Einfache Möglichkeiten, Torticollis zu beheben: 15 Schritte (mit Bildern)

Torticollis (oder Wryneck) ist ein harmloser Zustand, der nur bedeutet, dass Ihr Hals krumm ist oder zur Seite verdreht ist. Es kann Erwachsene nach einer Verletzung beeinflussen oder in Neugeborenen als angeborene Torticollis auftauchen. Wenn Sie ein Erwachsener mit akuten Torticollis sind, geht es in der Regel in ein oder zwei Wochen mit regelmäßiger Physiotherapie, Dehnung und Massagen weg. Wenn es um Säuglinge und Babys geht, können Sie es erwarten, dass es innerhalb von 6-12 Monaten aufnimmt. Es gibt jedoch Dinge, die Sie jedoch tun können, um den Hals Ihres Babys früher zu korrigieren. Wenn Sie Anliegen haben oder wenn Sie keine Verbesserung innerhalb weniger Monate sehen, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt.

Schritte

Methode 1 von 2:

Torticollis in Erwachsenen behandeln

1. Dehnen Sie Nackenrollen und seitlich Seitrutschen mehrmals am Tag. Versuchen Sie, einige langsame Nackenrollen zu tun oder Ihr Ohr ein paar Mal auf Ihre Schulter zu lehnen. Lassen Sie sich langsam und versuchen Sie nicht, zu hart auf den ersten steifen Muskeln zu dehnen. Bedeutet, dass Ihr Bewegungsbereich für eine Weile weniger als normal ist. Füllen Sie mindestens 5 Nackenrollen in beide Richtungen aus und 8 Ear-To-Schulter erstreckt sich alle 4-6 Stunden.

Um Halsrollen zu machen, beginnen Sie mit Ihrem Kopf in aufrechter Position und senken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Rollen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Ihr Ohr direkt über Ihrer Schulter ist. Kehre zurück in die Mitte, wenn dein Kinn auf deine Brust steckt und nach links rolle.
Um die Seiten des Hals zu strecken, beginnen Sie mit Ihrem Kopf aufrecht und senken Sie dann langsam Ihr rechte Ohr hinunter in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie die Strecke für 10 Zählungen und kehren Sie dann in die Startposition zurück, bevor Sie sich an Ihre linke Seite lehnt.
Wenn Sie akute Torticollis haben, sollten Sie unbedingt aktiv bleiben und versuchen, Ihren Hals so normal wie möglich zu bewegen. Umzug umzugehen wird es von der Versteifung aufrechterhalten.
Wenn Sie schwere Torticollis haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen, einen Nacken auszulösen.

2. Holen Sie sich einen Hals und die obere Rückenmassage. Sehen Sie einen lizenzierten Massagetherapeuten und lassen Sie sie über Ihre Nackensteifigkeit wissen. Versuchen Sie während der Massage, sich zu entspannen und durch leichte Schmerzen zu atmen, die Sie möglicherweise fühlen. Wenn Sie während der Massage scharfe Schmerzen fühlen, lassen Sie Ihren Praktizierenden auf jeden Fall wissen, sodass sie den Druck anpassen können oder in einen anderen Bereich weitergehen. Versuchen Sie, eine Massage 1-2 Mal pro Woche zu erhalten.

Massagen können teuer sein, aber es lohnt sich, anstelle eines normalen Tages-Spa zu einem Fachmann zu gehen, der eine Nackenverletzung behandelt.

Fragen Sie Ihren Arzt oder, wenn Sie einen haben, Physiotherapeut, wenn sie einen guten Massagetherapeuten empfehlen, der sich auf Halsverletzungen spezialisiert hat. In einigen Fällen kann sich Ihr physischer Therapeut entscheiden, Ihren Hals vor oder nach Ihren Sitzungen zu massieren.

Die Massage-Therapie hilft, den Umlauf an den Muskeln in Ihrem Nacken zu erhöhen und dicht zu verlängern, verkürzte Muskeln zu verlängern. Es kann Ihre Torticollis nicht alleine reparieren, aber es kann Schmerzen lindern und Ihrem Nacken helfen, früher wieder normal zu sein, wenn Sie es mit anderen Behandlungsmöglichkeiten kombinieren.

3. Nehmen Sie entzündungshemmende Schmerzmittel, um den Schmerz und die Steifheit zu lindern. Nehmen Sie 1 oder 2 Tabletten oder Kapseln eines über-the-Counter-Nasaids wie Ibuprofen oder Acetaminophen. Waschen Sie es mit 8 flüssigen Unzen (240 ml) Wasser und bestätigen Sie, ob Sie eine weitere Dosis von 4 bis 6 Stunden später einnehmen müssen.

