So erstellen sie einen wellness-plan

Die Forschung legt nahe, dass ein Wellness-Plan Ihnen helfen kann, ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen. Ein Wellness-Plan ist ein Aktionsplan, um Ihre körperliche, geistige, spirituelle und emotionale Gesundheit zu unterstützen. Experten sagen, dass Wellness-Praktiken wie gesunde Lebensmittel essen, die Stressreiniger in Ihren Tag integrieren, und das Praktizieren von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, ein besseres Leben zu leben, also lohnt sich, einen Plan zu bauen, der für Sie arbeitet. Glücklicherweise ist es einfach, Ihren Wellness-Plan auf Ihre Bedürfnisse anzupassen und Ihr Leben zu optimieren.

Schritte

Teil 1 von 3:
Einrichten und Befolgen eines Wellness-Plans
  1. Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 1
1. Identifizieren Sie Bereiche, die Verbesserungen nutzen könnten. Seien Sie ehrlich mit sich selbst darüber, wie zufrieden Sie in jedem Aspekt von Wellness fühlen. Auf diese Weise können Sie einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Wellness-Plan erstellen.
  • Geben Sie jeden Bereich ein Ranking von 1-10, mit 1 ist der ärmste Rang und 10 das Beste.
  • Daraus können Sie feststellen, welcher Bereich die Aufmerksamkeit benötigt.
  • Denken Sie jedoch daran, dass jeder Bereich auf eine andere bezieht, sodass Sie nicht unbedingt davon profitieren, dass Sie auf einen Bereich auf einen Bereich zum Nachteil anderer konzentrieren.
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    2. Ziele setzen. Sobald Sie den Bereich oder die Bereiche identifizieren, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten müssen, müssen Sie Ihre Ziele einstellen.
  • Notieren Sie bestimmte Ziele, die Sie in jedem Bereich erreichen möchten. Erstellen Sie erreichbare kurzfristige Ziele, die Sie auf zunehmend größere langfristige Ziele bewegen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre langfristigen Ziele auch angemessen und machbar sind. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, könnte ein angemessenes langfristiges Ziel eine finanzielle Sicherheit sein, wenn Sie im Alter von 65 Jahren zurückziehen. Ein unvernünftiges langfristiges Ziel wäre im Alter von 30 Jahren ein Milliardär.
  • Sei geduldig mit dir. Die persönliche Evolution erfolgt in der Regel nicht über Nacht, noch ist es in der Regel sehr einfach. Aber es ist machbar, also lass dich nicht entmutigen, wenn die Veränderung nicht sofort passiert.
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    3. Behalten Sie den Überblick über Ihren Fortschritt. Bilden Sie ein Diagramm oder ein Journal, in dem Sie jeden Aspekt des persönlichen Wellness und der Ziele für jeden überreißen können.
  • Setzen Sie einen Kalender beiseite, der zum Nachverfolgen Ihres Wellnessfortschritts angegeben ist. Markieren Sie wichtige Termine und Kontrollpunkte, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Grundlinie von Wellness für einen bestimmten Aspekt festlegen, schreibe es auf und checken Sie nach einem oder zwei Monaten erneut ein.
  • Die positiven Auswirkungen dessen, was Sie bereits erreicht haben, kann der beste motivierende Kraftstoff sein.

    • Trinkgeld: Machen Sie regelmäßige persönliche Beurteilungen: Fühlen Sie sich glücklicher, mehr Inhalt? Hast du mehr Energie, mehr lustige oder lachende Momente? Sind Ihre Beziehungen glücklicher??

