Wie ist man stark (mit Bildern)

Es ist nicht nur darum, körperlich stark zu sein.Wenn man mit schwierigen Umständen konfrontiert ist, schwanken einige Menschen und spiral in Richtung Selbstzerstörung, während andere überleben und sogar gedeihen, wenn der Sturm vorbei ist.Niemand ist völlig immun gegen Widrigkeiten, aber manche Menschen scheinen nicht in der Lage zu sein, sich besser mit den anstrengenden Bedingungen bewältigen und sich zu erholen. Befolgen Sie diese Vorschläge, um Ihre eigene geistige, körperliche oder spirituelle Kraft zu entwickeln, folgen Sie diesen Vorschlägen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Geistig stark sein

1. Denken Sie daran, dass Sie in der Kontrolle sind. Die Kraft bedeutet, Macht zu haben und das eigene Leben wechseln zu können, während die Schwäche impliziert, machtlos und hilflos. Was auch immer Ihre Umstände, es gibt Dinge, die Sie kontrollieren können, und Dinge, die Sie nicht können. Der Schlüssel ist zu Fokus auf den dingen du können Steuerung. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie beunruhigen, dann machen Sie eine Liste von dem, was Sie tun können, um jede Situation besser zu machen. Akzeptieren Sie die Elemente in der ersten Liste (sie sind das, was sie sind) und konzentrieren Sie sich auf Ihre Energie auf der zweiten Liste.

In Studien von Menschen mit einem Highsiat-Quotienten (AQ) ist es beobachtet, dass elastische Menschen nicht nur einen Aspekt einer Situation finden, die sie kontrollieren können, sondern auch dafür verantwortlich ist, Maßnahmen zur Lösung der Situation zu ergreifen, selbst wenn ihre Not verursacht wurde von jemand anderem. Diejenigen mit einem niedrigen AQ ignorieren jedoch die Möglichkeit, Maßnahmen ergreifen zu können und die Rechenschaftspflicht auszusetzen, vorausgesetzt, dass sie nicht die Situation erstellt haben, sie sollten nicht diejenigen sein, die es reparieren sollten.

Wähle deine Haltung aus. Manchmal stoßen wir auf Situationen, in denen wir wirklich hilflos sind, sich zu ändern. Obwohl diese Zeiten versuchen, können Sie immer noch in der Kontrolle sein, da Sie egal was ist, Sie können Ihre Einstellung zum Leben immer kontrollieren. Wie Victor Frankl setzte es: "Wir, die in Konzentrationslagern gelebt haben, können sich an die Männer erinnern, die durch die Hütten gehen, die andere trösteten, und geben ihr letztes Stück Brot weg. Sie sind vielleicht nur wenige gewesen, aber sie bieten einen ausreichenden Beweis dafür, dass alles von einem Mann genommen werden kann, aber eines davon: die letzte der menschlichen Freiheiten -, um seine Haltung bei allen Umständen zu wählen, um den eigenen Weg zu wählen." Unabhängig davon, was passiert, sei positiv.

Wenn jemand dein Leben unglücklich macht, lass sie nicht deinen Geist zermalmen. Weiter stolz sein, habe Hoffnung, und erinnere dich daran, dass die Haltung etwas ist, das niemand von dir nehmen kann. "Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig fühlen lassen," Als Eleanor Roosevelt sagte.

Versuchen Sie, keine Krise oder Härte in einem Bereich Ihres Lebens in andere Bereiche Ihres Lebens zu überlassen. Wenn Sie mit der Arbeit große Schwierigkeiten mitmachen, verhalten Sie sich beispielsweise nicht irritiert gegenüber Ihrem signifikanten anderen, wenn sie nichts anderes getan haben, aber versuchen, zu helfen. Beseitigen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Not, indem Sie Ihre eigene Haltung kontrollieren. Belastende Menschen verwandeln sich nicht jeden Rückschlag in eine Katastrophe, noch ließen sie negative Ereignisse durch ihr Leben folgen.

