Wie kämpft man family burnout während der covid-19-pandemie?
Es gibt keinen Umgang mit sich herum - es kann wirklich schwer sein, ein gutes Gleichgewicht zwischen Ihrer Familie, dem Arbeitsleben und allen anderen Anforderungen zu treffen, die Covid-19 auf uns gebracht hat. Während dieses unsicheren Klimas fühlen Sie sich möglicherweise Symptome des Burnouts wie Erschöpfung, Frustration und ein taubes Gefühl. Glücklicherweise gibt es viele einfache Anpassungen, die Sie erstellen können, um Ihnen zu helfen, und Ihre Familie ist auf Ihrem Besten.
Schritte
Methode 1 von 4:
Qualitätszeit zusammen ausgeben
1. Helfen Sie Ihrer Familie, sozialisiert zu bleiben. Bei Aufenthaltsaufträgen werden mit Ihren Freunden und Nachbarn im Freien Spiel Termine angezeigt, die dazu beitragen, Ihre Geister aufzuhalten. Finden Sie einen nahegelegenen Außenbereich, in dem Sie sich mischen können, während Sie noch einen sicheren 6 ft stehend (1).8 m). Tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu umarmen oder Hände zu schütteln, und erinnern Sie Ihre Kinder daran, dasselbe zu tun.
- Zum Beispiel können Sie sich in einem Yard eines Menschen oder in einem lokalen Park treffen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie maskiert bleiben, wenn Sie in einem öffentlichen Bereich ausgehen.
2
Stoppen Sie Kämpfe in ihren Tracks Also kann jeder es reden. Ermutigen Sie alle, aufhören zu kämpfen, damit Sie herausfinden können, was das eigentliche Problem ist. Erstellen Sie eine gesunde Diskussion, in der Ihre Angehörigen ihre Gedanken in einer gesunden, offenen Umgebung ausdrücken können. Gib allen Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist, bevor er einen Kompromiss erreicht hat. An diesem Punkt erinnern Sie Ihre Familienmitglieder daran, immer offene Gespräche zu haben, die zukünftige Argumente und mögliche Burnout verhindern können.
3. Setzen Sie die Zeit, um mit Ihren Kindern zu spielen. Es kann wirklich leicht sein, von Aufgaben, Arbeiten und anderen Verpflichtungen abgelenkt zu werden. Mühen Sie jeden Tag noch Mühe, mit Ihren Kindern eine qualitativ hochwertige Zeit zu verbringen, egal ob es sich um einen Fang lenken oder einen Film zusammen aufpassen. Wenn Sie zu Hause stecken, gibt es viele wertvolle Möglichkeiten, sich mit Ihren Kindern zu verbinden, was den Burnout reduzieren kann.
4. Machen Sie die Qualitätszeit mit Ihrem Partner eine Priorität. Nehmen Sie sich Zeit während der Woche, in der Sie mit Ihrem Partner eine "Date-Nacht" haben. Sie können einen Film zusammen sehen, ein Candlelight-Abendessen, Play-Board-Spiele einrichten, oder tun Sie alles, was Sie dazu beinhaltet, dass Sie beide Qualitätszeit zusammengeben.
5. Erreichen Sie Ihre älteren Verwandten, damit sie nicht isoliert fühlen. Nehmen Sie sich Zeit während der Woche Zeit, um mit Ihren älteren Angehörigen anzurufen oder ein Video zu chatten, besonders wenn sie an einem Ort ohne Besucher feststecken. Die Qualitätszeit mit Ihren Angehörigen kann Ihnen helfen, einige Gefühle des Familienburnouts zu bekämpfen.
Methode 2 von 4:
Für Ihre psychische Gesundheit kümmern
1. Achten Sie auf Anzeichen von Erschöpfung und negativen Emotionen in Ihrem Haushalt. Burnout ist ein ziemlich breites Konzept, und es kann auf unterschiedliche Weise auftauchen. Sie fühlen sich möglicherweise erschöpft, frustriert oder emotional entfernt von Ihren Kindern, wenn Sie versuchen, sich an die Anforderungen der Pandemie anzupassen. Darüber hinaus können Sie sich enttäuscht fühlen, weil Sie sich nicht als "perfekter Elternteil" und emotionaler als den ganzen Tag emotorischer zu sein.
