So machen Sie einen sitzenden Trab: 12 Schritte (mit Bildern)

Egal wie viel Erfahrung, von denen Sie Reiten haben, und den Sitzen, den Sitzen zu beherrschen, kann zunächst entmutigend erscheinen. Die Entwicklung des Gleichgewichts, der Kernstärke und der richtigen Form sind die Schlüssel zum Reiten eines großen sitzenden Trabs, also müssen Sie nur dann rauskommen und üben. Wir gehen durch alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Technik zu perfektionieren, und führen Sie durch einige einfache Trainingsübungen, die Sie in kürzester Zeit den Trab saßen!

Schritte

Methode 1 von 2:

Form und Technik

1. Montieren Sie Ihr Pferd und setzen Sie sich bequem in den Sattel. Steigen Sie in den Sattel Ihres Pferdes, wenn Sie normalerweise tun würden, aber halten Sie Ihr Pferd noch. Es kann schwierig sein, Ihren Körper richtig zu lesen, sobald Ihr Pferd bewegt ist, also nehmen Sie sich einen Moment, um sich in den Sattel zu entspannen und Ihren Körper auszurichten, bevor Sie den Trab sitzen.

Junge, ungeübte Pferde sind möglicherweise nicht stark genug, um einen sitzenden Trab zu unterstützen. Üben Sie auf einem erfahrenen Pferd.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 2

2. Geben Sie Ihren Kern ein und heben Sie Ihren Rücken in eine neutrale, aufrechte Position an. Heben Sie Ihr Kinn an, rollen Sie Ihre Schultern zurück, und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, sodass Ihr Rücken flach und aufrecht ist. Ziehen Sie Ihre Kernmuskeln an und passen Sie Ihren Körper an, sodass Sie nicht nach vorne oder rückwärts im Sattel stützen. Versuchen Sie, eine gerade Linie vorzunehmen, die von Ihrem Ohr durch Ihre Schulter, Hüfte und Knöchel auf jeder Seite Ihres Körpers rennt.

Es kann auch helfen, sich vorzustellen, dass sich Ihr Pferd plötzlich unter Ihnen verschwindet. Würden Sie auf den Füßen landen oder würden Sie sich leicht auf Ihr Gesicht oder nach hinten fällen??

Kernübungen machen Sie können regelmäßig helfen, diesen Bereich zu stärken.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab Schritt 3

3. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Seiten Ihres Körpers. Drehen Sie Ihr Becken und passen Sie den Boden an, damit Ihr Gewicht gleichermaßen über beide Sitzknochen und der Rückseite Ihres Schambeins sitzt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzknochen direkt auf den Boden zeigen, und Ihr unterer Rücken ist flach.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie eine schwierige Zeit mit dem Gleichgewicht haben. Jeder Fahrer kämpft damit, sogar die Profis! Praktizieren Sie einfach weiter und Sie werden es nageln.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 4

4. Entspannen Sie Ihre Beine und ruhen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Steigbügel aus. Lösen Sie Ihre Hüftmuskeln, damit Ihre Beine verlängern und natürlich um den Körper des Pferdes hängen. Legen Sie Ihre Füße in die Steigbügel und halten Sie sie entspannt und stufenlos, ohne Ihre Knöchel zu biegen. Anstatt mit den Fersen niederzudrängen, erinnern Sie sich daran, Ihre Zehen aufzuheben, damit Ihre Füße aufgehoben werden.

Untere Beingriffe ist ein häufiges Problem für alle Fahrer. Es hilft, sich ständig daran zu erinnern, dass Sie Ihre Bein- und Hüftmuskulatur auflockern, wenn Sie fahren.

Einige Trainer schlagen vor, alles von der Taille aus der Taille abzulehnen.

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5. Lassen Sie Ihre Schultern herunter und leiten Sie leicht nach vorne, während Sie die Zügel ergreifen. Schnappen Sie sich die Zügel mit beiden Händen, wenn Sie normalerweise tun würden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Ellbogen herunterzulassen, und dann leicht nach vorne. Es kann helfen, sich vorzustellen, dass Sie Ihre Hände auf den Mund des Pferdes drängen.

Dies hilft Ihnen, die Schultern zurückzuhalten, und Brust öffnen.

Nun, da Sie in der Lage sind, sitzen Sie ruhig für einen Moment und nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu zentrieren.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 6

6. Halten Sie Ihre Hüften lose und zurück flach, um den Schock aufzunehmen, wenn Sie springen. Wenn sich Ihr Pferd in einen Trab bewegt, ist es natürlich, den Rücken auszuhören oder zu krümmen, um den Schock aufzunehmen. Denken Sie daran, Ihren Rücken zu stabilisieren und es flach zu halten! Ihr Rücken sollte sich überhaupt nicht bewegen. Lösen Sie Ihre Hüften und lassen Sie Ihre Hüftgelenke mit Ihrem Pferd auf natürliche Weise springen und bewegen Sie sich natürlich.

Engagieren Sie sich diese Kernmuskeln, um Ihnen zu helfen, Ihren Rücken festzusetzen und es flach zu halten.

