Wie kann man sich in den Locker-Raum (Mädchen) (mit Bildern) zuversichtlich sein?

Das Ändern im Umkleideraum kann ein Ziehen sein, aber mit Vertrauen und Humor, Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie sich ändern. Versuchen Sie, sich die Locker-Raumzeit als halbfreie Zeit zu betrachten. Sie können mit deinen Freunden chatten oder nur eine Minute, um bisher an Ihrem Tag nachzudenken. Sie können sich nervös fühlen, aber das ist okay.

Schritte

Teil 1 von 3:

Mehr zuversichtlich wachsen

1. Denken Sie daran, dass niemand das Recht hat, Sie unangenehm zu machen. Wie Sie versuchen die meisten Locker-Kumpels meistens, sich so schnell zu ändern, wie sie können, ohne den Augenkontakt mit jedem zu machen. Sie sehen dich nicht an, und sie glauben nicht, dass du sie ansiehst. Sie können jedoch in ein paar Mädchen laufen, die starren, Kommentare machen oder andere Dinge tun, die Sie unbequem machen.

Verstehen Sie, dass wenn jemand Kommentare über Ihren Körper oder Ihre Kleidung macht, müssen sie etwas loslegen. Sie sind wahrscheinlich über ihre eigene Kleidung oder Körper unsicher, oder vielleicht sind sie über etwas anderes unsicher, und dies ist der einzige Bereich, in dem sie sich dominant fühlen.
Lassen Sie sich von niemandem schikanieren oder einschüchtern Sie Sie im Umkleideraum. Wenn jemand etwas bedeutet bedeutet, melden Sie sie.
Wenn ein anderes Mädchen auf eine Weise über Sie oder andere Mädchen spricht, in der Sie sich unwohl fühlen, bitten Sie, in einen anderen Teil des Umkleideraums bewegt zu werden.

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2. Nimm stolz auf deine Sachen. Der Umkleideraum ist ein seltsamer Moment, in dem Sie viele andere Leute sehen. Einige der anderen Mädchen haben möglicherweise eine ausgefallene Fitnesskleidung oder andere kostspielige Ausrüstung. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich selbstbewusst fühlen, ob Ihre Dinge alt oder billig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ihnen etwas Liebe zu geben.

Erinnere dich daran, wo du deine Sachen hast. Wenn Ihre Eltern sie für Sie gekauft haben, danken Sie danke für ihre harte Arbeit und Liebe. Wenn es sich um eine Hand handeln, nehmen Sie den Stolz auf den Tank Ihrer Familie.

Wenn Sie sich selbst für sie bezahlt haben, nehmen Sie sich einen Moment, um sich stolz auf Ihre Fähigkeit zu leisten.

Wenn jemand etwas von Ihrem Besitztümer kritisch sagt, sagen Sie "Weißt du was? Ich mag das. Meine Mutter kaufte es für mich und ich liebe sie. Außerdem bekommt es die Arbeit erledigt."

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Liebe deinen Körper. Du bist ein Mensch mit einem menschlichen Körper, und du hast nichts zu verbergen. Damit sehen Sie anders aus, die sich von anderen Mädchen anders aussehen, die den Locker-Raum teilen. Jeder der Körper entwickelt sich zu unterschiedlichen Tarifen - Sie können jünger oder älter aussehen als andere Mädchen oder größer oder kleiner sein.

Sie werden sich weiter verändern, wenn Sie wachsen. Ich glaube nicht, dass dieser Moment für immer dauern wird.

Einige Unterschiede bleiben bleiben, aber Sie fühlen sich anders an ihnen, wenn Sie altern.

Erinnern Sie sich dafür, dass Sie perfekt sind, und jeder, der versucht, Sie ansonsten ein Problem zu fühlen.

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4. Ein Humor bekommen. Das Dressing in einem Umkleideraum ist eine totale Komödiesituation. Jeder ist schüchtern und unbeholfen. Dumme Dinge können schief gehen. Es ist unwürdig und dumm. Wenn etwas passiert, das Sie in Verlegenheit bringen, rollen Sie einfach Ihre Augen und sagen Sie "Nur im Umkleideraum."

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5. Versuchen Sie sich nicht mit anderen zu vergleichen. Es ist leicht, sich zu fühlen, als hätten Sie mit allen Mädchen um Sie herum konkurrieren. Sie können süchtig nach dem Vergleich Ihres Körpers an den Körpern um Sie herum, indem Sie Ihre Mängel und ihre Mängel ankleiden. Üben Sie diese kritische Stimme ab. Wenn Sie ein anderes Mädchen ansehen, versuchen Sie, sie für sich selbst zu schätzen. Anstatt zu denken "Nun, sie hat eine krumme Nase, aber ihre Augen sind sehr dunkel und reizend," korrigiere es an "Sie hat dunkle Augen und sie machen ihr sehr helles Lächeln aus."