- Es hilft, zu verstehen, wie Sie rausbrennen, damit Sie es besser ansprechen können.
- Zum Beispiel kann Frustration vom Family Burnout dazu führen, dass Sie an Ihren Kindern einrasten oder sich wie nichts anfühlen, was Sie tun, ist gut genug.
- Einige häufige Anzeichen von Burnout, um herauszudenken, fühlen sich entwässert, fühlen sich wie ein Versagen, ein Mangel an Motivation, einer negativen Haltung und mehr.
- Wenn Sie ein einzelner Elternteil sind, oder eine Pflegeperson eines Kindes mit besonderen Bedürfnissen, können Sie besonders gefährdet sein.
2. Prüfen Sie, ob Sie oder Ihr Partner Probleme haben, Entscheidungen zu treffen. Die Covid-19-Pandemie hat sich verändert, wie viele von uns Dinge tun, wie die Bestellung von Nahrungsmitteln gegen den Lebensmittelgeschäft. Selbst wenn Sie es zunächst nicht erkennen, können diese kleinen Entscheidungen Stressoren werden, die zum Burnout führen. Halten Sie emotionale Registerkarten auf sich selbst und Ihrem Partner, um zu sehen, wie Sie beide fühlen. Wenn kleine Entscheidungen Ihnen viel Erschöpfung und Frustration verursachen, können Sie an der Entscheidungszufriedenheit sein.
3. Nehmen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Atmen, wenn die Welt um Sie herum ein bisschen zu überwältigend ist. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Sie für eine Sekunde wegtreten, aber dass Sie gleich zurück sein werden. Holen Sie sich während Ihrer Pause etwas frische Luft oder sitzen Sie einfach nur wenige Minuten in einem ruhigen Raum, sodass Sie aufladen können.
4. Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich von den Dingen zu nehmen. Wählen Sie Aktivitäten wie Zeichnen oder Malen, wodurch Sie wirklich helfen können, sich auszudrücken. Sie können auch einige lustige Videos ansehen oder mit einer geführten Meditation beruhigen. Wenn Sie wirklich entspannen möchten, kann ein warmes Bad den Trick tun.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Sache zu bekommen, die zu einer Zeit erledigt ist. Denken Sie an alles, was jetzt auf Ihrem Teller ist. Es ist vollkommen normal und verständlich, sich während der Pandemie überwältigt zu fühlen, und Sie haben möglicherweise keine Zeit oder Energie, die Sie einmal vorher hatten. Erwägen Sie, einige Ihrer Aufgaben an andere Personen in Ihrem Haushalt zu delegieren und Ihre Energie auf ein einziges, was Sie tun müssen, um fertig zu werden.
6. Treten Sie einer Peer-Support-Gruppe bei. Es ist in keiner Weise schwach oder beschämend, zuzugeben, dass Sie möglicherweise etwas zusätzliche Hilfe benötigen. Während des Covid-19-Ausbruchs fühlen Sie sich möglicherweise nicht an der Spitze Ihres Spiels, die möglicherweise zu Ihrem Burnoutsgefühl beitragen kann. Suchen Sie online nach verschiedenen Supportgruppen, wo Sie sprechen können, wie Sie sich fühlen. Sie können überrascht sein, wie viele Menschen dasselbe durchgehen wie Sie!
Methode 3 von 4:
Routinen und Gewohnheiten herstellen
1. Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan für Ihren Haushalt. Gönnen Sie sich einen Zeitplan, um zu folgen, was Ihrer Woche dabei helfen kann, sich viel überschaubarer zu fühlen. Notieren Sie sich alles, was in der ganzen Woche passiert, und drucken Sie dann Kopien des Zeitplans aus, den Sie getroffen haben. Bringen Sie diesen Zeitplan mit, um zu arbeiten, oder legen Sie es irgendwo um Ihr Zuhause, also wissen Sie immer, was los ist.
- Dies ist eine großartige Option für Familien mit sehr beschäftigten Zeitplänen.
