Wie mache ich yoga?

Yoga ist ein alter Set von Überzeugungen in den Hindu-, Buddhisten- und Jain-Traditionen, die auf spirituelle Disziplin streben. Im Westen ist Yoga weniger für seine spirituelle Komponente verstanden und allgemein als physisches Training bestimmter Posen oder Asanas bekannt. Es ist eigentlich nicht nur etwas "tun" Aber etwas, das Sie üben, um Ihren Körper und Ihren Körper zu stärken, zu entspannen und zu erregen. Jede Person kann Yoga von Asana-Praxis bis zur Meditation und Atmung üben.

Schritte

Teil 1 von 3:
Erste Schritte mit Yoga
  1. Bildtitel Do Yoga Schritt 1
1. Bestimmen Sie einen Fokus für Ihre Yoga-Praxis. Bevor Sie mit dem Yoga beginnen, kann es helfen, herauszufinden, warum Sie üben möchten. Yoga kann eine Methode der körperlichen Übung sein, ein Weg, um Stress zu reduzieren und zu bewältigen, ein Mittel zur Heilung einer Krankheit oder Verletzung oder einem Weg zur spirituellen Erfüllung und des Friedens.
  • Denken Sie darüber nach, welche Komponenten von Wellness, an denen Sie arbeiten möchten, wie Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Angstzustände und Depressionen. Möglicherweise möchten Sie auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden üben.
  • Betrachten Sie den Schreiben Ihres Fokus für Ihre Praxis.Aktualisieren Sie es häufig und überarbeiten Sie es, während Sie sich mit Yoga vertraut machen und als Student wachsen. Zum Beispiel könnten Sie ein Ziel haben, wie "Ich möchte jeden Tag mindestens 5 Minuten lang für mindestens 5 Minuten praktizieren" oder "Ich möchte genug Kraft bauen, um eine Armbalance-Haltung wie Lolasana auszuführen."
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    2. Seien Sie sich bewusst, dass es kein solches gibt "gut" oder "richtiges" Yoga. Es gibt verschiedene Arten und Wege, um Yoga zu üben, und es wird immer erfahrene Yoga-Praktizierende geben als Sie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga weder ein Wettbewerb noch ein traditioneller Sport ist, sondern eine persönliche Praxis von Achtsamkeit, Entspannung und Körperlichkeit, die Ihr Leben und Ihr Körper bereichern soll. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Yoga zu tun. Ihre Praxis sollte in erster Linie um Ihre Reise sein.
  • Jeder kann von Yoga üben und profitieren. Das Integrieren von Yoga in Ihre Routine kann dazu beitragen, Ihre körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern, auch wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag üben.
  • Es kann einige Zeit dauern, um einen bestimmten Stil oder einen bestimmten Stil von Yoga zu finden, den Sie genießen. In ähnlicher Weise kann das Finden des richtigen Lehrers für Sie und Ihre Ziele einigen Tests und Irrtum.
  • Praxis, einen offenen Geist zu halten und eine nicht wertende Haltung anzunehmen. Anstatt zu denken, "Ich bin nicht flexibel, ich werde bei Yoga schlecht sein," realisieren dass "Yoga geht um die Flexibilität des Geistes, nicht die Flexibilität des Körpers."
  • Denken Sie daran, dass es keinen Wettbewerb in Yoga gibt. Jeder Mensch hat verschiedene Fähigkeiten und das Ziel des Yoga ist es, sich auf sich selbst zu konzentrieren, nicht, was andere tun.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 3
    3. Sammeln Sie jedes Gerät, das Sie möglicherweise üben möchten. Sie brauchen wirklich, um Yoga zu üben, ist die Fähigkeit, atmen zu können. Bestimmte Geräte können Ihnen dabei helfen, sich angenehmer zu fühlen, insbesondere am Anfang. Bei einem Minimum benötigen Sie eine Yogamatte. Erwägen Sie, Requisiten wie einen Yoga-Gürtel, einen Yoga-Block und eine große Decke oder einen Bolster zu haben. Diese Gerätestücke können dazu beitragen, Ihre Yoga-Praxis zu verbessern und zu vertiefen sowie sie komfortabler zu machen.