Erwachsene können alle 4 bis 6 Stunden sicher 325 mg Ibuprofen (1 oder 2 Tabletten in Abhängigkeit von der Festigkeit) nehmen. Nehmen Sie Ibuprofen nicht länger als 1 Woche in hohe Dosen, da er das Risiko eines Schlaganfalls oder des Herzinfarkts erhöhen kann.

Spuren von Acetaminophen können in die Muttermilch gehen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es schwanger oder stillen.

Wenn Ihr Schmerz ziemlich intensiv ist, sehen Sie Ihren Arzt, um ein Rezept für einen Muskelrelaxanz wie Diazepam, Methocarbamol oder Tizanidin zu erhalten.

4. Tragen Sie einen Halskragen, um Ihren Hals nach einer Verletzung zu unterstützen. Wenn Ihre Torticollis durch einen Autounfall, einem Anstrengung oder einer anderen Verletzung verursacht wurde, sollten Sie eine Nackenstütze für 1-2 Wochen lang tragen, um es auszutauschen. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes darüber, wie lange es dadurch getragen wird, dass Ihre Nackenmuskeln nicht von zu viel Unterstützung schwächen.

Sehen Sie Ihren Arzt, um den echten Halsband der rechten Größe für Sie zu erhalten, oder gehen Sie zu einem medizinischen Supply-Laden und probieren Sie einige an. Es sollte eng sein, um Ihren Hals zu unterstützen, aber nicht so eng, dass es unangenehm ist.

Wenn Sie akute Torticollis haben, müssen Sie möglicherweise nur ein paar Tage oder bis zu 1 Woche lang den Kragen tragen.

Tragen Sie den Kragen nicht über einen langen Zeitraum (2+ Wochen) ohne die Zustimmung Ihres Arztes, da er andere Muskeln in Ihrem Hals verursachen kann, um sich zu versteifen oder zu schwächen.

5. Holen Sie sich eine Botox-Injektion, um Steifheit und Muskelkrämpfe zu lindern. Wenn Sie akute Torticollis haben und häufig Krämpfe in der Umgebung fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, um eine Botox-Injektion zu erhalten, um Ihre Muskeln zu entspannen. Planen Sie, nur 1 Schuss zu erhalten, und folgen Sie dann mit Ihrem Arzt 1-2 Wochen später, um zu sehen, ob es funktioniert.

Ihr primärer Arzt kann Sie auf einen Spezialisten für physische Medizin- und Rehabilitation (PMR) verweisen, um die Injektion zu verwalten.

Injektionen arbeiten am besten, wenn Sie auch Physiotherapie und tägliche Dehnung tun.

Je nachdem, wie schwer Ihre Torticollis ist, müssen Sie möglicherweise jede Woche oder jede Woche 1 Injektion erhalten.

6. Halten Sie eine Eisverpackung für 10 bis 15 Minuten nach einem Zeitpunkt auf den Hals. Wickeln Sie eine kalte Kompresse oder einen Beutel von gefrorenen Gemüse in ein Tuch und halten Sie es an Ihrem Hals. Nehmen Sie es nach 10 bis 15 Minuten ab und tun Sie es erneut 2 bis 3 Stunden später. Sie können dies so oft täglich tun, wie Sie brauchen, um Schmerzen zu behandeln und Ihre Nackenmuskeln zu lockern.

Legen Sie das kalte Pack nicht direkt auf Ihre Haut, weil es Sie mit einem Eisbrand lassen könnte.

7. Legen Sie ein Heizkissen für 15 bis 20 Minuten auf den Hals. Sitzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position mit Ihrem Kopf als gerade und aufrecht, da es geht. Legen Sie ein Heizkissen oder eine heiße Kompresse auf den Hals, entspannen Sie sich, und nehmen Sie ihn nach 15 bis 20 Minuten ab. Tun Sie dies alle 2 bis 3 Stunden, bis der Schmerz abgeklungen ist, und Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Hals normal wieder bewegen können.

Als Alternative wickeln Sie ein heißes feuchtes Handtuch um Ihren Hals. Sie können das Handtuch sogar in Epsom-Salz von Epsom und warmes Wasser für zusätzliche Erleichterung der Schmerzen einweichen.

Die heiße Therapie wird nur empfohlen, wenn der Bereich nicht sichtbar geschwollen ist. Wenn Sie in einem Unfall waren, der Ihre Torticollis verursacht hat, warten Sie 48-72 Stunden nach dem Unfall, bevor Sie die Wärmetherapie verwenden.

8. Erhalten Sie einmal pro Woche eine Akupunkturbehandlung, um Entzündungen zu reduzieren. Finden Sie einen lizenzierten Akupunektur in Ihrer Nähe, indem Sie eine einfache Online-Suche durchführen (e.G., "Akupunktur San Diego"). # * Tragen Sie locker sitzende, komfortable Kleidung für Ihren Termin. Während Sie die Behandlung bekommen, erwarten Sie, dass Sie mit winzigen Nadeln in Ihrem Nacken und etwa 45 Minuten lang auf den Tisch liegen. Sie fühlen sich möglicherweise unmittelbar nach dem Einsetzen der Nadeln!

