Wie man eine Facebook-Sucht besiegt: 10 Schritte (mit Bildern)

Wahrscheinlich der am weitesten verbreitete und bekannte Social Networking-Site, die fast die Hälfte der Benutzer von Facebook jeden Tag besucht.Und einige ihrer Nutzer verbringen eine unnachgiebige Zeit auf Facebook, sodass die Stunden unbemerkt sind, um unbemerkt, die Aufgaben, um unvollständig zu gehen, und sogar so weit gehen, dass Familie und Freunde in der eigentlichen Welt ignoriert werden.

Während "Facebook-Sucht" oder "Facebook-Suchtstörung" sind nicht medizinisch genehmigte Bedingungen, die Realität süchtig machender Verhaltensweisen auf Facebook ist ein wachsendes Problem für viele Facebook-Benutzer, und eines, das Therapeuten häufiger an ihren Patienten sahen.

Wenn Sie festgestellt haben, dass das Verbinden, Teilen und Lernen über Facebook alle Wege der Kommunikation und das Lernen in Ihrem Leben übernommen hat, ist es möglich, dass Sie an Facebook-Sucht leiden. Und Entspannen Sie sich! In diesem Artikel geht es nicht darum, den Genuss von Facebook zu stoppen - vielmehr, das Ziel ist, Ihnen dabei zu dabei, Ihnen zu ermitteln, ob Sie Facebook auf süchtig machende Weise verwenden, und helfen Ihnen, sozial über Facebook sozial zu finden.

Schritte

1. Erkennen Sie die Anzeichen einer Facebook-Sucht. Während es derzeit keine medizinisch gesegnete diagnostizierbare gibt "Facebook-Sucht" oder "Facebook-Suchtstörung" dass ein gesundheits- oder medizinischer Fachmann kategorisch antreten könnte, anhand von süchtig machenden Verhaltensweisen gemeinsame Threads, die zu dysfunktionellen Sozialisierung und Zwangsverhalten führen können. Die folgenden Zeichen deuten auf eine ungesunde Bedürftigkeit für Facebook hin:

Sie wachen auf und das erste, was Sie tun, ist "prüfe Facebook". Und es ist das letzte, was Sie nachts tun.
Nichts sonst nervt dich oder du fühlst dich "leer" ohne Facebook. Alles, was Sie tun möchten, ist Zeit auf Facebook zu verbringen, selbst an den Ausschluss, um Arbeit zu erhalten, die getan werden muss, oder Familienpflichten zu erfüllen. Wenn es nicht auf Facebook ist, verursacht körperliche Schmerzen, Schweiß, Erkrankungen und Sie können an der Leine chämmen, um wieder aufzustehen, dass Ihre Besessenheit zu einem ungesunden geworden ist.
Sie können nicht mehr als einen Tag ohne Facebook verwenden. Wenn Sie dazu gezwungen sind, leiden Sie sich an Facebook "Rückzug" Symptome, z. B. nichts anderes interessant zu finden, versuchen, Wege zu finden, um nach Facebook zurückzukehren, selbst wenn es bedeutet, einen Computer zu verwenden, der entweder außerhalb der Grenzen ist (z. B. nicht, nicht Ihre) oder schwer zu erreichen, oder Sie finden sich intensiv Besorgt über Fehlende auf Facebook-Updates. Dies sind alles sehr ungesunde Zeichen.
Auch wenn Sie nicht ständig auf Facebook sind, ist es ein Zeichen des zwanghaften Verhaltens. Die Ausgaben von mehr als einer Stunde auf Facebook pro Tag werden problemlos in alle anderen Verpflichtungen, die Sie im Leben haben, leicht schneiden und können soziale Dysfunktionsprobleme verursachen.
Ihr wahres Leben läuft nicht so gut, und Facebook präsentiert ein Fantasy-Fluchtleben, in dem alles unbelastet, ordentlich, glücklich und einfach ist - alles, was das Gegenteil Ihres Alltags ist.
Angemessener Schlaf ist für Sie wichtig. Stattdessen sind Sie bereit, viel zu spät zu bleiben, nur um Ihre Facebook-Bedürfnisse aufnehmen zu können. Schließlich entschuldigen Sie sich, Ihre Freunde könnten denken, dass es von Ihnen ist, von Ihnen herauszufinden, dass Sie nicht herum sein!
Nostalgie hat in seinem Griff. Wenn Facebook anfängt, ist ein Weg, durch den Sie in der Vergangenheit leben, es ist ein Zeichen, daraus zu brechen. Alte liebhaberei und Freundschaften Mit der Hoffnung, dass Sie den genauen Moment genau erkennen können, in dem Ihr Leben eine andere Wendung ergriffen haben sollte und versuchen, es durch das Fantasien über Facebook zu pflücken. Erkenne, wie wichtig es ist, in der hier und jetzt zu leben. Diese Art von Nostalgie ist noch schädlicher, wenn Sie eine losere Zunge über die Beziehungen haben, in denen Sie sich tatsächlich befinden, da andere Personen Ihre Worte lesen werden, und einige können sie als Verrat oder als Zeichen einer emotionalen Angelegenheit wahrnehmen.
Sie haben Tonnen von Freunden auf Facebook, aber Sie fühlen sich immer noch sehr einsam.

