4 Wege, um nicht durch Informationen überwältigt zu werden

Sie werden wahrscheinlich über 15 Stunden Medien jeden Tag ausgesetzt und für Dutzende verschiedener Informationsquellen, die über Video, Drucken, Audio und mehr übertragen werden. Es wird immer schwieriger, zu verhindern, dass alle diese Informationen zu einem ständigen Gefühl führen, überwältigt zu sein.Dementsprechend wird es immer wichtiger, Schritte unternommen werden, um den Betrag der Informationen zu begrenzen, die zu Ihrem Zugriff auf Ihre Aufmerksamkeit zugreifen können, halten Sie Ihre virtuellen und physischen Arbeitsbereiche frei von Trümmern und kümmern sich um die Informationsüberladung in der Bucht.

Schritte

Methode 1 von 4:

Begrenzung der Datenmenge, die Sie begegnen

1. Nehmen Sie eine Tech-Pause. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen, in der Information zu ertrinken, ist der beste Weg, um Ihre Füße auf festem Boden zurückzubringen, indem Sie den Wasserhahn ausschalten.Jeden Tag kommen Sie für ein oder zwei Stunden von Ihrem Telefon und Ihrem Computer weg.Für viele Menschen scheint diese einfache Aufgabe fast undenkbar zu sein. In der Tat, desto schwieriger kann dies scheinen, desto wahrscheinlicher werden Sie von einer Pause profitieren.

So unglaublich und nützlich wie Smartphones, Tablets und Laptops sind sie auch die Gefäße, durch die Sie weit mehr Informationen ausgesetzt sind, als Sie möglicherweise umgehen können.
Es kann wirklich schwer sein, soziale Medien zu vermeiden, insbesondere wenn Sie viel Freizeit auf den Händen haben. Versuchen Sie, dabei mehr dabei zu sein, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, bevor Sie sich anmelden. Wenn Sie können, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, das Sie tun könnten, dass Sie tatsächlich gut fühlen würden, als ob Sie einige Minuten nach draußen gehen.
Versuchen Sie, zu begrenzen, wie viel Sie die Nachrichten lesen oder ansehen, ebenso, da dies dazu beitragen kann, überwältigt zu sein.

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2. Begrenzen Sie die Informationen, die Ihre Geräte auffordert, Sie zu konsumieren. Die möbelfreie Anhäufung von Informationen, die verfügbar ist, wird nur weiter erhöht.Sie können jedoch entscheiden, den Informationsbetrag einzuschränken, der Ihren Verstand buchstäblich einnimmt.Geben Sie insbesondere einen Zeitblock beiseite, um die Aufgabe der Abweichung von auf jede E-Mail-Liste anzugreifen, die Sie nicht mehr erhalten möchten.Ändern Sie in ähnlicher Weise die Einstellungen auf Ihrem Telefon, um nur ein paar Apps zuzulassen, um Sie mit Alarmen abzulenken.

Je nach Formulare von E-Mails und anderen Anwendungen, die Sie auf Ihren Online-Geräten verwenden, ist der spezifische Begrenzungsprozess Ihrer Exposition variiert.

Im Wesentlichen: Beseitigen Sie die Quellen von Ablenkungsquellen, die Ihnen unnötige Informationen aussetzen, die zu geistigen Beschwerden beitragen, unabhängig davon, ob Sie es erkennen oder nicht.

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3. Grenzen etablieren und an sie bleiben.Mit unserer erhöhten Konnektivität gegenüber anderen Menschen und buchstäblich grenzenlosen Informationsquellen kann es leicht sein, als ob Sie immer mehr und mehr Dinge ausgesetzt sind, um darüber nachzudenken, auf oder anderweitig anzugehen.Dies kann leicht zu Informationsüberlastung führen.Es gibt alle möglichen Grenzen, die Sie einrichten können, um die Datenmenge zu reduzieren, die sich auf Ihre Aufmerksamkeit erregt.

