Wie man grenzen etabliert

Eine Grenze ist ein Raum zwischen Ihnen und einer anderen Person. Denken Sie an ihn als Zaun oder ein Tor. Als Gatekeeper können Sie entscheiden, wie eng eine andere Person körperlich und emotional zu Ihnen kommt. Indem Sie Grenzen einstellen, erlauben Sie der anderen Person, seine Vertrauenswürdigkeit zu beweisen, bevor Sie ihn in Ihr Leben näher kommen lassen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Gesunde Grenzen verstehen
  1. Bild mit dem Titel Learn-Grenzen Step 1
1. Den Zweck gesunder Grenzen verstehen. Gesunde Grenzen sind ein Weg, sich zu schützen, und geben Sie sich Freiheit, Ihr Leben auf eine Weise durchzuführen, die Ihnen dabei hilft. Menschen Modellgrenzen basierend auf dem, was sie in früheren Beziehungen gelernt haben - mit ihren Eltern, Geschwistern, Freunden und romantischen Partnern.
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    2. Vergleichen Sie gesunde und ungesunde Grenzen. Bevor Sie gesunde Grenzen etablieren können, müssen Sie erkennen, wie ungesunde Grenzen aussehen. Zu den ungesunden Grenzen gehören:
  • Müssen immer zusammen mit Ihrem Partner zusammen sein.
  • Deinem Partner manipulieren.
  • Unfähigkeit, Freundschaften mit anderen Menschen zu haben.
  • Mit Alkohol und Drogen, um sich in Ihrer Beziehung angenehmer zu fühlen.
  • Die Beziehung zu ändern, um sich nie zu ändern.
  • Eifersucht oder Mangel an Engagement.
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    3. Erkennen, was emotionale Grenzen sind. Gesunde emotionale Grenzen bedeuten, dass Sie Ihre Wünsche und Vorlieben äußern können. Ihre emotionalen Grenzen trennen Ihre Emotionen von denen eines anderen. Sie schützen Ihr Selbstwertgefühl. Diese "umfassen Überzeugungen, Verhaltensweisen, Entscheidungen, Verantwortungsbewusstsein und Ihre Fähigkeit, mit anderen intim zu sein."Einige Beispiele für gesunde emotionale Grenzen sind:
  • Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtig, und Sie werden nicht gezwungen sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
  • Sie haben ein Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
  • Sie werden nicht manipuliert oder gezwungen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, auch wenn die andere Person versucht, sich schuldig zu fühlen.
  • Sie werden anderen nicht erlauben, Ihnen anzurufen, dass Sie sich schlecht fühlen, wer Sie sind oder was Sie tun, oder nennen Sie Namen.
  • Sie beschuldigen andere nicht für Dinge, die Ihre Verantwortung sind, und Sie erlauben es anderen nicht, Sie für Dinge zu beschuldigen, die nicht Ihre Verantwortung sind.
  • Sie halten Ihre Gefühle von den Gefühlen anderer Menschen getrennt, obwohl Sie sich mit den Menschen einfühlen, die Sie interessieren.
  • Sie vermitteln Ihre eigenen Bedürfnisse in der Regel und arbeiten, wenn möglich. Dies hilft, den gegenseitigen Respekt aufrechtzuerhalten.
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    4. Körperliche Grenzen für Ihr körperliches Selbst erkennen. Ein weiterer Aspekt körperlicher Grenzen ist der physische Abstand zwischen uns und einer anderen Person. Menschen, die gute Freunde oder Familienmitglieder sind, haben in ihren Interaktionen weniger körperliche Entfernung zwischen ihnen.
  • Wenn jemand auf unseren physischen Raum eindringt, fühlen wir es intern. Es fühlt sich unbeholfen und unnatürlich an.
  • Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, wie Sie sich physisch mit der anderen Person ausdrücken. Haben Sie ein Gespräch darüber, was Sie sich sicher fühlen und geliebt werden.
  • Nordeuropäische und Nordamerikaner beobachten die größte Entfernung des persönlichen Raums.
  • Menschen in den Ländern der Nahen Osten, Südamerika und Südeuropa haben den kleinsten, persönlichen Raumentfernung, und das Berühren ist üblich.
  • Östliche Kulturen berühren oder klopft auf den Rücken als Tabu und beleidigend.
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    5. Erkennen Sie körperliche Grenzen für Ihre Besitztümer. Physische Grenzen werden oft als persönlicher Raum beschrieben. Der persönliche Raum umfasst körperliche Besitztümer wie Ihr Zuhause, Ihr Schlafzimmer, Ihre Sachen, Ihr Auto usw. Es ist gut in Ihren Rechten, um Grenzen mit anderen in Bezug auf Ihre Privatsphäre und Ihren Besitztümer zu etablieren.