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2. Fragen Sie an, was Sie auf Facebook tun. Anstatt einfach auf Facebook zu gehen und "Unter dem Zauber fallen", Beginnen Sie bewusst, was Sie wirklich aus Facebook steigen. Fragen Sie Fragen zu seinem Wert für Sie im Kontext Ihres eigenen Lebens ist gesund, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es vielleicht ein bisschen übertrieben haben. Kämpfe bis zu den Dingen, die einen echten Wert bringen, innerhalb einer definierten Zeitbegrenzung. Notieren Sie, was Sie für eine Woche auf Facebook tun. Seien Sie fleißig über diese Reality-Check-Aufgabe und ersparen Sie sich nicht - Kaufen Sie ein kleines Notizbuch und widmen Sie sich Zeit an die Aktualisierung. Dinge, die insbesondere ein Auge aufrechterhalten kann:

Wenn Sie einfach einchecken, um auf Pokes zu antworten, um Freunde zu sehen, um ihre Profile zu aktualisieren, um eine neue Notiz zu schreiben, oder um zu sehen, welche Songs Ihre Freunde hinzufügen, sind Sie süchtig nach Trivia. Und lassen Sie den Trivia Ihren Tag laufen, ist nicht förderlich für ein zufriedenstellendes Leben langfristig!

Wandere Sie nach Facebook ziellos? Sie haben nur einen neuen Freund bestätigt und Sie sind neugierig auf die Freunde dieses Freundes und ob Sie Ihre Freunde sind, oder könnten Ihre Freunde sein, und was diese Freunde tun? Wenn dies alles zu vertraut ist, ist Ihre Zeit auf Facebook ziellos geworden. Und Sie werden dies von der Konnektivitätsfreundlichkeit von Facebook, ohne auf den Mangel an Produktivität aufmerksam zu sein, das aufmerksam ist.

Entschuldigen Sie sich wegen der Arbeit?? Sogar jemand, der Facebook für geschäftliche Zwecke verwendet, kann anfangen, das Geschäft zu ermöglichen, das geselligte, um sich in der allgemeinen Sozialisierung unter der Rubrik von zu bluten "Arbeit". Es ist wichtig zu bemerken, wenn Sie in diese Übergangsphase fallen und die Arbeit und das Sozialisieren einschränken, um beide Zeitlimit auf beide zu setzen. Andernfalls geben Sie sich selbst zu groß, um einfach auf Facebook auf dem Laufenden zu halten.

Ist das Freund wirklich ein? Freundin? Wie nützlich ist, eine Freundschaft mit jemandem aufrechtzuerhalten, den Sie noch nie getroffen haben, aber nur verlinkt, nur weil sie ein Freund eines Freundes von a waren echter Freund von dir? Sie könnten unglaublich sein, aber wenn sie kaum mit Ihnen verbinden, könnten sie ein Teil der peripheren Ablenkungen sein, die dazu führen, dass Sie in Facebook sinken, anstatt auf Facebook in Wechsel zu interagieren, auf Wege, die wahren Wert haben.

Ist eines von dem, was Sie konstruktiv tun, entweder aus persönlicher oder professioneller Sicht? Sei ehrlich zu dir selbst!