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    4. Aktualisieren Sie Ihren Wellness-Plan. Wenn Sie ein größeres persönliches Wellness entwickeln, können Sie dafür, dass bestimmte Ziele mehr oder weniger Zeit dauern, als Sie erwartet haben. Oder Sie könnten feststellen, dass einige Ziele nicht mehr in dem Umfang dessen, was Sie erreichen möchten, nicht mehr sind. Stellen Sie also einen Punkt, um Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre Bedürfnisse alle 6 Monate zu überprüfen. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Wellness-Plan in Harmonie auf Ihr persönliches Wachstum und den Fortschritt.
  • Der Prozess der Erzielung von persönlichen Wellness ist dynamisch. Ihre Bedürfnisse, Ihre Ziele, Ihre Umgebung und Ihre Beziehungen können sich ändern. Sie möchten dann entscheiden, wie Sie sich mit ihnen ändern möchten.
  • Während sich Ihre spezielle Situation ändern kann, können Sie durch die Einhaltung dieser Ziele an der Vorderseite ein stärkeres Kontrollgrad erreichen, wie diese Änderungen Sie beeinflussen werden. Wenn zum Beispiel ein Gewichtsabnahme-Ziel von 10 Pfund in 6 Monaten, am Ende von 6 Monaten, setzen Sie dieses Ziel erneut ein. Bist du mit deinem aktuellen Gewicht zufrieden?? Möchten Sie mehr verlieren?? Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, kann Ihr neues Ziel in der Wartung sein. Wenn Sie mehr verlieren möchten, ist Ihr neues Ziel vielleicht in den nächsten 6 Monaten 10 zusätzliche Pfund.
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    5. Hole dir Unterstützung. Die Unterstützung anderer kann entscheidend sein, um Ihr Antrieb und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Ihre Anhänger können Sie rechenschaftspflichtig halten, bei Bedarf ermutigen, und vielleicht sogar in Ihren Bemühungen.
  • Holen Sie sich professionelle Hilfe und Ratschläge, wenn Sie benötigt werden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung und Ernährung verbessern, um körperliches und geistiges Wellness zu erreichen, möchten Sie möglicherweise mit einem Ernährungswissenschaftler beraten.
  • Wenn Sie nach finanzieller Stabilität suchen, sprechen Sie mit einem Finanzberater.
  • Join Support-Gruppen, die angehen, welche Bereiche auch immer Sie ermutigen könnten.
  • Starten Sie ein "Buddy-System" mit einem Freund, einem Ehepartner oder relativen Aspekten Ihres Wellnessplans. Wenn Sie beispielsweise an einem finanziellen Wellness arbeiten, kann Ihr Ehepartner ein wichtiger Schritt sein, wenn Sie sowohl der Beziehung Wellness als auch dem emotionalen Wellness näher kommen.
    • Teil 2 von 3:
    Beurteilung Ihrer Wellnessstufen
    1. Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 6
    1. Bewerten Sie Ihr aktuelles körperliches Wohlbefinden. Körperliche Wellness umfassen Ernährung und körperliche Fitness. Das körperliche Wellness umfasst auch Ihr medizinisches Wellness. Gute medizinisches Wellness umfasst gesundheitsfördernde ärztliche Praktiken wie regelmäßige ärztliche Überprüfungen und mithilfe der präventiven Gesundheitswesen. Es beinhaltet auch das Vermeiden von Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Erholungsdroge. Hilfreiche Fragen zur Betrachtung Ihrer körperlichen Wellness umfassen:
    • Was sind deine physikalischen Ziele?? Interessieren Sie sich für einen persönlichen Trainer, oder gibt es einen Trainer, den Sie möglicherweise konsultieren möchten??
    • Suchen Sie nach allgemeinen Fitness, oder suchen Sie Ihren Kern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Ihre Oberkörperstärke usw?
    • Suchen Sie den Muskeltonus aufbauen oder möchten Sie mehr für die Erhöhung von Ausdauer und Ausdauer interessieren??
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    2. Bewerten Sie Ihr Niveau des Ernährungswelligkeit. Ernährungswellness muss mit der Ernährung von nährt und unterstützt Ihren Körper.
  • Betrachten Sie Ihre aktuelle Ernährung und wie gut es Ihrer Gesundheit dient. Beachten Sie alle Verbesserungsbereiche.
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 8
    3. Bewerten Sie Ihr geistiges Wellness. Mental Wellness ist ein Maß, wie Sie mit schwierigen Situationen fertig werden und wie gut Sie Ihre Emotionen ausgleichen.
  • Betrachten Sie Ihr aktuelles mentales Wellness. Welche Emotionen befassen Sie am häufigsten?? Wie gut handeln Sie mit diesen Emotionen?? Welche Änderungen oder Verbesserungen möchten Sie in Ihrem geistigen Zustand sehen??
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 9
    4. Bewerten Sie Ihr geistiges Wellness. Spirituelles Wellness geht es nicht um Religion oder den persönlichen Glauben, sondern wie Sie den Sinn des Lebens und Ihres Platzes in ihr wahrnehmen.
  • Betrachten Sie Ihre aktuelle Ebene des spirituellen Wellness: Wie erfüllt fühlen Sie sich in Ihrem Leben?? Fehlt Ihnen ein Gefühl von Zweck oder Wirksamkeit?