Wenn es hilft, erinnern und rezitieren Sie das Serenity-Gebet: "Gib mir die Gelassenheit, um die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und Weisheit, um den Unterschied zu kennen."

3. Entdecken Sie Ihre Lebensfreude neu. Emotional starke Leute sehen jeden Tag als Geschenk an. Sie versuchen, sie zu strukturieren, damit das Geschenk vollständig genutzt wird. Erinnern Sie sich, wenn Sie ein Kind waren und sich von den einfachsten Wunder des Lebens freuen können - mit Blättern im Herbst spielend, zeichnen Sie ein Machen-Glaubens-Tier, das eine S`more isst? Finden Sie dieses innere Kind. Sei dieses innere Kind. Ihre Fähigkeit, geistig und emotional stark zu sein, hängt davon ab.

4. Habe Vertrauen in dich selbst. Du hast es so weit gemacht. Sie können es nur noch einen Tag durchführen. Und wenn Sie es nur einen Tag mitnehmen, oder sogar einen Moment gleichzeitig, können Sie überleben, was Sie durchfahren. Es wird nicht einfach sein, und Sie sind nicht unbesiegbar, also nehmen Sie Babyschritte.Wenn Sie das Gefühl haben, Sie auseinander zu fallen, schließen Sie Ihre Augen und tief durchatmen. Erinnern Sie sich an diese Dinge in Ihrer Suche:

Hör nicht auf die Neinamer. Es wird immer Menschen geben, die Ihnen zweifeln, aus irgendeinem Grund. Ihre Aufgabe ist es, ihnen nicht zuzuhören und letztendlich, um sie falsch zu beweisen. Lass sie nicht von dir Hoffnung nehmen, nur weil sie ihre verloren haben. Die Welt bettelt dich praktisch, um es umzuwandeln. Worauf wartest du?

Denken Sie an die Zeiten, die Sie gelungen haben. Verwenden Sie sie als Motivation auf Ihrer Reise. Ob es sich um diese Klassenraumaufgabe handelt, mit der Sie mit der Person, mit der Sie gesprochen haben, oder die Geburt Ihres Kindes, lassen Sie es Ihren Wunsch ernähren, eine stärkere, mehr angepasste Person zu sein. Wie Zegen wie!

Versuchen, versuchen und versuchen Sie es erneut. Es wird eine Zeit kommen, wenn Sie daran zweifeln, weil Sie es ausprobiert haben. Aber das Versagen ist ein Teil des Erfolgs, und jeder scheitert manchmal nicht. Berühmte Menschen, die mehrmals gescheitert sind, bevor sie ihre Ziele erreichen, um Ihnen zu helfen, inspiriert zu werden.

5. Wählen Sie Ihre Schlachten klug aus. Tut jedes kleine, was Sie verärgert - ein Kollege, der eine Frage stellt, ein Fahrer, der Sie abschneidet -? Fragen Sie sich, warum und ob diese Dinge wichtig sind. Versuchen Sie, Ihr Leben auf ein paar Kernwerte zu kämpfen, die Ihnen die Welt bedeuten, und mach dir keine Sorgen um etwas anderes. Als Sylvia Robinson einmal sagte, "Manche Leute glauben, dass es hält, das macht einen starken - manchmal lässt es los."

Versuchen Sie, die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Um Ihren Verstand zu schützen, können Sie nicht lässt, dass andere Leute Sie rüschen lassen. Wenn eine Situation ergibt, in der sich eine Person betrifft, dass Sie etwas tun, um Ihnen etwas zu tun, mit dem Sie sich nicht wohl fühlen, oder sie, wegen Sie sich in Frage stellen, nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um sich selbst zu zentrieren. Dann lass sie wissen, was du brauchst, ob das eine Minute ist, um über Dinge zu denken, oder dass sie respektieren sollten, dass Sie nein sagen.

