Wie bleibt man während eines coronavirus-ausbruchs ruhig?

Mit den Nachrichten mit ängstlichen Geschichten über den neuen Coronavirus, Covid-19, ist es leicht, ängstlich zu sein. Es ist natürlich, etwas Angst um jegliche Ausbrüche von Krankheiten zu haben, und Sie sind nicht allein, wenn Sie sich besorgt haben. Gleichzeitig müssen Sie wahrscheinlich nicht besorgt sein, vor allem, wenn Sie bereits den Rat des CDC-Rates zum Schutz von sich selbst folgen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ängste zu beruhigen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Eine realistische Denkweise entwickeln
  1. Bild mit dem Titel Deal mit Coronavirus Angst Schritt 1
1. Erhalten Sie Ihre Informationen von vertrauenswürdigen Quellen wie dem CDC. Sie sehen wahrscheinlich viele Geschichten über den Coronavirus, und einige von ihnen können ungenaue oder veraltete Informationen enthalten. Darüber hinaus könnten Sie auf soziale Medien einige Mythen stoßen. Um sicherzustellen, dass Sie genaue und angemessene Informationen erhalten, halten Sie sich an Quellen wie die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention und der Weltgesundheitsorganisation.
  • Besuche den Weltgesundheitsorganisation Website für aktuelle Informationen zum aktuellen Covid-19-Ausbruch.
  • Sie finden auch Informationen vom CDC Webseite.
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    2. Begrenzen Sie, wie oft Sie nach News-Updates auf einmal oder zweimal täglich suchen. Es ist zwar gut, informiert zu bleiben, ständig zu lesen oder zu sehen, dass News-Updates schnell überwältigend sind. Bestimmt stattdessen eine bestimmte Zeit, um nach Updates zu suchen, sodass Sie den ganzen Tag nicht an das Virus nachdenken. Besuchen Sie keine Nachrichtenseiten oder schalten Sie die Nachrichten außerhalb dieser Zeiten an und vermeiden Sie soziale Medien, wenn Sie dort zu viele Updates sehen.
  • Sie können beispielsweise ein News-Programm am Morgen ansehen und am Abend nach einem zweiten Update prüfen.
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    3. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass die meisten Fälle mild sind und die meisten Menschen erholen. Berichte über den Coronavirus ist wahrscheinlich sehr unheimlich, also ist es verständlich, dass Sie Angst haben würden. 80% der Fälle sind jedoch mild, und manche Leute erkennen nicht einmal, dass sie krank sind. Zusätzlich werden die meisten Menschen, die sehr krank werden, besser werden, also versuch, sich keine Sorgen zu machen. Schließlich haben einige Bereiche keine bestätigten Fälle, so dass Sie überhaupt nicht gefährdet sind.
  • Covid-19 verursacht Atemschutzsymptome wie Fieber, Husten und Atemnot, ähnlich der gemeinsamen Kälte oder der Grippe.
  • Coronavirus-Infektionen sind bei Kindern selten, so dass Sie nicht besonders besorgt werden müssen, dass Ihre Kinder krank werden. Mit präventarischen Maßnahmen wie der Handwäsche sind Kinder in geringem Risiko.

    • Trinkgeld: Die meisten Menschen riskieren für Komplikationen gering, also versuch, sich keine Sorgen zu machen. Der Grund, warum Regierungen und Nachrichtenorganisationen die Öffentlichkeit ermutigen, zu Hause zu bleiben und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, ist, dass sich das Virus leicht ausbreitet und einer kleinen Gruppe von Patienten mit hohem Risiko schädlich sein kann. Indem Sie Schritte zum Schutz selbst nehmen, können Sie auch Ihre Freunde und Angehörige schützen.

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    4. Teilen Sie hilfreiche Informationen mit Freunden und Familie. Sie können sich selbst helfen und andere fühlen sich ruhiger an den Coronavirus-Ausbruch, indem Sie hilfreiche Informationen teilen, die Sie finden. Wenn Sie ein nützliches Update auf dem Coronavirus von einer seriösen Nachrichtenquelle oder einer Regierungsseite sehen, posten Sie einen Link zu Social Media oder senden Sie es an alle Freunde oder Familienmitglieder, die sich Sorgen um den Virus machen.
  • Wenn Sie ruhig bleiben, und halten Sie sich an, um faktische Informationen zu teilen, können Sie ein gutes Beispiel für andere einstellen und dazu beitragen, Panik und Angst vor der Ausbreitung zu verhindern.
  • Wenn Sie jemanden kennen, der ungenaue Informationen verbreitet, korrigieren Sie sie in ruhiger, nicht wertender Weise. Sag etwas wie "Ich weiß, dass viele Leute sagen, dass es nicht sicher ist, Pakete aus China umzugehen, aber der Wen sagt, dass der Virus schnell auf Gegenständen wie Poststücke stirbt."
  • Geben Sie Links an, um alle Informationen zu sichern, die Sie teilen.