Ein klassisches Beispiel macht einige strikte Work-Life-Grenzen ein.Das heißt, der zunehmende Einsatz von Social-Media-Plattformen der Menschen bedeutet, dass Sie nicht nur mit einem Barrage von E-Mails von der Arbeit stehen, sondern ein endloser Updatesstrom, Aktionen, Einladungen und Emoticons.

Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise einfach verpflichten müssen, Ihren Arbeitscomputer bei der Arbeit zu verlassen, oder Sie nicht von der Verwendung von Social-Media-Plattformen außerhalb der geplanten Zeitschlitze, die Sie entscheiden, nicht zu verwenden.

Methode 2 von 4:

Vereinfachung einer überwältigenden Arbeitsumgebung

1. Reduzieren Sie das Unordnung in Ihrem physischen Arbeitsraum. So wichtig, wie es ist, Ihre virtuellen Inboxen zu halten, die unnötige Informationsquellen sauber schrubben, müssen Sie auch Ihren physischen Arbeitsbereich organisiert haben. Halten Sie die Oberfläche Ihres Schreibtisches, insbesondere frei von Unordnung.

Eine hilfreiche Faustregel: Wenn Sie es nicht jeden Tag verwenden, setzen Sie es irgendwo aus dem Weg, vorzugsweise außerhalb der Sicht.

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2. Behalten Sie einen Papierzeitplan.Während elektronische Zeitpläne möglicherweise die Leichtigkeit erhöhen können, mit der Sie auf dem Laufenden mehrerer Verpflichtungen auf dem Laufenden bleiben, können sie auch ohne unwichtige Ereignisse festgelegt oder nicht in der Lage sein, verschiedene Arten von Ereignissen aus allen Ihren verschiedenen Kommunikationsplattformen importieren zu können.Papierpreise bieten die Vorteile, um alles wichtige direkt vor Ihnen zu haben, mit dem Titel, mit dem Titel, beschriftet und anderweitig in einer Weise organisiert, die ganz bei Ihnen ist.

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3. Machen Sie Listen und priorisieren Sie die Verantwortlichkeiten.Machen Sie eine Liste von allem, was Sie tun müssen, und organisieren Sie sie nach verschiedenen Arten von Aufgaben oder dem Zeitrahmen, in dem sie vollständig sein müssen.Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie jedoch auf Aufgaben von größerer Bedeutung hinweisen, damit Sie erinnert werden, um sie zuerst aus dem Weg zu bringen.

Um dies zu tun, sollten Sie mit unterschiedlichen farbigen Tinten in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Listen und Ihre Zeitpläne schreiben, um Ihre Verantwortlichkeiten zu visualisieren, und behalten Sie das, was vor dem Auge Ihres Geistes wichtig ist.

Für mehr spezifische Anleitungen zur Herstellung von Produktivitätssteigerungslisten finden Sie unter dem Bau der So erstellen Sie eine Liste.

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4. Erhalten Sie Klärung auf Ihre spezifischen Verantwortlichkeiten.Wenn Ihre Verantwortlichkeiten bei der Arbeit stört, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie mit mehr als Sie umgehen können, sollten Sie mit Ihrem Chef oder einem Vorgesetzten kommunizieren.Fragen Sie insbesondere um eine Klarstellung darüber, was speziell von Ihnen erwartet wird.

Wenn Sie konsequent gebeten werden, Aufgaben auszuführen, die nicht Teil Ihrer Jobbeschreibung sind, bringen Sie dies auf ihre Aufmerksamkeit.

Gestalten Sie das Gespräch, das von Ihrem Wunsch motiviert ist, besser zu verstehen, was von Ihnen benötigt wird.Sagen Sie etwas Direktes und respektvolles, "Ich hoffe, die spezifischen Aufgaben zu klären, für die ich individuell verantwortlich bin."

Ich habe ein gutes Vorstellungsgespräch Schritt 9

5. Fürchte dich nicht, nein zu sagen.Sie können mehr als gesund oder produktiv annehmen.Obwohl es sich fühlt, als würden Sie sich anfühlen, um große Informationsmengen auszugleichen oder zu verarbeiten, haben Sie möglicherweise einfach mehr Aufgaben verpflichtet, als gleichzeitig vernünftigerweise gerichtet zu werden.