Akupunktur tut nicht weh, aber es könnte zuerst ein bisschen komisch fühlen.

Essen Sie einen leichten Snack von ca. 2 Stunden vor Ihrem Termin, sodass Sie nicht hungrig sind oder sich unhöflich fühlen, wenn Sie nach Ihrer Behandlung aufstehen.

Blockieren Sie einige Zeit vor und danach können Sie sich entspannen, anstatt wieder auf die Arbeit oder andere Pflichten zurückzukehren.

Vermeiden Sie es, Akupunktur zu erhalten, wenn Sie Blutverdünnern nehmen.

9. Versuchen Sie, Therapie zu werfen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern. Suchen Sie einen lizenzierten Schränken-Massagetherapeuten in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie einen Termin. Tragen Sie lose, bequeme Kleidung, die leicht abzunehmen und wieder einzugehen ist. Die Behandlung ist genauso wie eine Massage-Erwartung, sich auf einen Massagetisch zu legen und sich zu entspannen!

Der Therapeut gibt Saugnäpfe auf der Haut um den oberen Rücken- und Nackenbereich. Sie können zunächst ein seltsames Quetsch- oder Sensibilisierungsgefühl fühlen, aber es wird passieren, wenn Sie sich daran gewöhnen. Der Therapeut könnte die Becher für ein paar Minuten an Ort und Stelle verlassen oder sie bewegen, um die Durchblutung zu erhöhen.

Sie haben nach der Sitzung einige runde blauerartige Markierungen auf Ihrer Haut, aber sie beginnen in ein paar Tagen zu verblassen. In einigen Fällen können die Markierungen 1 oder 2 Wochen dauern.

Vermeiden Sie die Schränke-Therapie, wenn Sie Ekzem oder Psoriasis haben, da es Ihre Symptome verschlechtern kann.

Methode 2 von 2:

Korrigieren Sie die Torticollis Ihres Babys

1. Strecken Sie die enge Seite des Hals Ihres Babys sehr sanft. Beginnen Sie mit dem Platzieren Ihres Babys auf den Rücken in ihrer Krippe oder auf einer bequemen, gepolsteten Oberfläche mit den Füßen, die auf Ihren Körper zeigen. Um die linke Seite ihres Hals zu strecken, legen Sie die Handfläche Ihrer linken Hand auf den Hinterkopf Ihres Babys mit dem Ohr mit dem Ohr, das Ihren inneren Handgelenk berührt. Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter Ihres Babys und drücken Sie sanft den Kopf, so dass sich das rechte Ohr auf ihre rechte Schulter bewegt. Stoppen Sie, wenn Sie das erste Bit von Widerstand fühlen und 30 Sekunden lang die Position halten.

Dies dehnt die linke Seite des Hals Ihres Babys aus. Wenn sich der Kopf nach rechts lehnt, umkehren Sie Ihre Hände, damit Sie ihr linkes Ohr auf ihre linke Schulter lehnen können.
Es hilft, Ihr Baby mit einigen beruhigenden COOS zu beruhigen, während Sie dies tun, damit sie nicht widerstehen oder pingelig sind.
Gehen Sie extrem langsam und seien Sie sanft! Wenn Ihr Baby pingelig ist, stoppen Sie die Strecke und versuchen Sie es später erneut.

Wenn Ihr Baby in der geringsten Bewegung jedes Schmerzweiser zeigt, rufen Sie Ihren Kinderarzt an.

2. Machen Sie sanfte Halsdrehungen, um das Bewegungsbereich Ihres Babys zu erhöhen. Legen Sie Ihr Baby flach hinunter und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Vorderseite ihrer rechten Schulter. Verwenden Sie die linke Hand, um den Kopf sanft zu drehen, damit sie nach links suchen. Stoppen Sie, wenn Sie einen Widerstand fühlen und die Position 30 Sekunden lang halten. Durch das 3- bis 4-mal täglich 3- bis 4-mal-tägliche Tun.

Sie können die andere Seite auch tun, aber es ist wichtiger, sich auf die feste Seite zu konzentrieren, die eng ist.

Wenn der Kopf Ihres Babys nach links neigt, tauschen Sie Ihre Hand aus, damit Sie ihren Kopf nach rechts drehen.

Versuchen Sie, dies zu tun, wenn Ihr Baby ruhig und entspannt ist, wie nach einem Bad oder einer Mahlzeit.