Vermeiden Sie, Ihren Kopf nicken zu lassen oder herumzuspringen. Dies geschieht, wenn Sie versuchen, den Schock mit dem Kopf und dem Hals aufzunehmen. Lass deine Hüften das tun.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 7

7. Entspannen Sie Ihren Körper in die Bewegungen, anstatt gegen sie abzutreten. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und mit dem Pferd auf und ab bewegen. Versuchen Sie nicht, sich mit den Knien, Hüften oder zurück zu kämpfen oder zu stützen. Lassen Sie sich im Rhythmus Ihres Pferdes des Pferdes springen. Das Springen und Umzug mit Ihrem Pferd kann ein bisschen unheimlich fühlen, aber solange Sie Ihren Kern engagieren, zurück flach, und Beine lose, werden Sie nicht Ihr Gleichgewicht verlieren.

Halten Sie Ihre Fersen locker und denken Sie daran, sie nicht niederzulassen. Lassen Sie Ihre Knöchel den Schock Ihres springenden Körpers absorbieren.

Überprüfen Sie mit sich selbst regelmäßig, um zu sehen, ob Sie Ihr Pferd mit den Knien packen. Wenn Sie sind, erinnern Sie sich daran, Ihre Beine zu lockern.

Methode 2 von 2:

Trainingsübungen

1. Üben Sie ohne Steigbügel, um Ihre Form und Kernstärke zu verbessern. Wenn Sie nicht aufhören, Ihre Beine zu spannen und mit den Knien zu packen, entfernen Sie die Steigbügel Ihres Pferdes. Dies kann Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit zu brechen, sich gegen die Steigbügel gegen die Steigbügel abzunehmen und abzunehmen. Es zwingt auch die Oberschenkel und die Beine, um den Körper Ihres Pferdes locker um den Körper Ihres Pferdes zu verlängern.

Ein weiterer Trick befestigt helle Knöchelgewichte an Ihren Knöcheln und geht langsam auf die Longe-Linie. Dies gibt Ihnen ein Gefühl, wie Ihre Beine während des Trabs hinunterhängen sollten.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 9

2. Versuchen Sie einen Hüftwinkelübung, um sich mit dem Pferd zu bewegen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Hüften loszuhalten, um die Bewegungen Ihres Pferdes aufzunehmen, geben Sie dies einen Versuch. Beginnen Sie mit dem Sitzen des Trabs und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Dies zwingt Ihren Hüftwinkel, sich zu öffnen, damit Sie die Bewegungen des Pferdes wirklich durch Ihre Hüften fühlen können. Tun Sie dies für mehrere Schritte, bevor Sie langsam in die richtige vertikale Position zurückgreifen. Versuchen Sie, Ihre Hüften im rechten Winkel offen zu halten, sobald Sie wieder vertikal sind.

Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal, und geben Sie Ihrem Pferd ein Wanderpause dazwischen.

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3. Tropfen alternative Sitzknochen Alle 3-4 Schritte, um Ihnen bei ausgewogener zu bleiben. Starten Sie den Trab, während Sie normalerweise tun würden. Lassen Sie Ihren rechten Sitzknochen auf den Sattel auf dem ersten Schritt fallen. Nachdem Ihr Pferd 3 weitere Schritte dauert, lassen Sie den linken Sitzknochen fallen. Setzen Sie die abwechselnden Sitzknochen alle 3-4 Schrauben fort, und halten Sie Ihren Kern und Ihre Schultern auf, damit Sie sich nicht neigen, wenn Sie fallen lassen.

Jedes Mal, wenn Sie einen Sitzknochen fallen, müssen Sie die Muskeln auf dieser Seite Ihres Unterkörpers entspannen. Dies hilft Ihnen, Muskelunabhängigkeit zu entwickeln.

Wenn Sie reiten, bemerken Sie sich, wenn Sie auf einem bestimmten Sitzknochen auf natürliche Weise schwerer sind oder sitzen. Wenn Sie sich automatisch fangen, um über den Übergang automatisch einen Sitzknochen zu beginnen, arbeiten Sie an "Unlistnde", so dass Sie Ihr Gleichgewicht halten können.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 11

4. Gehen Sie nicht mit dem Trotten in kurzen Bursts und streben Sie auf Qualität, nicht an der Menge. Starten Sie Ihr Pferd in einem normalen Spaziergang und nehmen Sie sich einen Moment, um sich zu zentrieren. Dann schneiden Sie Ihr Pferd in mehrere Trottensträger. Fokussieren Sie sich auf Ihre Form und bewegen Sie sich natürlich mit Ihrem Pferd. Verlangsame das Pferd wieder auf einen Spaziergang für ein paar Schritte und wiederholen Sie das Muster noch ein paar Mal.

Es ist nicht gesund für den Rücken Ihres Pferdes, um nicht ordnungsgemäß den Trab für lange Zeiten zu sitzen. Konzentrieren Sie sich auf kurze Intervalle mit großer Form und arbeiten Sie von dort aus bis zu längeren Abständen.

Diese Übung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Muskeln zu bauen.

Bildtitel Machen Sie einen sitzenden Trab-Schritt 12

5. Setzen Sie den Trab in einem großen Kreis, um Kurven zu üben, und ändert sich in Richtung. Fahren Sie mit Ihrem Pferd in einem großen Kreis, um die Hälfte davon zu spazieren und zum Sitzen von Trab für die andere Hälfte zu transportieren. Stellen Sie beim Übergang sicher, dass Ihr Pferd nicht verlangsamt, und Sie erhalten jedes Mal die richtige Form. Erinnern Sie sich während der Wanderabschnitte, um Ihren Körper zu zentrieren und sich zu entspannen, bevor Sie in den nächsten sitzenden Trab umgehen.

Tun Sie dies für ein paar Runden während jeder Trainingseinheit, um Ihren Sitting-Trab zu verbessern.