Üben Sie, etwas Schönes über jeden zu sehen, den Sie ansehen.

Erinnere dich daran, dass jeder schön ist.

Schönheitsstandards sind willkürlich und wechseln sich immer. Sie haben nichts mit der Schönheit einer Person zu tun.

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6. Bekräftig dich. Schauen Sie jedes Mal in den Spiegel, wenn Sie den Locker-Raum betreten und eine Sache, die Sie lieben, und das für Sie ankommt. Verbringen Sie einen Moment, nachdem Sie sich verkleidet haben, damit Sie Ihr eigenes Gesicht sehen können. Sie könnten still sagen "Ich habe eindeutig viel Zeit in der Sonne verbracht, weil ich sehr aktiv bin und ich liebe es, draußen zu sein," oder "Meine Nase ist wie die Nase meiner Mutter - was für eine süße Familie Nase."

Erinnern Sie sich an Ihre Werte. Schauen Sie in den Spiegel, wenn Sie in den Umkleideraum kommen und an etwas denken, das für Sie wichtig ist. Überlegen "Es ist mir wichtig, dass ich den Tag durch den Tag bekomme, ohne meinen Temperament zu verlieren, weil ich Selbstkontrolle lerne," oder "Ich bin ein guter Freund und meine Freunde sind gut für mich."

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7. Fragen Sie Ihre Fragen. Wenn Sie depressiv sind, können Sie einen tiefen inneren Glauben haben, dass Sie hässlich und wertlos sind. Viele Leute denken das über sich selbst. Wenn Sie glauben, dass das positive Selbstgespräch nicht wirklich funktioniert.

Wenn Sie sich hässlich und wertlos fühlen, stellen Sie sich Fragen, anstatt positive Aussagen zu erstellen. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, fragen Sie es stattdessen als detaillierte Frage. Anstatt zu sagen "Ich sehe schäbig aus," Fragen "Bin ich schäbig gekleidet?"

Dann kommen Sie mit einer vernünftigen Antwort, die Art, dass ein Freund Sie geben könnte. Sie können antworten "Ich trage ein altes Hemd, aber ich sehe aufgeräumt insgesamt."

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8. Viel Spaß. Locker-Raumzeit ist praktisch frei. Es ist ein Moment, in dem Sie mit Ihren Freunden chatten können, ohne einen Lehrer, der auf Sie runzelt. Sie können an dem Tag aufholen, sich über Hausaufgaben beschweren und nach der Schule planen.

Wenn Sie Ihren Schließfach täglich halten, schmücken Sie es! Machen Sie einige Magnete, Poster oder Bilder.

Teil 2 von 3:

Vertrauen inverteidig

1. Diskret kleiden. Wenn Sie die Unbeholfenheit vermeiden möchten, in Ihrer Unterwäsche gesehen zu werden, drappen Sie ein Handtuch oder einen Hoodie über Ihre Schultern, während Sie sich ändern. Sie können Ihre Kleidung unter ihm mischen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Büchsenkleid oder einen Rock an der ersten Stelle zu setzen, und den Rest Ihres Wechsels darunter.

Sie können dieses Dresses auf diesem Weg finden, lässt Sie sich selbstbewusster fühlen. In diesem Fall ändern Sie sich einfach schnell und mach dir keine Sorgen darüber, gesehen zu werden.
Versuchen Sie, mit dieser Methode abzumachen und sich allmählich davon abzulassen, wenn Sie sicherer wachsen.

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2. Tragen Sie Unterwäsche, die Sie bedeckt. Wenn Sie über Ihren Körper schüchtern sind, wählen Sie Unterwäsche, die Sie abdeckt. Stellen Sie sicher, dass es ordnungsgemäß passt, ohne zu quetschen oder zu rollen.

Wenn Sie noch keine BHs tragen, könnten Sie einen Trainings-BH, Sport-BH oder Unterhemd wünschen.

Betrachten Sie Unterwäsche, die mehr, wie Boyshorts, deckt.

Gehen Sie für stilvolle Unterwäsche, die Sie fühlen lässt "angezogen" Auch wenn du nicht bist! Betrachten Sie Unterwäsche mit Ihren Lieblings-Comic-Charakteren oder in lustigen Mustern. Wenn Ihre Unterwäsche großartig ist, fühlen Sie sich möglicherweise sicherer an.

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3. Behalten Sie den Überblick über Ihre Periode. Wenn Sie Ihre Periode erhalten, halten Sie einen Kalender oder eine App, die Sie daran erinnert, wenn er kommt. Auf diese Weise werden Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie unerwartet bekommen. Wenn sich Ihre Periode nähert, tragen Sie Unterwäsche, die Blut verbirgt, wie schwarze Unterwäsche oder Unterwäsche mit einem dunklen Muster.