3. Füttern Sie Ihr Baby mit dem Kopf von der bevorzugten Seite ab. Zielen Sie auf Ihren Nippel oder den Nippel der Flasche, damit Ihr Baby ihren Kopf von der Seite von der Seite wenden muss, dass sie in der Regel auf sich lehnt. Machen Sie sie nicht zu viel zu viel zu wenden, geben Sie es einfach an, damit sie den Kopf jedes Mal etwas weiter drehen müssen. Graduale Änderungen summieren sich, und die Chancen sind, Ihr Baby ist nicht etwas dagegen!

Dies ist eine gute Praxis, wenn Ihr Baby neigt, um pingelig zu werden, da die Milch oder Formel sie ruhig hält, auch wenn sie sich beim Erbrechen des Kopfes leichte Beschwerden fühlen.

4. Setzen Sie das Lieblingsspielzeug Ihres Babys auf ihre ungünstige Seite. Positionieren Sie Ihr Baby so, dass sie ihren Kopf drehen müssen, um alle ihre Lieblingssachen zu sehen (wie Spielzeug, schöne Bilder, und Sie!). Dies ist eine hinterlistige Art, sie zu bekommen, um die enge Seite ihres Hals alleine auszurichten. Wenn zum Beispiel ihr Hals rechts geneigt ist, setzen Sie die Dinge auf ihre Linken, damit sie sich wenden müssen, um sie anzusehen. Wenn ihr Hals nach links geneigt ist, setzen Sie sie rechts auf.

Dies wird Ihr Baby dazu ermutigen, ihren Bewegungsbereich zu steigern, wodurch die steifen Muskeln um wenig streckt.

Sie können dies tun, wenn Ihr Baby auf ihrem Bauch ist oder in einem Träger oder einem hohen Stuhl sitzt.

5. Tragen Sie Ihr Baby auf der Seite, um ihren Hals sanft zu strecken. Positionieren Sie Ihr Baby so, dass sie mit ihrem Rücken gegen Ihren Torso auf der Seite sind. Stellen Sie sicher, dass die enge Seite ihres Halses dem Boden am nächsten ist (ich.E., Wenn der Kopf links neigt, halten Sie sie mit dem Kopf auf der linken Seite). Führen Sie den rechten Arm zwischen den Beinen Ihres Babys ab und fassen Sie sich auf den unteren Arm oder den Rumpf, um das Gewicht zu stützen. Legen Sie Ihren linken Unterarm zwischen dem Ohr des Babys und der linken Schulter, um eine sanfte Strecke zu ermutigen.

Wenn der Kopf Ihres Babys nach rechts krumm ist, wechseln Sie die Positionierung, damit sich der Kopf auf Ihrer rechten Seite befindet.

6. Sehen Sie Ihren Kinderarzt, wenn ihre Torticollis nicht verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über die Dehnungen, die Sie getan haben, und andere Bemühungen, die Sie gemacht haben, um die Nackenposition Ihres Babys zu korrigieren. Ihr Arzt kann Ihnen einige zusätzliche Tipps geben und in einigen Wochen mit Ihnen einchecken, oder sie können Sie an einen körperlichen Therapeuten infant verweisen.

In den meisten Fällen kann es 6-12 Monate dauern, bis die Torticollis weggeht, also versuchen Sie, geduldig zu sein, und mache immer sanfte Dehinge.

Wenn Ihr Baby mindestens 3 bis 4 Monate alt ist und die Dehnungen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt möglicherweise eine frequenzspezifische Mikroströmungstherapie verwenden, um die engen Muskeln zu entspannen. Es ist ein einfaches, nicht-invasives Verfahren, das nur wenige Minuten pro Sitzung dauert. Es kann 1 bis 3 Behandlungen dauern, um einen dauerhaften Unterschied zu sehen.

Wenn die Torticollis nicht innerhalb von 6-12 Monaten weggeht, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, dass Sie einige Röntgenstrahlen erhalten oder einen Halskragen verwenden. Ihr Kind muss möglicherweise den Kragen für mindestens 2 Monate tragen, um das Problem zu beheben.

Tipps

Stress kann Ihre Nackenmuskulatur noch mehr steifen, also nehmen Sie sich jeden Tag einige Zeit, um sich über Meditation, Yoga oder Übung zu entspannen.

Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, wenn Sie mit Ihrem Hals gerade und Ihren Schultern in Einklang mit Ihren Hüften können.

Erwägen Sie, auf einem zervikalen Kissen zu schlafen, das auf die natürliche Kurve Ihres Hals passt.

Warnungen

Strecken Sie Ihren Hals nicht so sehr, dass Sie Schmerz fühlen, denn das kann Ihren Nackenschmerzen verschlimmern oder zu anderen, weniger behandelbaren Bedingungen führen können.

Wenn Ihr Baby Unannehmlichkeiten oder Schmerz während des Nackens ausdrückt, strecken Sie sich an und versuchen Sie es erneut an ein anderes Mal.

Wie man torticollis behebt

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