6. Erreichen Sie die Menschen, die Ihnen am meisten bedeuten. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, zusammen mit anderen, die unterstützend und positiv sind. Wenn niemand verfügbar ist, neue Freunde machen. Und wenn es keine Freunde gibt, die gefunden werden sollen, anderen helfen die mehr brauchen als du bist. Manchmal, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht besser sind, können wir unsere eigenen Situationen nicht verbessern, um jemandem zu verbessern, und wir können auch Perspektive auf unser eigenes Leben erhalten.

Es gibt keine Zweifel, dass es sehr soziale Tiere sind. Studien und Wissenschaft zeigen sowohl auf das soziale Wohlbefinden als wichtiger Faktor für emotionale und körperliche Gesundheit. Wenn Sie das Gefühl haben, sich sozial zu kämpfen, lohnt es sich, etwas Hilfe zu bekommen. Hier ist ein Start:

Habe ein tolles Gespräch mit jemandem

Überwinde Fehler - lass sie nicht definieren!

Sich nach einer Trennung erholen

Schüchternheit überwinden

Verhalten sich wie ein extrovertiert

7. Schlagen Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Spiel, Ruhe und Aktivität. Klingt leicht genug, nicht? Es ist schmerzlich übersehen, weil es täuschend hart ist. Entweder arbeiten wir zu hart und bewegen sich ständig herum, oder wir schlacken mehr, als wir wie Nilpferd, untätig, untätig, am Ufer der Gelegenheit. Erhalten Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Spiel, Ruhe und Aktivität, erlaubt Ihnen, jeden Modus für das zu schätzen, was es wert ist. Das Gras scheint auf der anderen Seite nicht grüner zu sein, da Sie nicht nur in einer Weide verpackt werden.

Expertenkipp

Nicolette Tura, MA

Life-Coachnicolette Tura ist ein Wellness-Experte und ein Gründer des beleuchteten Körpers, ihre Wellness- und Beziehungsberatungsberatung mit Sitz in der San Francisco Bay. Nicolette ist ein 500-Stunden-registrierter Yogalehrer mit Psychologie und Achtsamkeitsjäger, einer nationalen Akademie der Sportmedizin (NASM) zertifizierter Korrekturübungsspezialist und ist ein Experte für ganzheitliches Leben. Sie hält eine BA in der Soziologie der University of California, Berkeley, und erhielt ihren Master-Abschluss in der Soziologie von SJSU.

Nicolette Tura, MA
Life-Coach

Kleine tägliche Ziele bauen einen großen Erfolg und einen Moment auf. Sie benötigen eine tägliche Praxis, die einen aktiven Geist unterstützt, so dass es im Laufe der Zeit leichter ist, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Platz um sie zu schaffen. Zum Beispiel können Sie jeden Tag 5 Minuten für die Meditation üben und das, wenn Sie bereit sind. Sie könnten auch ein Ziel einsetzen, jeden Monat ein oder zwei Bücher zu lesen, indem Sie mit 5-10 Seiten pro Tag beginnen.

Sei dankbar für das, was du hast. Das Leben ist hart, aber wenn Sie genau genug aussehen, finden Sie eine unendliche Anzahl von Dingen, die trotz der Existenzkämpfe dankbar sind. Selbst wenn die Dinge und Menschen, die Sie in der Vergangenheit glücklich gemacht haben, sind so viel mehr zu schätzen. Die Freude, die Sie aus der Welt um Sie herum stammen, ist der Treibstoff, der Sie durch die härtesten Zeiten durchdringt, also achten Sie darauf, was Sie haben, und genießen Sie es für das, was es wert ist. Sicher, Sie haben vielleicht nicht dieses neue Hemd oder was auch immer Sie wollen, aber zumindest haben Sie diesen Computer, mit dem Internet, ausgestattet mit der Fähigkeit zu lesen. Zumindest haben Sie diesen Artikel, um Ihnen zu helfen. Manche Leute können nicht lesen, keinen Computer haben und sind obdachlos. Sie wünschten, sie hätten das, was du getan hast.