  • Es ist ein Verstoß gegen körperliche Grenzen, um durch ihre Erlaubnis durch die Habseligkeiten einer anderen Person zu gehen. Auch wenn Sie sich um ihre Sicherheit oder den Verdacht haben, dass es ein Problem gibt, ist der gesunde und respektvolle Weg, sich der Person zu nähern und mit ihnen zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass die andere Person weiß, dass dies eine Grenze überschritten hat und kein respektvolles Verhalten ist.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 6
    6. Setze emotionale Grenzen, um das Selbstgefühl zu verbessern. Wenn Sie lernen, wie man ein Gatekeeper Ihrer emotionalen Grenzen ist, können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen, die Ihnen einen besseren Sinn dafür geben, wer Sie sind. Diese schließen ein:
  • Ein gesundes Gefühl dafür, wer Sie sind, unabhängig von einer anderen Person.
  • Zu wissen, dass Sie die Wahl haben, wie Sie sich fühlen möchten, und Ihre Fähigkeit, darauf zu handeln.
  • Zu überwachen, wie viel Sie über sich teilen, damit Sie sich selbst respektieren.
  • In der Lage sein, manchmal "nein" sagen, wenn Sie sich angreifend sein müssen, und treu.
    • Methode 2 von 4:
    Gesunde Grenzen einstellen
    1. Bild mit dem Bild Titelgrenzen Step 7
    1. Beschließen, Grenzen zu setzen. Erkennen, dass Sie Grenzen einrichten oder verbessern müssen, ist ein erster Schritt. Grenzen sind eine Erweiterung der Liebe und des Respekts und anderer, anstelle einer Reaktion auf Angst oder Ablehnung. Sie sind der Weg zur Freiheit von der Notwendigkeit, andere, um geliebt und akzeptiert zu werden.
    • Ihr Mitbewohner leiht sich beispielsweise Ihr Auto. Sie füllt den Gastank nie auf oder gibt Ihnen Gasgeld. Sie können nicht weiter für das gesamte Gas bezahlen.
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    2. Definieren Sie die Grenze. Fragen Sie sich, was Sie mit einer bestimmten Grenze erreichen möchten. Sie möchten jede Art von Grenze, körperlich und emotional definieren, für verschiedene Einstellungen wie zu Hause, bei der Arbeit und mit Freunden.
  • Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie andere nicht von Ihnen nutzen können, und respektieren Sie Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum.
  • Sie möchten beispielsweise, dass Ihr Mitbewohner Gasgeld beiträgt, wenn sie Ihr Auto treibt.
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    3. Die Grenze festlegen. Teilen Sie Ihre Grenze mit den Menschen in Ihrem Leben. Auf diese Weise werden sie Ihre Erwartungen und Bedürfnisse verstehen.
  • Sagen Sie zum Beispiel Ihren Mitbewohner in ruhiger und höflicher Weise, dass Sie sie brauchen, um mit Gasgeld zum Unterhalt des Autos beizutragen. Wenn sie das nicht tun will, muss sie nicht Ihr Auto fahren.
  • Wenn Sie beispielsweise Ihre Freunde an der Angewohnheit haben, in unangemeldetem zu knallen zu sein, und das stört Sie Ihren Freunden, dass Sie möchten, dass sie zuerst anrufen möchten, bevor Sie vorbeikommen. Die Festlegung der Grenze bedeutet auch, dass im Moment, in dem etwas auftritt (ich.E., Jemand leiht etwas ohne zu fragen), Sie können es ansprechen und die Person wissen lassen, dass es nicht akzeptabel ist. Sprechen Sie ruhig und höflich. Sagen Sie Ihrem Mitbewohner, dass Sie möchten, dass sie zuerst fragen möchte, bevor Sie Ihr Auto leihen.
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    4. Die Grenze halten. Für viele Menschen ist dies der anspruchsvollste Teil der Grenzen der Grenzen. Sie helfen nicht nur anderen, Ihre Grenzen zu respektieren. Sie trainieren sich auch.
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihr Mitbewohner vergessen, Ihnen Gasgeld zu geben, geben Sie eine sanfte, aber feste Erinnerung an.
  • Sie können rutschen und vergessen, aber nicht vergessen: Dies ist ein Prozess. Stellen Sie Ihre Entschlossenheit wieder her und halten Sie Ihre Grenze fest.
  • Sie können feststellen, dass andere zunächst widerstandsfähig gegen Ihre Grenzen sind. Wenn sie Sie respektieren, werden sie bereit sein, sich anzupassen.