Lassen Sie nicht zu, dass Kollegen Ihre Bereitschaft nutzen, zusätzliche Aufgaben zu ergreifen.Denken Sie darüber nach, was von Ihnen von Ihnen von Ihren Kollegen gefragt wird - sowie Ihre Vorgesetzten - und seien Sie ehrlich, wenn Sie nicht in der Lage sind oder nicht tun können, was von Ihnen gefragt wird.

Eine andere Regel zu folgen: Sagen Sie nur ja, wenn Sie es wirklich bedeuten.Vielleicht gibt es eine einfache Aufgabe, dass Sie entweder Sie oder ein Kollegen abschließen können.Stimmen Sie nicht zu, es zu nehmen, es sei denn, es stört Sie nicht wirklich nicht.

6. Vermeiden Sie Multitasking, wenn möglich. Während es scheint, als ob Multitasking Ihnen dabei helfen würde, produktiver zu sein, kann es Ihr Gehirn mit zu viel Informationen überwältigen und es schwer machen, sich zu konzentrieren. Es behindert auch Ihre Fähigkeit, irrelevante Informationen herauszufiltern. Halten Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und fahren Sie nur an, wenn es fertig ist.

7. Arbeit, um Ihre Produktivität gleichzeitig zu verbessern.Es kann kontraproduktiv sein, um zu versuchen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mehrere Dinge auf einmal erledigen.Wenn Sie mehrere Schritte identifizieren, beabsichtigen Sie, Ihre Produktivität zu steigern, um sie jeweils umzusetzen.Warten Sie, bis Sie einen neuen Schritt umsetzen, bis Sie eine positive Veränderung in Ihr Leben integriert haben und nicht mehr darüber nachdenken.

8. Bauen Sie kurze Pausen in Ihren Arbeitstag auf.Insbesondere wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer sitzen, werden Sie produktiver sein, und fühlen sich von ständigen Informationen weniger überwältigt, wenn Sie sich schnell annehmen, werden alle paar Stunden geplant.Abgesehen davon, Ihr Gehirn ein Moment zu geben, um sich ohne neue Informationen neu zu kalibrieren, Ihre Perspektive auf das, was Sie tun, ist wahrscheinlich, dass sich die Chance verbessert, sich mit der Chance zu verbessern, wiederzuteilen und Ihren Verstand zu löschen.

Wählen Sie die Häufigkeit und Dauer der Pausen, die auf Ihrem Job basieren, und auf dem, was für Sie funktionieren scheint.Einige Leute bevorzugen jede Stunde einen fünfminütigen Pause, oder alle paar Stunden brechen.

Methode 3 von 4:

Erstellen Sie Ihren Widerstand gegen Informationsüberlastung

1. Viel Schlaf bekommen. Die Menge Ihrer Ruhe, die Sie erhalten, scheint möglicherweise nicht sofort mit Ihrer Fähigkeit zusammenhängt, sich dem Empfindlichkeit der Informationsüberlastung zu widerstehen, aber genug Schlaf ist für Ihre Fähigkeit, Informationen effizient zu verarbeiten.Weiterhin verringert die Wahrscheinlichkeit die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Gefühl haben, überwältigt zu sein, unabhängig davon, was Ihr Tag hält.

Die perfekte Menge an Schlaf variiert für verschiedene Menschen.Wenn möglich, gehen Sie ins Bett, während Sie acht Stunden Schlaf erlauben, bevor Sie aufstehen.Wenn Sie nach sechs oder sieben Stunden Schlaf wiederholt ohne einen Alarm aufwachen, ist diese Zeit wahrscheinlich ausreichend.
Helfen Sie sich selbst beim Bett, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln, einschließlich der Minimierung des Bildschirms am Abend und das Vermeiden von Koffein später am Tag.