    • Trinkgeld: Die Weltgesundheitsorganisation unterhält eine "Mythos Busters" -Seite, die häufige Missverständnisse über den Covid-19-Ausbruch abdeckt. Wenn Sie etwas lesen, den Sie denken, könnte ungenau sein, können Sie es überprüfen Hier.

    Methode 2 von 3:
    Verwalten Sie Ihre Gefühle
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    1. Teilen Sie Ihre Gefühle mit sympathischen Angehörigen. Wenn Sie sich trotz Vorsichtsmaßnahmen immer noch Sorgen um den Coronavirus befürchten, können Sie es hilfreich finden, durch Ihre Sorgen zu sprechen. Erreichen Sie einem Freund oder einem Familienmitglied und sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Sie könnten feststellen, dass Sie beide sich besser fühlen, nachdem Sie ein Gespräch darüber haben!
    • Vermeiden Sie es, mit jedem zu reden, der sich von dem Virus panackt oder ungenaue, sensationelle Informationen ausbreitet. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Bedenken in realistischer, ebenen Wege durchzusetzen.
    • Sag etwas wie: "Papa, ich kann einfach nicht aufhören, sich um dieses Coronavirus-Ding zu sorgen. Hast du Zeit, darüber zu chatten?"
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    2. Führen Sie stressentlastende Aktivitäten aus, um sich selbst zu entspannen. Stressreduzierende Übungen und Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, ruhiger und mehr Kontrolle über Ihre Gefühle zu kontrollieren, wenn Sie sich Sorgen um etwas besorgt haben. Sie können auch dazu beitragen, Ihre Meinung von Ihren Ängsten aufzunehmen. Wenn Sie anfangen, sich von dem Coronavirus ängstlich zu fühlen, machen Sie etwas, was Ihnen hilft, sich ruhig und friedlich zu fühlen, wie:
  • Meditieren
  • Yoga machen
  • Neue Leute kennen lernen durch Dating oder Freund, Apps zu finden und die Zeit zusammen zu genießen
  • Gehen Sie spazieren oder joggen
  • Zeit mit Freunden und Familie verbringen
  • Ein Buch lesen oder eine lustige Fernsehsendung ansehen
  • Arbeiten an einem Hobby- oder einem kreativen Projekt
  • Anderen helfen, wie Freunde, Nachbarn, Obdachlose oder wesentliche Arbeiter
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    3. Schreiben Sie Ihre Gefühle, um ihnen dabei zu helfen, sich überschaubarer zu fühlen. Ihre Sorgen in Worte zu setzen, kann Ihnen helfen, sie besser zu verstehen und sie weniger überwältigend zu fühlen. Jot deinen Gedanken über den Coronavirus in einem Journal, Notebook oder einem Computerdokument. Beurteile deine Gedanken und Gefühle nicht - schreibe sie einfach.
  • Zum Beispiel könnten Sie so etwas aufschreiben, "Ich denke weiter an diese News-Geschichte, die ich heute morgen über den Coronavirus las, und ich fühle Angst. Ich fürchte, es könnte sich in meine Stadt ausbreiten."
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    4. Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor, um Ihre Ängste zu definieren. Es mag uninteressant erscheinen, aber Angstxperten sagen, dass die Vorstellung, dass Ihre schlimmsten Ängste ihnen helfen können, sich handelter zu fühlen. Schreiben Sie das schlechteste Coronavirus-Szenario auf, das Sie sich vorstellen können, oder sagen Sie es laut und zeichnen Sie es auf Ihrem Telefon auf. Lesen Sie es oder spielen Sie es wieder an sich. Sie werden bald anfangen zu erkennen, dass dieses Szenario weniger wahrscheinlich ist, als Sie möglicherweise gedacht haben (und daher weniger unheimlich).
  • Zum Beispiel könnten Sie so etwas sagen, "Ich habe Angst, dass jemand mit Coronavirus in meine Schule kommen und jeden infizieren wird, und wir werden uns alle streng krank enden."
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    5. Sprechen Sie mit einem Berater, wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben stört. Wenn Sie Ihre Angst nicht mehr über den Coronavirus loslassen können, kann ein Berater oder Therapeut helfen. Sie können Sie beibringen, dass Sie Strategien bewältigen, um Ihre Ängste auf gesunde Weise umzugehen, oder sogar Medikamente vorschreiben, um Ihre Gesamtangst zu reduzieren. Erreichen Sie einen Berater oder fragen Sie Ihren Arzt, um jemanden zu empfehlen. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Hilfe, wenn:
  • Ihre Sorgen fangen an, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, mit anderen zu arbeiten, zu schlafen oder zu interagieren
  • Sie haben aufdringliche oder obsessive Gedanken über den Coronavirus
  • Sie haben Ängste an den Symptomen, die Sie erleben, dass Sie nicht besser werden, auch wenn ein Arzt Sie beruhigt, dass Sie kein Coronavirus haben