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3. Entscheiden Sie, was auf Facebook von Wert ist. Was auch immer der Grund dafür ist, ein Teil von Facebook zu sein, Grenzen Angelegenheit und Wissen, was wert ist, was wert ist und was nicht dabei helfen, in schlechten Online-Gewohnheiten zu reinigen. Selbst ein Grund, sicherzustellen, dass Ihre Familie auf dem neuesten Stand Ihrer Interstate- oder Übersee-Ereignisse auf dem neuesten Stand gehalten wird, kann sich außer Kontrolle behaupten, wenn Ihr Konzept von "Familie" erweitert. Wenn Sie Facebook für Arbeit und persönliche Gründe verwenden, wird der Wert wahrscheinlich breiter sein, aber es ist immer noch wichtig, die Wertgrenzen für die Arbeit und die persönliche Zeit zu definieren. Wenn Sie sich entscheiden, welcher Wert Sie aus Facebook steigen, berücksichtigen Sie Folgendes:

macht es dir Spass? Ist dieser Genuss mit einer ganzen Reihe anderer angenehmer Verfolgungen in Ihrem Leben ausgewogen?

Fühlen Sie verpflichtet um auf einige Leute auf Facebook zu reagieren, auch wenn Sie es vorziehen würden?

Welche Teile von Facebook verbessern wirklich Ihr persönliches und berufliches Leben?? Es kann hilfreich sein, diese für Klarheit aufzulisten und einige der Negativität und der Trivia zu löschen.

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4. Versuchen Sie, Facebook auf ein bestimmtes Ereignis aufzugeben, um zu sehen, wie es Ihnen geht. Dieser Artikel befürwortet nicht, Facebook vollständig zu verlassen, es sei denn, das ist die Wahl, die Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nehmen möchten. Es kann jedoch sehr vorteilhaft sein, ein besonderes Ereignis auszuwählen und zu entscheiden, dass Sie für die Dauer dieses Ereignisses, dass Sie Facebook überhaupt nicht verwenden werden. Sie können sogar Ihre anderen Facebook-Freunde warnen, dass dieses Ereignis aufkommt, aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie daran. Zum Beispiel nehmen einige Facebook-Benutzer Sommer-Ferienunterbrechungen, einige nehmen eine Pause für eine religiöse Beobachtung wie Fastenzeit, und manche Leute nehmen Pausen, wenn besondere Familieneignisse wie a Hochzeit oder ein Geburtstag kommt auf und sie müssen sich vorbereiten, reisen, dafür stehen, usw., ohne abgelenkten zu wollen.

Jedes klar definierte Ereignis trägt Bedeutung, um die Gewohnheit zu brechen, weil sie Gelegenheiten darstellen, in denen Sie sich auf andere als sich selbst konzentrieren müssen, egal ob Glaube, Familie oder andere wichtige externe Angelegenheiten. Dies kann dazu beitragen, Sie außerhalb eines internen Funks mitzunehmen, mit dem Sie mit Facebook verklebt sind, sowie einen eingestellten Zeitraum, in dem Sie sich versprochen haben, dass Sie Facebook nicht verwenden. In dieser Pause spiegeln Sie sich über Ihre Facebook-Bedürftigkeit und denken Sie durch, wie Sie einen noch schmerzgerechten Ansatz zur Verwendung von Facebook wiederherstellen.

Das Gute daran, Ihren Facebook-Freunden zu erzählen, dass Sie nicht ein bisschen, ist, dass Sie gerade eine Brücke verbrannt haben, die Sie dazu bringen wird "das Gesicht verlieren" Wenn Sie einschlagen. Sei stark und geben Sie ihnen die Sicherheit, dass Sie Ihr Wort halten.

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5. Ziellösungen, um in der Zukunft intelligenter, hellere Verwendung von Facebook in der Zukunft zu aktivieren. Während du könntest Beenden Sie Facebook, Es ist wahrscheinlich weit mehr produktiver, konstruktiv und sozial nützlich, um es zu verwalten und Facebook an seinem Platz in Ihrem Leben zu bringen. Einige der positiven Lösungen für eine gesunde Facebook-Nutzung umfassen (und Sie werden an andere denken):

Vermeiden Sie das Fummeln mit der Peripherie. Schauen Sie sich Ihr Profil an. Funktioniert es für Sie oder stört es Sie?? Das Ändern eines Profilbildes immer wieder ist ein Zeichen, dass sich zu viel um Ihr Facebook-Image sorgen. Wenn das aktuelle Bild funktioniert, lassen Sie es. Wenn es dich stört, repariere es jetzt, Foto inklusive. Warum? Denn sobald Sie es beheben, seien Sie darauf vorbereitet lass es in Ruhe Für eine lange Zeit. Wenn Sie Ihr Profil stabil halten, wird Vertrauen in der Online-Umwelt aufbauen - nicht ständig versucht, es zu aktualisieren, dass er Ihnen eine weitere unnötige Geige auf Facebook erspart.