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2. Vermeiden Sie intensive Diskussionen kurz vor dem Schlafengehen. Wichtige persönliche Diskussionen, die Sie emotional engagieren, und potenziell verärgert, überraschen oder traurden Sie sollten direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden.Während es wichtig ist, diese Arten von Gesprächen zu haben, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, ist, dass es notwendig ist, dies zu tun, versuchen Sie, wichtige Gespräche im Schlafzimmer zu vermeiden.

Dies kann herausfordernd sein, da viele die besten Chancen der Menschen, mit ihren Partnern zu sprechen, oft vor dem Schlafengehen.

Um zu verhindern, dass neue, potenziell bedeutende Probleme abends kommen, wenden Sie sich an eine Politik, mit der Sie Ihre Abende verbringen, um nicht möglichst ernsthafte Gespräche mit in den oder zwei Stunden vorangestellt zu beginnen.

Wenn Sie und Ihr uns nicht helfen können, sich aufgeregt miteinander zu reden, sollten Sie einen stillen Wind-Daunen-Zeitraum in Betracht ziehen, bevor Sie tatsächlich ins Bett gehen.Sie klingen vielleicht wie Overkill, aber Richtlinien wie diese können die Qualität Ihres Praxis erheblich verbessern.

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3. Beginnen Sie den Tag auf einer positiven mentalen Notiz.Der Tag entspannt und bereit zu gehen.Zum Beispiel sind Meditationsübungen, Journaling oder sanfte körperliche Übungen, zum Beispiel ein gesunder und stärkender Weg, um den Tag zu begrüßen.

Verbringen Sie fünf Minuten mit dem Bett und stellen Sie sich auf, steigen Sie auf und bereiten Sie sich auf den Tag vor, und treten Sie in die Welt bereit und fähig, um zu handhaben, was auch immer Sie begegnen.Wenn sich Bedenken in Ihrem Kopf steigen, stellen Sie sich sofort auf, um sich mit ihnen umzugehen, ohne an die Besonderheiten zu denken.

4. Ein Tagebuch halten.Der Akt des Schreibens Ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier kann sich auf Ihre Fähigkeit auf Ihre Fähigkeit haben, sich selbst zu zentrieren und Ihren Geist zu löschen.Ihre Gedanken werden nicht nur organisiert, sie werden in Ihrem Journal eine spürbare Existenz haben, in der Sie ermöglichen, sie in Ihrem Kopf zu beenden.

Darüber hinaus hilft Ihnen der Akt des Schreibens Ihnen, einige der mentalen Detritus zu entfernen, die sich um Ihren Kopf schweben, indem sie Ihnen dabei dabei helfen, sich auf diejenigen Dinge zu konzentrieren, die sich lohnt, sich weiter anzunehmen, während Sie den Rest drängen.

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5. Zur Arbeit laufen. Einfach gesagt, ein bisschen Übung bekommen - einschließlich nur einen mäßigen Spaziergang -, hilft Ihrem Kopf und werden für den Rest des Tages überwältigt.Wenn Sie gehen, nehmen Sie alle möglichen Informationen - Sehenswürdigkeiten, Düfte, Temperaturänderungen -, aber sie sind Informationen, die Ihr Körper begangen hat. Die Erhöhung der Blutkreislauferhöhung hilft dabei, Ihren Körper körperlich engagieren und bereit, die Aufgaben des Tages zu befreien.

Übung stärker nach der Arbeit, wenn Sie einen besonders überwältigenden Tag hätten.Die Übung senkt den Stress sofort, indem Sie die Atmung verbessern und die körperlichen Symptome der Überforderung überwältigen und das Angebot an entspannenden Neurotransmittern an Ihrem Gehirn erhöhen.

6. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie.Widerstehen Sie der Neigung, sich zu locken, wenn Sie sich überfordert fühlen.Ihre Freunde und Familienfeiern können insbesondere eine unglaubliche Supportquelle anbieten, indem sie ihre Ohren anbieten.Die Gelegenheit, einfach Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, wird einen langen Weg dabei gehen, um Ihnen zu helfen, die Informationen und Gefühle zu verarbeiten, mit denen Sie kämpfen können.