2. Begrenzen Sie, wie oft Sie die Nachrichten sehen. Es gibt in der Welt viele schlechte Nachrichten, und Covid-19 ist ein unheimliches Ding, das im Allgemeinen darüber nachdenken kann. Bewahren Sie den Fernseher so weit wie möglich ab, damit Sie und Ihre Kinder nicht mit unnötigen Angstzuständen oder Negativität gefüllt sind. Wenn Sie sich entscheiden, die Nachrichten anzusehen, stimmen Sie sich in zuverlässige Programme mit sachlichen Informationen, anstatt der Meinung zu stimmen.
3. Modell gutes, emotional gesundes Verhalten für Ihre Kinder. Ihr Schau Ihnen als Beispiel, auch wenn Sie es nicht erkennen. Nehmen Sie sich Zeit, um einige der Emotionen zu lösen, die Sie und Ihre Kinder fühlen können. Verwenden Sie diese Etiketten, um Ihren Kindern zu helfen, Ihre eigenen Stimmungsschwankungen zu verstehen, die Sie möglicherweise an Burnout haben.
4. Erzwingen Sie Grenzen für Ihre Arbeit und Ihre Familienzeit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Erstellen Sie eine ganz andere Routine für sich selbst, damit Ihr persönliches Leben und Ihr Arbeitsleben nicht verwickelt werden, was zu einem Gefühl des Burnouts führt. Machen Sie sich in separaten Arbeitskleidung anziehen und widmen Sie sich ein bestimmtes Gebiet in Ihrem Zuhause an arbeitsbedingte Dinge. Am Ende Ihres "Arbeitstages" verstecken Sie Ihre Arbeitselemente, damit Sie nicht versucht sind, an sie nachzudenken. Ändern Sie zusätzlich Ihre Kleidung, sodass Sie sich wieder in Ihr persönliches, familiäres Leben übertragen können.
Methode 4 von 4:
Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten
1. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Wählen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel aus, die für Sie toll sind, wodurch Sie Ihr Bestes fühlen werden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Gesamtstimmung und Ihre Gesundheit verbessert werden, wenn Sie gesundheitliche Möglichkeiten für Ihren Haushalt treffen!
- Versuchen Sie, täglich 5-9 Portionen Früchte und Gemüse in verschiedenen Farben zu erhalten.
- Betrachten Sie nach der mediterranen Ernährung, die bekanntermaßen, um Entzündungen zu bekämpfen.
- Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, die Sie in träutiger Form halten, fühlen Sie sich möglicherweise nicht so verbrannt.
2. Täglich 30 Minuten trainieren. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie bewegt, egal ob Radfahren, Wandern oder eine einfache Yoga-Routine. Versuchen Sie täglich eine halbe Stunde Bewegung, auch wenn es sich um einfache Bewegungen handelt, wie die Aufgaben. Übung hilft, Sie in großer Form zu halten, was dazu beitragen kann, Familienburnout zu verhindern.
3. Praxen von Achtsamkeit, damit Sie geerdet bleiben können. Nehmen Sie sich Zeit mit Ihrer Familie, um sich auf das zu konzentrieren, was im Moment passiert, anstatt sich um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie bemerken, dass ein Familienmitglied abgelenkt oder besorgt aussieht, versuchen Sie, sie an die Gegenwart zurückzusetzen. Sie können Achtsamkeit mit lustigen, ansprechenden Aktivitäten üben, die dazu beitragen, Ihre Haltung und Denkweise auf lange Sicht zu verbessern.
4. Holen Sie sich je Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Gehen Sie als Erwachsener Ihr Bestes, um jeden Abend einen guten Nacht zu schlafen, sodass Sie sich aufwachen können, um sich erfrischt zu fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise irritabel und nicht an der Spitze Ihres Spiels. Wenn Sie Kinder zu Hause haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Kinderkinder mindestens 9 Stunden erhalten, und Ihre Jugendlichen erhalten mindestens 8 Stunden.
Tipps
Fühle nicht so, als müsstest du 24/7 produktiv sein. Während es toll ist, wenn Sie ein neues Hobby lernen oder etwas Neues ausprobieren, müssen Sie Ihren gesamten Zeitplan nicht ausfüllen.
Schreiben Sie eine Liste mit möglichen Konversationsthemen.
Warnungen
Vermeiden Sie Zigaretten, Alkohol- und Freizeitdrogen, da Sie sich weniger als Ihre Besten fühlen lassen.
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