  • Suchen Sie nach einer Matte, die gepolstert ist und das ein nicht rutschiges Finish hat. Wenn Sie ein Budget haben, können Sie immer eine Decke, ein Handtuch oder ein Sofa-Kissen verwenden, um ein bisschen zusätzlichen Komfort hinzuzufügen, anstatt eine neue Matte zu kaufen.
  • Sie können Matten und Requisiten in Sportläden, Yoga-Studios oder bei Online-Yoga-Händlern kaufen.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 4
    4. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung, in der Sie sich bewegen können. Sie möchten Kleidung, die bequem ist und leicht atmet. Dies kann Ihnen dabei helfen, eine vollständige Palette an Bewegungs- und Flexibilität zu erzielen, und behalten Sie auch, dass Sie an übermäßig engen Kleidern lenken.
  • Sie benötigen nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, aber versuchen Sie, etwas Besonderes zu tragen, das Ihre Bewegung nicht einschränkt. Frauen können Leggings, ein Tanktop und einen Sport-BH tragen. Männer können ein Paar athletischer Shorts und ein T-Shirt tragen.
  • Wenn Sie mehr komplexere Posen ausprobieren, möchten Sie möglicherweise engere Hosen und Hemden, die nicht fallen oder sich nicht bewegen, und Sie ablenken Sie dabei.
  • Wenn Sie Bikram Yoga tun, das in einem beheizten Raum stattfindet, oder athletisch intensiver Yoga wie Jivamukti, tragen Sie atemberaubende, atmungsaktive Kleidung, die Schweiß absorbiert.
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    5. Finden Sie einen komfortablen Ort zum Üben. Wenn Sie sich entschieden haben, Yoga einen zu Hause zu geben, bevor Sie zu einer Klasse gehen, finden Sie einen komfortablen und ruhigen Raum, in dem Sie Ihre Yoga-Praxis erkunden können. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz haben, um sich zu bewegen, und etwas, um sich in die Außenwelt abzuschließen.
  • Sie benötigen ein paar Zentimeter auf jeder Seite Ihrer Matte, so dass Sie nicht in eine Mauer oder etwas anderes laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie üben, ruhig und ruhig ist, damit niemand Ihren Fokus stören kann. Sie möchten auch einen angenehmen Ort, der komfortabel ist: Ein feuchter und kühler Keller ist möglicherweise nicht die beste Option, zum Beispiel.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 6
    6. Wärmen Sie sich mit Sun-Anrede auf. Yoga kann ziemlich aktiv sein, daher ist es wichtig, Ihren Körper richtig aufzuwärmen. Ein paar Runden Sonnengebäuden oder Surya Namaskar, können Ihre Muskeln und den Geist effektiv vorbereiten, um Yoga zu üben.
  • Es gibt drei verschiedene Variationen von Sonnengebäuden. Machen Sie 2-3 Runden Surya Namaskar A, B und C, um sich aufzuwärmen. Diese verschiedenen Sonnenangebote können Ihre Muskeln eingreifen und konditionieren und helfen, eine sichere und kraftvollere Praxis sicherzustellen.
  • Flow-Klassen beginnen oft mit einem Aufhaut auf Sun-Anrede. Das Üben dieser zu Hause aus kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie sich entscheiden, sich einer Klasse anzuschließen.
  • Bildtitel Do Yoga Step 7
    7. Lerne ein paar Yoga Asanas. Es gibt eine große Auswahl an Yoga-Posen oder Asanas, das man üben kann, und sie reichen von schwierig und anstrengend bis zum einfachen und entspannenden. Beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis, indem Sie ein paar Asanas lernen, das Sie genießen können, fühlen sich wohl fühlen, und die auch zu Ihren Yoga-Toren passen. Halten Sie jeden Asana für 3-5 Atemzüge.
