Wie sieht man der realität gegenüber?

Jeder versucht, die Realität an einem anderen Punkt zu ignorieren. Manchmal ist es einfacher, etwas nicht anzuerkennen, was störend oder unangenehm ist, oder vielleicht fühlen Sie sich einfach nicht bereit. Die Realität gegenüber der Realität ist jedoch der beste Weg, um mit Ihren derzeitigen Umständen Frieden zu machen, damit Sie daran arbeiten können, eine bessere Zukunft zu haben, und es muss nicht unheimlich sein! Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Ihre aktuelle Situation akzeptieren, Ihre Gefühle auf gesunde und mitfühlende Weise bewältigen und Schritte unternehmen, um ein Leben zu schaffen, mit dem Sie zufrieden sind.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ihre gegenwärtige Situation annehmen
  1. Bildtitel Anreicher dein Leben Schritt 17
1. Denial identifizieren.Ihre Situation anzunehmen bedeutet nicht, dass Sie es mögen müssen oder dass Sie die Bedingungen unterstützen, die Sie dort führen.Die Ablehnung Ihres aktuellen Lebens kann jedoch wesentliche Folgen Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit aufweisen, was zu Angst, chronischen körperlichen Schmerzen oder körperlichem Schaden führt, die durch eshoristische Verhaltensweisen wie ungesunde Lebensmittel verursacht werden oder zu viel Alkohol trinken. Wenn Sie in einer Situation sind, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, können Sie die Ablehnung verwenden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
  • Möglicherweise müssen Sie professionelle Hilfe für bestimmte Denialtypen suchen, z. B. wenn Sie sind In einer missbräuchlichen Beziehung oder wenn du bist süchtig nach Drogen oder Alkohol. Versuchen Sie, mit einem vertrauenswürdigen Freund zu reden, um mit der Annahme in Richtung Annahme zu ziehen, und finden Sie eine maßgeschneiderte Hilfe für Ihre Situation.
  • Wenn Sie beispielsweise verweigert haben, dass Sie ein Problem haben, Ihr Trinken zu kontrollieren, aber Sie trinken täglich, und können nicht aufhören, wenn Sie anfangen, dass Sie möglicherweise ein Problem haben und ein Behandlungsprogramm eingeben. Wenn Sie abgelehnt haben, dass mit Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt, auch wenn Sie einen verbal missbräuchlichen Partner haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Partner bitten, einen Counselor von Paaren mit Ihnen zu besuchen.
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    Radikale Akzeptanz üben.Eine Situation ablehnen, wird es nicht aufhören, es aufzuhören. Das Ablehnen kann auch negative Folgen haben, wie Sie, wie Sie führen, sich deprimiert oder ängstlich fühlen. Manche Menschen wenden sich auch zu Substanzen, um den Schmerzen zu entkommen, die durch die Ablehnung einer Situation verursacht wurden. Deshalb ist der beste Weg, um sich zur Heilung zu bewegen, ist, radikale Akzeptanz einer Situation zu üben.
  • Erstellen Sie ein Annahme-Mantra für sich selbst und wiederholen Sie es mehrmals täglich oder wann immer Sie Gedanken an der Ablehnung haben. Sie können beispielsweise so etwas sagen: "Dies ist die Situation. Ich mag es nicht, aber ich kann es nicht ändern."
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    3. Identifizieren Sie Ihren RELT an der Erstellung Ihrer Situation. Um einige Situationen vollständig zu akzeptieren, ist es wichtig, die Rolle anzuerkennen, die Sie beim Problem gespielt haben. Fragen Sie sich Fragen, die sich auf Ihre spezielle Situation beziehen, um Ihnen bei der Arbeit an Lösungen zu helfen.