    • Trinkgeld: Text Home bis 741741, um sofort mit einem Krisenberater herzustellen und durch Ihre Angst zu sprechen.

    Methode 3 von 3:
    Sich vor Infektion schützen
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    1. Üben Sie die soziale Distanzierung, um die Verbreitung von Covid-19 zu verhindern. Sozialdistanzierende (oder körperliche Distanzierung) bedeutet, Ihren Kontakt mit anderen Menschen zu beschränken. Bleiben Sie so viel wie möglich zu Hause, und gehen Sie nur für Dinge wie Lebensmittel ein, oder gehen Sie zur Arbeit. Fragen Sie außerdem, ob es möglich ist, zu arbeiten oder Ihre Schularbeit zu Hause zu arbeiten. Wenn Sie sich entscheiden, mit Freunden oder der Familie herauszuhängen, beschränken Sie die Gästeliste auf 10 oder weniger Personen.
    • Konzentrieren Sie sich auf den Spaß, während Sie zu Hause Spaß haben. Spielbrettspiele, Uhren ansehen, eine große Mahlzeit kochen, einen Spaziergang draußen gehen oder etwas kreativ machen.
    • Die soziale Distanzierung bedeutet nicht, dass Sie alle Sozialisierung vermeiden müssen! Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie über das Telefon, Video-Chat, Social Media oder Messaging-Apps.
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    2. Waschen Sie Ihre Hände häufig mit warmem Seifenwasser. Eine der besten Möglichkeiten, sich vor einer ansteckenden Krankheit zu schützen, besteht darin, Ihre Hände zu waschen. Waschen Sie Ihre Hände jederzeit, wenn Sie auf die Toilette gehen, um Objekte an öffentlichen Orten handhaben oder sich darauf vorbereiten, Essen zu essen oder zubereiten. Verwenden Sie warmes Wasser und eine sanfte Handseife und waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen, den Rücken Ihrer Hände und zwischen Ihren Fingern waschen.
  • Wenn Sie fertig sind, trocknen Sie Ihre Hände auf einem sauberen, trockenen Handtuch oder einem Papiertuch.
  • Verwenden Sie alkoholbasierte Hand-Desinfektionsmittel, wenn Sie nicht zu Seife und Wasser kommen können. Tragen Sie etwas mit Ihnen in Ihrer Tasche oder in der Tasche.

    • Warnung: Einige Leute behaupten, dass die Verwendung warmer Luft-Handtrockner den Coronavirus töten kann, aber das ist nicht wahr. Es ist in Ordnung, nach dem Waschen der Hände einen warmen Lufttrockner zu verwenden, aber seien Sie sich bewusst, dass der Trockner selbst Sie nicht vor Viren schützt.