    • Hinweis: Spirituelles Wellness bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Bedeutung, Hoffnung, Komfort und innere Frieden in Ihrem Leben zu finden, sei es durch Arbeit, Natur, Kunst, Musik, Familie oder freiwillige Arbeit.

  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 10
    5. Bewerten Sie Ihr Niveau an emotionalem und beziehungsvollem Wellness. Emotionale und Beziehung Wellness betrifft, wie gut Sie sich dessen bewusst sind, akzeptieren und in der Lage, mit Ihren Gefühlen und den Gefühlen der Menschen umgehen zu können. Gesundheit Emotional und Beziehungswellness lässt Sie sich ferner fühlen und unterstützten. Umgekehrt kann Mangel an emotionalem Wellness Ihre Energie und Ihr Glück sapsen.
  • Rechnung Ihrer gegenwärtigen Beziehungen, Stressniveau, Selbstwertgefühl und Lebensaussichten. Gibt es Bereiche, auf denen Sie sich verbessern möchten??
  • Sind Sie glücklich? Fühlen Sie sich von Ihren Beziehungen oder Emotionen abgewogen?
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 11
    6. Bewerten Sie Ihr Niveau des intellektuellen Wellness. Dies bezieht sich auf den Betrag von Informationen und Wissen, das Sie annehmen, und die Menge an kreativen, kritischen und analytischen Denken, die Sie herausstellen. Lernen, Problemlösung und geistige Produktivität sind wichtige Aspekte des intellektuellen Wellness.
  • Betrachten Sie Ihr Niveau des intellektuellen Wellness. Bist du intellektuell von deinem Leben angeregt, oder bist du langweilig??
  • Haben Sie ausreichende kreative Auslässe??
  • Wie oft verwenden Sie kritisches und analytisches Denken??
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 12
    7. Beurteilen Sie Ihr soziale Wellness. Soziales Wohlbefinden hat damit zu tun, wie Sie Ihren Platz in der Welt und in der Gesellschaft sehen und wie gut Sie sich auf Ihre Rolle in der Gesellschaft anpassen.
  • Betrachten Sie Ihr soziales Wellness. Fühlen Sie sich sicher und zuversichtlich in Ihren sozialen Rollen?
  • Können Sie neue und verschiedene soziale Rollen leicht aufnehmen?
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 13
    8. Bewerten Sie Ihr Niveau des beruflichen Wohlbefindens. Dieser Aspekt des persönlichen Wohlbefindens betont, wie wichtig es ist, eine positive Einstellung zur Arbeit zu haben, sowie einen lohnenden und bereichernden Karriereweg.
  • Betrachten Sie Ihr berufliches Wohlbefinden. Fühlen Sie sich mit Ihrer Arbeit und Ihrer Karriere engagieren??
  • Fühlen Sie sich für Ihre Arbeit geschätzt??
  • Fühlen Sie sich von der Arbeit angereichert, die Sie tun?
  • Sind Sie mit Ihrem Karriereweg zufrieden??
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 14
    9. Bewerten Sie Ihr Finanzwelligkeit. Das finanzielle Wellness beinhaltet Ihr Gefühl der finanziellen Stabilität und Gesundheit.
  • Betrachten Sie Ihr finanzielles Wellness. Lebst du in deinen Mitteln??
  • Sind Sie für die Zukunft finanziell sicher??
  • Hast du ein Budget??
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    10. Bewerten Sie Ihr Umweltfreundlichkeit. Dieser Aspekt von Wellness betrifft Ihr Umweltbewusstsein. Ihr Wohlbefinden ist mit dem Wohlergehen der Umwelt um Sie herum miteinander verbunden.
  • Betrachten Sie Ihr Environmental-Wellness. Bekommen Sie genug frisches Luft, frisches Wasser und Sonnenschein??
  • Nehmen Sie sich Zeit, um die Umwelt um Sie herum zu schätzen?
  • Machen Sie Maßnahmen, um Energie zu sparen und bewusst zu konsumieren?
    • Teil 3 von 3:
    Wellnessziele festlegen