  • Es gibt vier verschiedene Arten von Yoga-Posen: Stehende Posen, Inversionen, Backbends und Forward Bends. Versuchen Sie ein oder zwei von jedem Typ, um Ihre Praxis auszugleichen.
  • Stehende Posen umfassen Gebirgshaltung (Tadasana), Baumhaltung (VRKSASANA) und die Kriegerreihe (Virabhadrasana I, II und III).
  • Inversionen umfassen nach unten gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana), Delphin-Pose, Handstand (Mukha Vrksasana) und Hidestand (Salamba Sirsaana).
  • Backbends umfassen Heuschrecke Pose (Salabhasana), Cobra Pose (Bhujangasana) und Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana).
  • Sie können ein verdrehendes Asana hinzufügen, um Ihre Wirbelsäule zwischen Backends und Forward Bends zu neutralisieren und zu strecken, wenn Sie möchten. Twisting Posen umfassen Bharadavava-Twist (BharadadavaSana) oder halbe Herrn der Fische Pose (Ardha Matsyendrasana).
  • Forward Folds umfassen sitzende Vorwärtsbiegung (Paschimottanasana) und Sternpose (Tarasana), was eine weitdeble-Vorwärtsfalte ist.
  • Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie Corpse-Pose (Savasana) für 3-5 Minuten halten. Dies kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stabilisieren und körperlich zu steuern.
  • Balancieren Sie immer ausgleichen Asanas, die eine Seite bevorzugen, indem Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite tun.
  • WikiHow hat eine hervorragende Serie von Video-Tutorials für Anfänger Hier, Und Sie können Tausende von Posen online mit einer einfachen Internetsuche finden.
  • Bildtitel Do Yoga Step 8
    8. Konzentriere dich auf deine Atmung. Yogische Atmung oder Pranayama ist eine der Kernkompetenz von Yoga-Praxis. Die Fokussierung auf Ihre Atmung kann Ihre Asana-Praxis vertiefen, Sie in Ihren eigenen Körper einstellen, und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen.
  • Pranayama kann Ihrem Körper helfen, Sauerstoff an seine verschiedenen Teile zu verteilen. Das Ziel ist es, tief durch Einatmen und Ausatmen vollständig und in ausgewogener Weise durch Ihre Nase zu atmen. Zum Beispiel würden Sie 4 Atemzüge einatmen, 2 Zählungen halten und dann vollständig für vier Atemzüge ausatmen. Sie können die Zählungen entsprechend Ihren Fähigkeiten variieren.
  • Wenn Sie das Beste aus Ihrem Yogic-Atmen herausholen möchten, setzen Sie sich also aufrecht, mit den Schultern zurück, um die volle Atemkapazität zu ermöglichen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein, indem Sie sich von Ihrem Bauch fokussieren, in Ihren Bauch ziehen, um Ihre Lungen- und Rippenkäfig zu erweitern.
  • Sie können auch das Atmen von Ujjayi ausprobieren, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Praxis effektiver zu fließen. Sie atmen Sie atjjayi, indem Sie einatmen und gleichmäßig durch Ihre Nase einatmen und einatmen und einen leichten Klang wie das Meer, wenn Sie atmen.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 9
    9. Widmen Sie sich so oft wie möglich an Yoga. Egal, was Asanas, Pranayam oder Tore, die Sie für Ihre Yoga-Praxis wählen, es hilft, so oft wie möglich zu üben. Selbst wenn Sie nur 10-15 Minuten ersparen können, desto öfter üben Sie, desto mehr können Sie die Vorteile von Yoga erlernen und ernten.
  • Versuchen Sie, Musik zu spielen, eine Kerze zu beleuchten oder nach draußen zu gehen, um sich selbst zu entspannen und andere Bedenken zu vergessen.