Sie können Unterwäsche mit eingebauten Pads kaufen, die Ihre Periode von Marken wie Thinx oder Luna absorbieren.

Betrachten Sie die Verwendung von Tampons oder einem Menstruationsbecher anstelle von Pads, wenn Sie sich Sorgen um Pads besorgt haben.

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4. Bring einen Badeanzug mit. Wenn Sie nach dem Fitnessstudio duschen müssen, sollten Sie sehen, ob Sie einen Badeanzug mitbringen können, um zu duschen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Platz haben, um es zu trocknen, oder eine Plastiktüte, um es so zu behalten, dass es nicht nass wird.

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5. Tragen Sie, was Sie wollen. Letztendlich sollte niemand Sie in den Umkleideraum betrachten. Wenn jemand ist, handelt es sich wahrscheinlich um Probleme, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Tragen Sie Kleidung, die Ihnen hilft, sich glücklich und komfortabel zu fühlen.

Teil 3 von 3:

Sich sicher fühlen

1. Holen Sie sich ein Schließfach neben Freunden. Wenn Sie sich mit Menschen ändern, fühlen Sie sich wohl, fühlen Sie sich sicherer. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren eigenen Wechselbereich auszuwählen, bitten Sie Ihre Freunde, in Ihrer Nähe eingerichtet zu werden.

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2. Freude mit den Mädchen in der Nähe. Wenn Sie nicht Ihren eigenen Schließfach auswählen, freuen Sie sich einfach mit den Mädchen neben Ihnen! Sag Hallo, mach Augenkontakt und lächle, wenn sie kommen. Auf diese Weise erstellen Sie eine freundliche Umgebung, in der Sie sich ändern müssen.

Initiieren Sie das Gespräch, während jeder noch bekleidet ist! Sie können scheuen, während der Ankleiden zu sprechen.

Sobald Sie sich besser kennen, können Sie sich unterhalten, während Sie sich ändern.

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3. Beruhigen. Wenn Sie im Umkleideraum nervös sind, beruhigen Sie sich. Tun Sie dies, indem Sie auf Ihre Atmung aufmerksam machen. Nehmen Sie langsam tiefes Atemzug. Einchecken mit Ihrem Körper: Wie sind Ihre Hände?? Deine Arme? Welche Position sind sie in? Entspannen sie. Versuchen Sie, jeden Finger langsam zu wackeln, einmal.

Sag, wie du dich stumm fühlst: "Ich bin nervös, weil ich mich im Umkleideraum ändern muss."

Akzeptiere, dass du nervös fühlst.

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und zählen Sie dann von 10 bis 0.

Denken Sie Ihren eigenen Namen und geben Sie sich einen Befehl. Sagen "Devon, du bist nervös, aber du geht es gut. Legen Sie Ihre Dang-Shorts an."

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4. Gleichzeitig ändern wie andere tun. Sie fühlen sich möglicherweise sicherer an, wenn sich jeder gleichzeitig ändert. Denke daran: "Wir machen alle das Gleiche." Sie können zuversichtlich sein, dass Sie nicht herausragen, wenn Sie die gleiche peinliche Sache tun, die alle anderen tun.

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5. Erhöhen Sie die Erlaubnis, separat zu ändern. In einigen Fällen lohnt es sich, um die Erlaubnis zu verlangen, sich privat zu ändern. Sprechen Sie mit Ihren Eltern, um die Erlaubnis zu erlangen, in diesen Fällen in einem privaten Raum zu wechseln.

Wenn Sie PTSD aus einem verwandten traumatischen Erlebnis haben.

Wenn Sie von einem oder mehreren Ihrer Klassenkameraden schlecht gemobbt werden.

Wenn Sie einen körperlichen Unterschied haben, den Sie wirklich privat halten möchten, z. B. einen Unterschied der Geschlechtsentwicklung oder des Geschlechterausdrucks.

Wenn es jemanden gibt, den Sie sich unwohl fühlen, um wen sich in den Umkleideraum ändert.

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6. MISBHAVIOR melden. Wenn sich ein anderer Student mit Ihnen in der Umkleideraum stark verhält - wenn sie starren oder Kommentare starren oder Ihre Dinge nutzen, melden Sie sie sofort an Ihren Fitness-Lehrer.

Wenn jemand Sie berührt oder einen Kommentar über Ihren Körper, Ihre sexuelle Orientierung oder Ihre sexuelle Aktivität macht, während Sie sich ändern, ist das sexuelle Belästigung.

Wenn sie Sie weiter belästigen, bitten Sie, dass ihr Schließfach auf eine andere Seite des Umkleideraums bewegt wird.

Bericht an den Auftraggeber, wenn die Belästigung fortsetzt oder wenn Ihr Fitnesslehrer nicht hilfreich ist.