    1. Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 16
    1. Setze Ziele für körperliche Wellness. Nachdem Sie jede Dimension Ihres persönlichen Wellness bewertet haben, ist es an der Zeit, die Ziele zu beginnen. Halten Sie Ihre anfänglichen Ziele einfach und erreichbar. Sie möchten nicht durch schwierige Ziele direkt von der Fledermaus frustriert werden.
    • Es ist eine gute Idee, auf ein lokales Fitnesscenter zu sein und sich nach physischen Bewertungen zu erkundigen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen physischen Wellness-Plan beginnen, wenn Sie übergewichtig sind oder eine Geschichte von medizinischen Problemen haben.
    • Beginnen Sie mit öfter zu Fuß. Parken Sie Ihr Auto weiter von einem Eingang entfernt und gehen Sie mehr. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Gehen Sie um den Block herum oder nehmen Sie Ihren Hund für einen schönen Spaziergang.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie übergewichtig sind oder eine erhebliche medizinische Geschichte von Herzkrankheiten, Atemkrankheit, Arthritis oder andere ernsthafte Erkrankungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sichere, angemessene Ziele festzulegen.
    • Stellen Sie sicher, dass die körperliche Aktivität, die Sie wählen, etwas ist, das Sie gerne tun, und nicht etwas, das Sie mit Ihnen geredet. Wenn Sie die Aktivität mögen, bleiben Sie viel eher daran.
    • Arbeiten Sie Ihren Weg bis zur erhöhten Aktivität. Wenn Sie die letzten 5 Jahre mit geringer bis mäßiger körperlicher Aktivität ausgegeben haben, sind Sie wahrscheinlich nicht ganz für einen Triathlon bereit. Beginnen Sie langsam und sanft, erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufe, wenn Sie sich bereit fühlen und fähig sind.
    • Seien Sie geduldig und probieren Sie zuerst eine tiefe Wirkung, wie Yoga, Tai Chi oder Qigong. Diese alten körperlichen (und spirituellen) Übungen können die Gesundheit verbessern, den Stress reduzieren, den Schmerz reduzieren und die Kraft und das Gleichgewicht verbessern.
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    2. Setze Ziele für dein Ernährungswellness. Woher wissen Sie, was die beste Diät mit all den widersprüchlichen Diäten und Ratschlägen ist?? Beginnen Sie mit einigen relativ einfachen Regeln:
  • Erwägen Sie, mit einem Ernährungswissenschaftler zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die ideale Ernährung für Sie und Ihren Körper zu bestimmen.
  • Essen Sie Essen, das so nahe an seiner natürlichen Form wie möglich ist. Versuchen Sie, verarbeitete und vorbereitete Lebensmittel zu begrenzen und stattdessen von Grund zu kochen. Verwenden Sie einen Backtopf oder halten Sie sich an grundlegende Lebensmittel wie Reis, Bohnen und Gemüse, wenn Sie zur Zeit gedrückt werden. Sie könnten auch in Betracht ziehen, Lebensmittel für die Woche vor dem Zeitpunkt zubereiten und in den Gefrierschrank zu speichern, bis Sie bereit sind, es zu essen.
  • Begrenzen Sie Ihren roten Fleischverbrauch (bevorzugt, wenn möglich). Erhöhen Sie die Menge an Fisch (wild über Bauernhof aufgeworfen) und das hautlose Geflügel, das Sie essen.
  • Erhöhen Sie die Menge an Früchten und Gemüse, die Sie konsumieren. Ihre Ansaugung von Gemüse sollte höher sein als Ihre Fruchteinnahme, da Früchte Zucker enthalten.
  • Erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken.