  • Wenn Sie übergewichtig sind und Ich wünschte, du hast weniger gewogen, Denken Sie an die Gründe, die Sie übergewichtig sind. Essen Sie eine gesunde Ernährung von natürlichem Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten und Körnern?? Trainierst du regelmäßig? Wenn nicht, gibt es einen gültigen medizinischen Grund, warum Sie auf bestimmte Weise nicht trainieren können, und gibt es andere Typen, die Sie stattdessen tun könnten?
  • Wenn du bist unzufrieden mit einer Beziehung, Überlegen Sie, warum Sie weiterhin bei dieser Person bleiben. Hast du Angst, dass du vielleicht alleine enden könnte? Machen Sie sich Sorgen, dass die Trennung oder Scheidung zu finanziellen Problemen führen wird?
  • Wenn Sie Ihren Job hassen, fragen Sie sich, warum Sie dort weiterarbeiten. Benötigen Sie mehr Ausbildung oder Schulungen, um das zu tun, was Sie wirklich wollen?? Und wenn ja, warum hast du es noch nicht bekommen?? Gibt es Andere Jobs, für die Sie sich bewerben könnten? Bleibst du, weil es praktisch ist, auch wenn es für dein Wohlbefinden ungesund ist?
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    4. Denken Sie darüber nach, was Sie möchten, dass Ihr Leben so ist. Die Planung einer positiveren Zukunft kann Ihnen helfen, die Situation zu akzeptieren, die Sie jetzt sind, und es kann Ihnen auch etwas geben, auf das Sie sich freuen können. Betrachten Sie, was Ihre ideale Situation wäre, und schreiben Sie einige Notizen darüber, was diese ideale Zukunft aussehen könnte.
  • Wenn Sie beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung sind, könnten Sie sich eine Zukunft mit einem Partner vorstellen, der freundlich, fürsorglich ist und auf Sie liebevoll ist.Wenn Sie von Trauer über den Tod eines geliebten Menschen konsumiert werden, könnten Sie sich vorstellen, Frieden über Ihren Verlust zu fühlen, und feiern Sie in positiven Weg, um Ihr Gedächtnis Ihres geliebten Menschen zu feiern.
    • Teil 2 von 3:
    Arbeiten Sie durch Ihre Gefühle
    1. Fühlt sich fühle gut über selbst Schritt 28
    1. Schreib in ein Tagebuch. Journaling kann Ihnen helfen, schwierige Situationen zu erreichen und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Journaling kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit profitieren und Stress reduzieren.Insbesondere bei emotionalen Situationen, wie jemand, den Sie lieben oder erkennen, möchten Sie nach drei Jahren der medizinischen Schule kein Arzt sein, um sich der Realität Ihrer gegenwärtigen Situation zu konfrontieren, um sich so drastisch zu ändern, ist schwer und dauert Zeit.Wenn Sie es herunterschreiben, hilft Ihnen, zu erkennen, dass die Situation echt ist.
    • Wenn Sie bereits ein Journal halten, schreiben Sie täglich weiter und fügen Sie eine neue Komponente hinzu, z. B. eine Liste der Dinge, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Oder schreiben Sie über Ihren Tag wie üblich und fügen Sie dann ein Spiegelbild dessen hinzu, was Sie an diesem Tag getan haben, um Ihre Situation zu ändern.
    • Wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen, kann das Journaling Ihnen dabei helfen, klar zu werden, was Sie wirklich wollen, und es kann es erleichtern, Emotionen von Fakten von Tatsachen zu trennen.
  • Bildtitel Fokus auf Studien Schritt 11
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    Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit kann dazu beitragen, die Zeit zu reduzieren, die Sie zum Neuen bringen. Das bedeutet, dass Sie daran hindern können, dass Sie sich nicht so sehr auf den negativen Aspekten Ihrer Situation befinden. Bei anderen Vorteilen ist die praktizierende Achtsamkeit auch eine mächtige Möglichkeit, Stress zu lindern, und es kann Ihre Fokusfähigkeit verbessern.
