Wie kommt man in form für reiten

Der beste Weg, um in großartiger Form zu kommen und ein guter Reiter zu werden, ist zu reiten. Wenn Sie starke Muskeln haben, ist die Hälfte davon, aber trainiert Ihr Gehirn und Ihr Gehirn und die Ausbildung von Gleichgewicht und Körperkontrolle, während auf einem sich bewegenden Objekt auch wichtig ist. Wenn Sie diese Erfahrung nicht regelmäßig erhalten, sind Sie nicht in bestmöglicher Form für das Reiten. Im Folgenden sind mehrere Übungen, die Sie täglich verwenden können, um die Muskelgruppen, die Sie während des Reitens verwenden, dabei, stärken, zu strecken, zu stärken und zu tonen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Gebäude Reitspezifische Hüft- und Beinstärke
  1. Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 1
1. Treppenübungen machen. Gehen Sie in Ihrem Haus zur Treppe hinauf - wenn Sie keine haben, wird ein Treppenschritt oder eine Platzierung, wenn Sie einen haben. Stehen Sie auf der Treppe, die dem Boden am nächsten liegt. Wenn Sie stehen, halten Sie sich zunächst an dem Geländer. Halten Sie nun das Geländer, das Gleichgewicht nur auf den Bällen Ihrer Füße. Strecken Sie sich langsam ab und senken Sie Ihre Fersen, bis Sie die Strecke in Ihren Waden spüren. Klingt bekannt? Dies erhebt den Steigbügel! Halten Sie sich zehn Sekunden lang.
  • Dies verbessert nicht nur Ihre Position, sondern auch Ihr Gleichgewicht!
  • Versuchen Sie nun, das Geländer loszulassen - dies wird etwas üben. Versuchen Sie, bis Sie zwei Sekunden lang ausbalancieren können, und versuchen Sie es, fünf zu versuchen, und erhöhen Sie dann wenig, wenn Sie sich verbessern.
  • Bildtitel Gehe in Form für Reiten Schritt 2
    2. Versuchen Sie die Wandstärkeübung. Dies ist eine Variation der Treppenübung. Gehen Sie zu jeder Mauer in Ihrem Haus und stecken Sie Ihren Fuß gegen 1/2 bis 3/4 der Position, es wäre in Ihren Steigbügel. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie an der Wand zurück.
  • Wiederholen Sie fünf Mal- Wenn Sie besser werden, können Sie die Zeit mit Ihrem Fuß aufheben und wie viele Sie in allen tun.
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    3. Probieren Sie Strandball-Hüft-Adduktorübungen aus. Verwenden Sie einen beliebigen Gummi- oder Plastikkugel, solange er mindestens ein Fuß im Durchmesser ist. Finden Sie einen harten Stuhl, der es den Knien ermöglicht, im rechten Winkel zum Boden zu sitzen und dann an den Rand des Stuhls zu schalten, damit Ihre Oberschenkel völlig davon sind. Drücken Sie den Strandkugel zwischen den Knien, halten Sie fünfzehn Sekunden lang und geben Sie dann los. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag bis 15, bis 15 einfach ist, dann steigen Sie auf 20, dann 30 und so weiter.
  • Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fähigkeit zu steigern, mit Ihren Oberschenkeln auf Ihr Pferd aufzunehmen. Es erhöht die inneren Oberschenkelmuskulatur. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und verwenden, was als "HUP-Adduktor" Maschine. Viele Reiter, die sich an der Zeit nehmen mussten, haben darauf hingewiesen, dass sie, wenn sie die HIP-Adduktormaschine regelmäßig verwenden, bevor sie wieder auf ein Pferd eingehen, eher fühlen und vermeiden den Schmerz in den inneren Oberschenkeln, wenn man auf ein Pferd zurückkommt eine lange Zeit.
    • Methode 2 von 3:
    Kernstärke entwickeln
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    1. Verbringen Sie fünf Minuten zwei- bis dreimal am Tag, um Sit-ups zu tun. Wenn Sie andere Bauchübungen wie Crunches bevorzugen, ist das auch in Ordnung. Gutes Reiten ist Bauchreiten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich nutzen müssen, um sich selbst auszugleichen, während Sie das Pferd mit den Beinen anwenden, wenn er nötig ist.
    • Sit-ups mit einem Work-Out-Ball zu tun, ist bis zu 20% effektiver.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 5
    2. Versuchen Sie es mit Yoga-Posen. Selbst wenn Sie yoga nicht regelmäßig üben, halten Sie ein paar wichtige Positionen, wie das Boot, das Halbboot oder Krieger, für ein paar Sekunden pro Tag Ihre Fitness verbessern.
  • Als zusätzlicher Bonus können diese Bewegungen korrekt den Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern! Diese helfen auch, die Schultern zu öffnen, was für Leute gut ist, die viel Sloching machen.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 6