  • Denken Sie daran, Sie versuchen nicht, andere zu ändern oder sie zu kontrollieren. Ihr Fokus liegt auf dem, wie Sie behandelt werden möchten. Sie kommunizieren das mit Ihren Worten und Aktionen. Zum Beispiel kommt ein Freund immer noch, ohne zuerst anzurufen. Um die Grenze aufrechtzuerhalten, können Sie sagen: "Es tut mir leid, dass Sie den ganzen Weg kamen, aber ich bin mitten in einem Projekt für die Arbeit und ich kann Sie jetzt nicht sehen. Nächstes Mal hoffe ich, dass Sie zuerst anrufen werden."Diese Strategie verstärkt höflich Ihre Grenze für Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 11
    5. Sei direkt. Direkt und prägnant zu sein ist eine respektvolle Möglichkeit, andere wissen zu lassen, was Ihre Grenzen sind. Im Gegensatz dazu sendet indirekte, juroy oder mit langwierigen Erklärungen gemischte Nachrichten zu sein.Hier ist ein Beispiel für direkte Kommunikation:
  • Sie: "Nick, wir spielen seit Stunden Videospiele. Ich bin jetzt müde und möchte schlafen gehen."
  • Nick: "Oh, komm schon, es ist Freitagabend. Lassen Sie uns einen Film ansehen oder eine Pizza bestellen."
  • Sie: "Sorry, Nick. Du musst gehen, Kumpel. Ich gehe jetzt ins Bett."
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    6. Pass auf dich auf. Einer der schwierigsten Teile der Etablierung und Aufrechterhaltung von Grenzen ist unsere Angst, unhöflich oder egoistisch zu erscheinen. Setzen Sie sich zuerst an, indem Sie Ihre Gefühle erkennen und ehren. Dies bedeutet nicht, dass Sie andere oder ihre Gefühle abweisen. Ihre Suche nach Grenzen hat Ihre Bereitschaft, sich um sich selbst zu kümmern, damit Sie für andere da sein können.
  • Geben Sie sich die Erlaubnis, die Grenzen zu erkennen und zu ehren, dass Sie erfolgreich funktionieren müssen.
  • Wenn Sie Ihre Grenzen leben, können andere sich entscheiden, sie zu respektieren oder nicht. Wenn sie sich nicht dafür entscheiden, Ihre Grenzen zu respektieren, haben Sie die Möglichkeit, sie auf selbstbekämpfende Weise zu stärken.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 13
    7. Beseitigen Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben. Sie haben das Recht, giftige Menschen aus Ihrem Leben zu beseitigen, diejenigen, die Sie manipulieren und missbrauchen würden. Das Lernen, gesunde Grenzen einzustellen, braucht Zeit, aber Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, die Sie und Ihre Entscheidungen respektieren.
  • Sie müssen nicht Angst oder ein schlechtes Selbstwertgefühl zulassen, um zu verhindern, dass Sie sich auf sich selbst kümmern.
  • Sie sind nicht verantwortlich für die Art und Weise, wie andere auf Sie reagieren, wenn Sie Ihre gesunden Grenzen aufrechterhalten.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 14
    8. Small beginnen. Beginnen Sie mit einer Begrenzung, die überschaubar ist, wenn Sie diese neue Fähigkeit erfahren. Wählen Sie etwas, das nicht bedrohlich ist.
  • Zum Beispiel haben Sie vielleicht einen Freund, der zu nahe steht oder Ihre Schulter über Ihre Schulter schaut, während Sie Ihre E-Mails lesen. Dies ist eine gute Zeit, um zu üben, nach mehr persönlicher Raum zu fragen.
  • Wenn Sie klare und gesunde Grenzen definieren und herstellen, finden Sie es einfacher, sie aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass Ihr Vertrauen wächst und Ihre Beziehungen verbessert.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 15
    9. Seien Sie geduldig, während Sie Beziehungen aufbauen. Die Festlegung von Grenzen ist ein guter Schritt bei der Entwicklung einer gesunden Beziehung. Tiefe Freundschaften werden im Laufe der Zeit gebaut. Sie können nicht stürmten, indem sie soziale Grenzen überschreiten oder mehr teilen als angemessen ist.
  • Sie können sich immer noch mit einer anderen Person verbunden fühlen, auch wenn Sie gesunde Grenzen haben. Sie können sich jedoch selbst respektieren, Ihre Zeit und Ihre eigenen Bedürfnisse, ohne mit der anderen Person eng eingestuft zu werden.