  • Seien Sie wachsam für Lebensmittelempfindlichkeiten. Wenn Sie vermuten, dass Sie für ein bestimmtes Essen empfindlich sind, beseitigen Sie es mindestens 2 Wochen von Ihrer Ernährung. Lebensmittel, die die Empfindlichkeit verursachen können, umfassen Gluten, Molkerei, Milch / Lactose, Baumnüsse, Muscheln, Eier und Soja.
  • Besuchen Sie die amerikanische Akademie der Ernährungs- und Diätetik (und) für Beratung zur Ernährung für Kinder, Eltern, Männer, Frauen und Senioren.
  • Geben Sie sich 30 Tage auf einem neuen Plan, um eine Gewohnheit zu bilden und die Effekte vollständig zu bewerten.Bei der ersten Änderung kann Ihr Körper einen Übergang / Detox durchlaufen, der nicht immer das angenehmste ist, aber für längerfristige Änderung erforderlich sein kann.Wenn Sie sich für den Plan für die volle Dauer widmen, kann ein leistungsstarker, aber schwieriger Schritt sein, der sich mit einer sachkundigen und unterstützenden Gemeinschaft umgibt, kann hilfreich sein.
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 18
    3. Set mentale Wellness-Ziele. Mental Wellness braucht Arbeit, aber selbst wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung gelitten haben, können Sie mit den richtigen Maßnahmen Ihr mentales Wohlbefinden verbessern. Probieren Sie diese Ansätze, um Depressionen, Angstzustände und Stress zu reduzieren:
  • Zeit einstellen, um jeden Tag ruhig zu entspannen.
  • Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie sich beunruhigend fühlen.
  • Setzen Sie sich Zeit, um entspannende Aktivitäten zu erledigen, die Sie gerne lesen, Gartenarbeit, Filme ansehen usw.
  • Erlernen und verwenden Sie tiefe Atemtechniken. Zum Beispiel atmen Sie, indem Sie Ihren Bauch als Ihre Brust erweitern. Diese Technik ermöglicht es Ihrer Membran - der flache Muskel unter Ihrer Lunge -, indem Sie Ihre Bauchmuskeln ausbauen. Nehmen Sie jeden Tag 100 tiefe Atemzüge.
  • Positive Bestätigungen üben. Einige Beispiele für positive Bestätigungen umfassen: "Ja, ich kann," "Ich bin erfolgreich", fühle ich mich jeden Tag besser ", usw. Sie könnten Ihre Bestätigung auf eine klebrige Note schreiben und posten, wo Sie es sehen können.
  • Suchen Sie die Unterstützung einer Therapeuten oder Unterstützunggruppe.
  • Denken Sie daran: Wenn Sie Medikamente für eine psychische Störung einnehmen, stoppen Sie niemals das Medikament oder ändern Sie die Dosis auf eigene Faust. Das kann sehr gefährlich sein und Sie sollten dies nur unter der Anleitung Ihres psychiatrischen Berufsunternehmens tun.
  • Bildtitel Erstellen Sie einen Wellness-Plan Schritt 19
    4. Setze Ziele für spirituelle Wellness. Sie können viele der gleichen Techniken für psychische Wellness wie für spirituelle Wellness verwenden. Einige Beispiele:
  • Erlernen und verwenden Sie tiefe Atemtechniken. Zum Beispiel atmen Sie, indem Sie Ihren Bauch als Ihre Brust erweitern. Diese Technik ermöglicht es Ihrer Membran - der flache Muskel unterhalb der Lunge -, indem Sie Ihre Bauchmuskeln ausbauen. Nehmen Sie jeden Tag 100 tiefe Atemzüge.
  • Meditieren Sie für kurze Zeit einige Tage in der Woche. Wenn Sie komfortabler werden, erhöhen Sie allmählich die Meditationspraxis, die Sie üben.
  • Erinnern Sie sich daran, ruhig zu bleiben und im Moment."

    • Tipps

    Seien Sie nett, rücksichtsvoll und sanft mit sich selbst. Aber seien Sie immer ehrlich, wo Sie sind und wo Sie gehen.
  • Belohnen Sie sich von Zeit zu Zeit mit etwas greifbarem. Die Belohnung kann alles sein, was Sie mögen, solange es effektiv ist und nicht für Ihre laufenden Ziele reproduktiv ist.

    • Video

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