    • Teil 2 von 3:
    Eine Yoga-Klasse auswählen
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    1. Finden Sie heraus, was Sie aus der Yoga-Klasse möchten. Yoga hat sich zu vielen verschiedenen Stilen und Praktiken entwickelt, von denen jeder einen anderen Fokus hat. Versuchen Sie verschiedene Arten und Ausbilder, bis Sie die richtigen Fit für Sie finden.
    • Fragen Sie sich, was Sie durch Yoga erreichen möchten, wenn man verschiedene Fragen und potenzielle Praktiken berücksichtigen möchten, die ihnen helfen können, sie zu beantworten.
    • Ich möchte etwas, das meinen Körper stärken, Ton und Zustand stärken kann? Vielleicht möchten Sie Vinyasa oder Ashtanga ausprobieren.
    • Ich möchte etwas dichtes Muskeln? Probieren Sie Bikram, Iyengar, Kundalini oder Hatha aus.
    • Möchte ich meinen Körper entspannen?? Versuchen Sie es mit restaurativen, Yin, Sivananda oder Jivamukti.
    • Möchte ich meinen Verstand verlangen?? Die meisten Yoga-Praktiken werden dazu beitragen, den Geist zu verlangen, aber insbesondere versuchen Sie Kundalini, Restorative, Sivananda, Yin oder Jivamukti.
  • Bildtitel Do Yoga Step 11
    2. Finden Sie einen qualifizierten Yoga-Lehrer. Zwar gibt es keine nationale Zertifizierung für Yoga-Instruktoren, verschiedene Arten von Yoga haben individuelle Zertifizierungsprogramme. Finden Sie einen qualifizierten und zertifizierten Lehrer in einer Art von Yoga, die Sie ausprobieren möchten. Alle guten Ausbilder teilen sich mehrere grundlegende Eigenschaften an und sollten Sie immer wohl fühlen.
  • Ein Ausbilder sollte die Bereitschaft zeigen, sich an die Bedürfnisse ihrer Schüler anzupassen, selbst in der Mitte einer Klasse.
  • Ein Ausbilder sollte eine positive und inklusive Haltung und Energie haben.
  • Ein Ausbilder sollte ein gut entwickeltes Wissen der Philosophie, der Praxis und der Geschichte des Yoga besitzen. Sie sollten Sie auch in der Lage sein, Sie darüber zu informieren, wann die Dinge außerhalb ihrer Praxis liegen und andere Quellen angeben.
  • Ein Ausbilder sollte konstruktives Feedback und Anleitung anbieten, wenn er benötigt oder angefordert wird.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 12
    3. Finden Sie eine Community oder ein Studio, in dem Sie sich wohl fühlen. Jedes Yoga-Studio bietet Stilrichtungen mit Yoga sowie eine andere Energie. Einige Studios bieten Lebensmittel und neigen dazu, mehr sozial zu sein, während einige Studios von Gruppen mehr Zeit für die Introspektion hinterlassen können.
  • Betrachten Sie das Niveau der anderen Mitglieder. Möchten Sie von den anderen, erfahrenen Studenten in Ihrer Klasse betreut werden oder möchten Sie zusammen mit anderen Menschen auf Ihrer Ebene lernen?? Ein gutes Studio bietet unterschiedliche Klassenstufen für jeden Studentenart von Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, um sogar vor- oder post-natal zu gewinnen.
  • Die meisten Yoga-Studios lassen Sie Ihre Erstklasse kostenlos mitnehmen, also experimentieren Sie mit den verschiedenen Studios in Ihrer Nähe, um ein Studio und einen Ausbilder zu finden, den Sie mögen. Sie müssen sich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer einschränken. Variieren Sie Ihre Yoga-Klassen können auch helfen, sich zu verbessern.