  • Sie sollten sich frei mit anderen Menschen rumhängen. Eine gesunde Beziehung erfordert nicht, dass Sie die Erlaubnis bitten, Dinge zu tun. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin eifersüchtig wird, wenn Sie mit anderen Freunden rumhängen, haben Sie ein Gespräch, das eine Grenze über Ihre Aktivitäten herstellt.
    • Methode 3 von 4:
    Festlegung von Grenzen bei der Arbeit
    1. Bild mit dem Titel ENTWICKLER-Grenzen Schritt 16
    1. Gemeinschaftsgrenzen an Kollegen kommunizieren. Es ist leicht, sich selbst zu überweisen, wenn Sie keine Grenzen einstellen oder aufrechterhalten. Stellen Sie sicher, dass Mitarbeiter Ihre Grenzen verstehen, indem Sie sie klar kommunizieren.
    • Beispielsweise können einige Mitarbeiter davon ausgehen, dass Sie eine E-Mail über alle Stunden beantworten werden. Wenn Sie E-Mails für Arbeitsstunden speichern möchten, müssen Sie das übermitteln. Wenn ein Mitarbeiter sagt: "Ich schicke Ihnen heute Abend einen Entwurf des Projekts," Sie können mitnehmen, "ich werde Ihren Entwurf ansehen, wenn ich ins Büro komme."
  • Bild mit dem Titel ENTHALTEN-Grenzen Schritt 17
    2. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen. Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu belastend wird, bitten Sie Ihren Vorgesetzten, jemanden zuzuweisen, der Ihnen hilft. Sie können auch Vorschläge geben, wie Sie Ihre Arbeitslast neu anordnen können, um unmittelbare Verpflichtungen zu erfüllen und andere Aufgaben zu priorisieren.
  • Bildtitel ENTHANG-Grenzen Schritt 18
    3. Geeignete zwischenmenschliche Grenzen setzen. Es ist wichtig, bestimmte Grenzen aufrechtzuerhalten, damit dieser Arbeitsplatz fachlich und produktiv bleibt. Ihr Unternehmen verfügt möglicherweise über Richtlinien, um bestimmte Grenzen zu etablieren, insbesondere in Bezug auf den Arbeitsplatz Respekt, den Technologieverbrauch usw.
  • Wenn Sie sich in einer Managementposition befinden, können Sie dazu beitragen, diese Richtlinien zu entwickeln, um ordnungsgemäße Grenzen zu gewährleisten.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 19
    4. Haben Sie die Struktur an Ihrem Arbeitstag. Setze Grenzen mit deiner Zeit, indem du an deinem Tag strukturiert hast. Bringen Sie eine Agenda an Meetings mit, damit das Gespräch für alle produktiv sein wird. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, E-Mails zu beantworten, einschränken Sie sich, um die E-Mails für 15-minütige Blöcke ein paar Mal am Tag zu überprüfen.
  • Bildtitel ENTHANG-Grenzen Schritt 20
    5. Strategize, wie Sie auf Grenzverletzungen reagieren werden. Es ist unvermeidlich, dass jemand eine Grenze überquert, die Sie eingestellt haben. Überlegen Sie, wie Sie antworten werden. Eine Ausnahme ausnahmsweise kann einmal akzeptabel sein, aber beachten Sie, dass inkonsistente Grenzen nicht so viel respektiert werden.
    • Methode 4 von 4:
    Aus missbräuchlichen oder manipulativen Beziehungen
    1. Bild mit dem Titel ENTHALTEN-Grenzen Schritt 21
    1. Erkennen Sie missbräuchliche und manipulative Verhaltensweisen. Einige Verhaltensweisen sind nicht nur schlechte Grenzen. Sie sind missbräuchlich und manipulativ. Im Folgenden sind einige Warnzeichen von Verhaltensweisen, die missbräuchlich oder manipulativ sein können:
    • Körperliche Missbrauch: Dies kann das Schlagen, Schlagen, Stanzen oder andere Formen körperlicher Schäden umfassen.
    • Gefahr von Gewalt: Nach Angaben des Nordwestlichen Universitätszentrums, "gesunde Beziehungen beinhalten keine Bedrohungen."
    • Brechen von Objekten: Dies wird verwendet, um die andere Person einzuschüchtern, und es kann ein Vorläufer der körperlichen Gewalt sein.
    • Mit Gewalt während eines Arguments: Jemand kann versuchen, Sie physisch einzuschränken oder den Weg zu blockieren, damit Sie sich nicht an einen sicheren Ort zurückziehen können.
    • Eifersucht: Eine eifersüchtige Person kann ihren Partner über ihre Aktivitäten fragen oder überwachen.