    3. Üben Sie gute Haltung. Es ist leicht, über die Haltung zu erfüllen, wenn Sie auf einem Computer sitzen oder fernsehen, aber dies sind einige der besten Zeiten, um Ihre Rücken- und Schultermuskulatur auszuarbeiten, indem Sie einfach gerade aufsetzen und Ihre Brust öffnen. Reiten ist eine aerobe Aktivität, sodass Sie länger, dass Sie Ihr Poster aufrechterhalten können, desto besser ausgestattet werden Sie zum Reiten sein.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 7
    4. Reverse Sit-ups. Dies ist eine gute Übung für den Rücken und Kern, und es erfordert nicht so viel Koordination wie Yoga. Lüge mit dem Rücken auf dem Boden und deinen Knien gebeugt. Heben Sie nun Ihre Knie auf Ihren Kopf anstelle der anderen Richtung. Wiederholen Sie sich so oft, wie Sie ein normales Sitzen tun würden. Dieser Schritt ist besser für Ihre Bauchmuskeln und verkürzt nicht Ihre Hüftbeuger. Es ist wichtig, dass diese zum Reiten locker sind.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 8
    5. Versuchen Sie die Plankenposition. Dies gilt oft als Yoga-Bewegung und ist großartig für Ihre Kernmuskulatur. Legen Sie sich in die Push-up-Position, anstatt sich an Ihren Händen zu lehnen, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Schieben Sie sich so auf, dass nur die Bälle Ihrer Füße und Ihre Unterarme den Boden berühren. Verlassen Sie Ihre tiefen Kernmuskeln und halten Sie den Rückenwohnung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren unteren Rückenbogen oder Ihre Hüften nicht auf den Boden ziehen lassen.
  • Halten Sie etwa 45 Sekunden lang und wiederholen Sie ein paar Mal am Tag. (Wenn Sie keine Ellbogen-Planke ohne Ihren unteren Rückenwärmen tun können, beginnen Sie mit einer einfacheren Version, die gerade die obere Position eines Push-Ups hält.)
  • Versuchen Sie die Planke auf dem Pferd in der Jockey-Position und schnappen Sie sich den Hals für den Komfort des Pferdes und des Reiters. Dies wird den Unterarm erlangen, um Ihnen für 20 Sekunden lang auf dem Pferd balanciert zu bleiben.
  • Dies ist auch gut für Menschen, die in die Show springen und einem Sprung nähern.
    • Methode 3 von 3:
    Allgemeine Fitness aufrechterhalten
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    1. Vernachlässigen Sie keine Muskelgruppe. Beim Reiten ist es notwendig, sogar überall auf Ihrem Körper zu tonten. Vernachlässigen Sie nicht einige Oberkörperübungen. Viele Fahrer in der oberen Ebene haben einen kleinen Gewicht von Gewichten und heben sie ein paar Mal am Tag an.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 10
    2. Machen Sie Ihre eigenen Pferdearbeiten. Gib dein Pferd eine gute Massage mit einem Gummi-Currykamm. Tragen Sie Ihre eigenen Wasser-Eimer und Heu. Tun Sie die Aufgaben um die Scheune wie das Stall des Pferdes, den Stall oder das Raddock und Rad der Schubkarre. Alle diese Pferdeaktivitäten sind Übung und machen die Scheune Ihr kostenloses Trainingsgymnastik.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 11
    3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen tun. Sie müssen keine aerobe Form sein, um einen Marathon auszuführen, aber Sie müssen relativ schlank und fit sein. Versuchen Sie, dreimal pro Woche um 20-30 Minuten zu gehen, um Ihre Ausdauer und Ausdauer aufzubewahren, und jedes zusätzliche Gewicht.
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    4. Bauen Sie Muskelaufenthalt auf. Die Ausdauer ist ein großer Teil eines Reiters. Laufen sollte mit Ihrer Aerobic-Endurance helfen, aber Sie müssen auch muskuläre Ausdauer aufbauen. Versuchen Sie, ein Gewichtshebe-Regime mit niedrigeren Gewichten und hohen Wiederholungen zu starten.Fitness ist großartig, aber wenn Sie keine Ausdauer haben, können Sie nirgendwohin gehen.
  • Bildtitel Gehe in Form für Reiten Schritt 13
    5. Strecken! Strecken Sie sich immer vor und nach dem Training. Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufzuwärmen und abzukühlen. Konzentrieren Sie sich auf Strecken, die Ihre Leiste und den Oberschenkeln anzielen, wie der Schmetterlingsstrahl, um flexibel zu bleiben und die Steifheit zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Dehnungen langsam und sorgfältig tun.
  • Studien haben eine passive statische Streckung vor einem Training gezeigt, die Stabilität und Kraft senken können.Wenn Sie sich dehnen müssen, wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen, insbesondere für die inneren Oberschenkel.
  • Bildtitel Geh in Form für Reiten Schritt 14
    6. Versuchen Sie, Pull Ups, Push UPS oder andere zurückbezogene Workouts zu tun. Schwimmen ist auch eine gute Option. Viele Anfänger- und Zwischenfahrer fokussieren sich zu sehr auf Bauchfestigkeit und lehnen sich im Sattel vorwärts. Entgegen diesem Tendenz durch Training von Rückenmuskeln und denkst "zurücklehnen" Anstatt von "aufsitzen" Wenn auf dem Pferd.

