3 Möglichkeiten, Internet-Sucht zu vermeiden

Internet Sucht ist ein häufiges Problem, das genauso schädlich sein kann wie jede andere Form der Sucht. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie sich möglicherweise auch im Internet abhängig sein können, gibt es mehrere Strategien, die Sie dazu verwenden können, um Ihre Internetnutzung zu bordieren. Beginnen Sie mit dem Begrenzen, wenn Sie das Internet nutzen können, z. B. indem Sie ein Tagebuch Ihres Internetnutzungsverbrauchs behalten und angeben, wenn Sie sich anmelden können. Sie können die Versuchung auch entfernen, um online zu gehen, indem Sie Geräte herunterfahren, Geräte in einem anderen Raum setzen, um Ihr WLAN zu laden, zu laden oder zu trennen. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf Ihre Internetnutzung zurückzuschneiden und insgesamt besser zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Verfolgung und Begrenzung der InternetnutzungGo old kostenlos und unterstützen WikiHow

1. Halten Sie ein Protokoll, wie viel Zeit Sie im Internet ausgeben. Starten Sie ein Internet-Tagebuch, in dem Sie die Details Ihrer täglichen Internetnutzung aufschreiben. Notieren Sie sich die Zeit, die Sites oder Apps, auf die Sie zugegriffen haben, Ihren emotionalen Zustand, wenn Sie online haben, was Sie dazu aufgefordert haben, online zu werden, und wie viel Zeit Sie mit dem Internet verbracht haben. Überprüfen Sie das Protokoll nach 1 Woche, um nach Mustern zu suchen und aufmerksamer zu werden, wie viel Zeit Sie tatsächlich im Internet ausgeben.

Die Verfolgung der Zeit, die Sie im Internet ausgeben, können dazu beitragen, Sie dabei, Ihre Nutzung zu erkennen, und diese Strategie kann es auch erleichtern, eine Sucht zu verhindern, dass eine Sucht von der Hand kommt.

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2. Stellen Sie einen Timer ein, um Ihnen zu helfen, die Uhrzeit einzuschränken, die Sie online ausgeben. Eine Möglichkeit, die Zeit, die Sie im Internet ausgeben, einschränken, besteht darin, einen 1-2-Stunden-Zeitblock aufzustellen, während der Sie auf das Internet zugreifen dürfen, und verwenden Sie einen Timer, um ihn zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Internetnutzung nur bis zu dieser Tageszeit einschränken können, kann es drastisch die Gesamtzeit reduzieren, die Sie online verbringen.

Sie könnten beispielsweise Ihren Internetbenutzung bis zu den Stunden von 3: 00-5:00 Uhr täglich einschränken und das Internet zu anderen Zeiten des Tages einschränken.

Oder Sie könnten Ihren Internetnutzen in zwei Zeitblöcken brechen, z. B. von 9: 00-10: 00 AM und 7: 00-8: 00 Uhr täglich.

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3. Erstellen Sie Ablenkungen für sich selbst, um die Internetnutzung zu verschieben. Sagen Sie sich, Sie können das Internet in 15 Minuten überprüfen und den Internetzugang weiter verschieben, solange Sie stehen können. Während Sie warten, lenken Sie sich mit etwas ab, z. B. aufräumen, wie Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, einen Hausauftrag abschließen oder den Geschirrspüler laden. Diese Strategie kann Ihnen helfen, Ihre gesamte Internetnutzung ohne viel Aufwand zurückzuschneiden.

Trinkgeld: Vermeiden Sie sich nicht, sich selbst mit Dingen abzulenken, die wie das Internet wie Computer oder Videospiele verwenden. Versuchen Sie, etwas Immerges zu tun, das nicht beinhaltet, dass er keinen Bildschirm betrachtet.

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4. Verringern Sie, wie oft Sie das Internet in 15-Minuten-Schritten überprüfen. Wenn Sie das Internet den ganzen Tag über das Internet überprüfen, können Sie die Überprüfung nur einmal oder zweimal pro Tag zu überprüfen. Stattdessen könnten Sie beginnen, indem Sie sich allmählich selbst entwöhnen und sich der Zeit erstrecken, wenn Sie warten, um das Internet jedes Mal um 15 Minuten zu überprüfen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Internetnutzungsnutzung auf weniger geruchssen Weise zu reduzieren.

Sie könnten beispielsweise anfangen, 15 Minuten zu warten, um das Internet zu überprüfen, und warten Sie, um es 30 Minuten erneut zu überprüfen, und warten Sie dann 45 Minuten, dann warten Sie 1 Stunde und so weiter.