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    3. Halten Sie Ihre Hände von den Augen, die Nase und den Mund fern. Viele Viren, darunter das Covid-19-Virus, treten in den Mucus-Membranen in Ihre Augen, Nase und Mund ein. Berühren Sie nicht, dass Sie Ihr Gesicht berühren, außer wenn Sie es waschen oder Hautpflegeprodukte anwenden und Ihre Hände immer mit Seife und Wasser waschen.
  • Wenn Sie Ihr Gesicht berühren müssen und keinen Zugang zu Seife und Wasser haben müssen, reiben Sie Ihre Hände mit einem alkoholbasierten Hand-Sanitizer.
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    4. Bleib fern von Leuten, die offensichtlich krank sind. Wenn jemand um Sie herum hustet, niesen, niedlich oder stark überlastet erscheint, fern. Versuchen Sie, mindestens 6 Fuß zu bleiben (1).8 m) jederzeit von ihnen entfernt. Dies reduziert Ihre Chancen, dass Tröpfchen einatmen, wenn sie mit einem Virus kontaminiert sind, wenn sie in der Nähe von Ihnen husten oder niesen.
  • Gehen Sie nicht davon aus, dass jemand Coronavirus hat, insbesondere wenn in Ihrer Nähe keine bestätigten Fälle vorhanden sind. Die Chancen sind, die Leute, die Sie stoßen, wer Husten und Niesen-Allergien, Kälte oder Grippe haben. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihre Entfernung von kranken Menschen zu behalten.
  • Waschen Sie Ihre Hände immer gründlich, nachdem Sie mit einer kranken Person interagieren.
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    5. Holen Sie sich viel Schlaf und essen Sie gut, um Ihr Immunsystem stark zu halten. Die Betreuung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann Ihre Chancen reduzieren, krank zu werden. Unterstützen Sie Ihr Immunsystem, indem Sie ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten mit viel Früchten, Gemüse, Vollkorn- und gesunden Fettquellen (wie Fisch, Pflanzenölen und Nüsse und Samen) essen. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-9 Stunden Schlaf erhalten, wenn Sie ein Erwachsener oder 8-10 sind, wenn Sie ein Teenager sind.
  • Der körperlich aktive bleiben kann auch Ihr Immunsystem steigern. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu verbringen, um moderate körperliche Aktivität zu erhalten, z. B. beim Gehen oder Gartenarbeit.
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    6. Vermeiden Sie unnötige Reisen oder Reisen in betroffene Gebiete. Am 20. März ist es am besten, unnötige Reisen zu vermeiden, um die Verbreitung des Virus zu begrenzen. Darüber hinaus empfiehlt der CDC, Bereichen zu vermeiden, in denen Covid-19 am aktivsten ist, wie Europa, Italien, China, Südkorea und Iran. Denken Sie jedoch daran, dass die CDC-Reise-Richtlinien täglich aktualisieren, so dass sich dies ändern könnte.
  • Sie können hier die aktuellen Coronavirus-Reiseberatungen überraschen: https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / Reisende / Index.html.
  • Wenn Sie in einem betroffenen Bereich reisen müssen, vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen und waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und warmem Wasser. Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, verwenden Sie einen Handbunddotenziller, der 60% -95% Alkohol ist.
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    7. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Fieber, Husten oder Atemnot entwickeln. Dies sind die häufigsten Symptome von Covid-19, obwohl Sie auch andere Atemwegsymptome erleben können. Kontaktieren Sie Ihren Arzt sofort und informieren Sie ihnen Ihre Symptome, Ihre Reisegeschichte, und ob Sie möglicherweise mit einer möglicherweise infizierten Person in Kontakt gekommen sind oder nicht. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie zum Testen kommen müssen. Bleiben Sie in der Zwischenzeit nach Hause, damit Sie nicht riskieren, andere zu infizieren.
  • Wenn Sie diese Symptome erleben, nicht in Panik. Es sei denn, Sie wohnen in einem Bereich, in dem der Coronavirus weit verbreitet ist, wahrscheinlich keine Coronavirus-Infektion haben. Ihr Healthcare-Anbieter verfügt über aktuelle Informationen über den Coronavirus und können Ihnen den bestmöglichen Rat geben.
  • Wenn Sie sich krank fühlen, schützen Sie andere, indem Sie so viel wie möglich nach Hause bleiben, häufig die Hände waschen und mit einem Gewebe oder dem Gauner Ihres Arms mit einem Gewebe oder den Gauner Ihres Arms abdecken, wenn Sie husten oder niesen.

    • Trinkgeld: Gehen Sie nicht zum Arzt, bevor Sie zuerst anrufen. Sie werden Sie wahrscheinlich isolieren, um andere Patienten und Mitarbeiter zu schützen, wenn sie vermuten, dass Sie COVID-19 haben können.

    Tipps

    Um Betrügereien zu vermeiden, versuchen Sie, sich auf dem Laufenden zu halten und intelligent zu bleiben, während Sie mit unerwünschten Anrufen oder E-Mails umgehen.

    Video

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