Hören Sie auf, Ihren Status häufig zu ändern. Überlegen "Na und?" Bevor Sie dies versuchen, dies zu tun. Jedes Mal, wenn Sie es ändern, verstobriert es die News-Feeds Ihrer Freunde. Warum fühlen Sie sich gezwungen, Ihren Umzug oder Ihre Stimmung anzukündigen, die Sie vorübergehend erleben?? Es ist nicht mehr von Interesse für andere, und es ist unnötiger für Sie!

Denken Sie daran, wie oft Sie verwenden Facebook-Anwendungen. Um eine Anwendung verwenden zu können, müssen Sie ihn auf Ihrem Konto installieren. Und dann verwenden Sie es- und viele Apps sind zwingend genug, um Benutzer gleichzeitig zu zeichnen. Bevor Sie eine Anwendung hinzufügen, fragen Sie sich "Wie produktiv ist das?" Wenn es wertlos ist, denken Sie darüber nach, was es mit Ihren Freunden tut, die sich an dem empfangenden Ende Ihrer Einladungen befinden, um Punkte zu erhalten, erhalten Sie Geschenke oder um Ergebnisse zu sehen... Jedes Mal, wenn eine Person eine Einladung erhält, müssen sie es akzeptieren oder ignorieren. Sei nicht die Ursache für ein weiteres Volksfummeln. Und mach Anwendungen für dich, nicht umgekehrt, nicht umgekehrt - beseitigen die, die schiere Zeitabfälle oder sinnlos sind.

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6. Seien Sie vorsichtig, um so viele Freunde wie möglich zu haben. Wenn Sie angetrieben werden, um mehr Freunde auf Facebook zu haben, als Sie jemals realistisch mit regelmäßig engagieren können, ist es wichtig, aufzuhören, was effektiv ist, a "Freundschaftssucht". Mehr Freunde haben, als Sie realistisch miteinander verbinden können, kann eher eine Angstquelle als Vergnügen sein. Genießen Sie die Freunde, die Sie bereits auf Facebook haben, aber diejenigen herausgefunden haben, die Ihren Facebook-Erlebnis nichts hinzufügen.

Angesichts dessen Facebook fast zwingt Sie fast, Freunde hinzuzufügen, wenn Sie anfällig sind, um Ihren Selbstwertgefühl durch die zu definieren Menge von Freundschaften statt der Qualität von ihnen kann Facebook für Sie gefährlich sein, während Sie sich von einer anderen Sucht erholen oder emotional schwierige Zeiten durchlaufen. Widerstehen Sie dem Drang, Personen hinzuzufügen, die Sie nicht wirklich kennen oder sich nicht kennenzulernen, und diejenigen, die Ihnen nur sehr wenig von Ihrer Freundesliste bedeuten.

Hüten Sie sich vor dem Potenzial von Facebook, ein Gefühl von zu erhöhen Einsamkeit anstatt es zu ärgern. Zeit auf Facebook verbringen, anstatt mit Angesicht zu Angesicht Freunden zu steigern, werden die Gefühle der Einsamkeit zunehmen, die Sie bereits haben, und ironisch, desto mehr Menschen, mit denen Sie versuchen, mit dem Tempo zu halten, mit dem Lonelier, es scheint, denn Sie werden enden mit Menge statt Qualität. Wechseln Sie von der Verwendung von Facebook als Ersatz für Freundschaften, um es als Weg zu verwenden, um die Freundschaften, die Sie bereits haben, zu erregen und synergisieren.

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7. Vermeiden Sie es, ein Facebook-Automaton zu sein. Wenn du erwähnt hast, "Ich werde dich später Facebook" oder "Ich werde etwas Facebooking machen", Dann sind Sie gut überfällig, um eine Pause von der Website zu nehmen mit Freunden rumhängen In der realen Welt (oder Offline-Leben). Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, zu sagen "Ich werde Facebook You", Überprüfen Sie sich und formulieren Sie das mit "Wir sehen uns", oder "Ich rufe dich an". Und meint es - die Aufholzeit sofort absetzen...