Sehen Sie, was sich für Sie wohl fühlt. Möglicherweise können Sie Ihre Zeit in Schritten von 20 oder 30 Minuten erhöhen, oder Sie können feststellen, dass Sie es allmählich steigern müssen, z. B. 5 Minuten, dann 10 Minuten, dann 15 Minuten usw.

Methode 2 von 3:

Entfernen der Versuchung zum DurchsuchenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow

1. Schalten Sie Ihr Smartphone, Tablet und Computer während der sozialen Aktivitäten aus. Wenn Ihre Geräte eingeschaltet sind, und in der Reichweite von Arm, können Sie sie möglicherweise während der Essenszeiten und anderer sozialer Aktivitäten mühselig überprüfen. Wenn Sie Zeit mit Familie oder Freunden verbringen, schalten Sie Ihr Gerät aus oder legen Sie es zumindest zum Schweigen und legen Sie es irgendwo außer Sicht, beispielsweise in einer Mantelasche, in Ihrer Handtasche oder in einem anderen Raum.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie einen dringenden Anruf oder Text fehlen, setzen Sie Ihr Telefon auf die Stille, aber mit einer Ausnahme, mit einer Ausnahme, mit einer Ausnahme zu klingeln oder für Telefonanrufe oder Texte von bestimmten Kontakten auszutreten.

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2. Ladungsgeräte in einem anderen Raum in der Nacht, um ein Schlafengehen zu verhindern. Wenn Sie oft das Internet auf Ihrem Telefon durchsuchen, während Sie im Bett liegen, verhindern Sie dies, indem Sie dies in einem anderen Raum des Hauses aufladen. Lesen Sie ein Buch (ein Papier eins) oder ein Magazin oder verwenden Sie eine Entspannungstechnik, um Ihnen nachts zu erklimmen.

Wusstest du schon? Das Schlafenszeit-Browsing kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen und aufgrund des blauen Lichts einzuschlafen, das Ihr Smartphone ausgibt, so dass das Brüben des Schlafenszeiten auch Ihnen helfen kann besser schlafen.

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3. Entfernen Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie sich selbst, wenn Sie Ihr Telefon abholen und jedes Mal, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, auf dem Internet abgehen, löschen Sie die Social Media-Apps auf Ihrem Telefon. Machen Sie es zu einer Regel, dass Sie diese Apps nur auf Ihrem Computer überprüfen können. Dies kann dazu beitragen, dass Sie daran hindern, dass Sie auf sie und den ganzen Tag auf- und aussteigen können.

Während Social Media-Apps für den Aufenthalt verbunden sind, können sie auch dazu führen, dass Sie auch viel häufiger auf das Internet hüpfen können, als Sie normalerweise tun würden. Sie können einen großen Unterschied in Ihren Internet-Gewohnheiten bemerken, indem Sie einfach die Apps löschen.

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4. Schauen Sie sich eine Website zu einem Zeitpunkt an, anstatt mehrere Registerkarten offen zu haben. Wenn Sie neigen, um eine Website anzusehen, öffnen Sie eine andere Registerkarte, dann ein anderes, und ein anderes, Sie können davon profitieren, dass Sie sich von einer Registerkarte zu einer Registerkarte einschränken. Wenn Sie eine Website sind und Sie zu einem anderen führt, schließen Sie die alte Registerkarte. Dies kann Ihnen helfen, nicht zwischen mehreren Standorten und Verschwendungszeiten hin und her zu vermeiden.

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5. Blockieren von Zeitverschwendung in Ihrem Internetbrowser. Wenn Sie vermeiden möchten, dass der Zugriff auf Websites, die viel Zeit aufnehmen, können Sie sie blockieren, indem Sie die Einstellungen in Ihrem Internetbrowser ändern. Die Methode für TIS variiert je nach Art des verwendeten Browsers und ob Sie Verwenden Sie einen Mac oder PC. Durch das Blockieren von Zeitverschwendung, wie Social Media, können Sie möglicherweise weniger Zeit online verbringen.

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6. Schalten Sie den WLAN-WIFI-Zugriff aus oder schneiden Sie ihn aus, um den Internetnutzung vollständig zu verhindern. Trennen Sie den Router den Netzer trennen und legen Sie einen Timer für 1, 2, 3 Stunden oder längst ein, und Sie möchten jedoch noch lange bleiben, und stecken Sie das WLAN zurück, wenn Sie es erneut verwenden können. Für eine drastische Option könnten Sie Ihren Home-Internetzugang stornieren. Dies kann eine gute Lösung sein, wenn Sie sich nicht in der Lage sind, Ihre Forderungen nicht zu steuern, um das Internet zu durchsuchen, auf E-Mails zu reagieren oder soziale Medien zu überprüfen.