Laden Sie eine Dankbarkeits-App für Ihr Smartphone herunter. Dadurch erinnert Sie daran, darüber zu schreiben, was Sie für jeden Tag dankbar sind, und helfen Ihnen, eine Dankeinstellung zu entwickeln.

Nimm die Dinge nicht so ernst. Charlie Chaplin wusste etwas über Comedy. Er sagte berühmt: "Das Leben ist eine Tragödie, wenn sie in Nahaufnahme gesehen wird, aber eine Komödie in langer Schuss." Es ist alles zu einfach, um in unsere eigenen kleinen Tragödien eingewickelt zu werden, die uns dazu bringen, uns zu handeln und auf einem Mikroebenen zu reagieren. Aber nehmen Sie einen Schritt zurück und schaue auf das Leben mehr philosophischer, schelmerer, romantischer. Das Wunder, die grenzenlosen Möglichkeiten, die Absurdität alles - es reicht, um Sie zum Lachen zu bringen, wie seltsam Glück Sie sind.

Weil, lass uns stehen, das Leben ist nur mehr Spaß Wenn es nicht zu ernst genommen wird. Und während Sie Spaß machen und glücklich sein, sicherlich nicht alles zu bieten hat, ist es ein wichtiger Teil, richtig?

10. Denken Sie daran, dass nichts dauerhaft ist. Wenn Sie mitten in einer Periode von Trauer oder Schmerz sind, die Sie nicht kontrollieren können, stehen Sie beiseite und lassen Sie den Moment passieren. Wenn Sie eine längere Schwierigkeitsdauer durchlaufen, erinnern Sie sich daran, dass dies auch passieren soll. Akzeptieren Sie das Gute und die schlechten Momente in Ihrem Leben für das, was sie sind, und kommen Sie nicht zu einem Staat an. Lernen, loszulassen, wenn die Dinge schlecht werden, und das Leben schätzen, wenn es gut ist. Dies wird dazu beitragen, Sie zu behalten, wenn das Leben schwierig wird.

Teil 2 von 3:

Körperlich stark sein

Gesund ernähren. Einer der größten Hürden, denen wir in einem körperlich stärkeren wachsenden körperlich stärkeren ansprechen, ist nahrhafte, erregte Lebensmittel in unserem Körpertag in und am Tag. Wir waren alle dort gewesen: Die Fast-Food-Durchlaufbahn winkt uns, obwohl wir uns sagen, wir würden heute Abend Brokkoli und Fische kochen. Was ist, wenn wir uns selbst erzählt haben, dass unser Leben wirklich davon abhängt? Würden wir dann unsere Essgewohnheiten ändern??

Konzentrieren sich hauptsächlich auf das Konsum von Gemüse und Früchten. Ergänzen Sie diesen Teil Ihrer Ernährung mit mageren Proteinen, z. B. derjenigen, die in Geflügel, Fisch, Molkel, Nüssen und Bohnen gefunden werden.
Den Unterschied zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen Kohlenhydraten kennen und komplexe Kohlenhydrate priorisieren, die dazu neigen, langsamer aufzunehmen und mehr anzubieten Ballaststoff.
Priorisieren Sie gesunde Fette über ungesunde. Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs- und Leinsamen gefunden wurden, sind in Maßen tatsächlich gut für Sie gut für Sie. Vermeiden Sie ungesunde Fette wie gesättigte und transfette Fette.
Mischen Sie es. Sorte Ihrer Ernährung hinzufügen. Du willst stark, aber es freue mich, es zu essen. Essen geht es nicht nur darum, aufzulösen. Genießen Sie es für das, was es ist, wird Sie zu einem gut gerundeten Individuum machen und Ihnen helfen, fitter zu bleiben.

Übung. Es geht nicht nur darum, Eisen zu pumpen. Es geht darum, mit Ihrem gesamten Körper zu arbeiten, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ausdauer zu entwickeln. Es gibt Tonnen und Tonnen von Übungen, die Sie versuchen können, ein ganzes Body-Training zu erhalten, aber das Wichtigste, an das Sie sich hier an erinnern können, ist Konsistenz. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten jeden Tag, auch wenn diese 30 Minuten den Hund für 20 laufen und "dehnen" für 10!