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8. Machen Sie es schwer, auf Facebook zu gehen. Bitten Sie jemanden, Ihr Passwort auf Facebook zu ändern, dann sagen Sie nicht, dass Sie nicht auf Facebook gehen können. Im Extremfall, Löschen Sie Ihr Facebook-Konto. Wenn Sie voraussichtlich wissen, dass Sie nie wieder zurückkehren werden, finden Sie einen Weg, um andere Sachen zu genießen, die Sie in der Gegenwart tun, anstatt ungeduldig und denken "Wie viel länger wird es sein, bis ich Facebook noch einmal besuche?"

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9. Entscheiden Sie sich, dass Sie nicht alle News-Feed-Feed sehen müssen, die seit dem letzten Mal aufgetreten sind. Egal wie viel Nachrichten Sie füttern, dass Sie noch mehr geben können, dass es nicht mehr gab. Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Fehlen eines Beitrags und der post, den Sie nie bestanden haben, mit dem Sie kein Problem hatten würden. Der Punkt ist, mindestens einen super interessanten Beitrag zu sehen, um nicht alle zu sehen. Manchmal denkt jemand an ein Thema und Wünsche, das dort ein YouTube-Video über dieses Thema gab.

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10. Machen es weniger ansprechend! Wenn Sie Facebook verwenden, können Sie auswählen, was in Ihrer Timeline angezeigt wird, indem Sie Seiten, die Gruppen zusammenfügen und ärgerliche Personen verstecken, die Sie ein benutzerdefiniertes Machen erstellen "Safe-Web-Weltraum" mit Informationen gefüllt, die Sie ohne Negative ansprechen. Entsperren Sie diejenigen, die sich ständig selfig posten und britische erste Beiträge teilen und einfach die Websites der Seiten besuchen, die Sie genießen (oder Alternativen finden), anstatt sie durch Facebook zu sehen. Nichts kurzer Bibliothek heilt Ihre Informationsabhängigkeit.

Tipps

Um eine Facebook-Anwendungssucht von Ihren Freunden auszublenden, klicken Sie auf die "Bearbeiten" neben der Anwendung auf der linken Seite. Klick auf das "Einstellungen bearbeiten" von jeder Anwendung und nicht überprüft das "Mini-Feed". Dadurch wird die Aktivität der jeweiligen Anwendungsaktivität deaktiviert, die in den News-Futtermitteln Ihrer Freunde und Ihrem Mini-Feed auf Ihrem Profil angemeldet ist. Diese Methode ist sehr hilfreich, wenn Sie viele Film-Quiz nehmen. Natürlich ist es natürlich, Ihre Sucht zu verbergen ist nicht gesund, also ist es viel besser, wenn Sie es schaffen können, es in einzugehen.

Um Ihnen zu helfen, trennen Sie, halten Sie ein Tagebuch, entweder online oder vorzugsweise in einem Buch, das Sie vom Computer verwenden können. Wenn Sie einen unwiderstehlichen Drang haben, ein neues Statusaktualisierung zu posten, schreiben Sie es stattdessen in Ihr Journal, und schreiben Sie dann weiterhin alle persönlichen Vereinigungen und Gefühle, an denen ein Statusaktualisierung nicht Platz für (oder was Sie mit Freunden in Schwierigkeiten bringen würde und Familie). Sie werden sich besser kennenlernen und mit viel mehr Tiefe - nicht nur das oberflächliche Selbst, das Sie auf Social Media präsentiert haben.

Zufällig, auch einige der Mental Health-Experten, die in der Lage sein, dem Rest von uns zu helfen, unsere süchtig machenden Online-Aktivitäten zu finden, sind selbst von ihnen begeistert!

Warnungen

Wenn Sie Ihre Sucht nicht kontrollieren können, sehen Sie sofort einen Psychiater oder einen Therapeuten.

Entscheiden Sie nicht automatisch die Sucht, ist eine schlechte Sache und kämpfen Sie davon. In einigen Fällen war jemand langweilig mit nicht genug, um das ganze Zeitpunkt zu tun, dann fanden sie etwas, von dem sie hoch süchtig sind, worauf sie dieses Problem beseitigt haben.