Wenn die Versuchung zum Durchsuchen stark ist und Sie sich fehlen, trennen Sie sich für den Trennen Ihres WLAN-Routers immer für einen Teil der Zeit, in dem Sie zu Hause sind. Der Netzstecker ist auch eine gute Option, wenn Sie andere Haushaltsmitglieder haben, die auf ihre Internetnutzung zurückschneiden möchten.

Methode 3 von 3:

Entwicklung gesünderer GewohnheitenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow

1. Ersetzen Sie die Internetnutzung durch eine gesunde Aktivität. Trainieren, Wenn Sie ein Buch lesen, schreiben, studieren, stricken und Kreuzworträtsel machen, sind alle besseren Alternativen, um das Internet zu surfen. Wenn Sie wieder einschneiden möchten, wie oft Sie das Internet verwenden, aber nicht sicher, was Sie mit der zusätzlichen Zeit tun sollen, identifizieren Sie ein paar Aktivitäten, die Sie genießen, und wählen Sie einen, um stattdessen zu tun, wenn Sie den Drang fühlen, online zu gehen.

Sie könnten zum Beispiel ein Strickprojekt in Ihrem Geldbeutel aufbewahren und es jederzeit abholen, wenn Sie die Social-Media überprüfen möchten.
Oder Sie könnten während des Tages ein kleines Taschenbuch mit Ihnen behalten und lesen, wann immer Sie normalerweise im Internet durchsuchen würden.

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2. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung, und tiefes Atmen sind alle großartige Wege zu Entspannen Sie sich Wenn du gestresst fühlst. Anstatt Ihr Smartphone oder einen Laptop zu erreichen, wenn Sie gestresst fühlen, verwenden Sie eine dieser Techniken, um sich selbst zu beruhigen. Andere Strategien, die Sie möglicherweise ausprobieren könnten:

Gehen Sie für einen Spaziergang in der Natur

Einen Freund anrufen, um zu sprechen

Ein Bubbolbad nehmen

Ein Lieblingshobby ansprechen

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3. Erreichen Sie Freunde und Familie, um mehr persönliche Verbindungen zu erstellen. Wenn Sie die soziale Interaktion verlangen, rufen Sie einen Freund an und plant, etwas Spaß zu machen, oder arrangieren Sie ein familiäres Abendessen oder eine Spielabend. Wenn Sie keine Freunde oder Familie haben, an die Sie sich wenden können, schauen Sie sich eine spezielle Interessengruppe an, die Sie anschließen können. Teilnahme an persönlichen Meetings, um sich mit anderen Menschen zu verbinden, die Ihre Interessen teilen, und neue Freunde machen.

Trinkgeld: Manche Leute wenden sich in das Internet, weil sie sich einsam fühlen, aber das Internet ist kein Ersatz für die Verbindung mit Menschen in Person. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre virtuelle Sozialisierung mit In-Person-Sozialisierung ausgleichen.

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4. Achten Sie auf Anzeichen von Internet-Sucht und suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie bemerken. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie sich dabei, süchtig nach dem Internet zu werden, können Sie wissen, dass Sie sich der Anzeichen von Internet-Sucht bewusst sein, wenn Sie wissen, wann Sie Hilfe suchen möchten. Seien Sie auf der Suche nach allen Anzeichen, die Sie vielleicht süchtig gemacht haben und sofort handeln, um Ihre Internetnutzung einzudämmen. Wenn Strategien zu Internet Sucht überwinden Arbeiten Sie nicht für Sie, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten für Hilfe.Sie können süchtig nach dem Internet sein, wenn:

Die Internetnutzung stört Ihre normalen täglichen Aktivitäten, z. B. zum Verspätung von Terminen, Schul- oder Arbeiten.

Das spätes Durchsuchen des Internets des Internets wird zur Norm und Sie bekommen dadurch weniger Schlaf.

Es fällt Ihnen schwer, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren, z. B. Arbeits- oder Schulaufträge, da Sie sich weiter anmelden, um die Dinge zu überprüfen.

Wenn Sie auf Ihre Internetnutzung zurückschneiden, fühlen Sie sich irritiert oder ängstlich.

Sie ziehen sich von sozialen Aktivitäten zurück und verlieren das Interesse daran, Dinge zu tun, die Sie zum Genießen verwenden.

Sie fühlen sich Sorgen, dass Sie etwas verpassen könnten, wenn Sie das Internet nicht regelmäßig überprüfen.