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    4. Beginnen Sie einen Work-Study-Austausch. Viele Yoga-Studios bieten kostenlose Klassen für Personen an, die sich damit einverstanden, an der Rezeption zu sitzen, die Studios zu fegen oder die Schließfächer zu reinigen. Erkundigen Sie sich an Ihrem örtlichen Yoga-Studio, wenn sie diese Vorkehrungen ermöglichen - es ist eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen und Teil Ihrer örtlichen Yoga-Community zu werden.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 14
    5. Berücksichtigen Sie Online-Klassen. Während das Feedback und die Motivation einer Klasse eine der besten Möglichkeiten, um zu erfahren, können Sie neue Posen und Techniken durch eine Fülle von Online-Quellen lernen. Yoga-spezifische Websites und Apps enthalten Tausende von Videos, die jede Art von Yoga-Praxis detailliert detaillieren Sie, die Sie sich vorstellen können.
  • Eine schnelle Internetsuche wird für jedes Skill-Level kostenlos aufzeigen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualifikationen von Online-Lehrern oder Dienstleistungen überprüfen. Sie möchten eine Klasse finden, die von einem zertifizierten Lehrer unterrichtet wird.
  • Einige Websites bieten eine einseitige Anweisung mit einem professionellen Yoga-Lehrer über eine Webkamera, wenn Sie es nicht in ein Yoga-Studio schaffen können.
    • Teil 3 von 3:
    Vorrücken Sie Ihre Yoga-Praktiken
    1. Bildtitel Do Yoga Step 15
    1. Eine Absicht einstellen. Eine solide Yoga-Praxis umfasst die Einstellung einer Absicht. Wenn Sie sich ein paar Sekunden einnehmen, um Ihre Praxis auf etwas oder jemanden zu widmen, haben Sie möglicherweise eine erfülltere Praxis. In Ihrer Praxis bringen Sie Ihre Meinung zu Ihrer Absicht zurück. Beachten Sie, wie Ihre Absicht auf Ihre Praxis bezieht. Verwenden Sie Ihre Absicht als Schwerpunkt und Untersuchungsort.
    • Berühren Sie die Basen Ihrer Handflächen leicht, dann die Handflächen selbst und schließlich Ihre Finger, um die Gebetshände herzustellen. Sie können einen kleinen Raum zwischen Ihren Handflächen hinterlassen, wenn Sie den Energiefluss liefern möchten.
    • Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Absicht ist, betrachten Sie etwas so einfaches wie "Loslassen"."
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 16
    2. Verlängern Sie die Zeit Ihrer Praxis.Nachdem Sie sich mit Ihrer Yoga-Praxis wohl fühlen, sollten Sie die Dauer Ihrer Praxis verlängern, indem Sie jede Pose ein bisschen länger halten und nahtlos zwischen Asanas fließen. Fügen Sie neue und anspruchsvollere Posen hinzu, wie Sie können.
  • Viele Yoga-Klassen liegen zwischen 60 und 90 Minuten, sodass Sie Ihre Praxis um diese Länge setzen könnten.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 17
    3. Intensivieren Sie Ihre Praxis.Möglicherweise möchten Sie die Intensität Ihrer Praxis stärken, wenn Sie sich mit Ihrer Routine wohl fühlen. Dies kann leicht erfolgen, indem Sie jede Pose etwas länger halten und sich selbst anfordert, um tiefer in herausfordernde Posen zu sinken.
  • Posen, die Lungen oder Kniebeugen betreffen, können etwas niedriger eingenommen werden.
  • Sie können die Geschwindigkeit der Übergänge zwischen Asanas variieren, um mehr Intensität zu schaffen.
  • Sie können auch schwierigere Asanas von jedem der vier Arten von Posen integrieren. Sie möchten zum Beispiel den Stativ-Headstand (Sirsasana II) anstelle von normalen HEADSIVE ausprobieren.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 18
    4. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Praxis. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Yoga-Praxis zu vertiefen, ist, die Anzahl der Tage zu erhöhen, die Sie üben.Sie können sicher bis zu 5-7 Tage pro Woche aufbauen.Wenn Sie ein Teil Ihres Alltags ein Teil Ihres Alltags machen, können seine positiven Effekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit profitieren.