    • Behaving des Kontrollierens: Jemand könnte übermäßig mit Ihren Bewegungen an den Punkt beteiligt sein, an dem sie anfangen, das Erscheinungsbild und Aktivitäten zu kontrollieren. Controlling ist offensichtlich, wenn sie eine Person aufhören, an der sie war, was sie tat, mit wem sie mit war, oder warum sie zu spät kam, um nach Hause zu kommen.
    • Schnelles Engagement: Der Täter kann Sie in eine Beziehung dämpfen, bevor eine ausreichende Zeit vergangen ist, um Gefühle und Wünsche für das Engagement zu entwickeln.
    • Isolation: Dies kann Versuche umfassen, Ihren Kontakt mit Freunden und Familie zu beseitigen.
    • Grausamkeit an Tiere oder Kinder: Der Täter wird dies als einen Weg nutzen, um Sie dazu zu zwingen, das zu tun, was er ohne Rücksicht auf den Schmerz oder die Gefühle des Tieres oder des Kindes will.
  • Bildtitel ENTHANG-Grenzen Schritt 22
    2. Raus aus der Beziehung. Wenn Sie missbräuchliche oder manipulative Verhaltensweisen in Ihrer Beziehung erkennen, kann es an der Zeit vergangen sein, um sie zu sprechen. Selbst bei der Festlegung guter Grenzen können sich das Verhalten Ihres Missbrauchs nicht mit einem Gespräch enden. Wenn Sie die Beziehung sicher beenden können, verlassen Sie die Situation so schnell wie möglich.
  • Bildtitel ENTHANG-Grenzen Schritt 23
    3. Ein Unterstützungssystem einrichten. Wenn Ihre Beziehung nicht sicher ist, rauszukommen, etablieren Sie ein Unterstützungssystem von Menschen, die Ihre Sicherheit ernst nehmen werden. Diese könnten Freunde oder Familie sein, denen Sie vertrauen können.
  • Kommen Sie mit einem Code-Wort oder einem Phrasen auf, der Ihren Support-Leuten signalisiert, dass Sie sofort Hilfe benötigen. Dies kann schwierig sein, wenn Ihre Täter Ihre Aktivitäten fest kontrolliert und niemals erlaubt, dass Sie alleine sein können.
  • Verwenden Sie Ihr Telefon oder das Internet, um sich mit externen Kontakten zu verbinden. Haben sichere Passwörter, damit Ihre Kommunikation privat ist.
  • Haben Sie eine Liste oder lernen Sie die Telefonnummern von Orten und Personen, die Sie zur Hilfe gehen können.
  • Wissen, wo sich die Notaufnahme für körperliche Verletzungen und Hilfe bei lokalen Ressourcen handelt.
  • Bild mit dem Titel ENTHANG-Grenzen Schritt 24
    4. Einen Plan für Flucht machen und sofort bereit sein, sofort handeln zu können. Planen Sie eine Route, die Sie annehmen können, um an einen sicheren Ort zu gelangen. Seien Sie bereit, die meisten Dinge dahinter zu lassen, wie Kleidung und Besitztümer. Nimm nur das, was du brauchst.
  • Bild mit dem Titel ENTHALTEN-Grenzen Schritt 25
    5. Sichern Sie Ihr Handy- und Computereinstellungen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handy und Ihr Computer sicher ist, damit Ihr Täter Sie nicht verfolgen oder Ihren Standort entdecken kann.
  • Bild mit dem Bild Titelgrenzen Step 26
    6. Weiß, wo dein lokales Tierheim ist. Die meisten Städte verfügen über Unterkünfte für häusliche Gewaltopfer. Dies sind Orte, an denen Sie Schutz und Sicherheit von Ihrem Täter suchen können, wobei Ihre Identität vertraulich behandelt wird. Die meisten sind für temporäre Unterkünfte eingerichtet und können Sie möglicherweise mit dem Übergangshäusern unterstützen.
  • Besuche den Inlandshüttewebsite Um Ihren nächsten Schutz zu finden.
  • Bild mit dem Titel Richten Sie Grenzen Schritt 27
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    Einschränken oder keine Kontaktbestellung. Wenn Ihre Beziehung gefährlich ist, können Sie auch das Rechtssystem verwenden, um Ihnen bei der Einrichtung einer Rückhalteordnung oder einer KEINEN KONTAKT-Bestellung bei Bedarf zu helfen.

    • Tipps

    Grenzen umfassen auch Ihre persönlichen Daten. Überlegen Sie, ob Sie sich wohl fühlen, wenn Sie persönliche Informationen in einer Beziehung teilen. Sie müssen Ihre Bankverbindung, E-Mail-Passwörter und andere Sicherheitsinformationen nicht mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin teilen.
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