Wissen, dass Freunde und Familienmitglieder von Ihrer Bereitschaft, mit ihnen zu sprechen, viel wahrscheinlicher sind, als sie sich anzunehmen sollen.Zögern Sie nicht, sich zu öffnen.

Bildtitel Erzählen Sie Ihren besten Freund, den Sie depressiv sind. Schritt 22

7. Holen Sie sich ggf. professionelle Hilfe. Wenn Sie weiterhin mit dem Gefühl kämpfen, das von der Menge an Informationen überwältigt sind, die Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, erhalten Sie Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann.Professionelle Psychologen können Ihnen helfen zu lernen, Stress zu verhindern und zu adressieren, ganz zu schweigen von Ihrem Lebensstil an einen, der Ihnen dabei helfen kann, sich seltener zu fühlen.

Methode 4 von 4:

Auf das Gefühl reagieren, überwältigt zu sein

1. Entspannen Sie sich mit einer kontrollierten Atemübung.Meditation und Achtsamkeit sind äußerst effektive Möglichkeiten, das Gefühl, überwältigt zu sein, nicht zu schweigen von Ihrem Geist und den Stress reduzieren.Beantworten Sie auf alle überwältigenden Gefühle, sobald sie entstehen, indem sie sich einen Moment annehmen, um tief zu atmen und dabei auf Ihren Atemzug zu fokussieren.

Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein, während Sie langsam auf vier zählen.Atme genauso langsam aus und zähle wieder auf vier.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, während Sie nur über Ihren Atem denkend denken, wie er in eintritt oder Ihren Körper verlässt, um Ihre Brust zu füllen und zu entleeren.

2. Fokus auf eine einfache Aktivität.Wenn Ihr Geist neigt, wandern, wenn Sie versuchen, sich auf Ihren Atem zu fokussieren, beginnen Sie mit dem Fokus auf eine bestimmte Aktion. Gehen Sie zum Beispiel einen schnellen Spaziergang und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußstapfen. Bewerten Sie Ihre Fußstapfen nicht, fühlen Sie sich eher fühlen, ohne das Urteil zu verurteilen.Ihre Fähigkeit, sich mit dem Ziel zu konzentrieren, Ihren Geist zu entleeren, wird sich verbessern, je mehr Sie einfache mentale Übungen durchführen, z. B. diese.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um die Fokussierung auf etwas einfaches in Ihrem Tag zu fokussieren, da dies dazu beitragen wird, dass Ihre Meinung generell fokussiert ist.

Wenn Sie können, versuchen Sie, außerhalb der Natur zu gehen, können Sie dazu beitragen, Sie zu beruhigen, wenn Sie sich überwältigt fühlen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, blicken Sie auf Ihr Fenster oder schauen Sie sogar Bilder der Natur aus beruhigend.

Eine weitere großartige Gelegenheit, um Achtsamkeit zu üben, ist während einer Mahlzeit.Das nächste Mal, wenn Sie sich selben, um es zu essen.

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3. Aktivieren Sie aktiv Probleme, die Sie stören.Wenn etwas in den Sinn ist, kann es wahrscheinlich zu dem Gefühl beitragen, dass es in Ihrem Leben zu viel los ist, auch wenn Sie die meiste Zeit an andere Dinge nachdenken.Seien Sie proaktiv über die Ansprache von Stressquellen in Ihrem Leben, da sie wahrscheinlich das Gefühl beitragen, überwältigt zu sein, wenn sie nicht verdrückt ist.

4. Vermeiden Sie, zu viele Aktivitäten zu vereinbaren. Viele Leute verbringen viel Zeit damit, unnötig auseinanderzusetzen. Nehmen Sie ein Inventar Ihrer täglichen Aktivitäten und herausfinden Sie heraus, was beseitigt, delegiert oder vereinfacht werden kann. Strukturieren Sie dann Ihren Tag, damit Sie nicht überwältigt werden.

So vermeiden sie, durch informationen überwältigt zu werden

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