  • Bildtitel Do Yoga Step 19
    5. Beginnen mit Meditation. Viele Leute beginnen gerne und ihre Praxis mit einer chantenden Mantra- oder Meditationssitzung. Ein Mantra ist ein vedisches Hymne, Wort oder ein Satz, der wiederholt und als Fokus für die Meditation verwendet wird. Dies kann dazu beitragen, ablenkende Gedanken abzusehen, auf den Atem und den Atem und die Energie zu konzentrieren und Ihr Bewusstsein für Ihren Geist und Ihr Körper zu erheben.
  • Meditation nimmt konsistente Praxis und ist ein wichtiger Teil des Yoga. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Stil zu finden, der sich zu Ihnen passt, und denken Sie daran, dass einige Tage möglicherweise anspruchsvoller sind als andere.
  • Erwägen Sie, Ihre Meditation zu starten und / oder Chant mit einem "Om", Welches ist ein heiliger Ton.
  • Wenn Sie singen, können Sie Mantra-Vibrationen in Ihrem unteren Bauch fühlen. Wenn Sie dieses Gefühl nicht fühlen können, versuchen Sie, aufrecht zu sitzen.
  • Sie können auch andere Mantras auswählen. Sie können einen auswählen, der Teil eines persönlichen Ziels oder Bestätigungen ist, oder Sie können sich für traditionelle Mantras entscheiden. Traditionelle hinduistische und buddhistische Mantras können über eine kurze Online-Suche gefunden werden.
  • Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und wann immer sie auftreten. Dies wird Sie lernen, sich zu konzentrieren und alles loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.
  • Jedes Mal, wenn Sie Ihren Verstand refokussieren müssen, können Sie mit jedem Einatmen und "Gehen" mit jeder Ausatmung wiederholen.
  • Bildtitel Do Yoga Schritt 20
    6. Neue Ziele integrieren. Wenn Sie mit einem einzelnen Ziel begonnen haben - gesund zu werden oder einen achtsamen Weg zum Stress zu finden, versuchen Sie, einen anderen Zweck in Ihre Praxis zu integrieren.Wenn Sie sich entweder auf den Körper oder den Geist konzentriert haben, versuchen Sie, sich auf den Körper und den Geist zusammen zu fokussieren.
  • Möglicherweise möchten Sie mit Ihrer Praxis Chanting oder Meditation hinzufügen, um Ihnen dabei zu dabei, sich tiefer auf Ihre Praxis zu konzentrieren.
  • Bildtitel Do Yoga Step 21
    7. Gib niemals auf. Yoga hat unzählige Vorteile und mit dem Anhaften mit sich, können Sie sie ernten. Denken Sie daran, dass Yoga eine persönliche Praxis ist: Es geht nicht darum, ob Sie eine bestimmte Pose genau wie die Person auf einem Video oder in einem Bild tun können oder nicht. Es geht um die Reise. Halten Sie jederzeit einen offenen Geist und ein Herz.

    • Wie oft sollten Sie Yoga üben??

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    Warnungen

    Yoga sollte sich nie schmerzhaft fühlen, wenn Sie während der Haltung Schmerzen erleben, passen Sie es an eine einfache Version des Asana an. Zwingen Sie sich nicht in jede Pose, und wenn Sie noch Schmerzen haben, kommen Sie aus der Haltung und versuchen Sie etwas anderes.
  • Achten Sie auf die Übergänge zwischen den Posen - es ist genauso einfach, sich selbst zu verletzen, indem Sie einen Übergang schlecht durchführen, da es sich um sich selbst einlüftet, indem Sie sich in eine Haltung zu stark drücken.
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