  • Sie können Achtsamkeit üben, wenn Sie tägliche Aktivitäten tun, wie z. B. die Zähne putzen oder das Geschirr waschen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Zähne putzen, konzentrieren Sie sich auf den Klang der Zahnbürste, das Gefühl der Borsten und den Geschmack der Pfefferminz-Zahnpasta.
  • Wenn Sie Teller machen, denken Sie über die Temperatur des Wassers, die Klänge, die Sie hören, den Geruch der Teller Seife, und wie Sie Ihre Hände bewegen, während Sie waschen.In der Erfahrung, die Gerichte zu tun, anstatt über alle anderen Dinge zu denken, die Sie tun müssen.
  • Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen, nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge, um sich wieder in Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment zu bringen.
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    3. Express Dankbarkeit für das, was Sie haben.Egal, ob Sie ein Dankbarkeitsjournal beginnen, oder schreiben Sie nur drei bis fünf Dinge, für die Sie jeden Morgen auf einem Dry-Löschkarten dankbar sind, fangen Sie an, dass Sie eine tägliche Praxis machen, um darüber nachzudenken, was Sie haben, anstatt, was Sie glauben, dass Sie denken, dass Sie es fehlen.Dankbarkeit kann Ihnen helfen, Emotionen wie Bedauern, Ressentiments und Frustration zu lassen.
  • Beginnen Sie, indem Sie grundlegende Dinge rücken, die Sie dankbar fühlen, wie ein Ort zum Leben, Kleidung auf Ihrem Rücken, einem guten Freund oder ein schönes Essen. Wenn Ihre Liste aufbaut, suchen Sie nach kleineren Dingen, mit denen Sie sich dankbar fühlen, wie ein wunderschöner Sonnenuntergang, eine gute Tasse Kaffee, oder ein Lachen mit einem Freund teilen.
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    Negative Gedanken herausfordern.Negative Gedanken ersetzen mit positiven, ist ein guter Weg, um sich selbst besser zu fühlen. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, es durch eine positive Version dieses Gedankens zu ersetzen.
  • Wenn jemand, den Sie lieben, vergeht, und Sie denken ständig, dass Ihr Leben nie wieder glücklich sein wird, dann kann dies Ihre Aussichten auf das Leben beeinflussen.Um diesen Gedanken entgegenzuwirken, könnten Sie sich selbst etwas sagen, "Ich werde wieder Liebe und Glück erleben."
  • Oder wenn Sie Ihren Job verloren haben und Geld fest ist, können Sie sich auf etwas Positives konzentrieren, das Sie tun, um Ihre Situation zu verbessern, z. B. "Ich lerne effektive Möglichkeiten, das Geld zu verwalten, das ich habe."
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    5. Üben Sie selbst beruhigend. Selbst beruhigend ist ein wichtiger Teil der Verwaltung Ihrer Emotionen an einem täglichen Grundlage. Sie fühlen sich vielleicht ängstlich, überwältigt, wütend oder einfach nur frustriert im Allgemeinen. Um mit den Emotionen fertig zu werden, die Sie fühlen, können Sie selbst beruhigende Strategien verwenden. Identifizieren Sie selbst beruhigende Aktivitäten, die für Sie arbeiten und nach Bedarf verwenden.
  • Versuchen Sie, ein Schaumbad zu nehmen, einen lustigen Film zu sehen, oder eine Tasse Tee zu trinken, wenn Sie sich traurig oder einsam fühlen.
  • Wenn Sie sich wütend oder ängstlich fühlen, dann vielleicht einen langen Spaziergang oder eine Fahrradfahrt ein guter Weg, um sich selbst zu beruhigen.
