sie Ihre E-Mail in einer E-Mail-Anwendung einrichten lassen, entfernen Sie die Anwendung.

Ändern Sie, wo Sie Ihren Laptop oder Ihren Computer behalten. Wenn Ihr Computer leicht zugänglich ist, können Sie es eher verwenden. Wenn zum Beispiel Ihr Computer auf einem Schreibtisch in der Nähe Ihres Bettes ist, beginnen Sie wahrscheinlich den Morgen, indem Sie Facebook überprüfen. Haben Sie einen designierten Bereich in Ihrem Zuhause, in dem Sie Ihren Laptop und / oder Ihren Computer behalten und diese Elektronik nicht außerhalb dieses Raums verwenden.

Trennen Sie Ihr Modem. Wenn Sie auf das Modem warten müssen, um zu starten, ergibt Sie hinzu, um zu überlegen, ob Sie wirklich online gehen müssen. Trennen Sie das Modem nach Ihrer designierten täglichen Internetnutzung.

Schalten Sie Ihren Computer aus, wenn Sie es nicht verwenden. Die hinzugefügte Startzeit hilft Ihnen, langsamer und überdenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

5. Pausen machen. Manchmal, auch wenn wir an der Bildschirmzeit vorsichtig sind, müssen wir auf einem Computer für die Arbeit oder Schule sein. Wenn das für Sie der Fall ist, plappern Sie, um sich die physischen und emotionalen Nebenwirkungen von zu viel Computerzeit zu retten.

Planen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie den Computer verwenden, um ein Projekt abzuschließen. Wir sind oft versucht, Pausen auf dem Computer zu nehmen. Nach einer Arbeitsstunde können wir beispielsweise Facebook oder Twitter überprüfen. Anstelle von Online-Belohnungen können Sie alle 50 Minuten 10 Minuten zu Fuß machen oder eine Pause machen, um einen Snack zu haben oder Ihren iPod zuhören.

Es gibt viele 10-minütige Workouts, die Sie während Ihrer angegebenen Pausenzeit tun können. Übung hilft uns, mit Stress fertig zu werden und können einige der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens vor einem Bildschirm zu lange entgegenwirken. Push-ups, Pull-ups und Kniebeugen sind großartige Optionen.

Zehn Minuten Meditation können auch helfen, Sie zu entspannen. Sie können Meditationstechniken online finden oder Freunde fragen, die Sie kennen, um die Praxismeditation kennen.

Methode 3 von 3:

Lebensstilgewohnheiten ändern

1. Hobbys finden. Viel Zeit dient der Computer als unsere primäre Form der Entspannung. Wenn Sie in Bezug auf Ihre Freizeitaktivitäten in eine Rut gefallen sind, versuchen Sie, einige neue Hobbys aufzunehmen, um übermäßige Internetnutzung zu bekämpfen.

Wenn Sie etwas suchen, das Sie nach der Arbeit zu Hause machen können, investieren Sie in Kreuzworträtsel, Sudoku, Brettspiele und Karten. Wenn Sie mit einem Mitbewohner, einer Familie oder einem wichtigen anderen wöchentlich eine wöchentliche Wildnacht vorschlagen.
Erklären Sie internetfreie Tage oder Zeitrahmen und verwenden Sie diese Zeit, um an anderen Aktivitäten teilzunehmen. Oft können Sie in die Natur kommen, um die Internetnutzung einzudämmen. Versuchen Sie, auf Wochenenden oder lebhaften Jogs nach der Arbeit nach Wanderungen zu gehen.
Wenn Sie der Typ sind, der viel Online liefert, erwägen Sie, körperliche Bücher zu kaufen, und das Abonnieren von Zeitschriften in Bezug auf Ihre Interessen. Die nächtliche Lesung kann Ihnen helfen, vom Computer wegzukommen.

2. Suche psychiatrische Hilfe. Ein hoher Mengen an Internetnutzung ist manchmal mit vorbestehenden Bedingungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden. Oder Sie könnten an einem Internet- oder Computerabhängigkeit selbst leiden.

Kenne die Symptome psychiatrischer Erkrankungen. Hast du eine anhaltende traurige, leere oder taub stimmung? Erläutern Sie Gefühle von Schuld- oder Wertlosigkeit? Haben Sie Probleme, Entscheidungen aufgrund dieser Gefühle zu treffen und Fristen zu treffen?? Haben Sie körperliche Nebenwirkungen gehabt, wie Gewicht verlieren oder gewinnen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme?

Verwenden Sie das Internet oder den Computer, um diese Gefühle zu vermeiden oder zu bekämpfen? Erleben Sie Euphorie Gefühle, wenn Sie online gehen, um negative Stimmungen vorübergehend zu lindern?

Sie finden einen Psychiater, indem Sie Ihre Website Ihres Versicherungsanbieters besuchen und sehen, wo Sie aufgenommen werden. Wenn Sie ein Student sind, können Sie normalerweise eine kostenlose Beratung über Ihre Universität erhalten.

Sei geduldig. Es kann eine Weile dauern, um den richtigen Berater zu finden, und Sie sind mit einem Therapeuten unangenehm, dass Sie eine Überweisung an einen anderen Therapeuten in Ihrer Nähe fragen können.

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3. Verwenden Sie das Internet, um Ihr wirkliches Leben zu verbessern. Wenn Sie das Internet verwenden, um ein aktives soziales Leben zu fördern, werden Sie am Ende weniger Zeit vor dem Bildschirm ausgeben. Verwenden Sie Ihren Computer zu Ihrem Vorteil. Pläne machen und neue Leute kennenlernen.

Planen Sie Pläne mit Freunden. Facebook-Events, Google-Kalender und E-Vites können verwendet werden, um den Menschen zu erreichen und Pläne zu machen. Da die meisten Menschen viel Zeit viel Zeit verbringen, könnten sie möglicherweise eher auf eine Online-Einladung antworten als eine in Form eines Anrufs oder einer Papiereinladung.

Verwenden Sie Sites wie Meetup. Meetup ist eine Website, die Gruppen in der gesamten Stadt aufweist, die für eine Vielzahl von Interessen relevant sind. Erstellen Sie ein Profil beim Meetup und gehen Sie zu Ereignissen in der Nähe. Es ist eine großartige Möglichkeit, aus dem Haus herauszukommen und neue Leute kennenzulernen.

Skype des Google-Chats mit Fernfranken. Einer der Gründe, die uns online zusammenwirken, betrifft uns emotional, weil wir uns isoliert fühlen. Wenn Sie die Video-Chat-Funktion auf Skype oder Google-Chat verwenden, um mit Fernfreunden zu unterhalten, anstatt Ihr Gefühl der Entfremdung zu steigern, kann das Internet Sie näher an andere bringen. Während dies uninteressant erscheint, könnten Sie letztendlich letztendlich weniger Zeit online verbringen, wenn Sie in einer besseren Stimmung sind.

Tipps

Aufhören "kalte Truthahn" ist keine praktikable Option. Es erfordert nicht nur viel mehr WillPowerThan. Die meisten können in der Regel aufbringen, in diesem Alter brauchen die meisten Menschen einen Internetzugang einer Art, um professionell zu funktionsfähig zu machen.

Unterstützung suchen. Sprechen Sie mit Freunden und Angehörigen über Ihre Anliegen über Internet- und Computernutzung. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, in Gruppenaktivitäten mit dem Computer nicht mit dem Computer zu beteiligen.

Wie kommt man vom computer weg?

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