Beginnen Sie mit dem Arbeiten mit Gewichten. Muskelaufbau Wird Ihnen helfen, stark zu bleiben, aber es gibt den harten Teil. Gleiche Teile, die zermürbend und langweilig (nur ein Scherz)!), wodurch das Gewichtheben systematisch zusammenbricht und dann den Muskeln repariert, um es noch stärker zu machen. Für vollständigere Festigkeit, konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper. Sie möchten nicht wie die Turnhalle-Ratte aussehen, die nur auf Bizeps arbeitet und es nie zum Beintag macht.

Bauen Sie Muskeln in Ihrem Brustbereich auf

Bauen Sie Muskeln in den Beinen und den Oberschenkeln auf

Baue Muskeln in deiner Waffen und Schultern

Bauen Sie Muskeln in Ihrem Kern auf

Genug Schlaf bekommen. Um den Muskeln wieder aufzubauen, Stress zu reduzieren und emotional ausbalanciert bleiben, braucht der menschliche Körper von 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht für die meisten Erwachsenen.Sie werden nicht an 4 Stunden Schlaf stärket. Und wenn Sie nicht gut oder lange genug schlafen, seien Sie bereit, selbst zu schlafen Mehr Die nächste Nacht, da Sie ein Schlafdefizit aufgebaut haben.

5. Lenken Sie sich von sogenannten Laster wie Zigaretten, übermäßiger Alkohol, und Andere Drogen. Jeder versteht, dass rauchende Zigaretten, Missbrauch von Drogen, und übermäßig ein Rezept für schlechte Gesundheit ist. Und doch scheinen wir uns entweder in irgendeiner Weise selbst zu rechtfertigen, oder vergessen Sie es einfach nur, wenn die Zeit kommt, um den Drang zu kontrollieren. Um Ihnen dabei zu dabei zu helfen, alle Forderungen zu steuern, sind hier einige Statistiken, die Nikotin und Alkohol in den Kontext setzen:

Fast 500.000 Raucher sterben in der U.S. jedes Jahr allein. Und Raucher sterben im Durchschnitt zwischen 13 und 14 Jahren jünger als nicht rauchende Gegenstücke. Das ist fast ein Viertel Ihres Lebens, das Sie unnötig wegwerfen.

49% der Morde, 52% der Vergewaltigungen, 21% der Selbstmorde, 60% des Kindesmissbrauchs und über 50% der tödlichen Verkehrsunfälle treten zumindest teilweise wegen Alkohols auf.

Teil 3 von 3:

Geistig stark sein

1. Verbinden Sie sich mit einer Kraft, die größer ist als Sie. Ob diese Kraft einer der Religionen ist, ist lediglich die Kraft des Universums, wissen, dass Spiritualität alles und nur über Sie und Ihre Überzeugungen ist. Weiß, dass Sie nicht an Gott glauben müssen, um an eine größere spirituelle Realität zu glauben. Erkunden Sie Ihre Überzeugungen sowie diejenigen anderer und setzen sich in einen Rahmen ein, der sich in einen Rahmen befindet Sie glauben.

2. Fragen stellen und nie aufhören zu lernen. Geistig werden "stark" und geistig "aktiv" sind nicht unbedingt dasselbe. Die spirituell aktive Person könnte einen Glauben annehmen oder einen Glauben annehmen und dabei lässt, niemals den Nützlichkeit oder den Nutzen des Glaubens in Frage stellen. Die spirituell starke Person stellt Fragen nach heiligen Texten, überprüft das Verhalten und sucht ständig nach Antworten Innerhalb und draußen der Rahmen ihres Glaubens.