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    Eine bessere Zukunft schaffen
    1. Bildtitel Set sinnvolles Ziele Schritt 1
    1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.Sie können Ihren ganzen Tag vorzeitig planen, um so reibungslos und erfolgreich wie möglich zu gehen, sondern einen platten Reifen auf dem Weg zur Arbeit zu erhalten, die Ihren gesamten Zeitplan auswirft.Anpassung an Änderungen wie diese und den Fokus auf den Fokus auf die Änderung Ihres Zeitplans können Sie dabei helfen, den Rest Ihres Tages positiv zu bleiben, anstatt sich nachträglich oder hilflos zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie den Unterschied zwischen dem sagen, was Sie können, und können nicht kontrollieren, um Sie mit Ihrem Leben weiterzumachen.
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute tun, aber Sie haben vollständige Kontrolle darüber, wie Sie auf alles um Sie herum reagieren.Ihre Gefühle sind ausschließlich Ihre Verantwortung.
    • Nachdenken über Dinge, die zu Ihrer aktuellen Position beigetragen haben.Was hättest du damals anders gemacht haben?Können Sie diese Erfahrung nutzen, um solche Unterricht an Ihre zukünftigen Verhaltensweisen und Aktionen anzuwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst wiederholen??
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    Entscheiden Sie, was Sie in der Zukunft für sich selbst wünschen.Da Sie Ihre aktuelle Situation vollständig bewerten und akzeptieren konnten und was Sie nicht mögen, und wie Sie es nicht mögen, und wie Ihre Maßnahmen zur Erstellung beigetragen haben, können Sie jetzt entscheiden, wie Ihr Leben in der Zukunft anders ist. Denken Sie an ein allgemeines Ziel und kommen Sie mit einem bestimmten kleineren Ziel, das Ihnen helfen wird, dorthin zu gelangen.
  • Möchten Sie einen neuen Job finden, verlieren Sie eine gesunde Menge an Gewicht, lernen Sie, Ihre Finanzen besser zu erledigen oder stärkere und gesündere Beziehungskompetenz zu entwickeln?
  • Wenn Sie einen neuen Job wünschen, brauchen Sie mehr Schulungen oder Ausbildung? Müssen Sie anfangen, für Interviews zu üben und einen Resume-Berater zu mieten?? Wirst du anfangen, eine Stunde jeden Morgen zu verbringen, der durch Wunsch-Anzeigen schaut?
  • Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, fokussieren Sie sich beispielsweise auf bestimmte Zielen, die Sie in naher Zukunft erhalten können, z. B. "Ich werde jeden Tag in dieser Woche 30 Minuten lang spazieren."
  • Versuchen Sie, Ihre Ziele in einer To-Do-Liste zu schreiben. Das kann dabei helfen, Ihren Plan konkreter zu gestalten, und es kann einfacher sein, Maßnahmen zu ergreifen.
  • Bildtitel Erreiche Kurzfristige Ziele Schritt 9
    3. Machen Sie einen Plan, um Ihr Ziel zu erreichen.Fügen Sie Schritte ein, um dorthin zu gelangen, um dorthin zu gelangen, wie Sie es vorhaben, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern, wie sie kommen, und was Sie tun werden, wenn Sie einen stolpernden Block treffen. Brechen Sie Ihr Ziel in kleine Schritte, dass Sie eins zu einem Zeitpunkt erreichen können, um Ihr Vertrauen und Ihr Selbstwert aufzubauen, während Sie gehen.
  • Wenn Sie beispielsweise Ihr Ziel für die nächsten 30 Tage an Ihr Budget anhalten möchten, erkennen Sie dann, wie Sie dies tun können. Sie können vorhaben, eine Lebensmittelliste zu erstellen und daran zu bleiben. Oder, um Ausgaben für Extras wie Unterhaltung auszuschneiden.
  • Sie könnten auch auf mögliche Hindernisse planen, z. B. eine unerwartete Rechnung.Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, dass Sie schnell $ 50 verdienen können, wenn ein Notfall entsteht.Haben Sie etwas wertvoll, um bei eBay zu verkaufen??Können Sie ein paar Stunden bei Ihrem Job arbeiten oder eine Schicht von jemandem aufnehmen?? Können Sie einen Notfallfonds für unerwartete Ausgaben aufheben??
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