    • Musterübungen und Dehnungen

    Kernfestigkeit Übungen zum Reiten

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    Hüft- und Beinstärkeübungen zum Reiten

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    Reiten erstreckt sich

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    Tipps

    Holen Sie sich Ihre unteren Beine stark. Das hält dich auf dem Pferd.
  • Wärmen Sie sich immer vor dem Fahren, bevor Sie das Dehnen, als Dehnen und Aufwärmen sehr unterschiedlich sind und getrennte Zwecke haben. Das Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln vor und erhöht ihre Blutversorgung für die Arbeit.
  • Sie können auch Reiten von BARARBACK üben, da es mit natürlicher Positionierung und Oberschenkelkraft helfen wird.
  • Das Tragen der richtigen Kleidung ist auch eine gute Idee. Verschleißreitet, ein bequemes T-Shirt, Stiefel über dem Knöchel mit mindestens einem /4 Zoll (1.9 cm Heel, Reithandschuhe, um Ihre Hände vor den Zügel und einem ASTM-Sicherheitshelm zu schützen.
  • Bleiben Sie entspannt im Sattel.Einige Pferde nehmen angespannt wie "viel schneller".
  • Auf dem Pferd sinken Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und setzen Sie sich gerade und halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Halten Sie Ihre Hände weich und Ihre Ellbogen elastisch mit dem Pferd bewegen. Pferde wie ein oder zwei Pfund ständigem Druck auf den Mund (für englisches Reiten) und hassen es, wenn Sie ein- und ausgehen. Bewegen Sie Ihre Hüften mit den Bewegungen des Pferdes für eine schnellere Bewegung.
  • Wenn Sie etwas Neues lernen, denken Sie wie das Hanting oder Springen an etwas verrücktes, wie "Ich bin ein Kühlschrank." Es hilft, dich auf der rechten Seite zu halten, und es dauert deinen Geist von den Dingen, von denen du Angst hast.
  • Wenn Sie zuerst den Galoppieren lernen, können Sie üben, indem Sie auf einem Ball sitzen und hin und her schwingen, ohne vom Ball abzufallen.
  • Erhöht CALF, um Ihre Fersen niederzuhalten. Tun Sie 50 zunächst jeden Tag etwa eine Woche. Dann gehen Sie zu 100 und so weiter.
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