Ein spirituell starker Christ, zum Beispiel, hat kein Problem, mit einem Atheisten zu sprechen und die feineren Punkte der biblischen Orthodoxie zu debieren. Sie können die Erfahrung als Gelegenheit sehen, um zu lernen, eine erfrischende Abfahrt von der üblichen. Ihr Glaube wird in der Regel von einer solchen Begegnung verstärkt, und wenn nicht, ist dieser Zweifel ruhig und geradtend erforscht.

3. Vermeiden Sie es, andere Menschen für ihre spirituellen Überzeugungen zu beurteilen. Stellen Sie sich vor, Sie sind nach dem Nachbarn oder ein kompletter Fremder an Sie kam, und sagte Ihnen, dass Ihr Glaube völlig fehlgeleitet wurde, und zwang Sie, an seine spirituelle Ordnung zu glauben - alles ohne Ihre Zustimmung. Wie würdest du dich fühlen? Nicht sehr gut, höchstwahrscheinlich. Nun, so fühlen sich andere Menschen, wenn es sich um ein anderweitig ansonsten zu glauben. Bilanzieren Sie Ihren eigenen Glauben mit Ihrer Pflicht zu Ihrem gemeinsamen Mann als unauffälliger Weise wie möglich.

4. Identifizieren Sie Segnungen in Ihrem Leben. Die meisten Religionen und spirituelle Bestellungen glauben an die Idee eines Segens, der Hilfe oder Zustimmung von Gott oder dem Universum ist. Was ist ein Segen in Ihrem Leben??

Versuchen Sie diese hilfreiche Übung für eine Woche, um Ihre Wahrnehmung zu verbessern, wie viele Segnungen Sie haben. Identifizieren Sie für sieben aufeinanderfolgende Tage einen Segen, der Ihnen aus dem Folgenden gegeben wurde:

Familienmitglied

Nachbar

Freundin

Arbeitskollege

Fremder

Kind

Feind

5. Helfen, die Liebe auszubreiten, von wo immer Sie sind. Die spirituelle Kraft ist letztlich eine Form des Glaubens, die das Universum ein Rätsel ist, aber diese Liebe zwischen Menschen ist selbstverständlich. Seien Sie ein Vertreter der Veränderung und eine Kraft für das Guten, indem Sie die Liebe verbreiten. Egal, ob es sich um eine einfache Geste der Obdachlosen bereitstellt, an einem Fremden lächeln, oder Ihr Wohlbefinden für das Wohlergehen von jemand anderem zu opfern, der Verbreitung der Liebe bringt uns alle näher, das Rätsel zu verstehen, das uns alle zusammenzucht.

Tipps

Sie gewinnen vielleicht nicht jeden Kampf, aber Sie können leben, um einen anderen Tag zu kämpfen. Jahre ab sofort sind aktuelle Kämpfe wahrscheinlich weniger wichtig. Sie können sogar zurücksehen und lachen. Lebe einfach deinen Traum und stört die Kritiker nicht aus, aber wenn Sie Hände werfen müssen!

Fangen Sie einfach an, sich beschäftigt zu halten und in Dinge zu gönnen, die Sie mögen

Holen Sie sich mindestens 10 Stunden Schlaf. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde lang zu trainieren, um Ihre Kraft aufzubauen. Wenn Sie an einem Tag härtere Trainingsroutinen tun, ruhen Sie sich am nächsten Tag aus.

Denken Sie immer positiv an und lassen Sie sich nicht negativer Talk, um Ihre Gedanken oder den Glauben zu ruinieren.

Warnungen

Wenn die Zeiten hart sind, wir sind anfälliger als je zuvor, und es kann verlockend sein, Dinge zu tun, die wir normalerweise nicht berücksichtigen würden. Sie fühlen sich möglicherweise verzweifelt für eine ungesunde Flucht oder Validierung, aber solche schnellen Korrekturen werden nur die Dinge verschlimmern. Wenden Sie sich nicht an Alkohol, Drogen oder eine andere Form der leeren, vorübergehenden Befriedigung. Wenn Sie entkommen werden, entfliehen Sie in die Dinge, die für Sie Bedeutung halten, wie Musik, Lesen oder Kunst.

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