Wie kann man mit trichotillomania fertig werden?

Trichotillomania (Trik-a-till-o-may-nee-ah) ist ein unwiderstehlicher Drang, Haare aus der Kopfhaut, Augenbrauen oder anderen Bereichen des Körpers herauszuziehen. Haare, die von der Kopfhaut ziehen, verlässt oft fleckige kahlende Flecken, mit denen Menschen mit Trichotillomanie in große Längen gehen, um zu verschleiern. Rund ein Prozent der allgemeinen Erwachsenenbevölkerung erfüllt die diagnostischen Kriterien der Trichotillomanie, wobei die Mehrheit der Betroffenen weiblich ist. Die Leute beginnen oft mit dem zwanghaften Haar, um die frühen Teenagerjahren umzugehen, obwohl einige Leute früher oder später anfangen. Wenn der Haarzug mit Depressionen gekoppelt ist, kann das Haarziehen zu einer Beeinträchtigung der Funktionsweise in Sozial- und Arbeitssituationen führen.Sie können sich hilflos fühlen, wenn Sie in der Bindung von Haarzugreifen sind. Es ist jedoch ein Zustand, der behandelt werden kann und mit großem Erfolg.

Schritte

Teil 1 von 6:
Identifizierung Ihrer Trigger
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1. Behalten Sie den Überblick, wenn Sie Ihre Haare ziehen. Überlegen Sie, welche Situationen in Situationen Sie auf das Haar ziehen können. Machst du es nur, wenn du deprimiert bist? Wütend? Verwirrt? Frustriert? Das Verständnis des Auslösers Ihres Haar-Ziehens kann Ihnen helfen, andere, positive Bewältigungsmöglichkeiten zu finden. Die Tragen von Ziplock-Beuteln und das Putieren von gezogenem Haar in den Taschen hilft Ihnen auch, zu verstehen, wie viel Haar Sie herausziehen und den Fortschritt nachverfolgen.
  • Über zwei Wochen, Jot Jedes Mal, wenn Sie sich fangen, dass Sie Ihre Haare ziehen. Dokument, was kurz vor dem Haar-Ziehen passiert ist, sowie Ihre Gefühle. Beachten Sie auch die Tageszeit und die Tätigkeit.
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    2. Notieren Sie sich, wie Sie das Gefühl haben, wenn Sie Ihre Haare ziehen. Versuchen Sie beim Lernen der Auslöser zu lernen, was das Verhalten stärken könnte. Wenn Sie Haare ziehen, wenn Sie ängstlich sind, und dies entlastet die Angst, dann wird das Haarziege durch die Erleichterungsgefühle positiv verstärkt. Nutzen Sie, wie Sie sich während und unmittelbar nachdem Sie Ihre Haare fühlen.
  • Zu wissen, dass dies Ihnen dabei helfen kann, weil Sie das nächste Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen, eine andere Bewältigungsstrategie zu finden, die Sie erleichtert.
  • Es gibt drei verschiedene Phasen für Leidenträger der Trichotillomanie. Nicht alle Betroffenen gehen durch jede der drei Phasen durch. Sie können eine oder mehrere dieser Phasen erleben:
  • 1.Sie erleben zunächst Anspannung, begleitet von einem Wunsch, ein paar Haare herauszuziehen.
  • 2. Sie fangen an, Haare herauszuziehen. Es fühlt sich wirklich gut an, wie ein Gefühl der Erleichterung sowie eine Erregung.
  • 3. Sobald das Haar gezogen ist, fühlen Sie sich möglicherweise Schuld, Reue und Scham. Sie könnten versuchen, die kahlen Flecken mit Schals, Hüten, Perücken usw. abzudecken. Aber schließlich werden die kahlen Flecken für alle offensichtlich und neigen dazu, an diesem Punkt zu verstecken. Sie könnten sich intensiv erniedrigt fühlen.
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    3. Untersuchen Sie die Haare, die Sie ziehen. Ziehen Sie Haare, weil Sie bestimmte Arten von Haaren nicht mögen? Zum Beispiel könnte eine Person das Haar zwanghaft ziehen, wenn sie graue Haare finden, weil sie kein graues Haar mögen, und "Alle Grautöne müssen gehen."
  • Eine Möglichkeit, an diesem Auslöser zu arbeiten, besteht darin, Ihre Wahrnehmungen dieser Haare neu zu gestalten. Kein Haar ist inhärent schlecht - alles Haare dienen einem Zweck. Versuch, Ihre Gedankenmuster um diese Haare zu ändern, können dazu beitragen, den Drang zu reduzieren.
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    4. Betrachten Sie Ihre Kindheitsinflüge. Die anfängliche Ursache der Trichotillomanie könnte genetisch und / oder ökologisch sein. Forscher sehen Ähnlichkeiten mit den Auslöser für Zwangsstörungen und betrachten, dass chaotische, beunruhigende Kindheitserfahrungen oder gestörte frühe Beziehungen zu Eltern oder Pflegegeräten hinter der Entwicklung dieser Erkrankung sein könnten.
  • Eine Studie hat gezeigt, dass über zwei Drittel der Betroffenen mindestens ein traumatisches Ereignis in ihrem Leben erlebt hatten, wobei ein Fünftel von ihnen bei der traumatischen Stressstörung diagnostiziert wurde.Dies hat zur Spekulation geführt, dass es sich um eine Form von selbst beruhigend für einige Betroffene handelt, ein Weg, um sich zu bewältigen.
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    5. Schau dir deine Familiengeschichte an. Wenn Sie die Quelle Ihrer Trichotillomanie verfolgen, schauen Sie an, ob Sie eine Familiengeschichte der Haare ziehen, die zwanghafte Zwangsstörungen oder Angststörungen. Es besteht ein wesentlich erhöhtes Risiko, Trichotillomania zu entwickeln, wenn eine Familiengeschichte dieser Störung vorliegt.
    • Teil 2 von 6:
    Entwickeln von Strategien, um aufhören, Ihre Haare zu ziehen
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    1. Einen Plan entwickeln, um sich aufzuhören. Das "Hinweis, Interrupt, und wählen Sie Plan" ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, Ihre Haare zu ziehen.Dies besteht aus der Notiz, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Haar zu ziehen, die Kette der Gefühle zu unterbrechen, und den Drang, Ihre Haare durch das Hören positiver Erinnerungen in Ihrem Kopf zu ziehen. Dann können Sie stattdessen etwas anderes tun, etwas, das Sie entspannen und Sie beruhigen wird.
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    2. Halten Sie ein Journal oder ein Diagramm Ihrer haarzierenden Episoden. Durch das Schreiben können Sie eine gute Vorstellung von den Zeiten, den Auslöser und die Auswirkungen Ihres Haares bekommen. Notieren Sie das Datum, die Uhrzeit, den Ort und die Anzahl der Haare, die Sie ziehen und was Sie dazu gezogen haben. Schreiben Sie damals Ihre Gedanken oder Gefühle auf, auch. Dies ist ein guter Weg, um die Schande herauszuholen, und auszudrücken, wie das Haar-Ziehen Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt.
  • Wenn Sie die Menge an Haaren auftäuschen, die Sie herausgezogen haben, kann dies als Realitätsüberprüfung dienen, wie viel Haare Sie entfernen - das Ergebnis überrascht für Sie? Was ist mit der damit verbrachteten Zeit, war es mehr, als Sie dachten??
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    3. Wählen Sie eine alternative Möglichkeit, um Ihre Emotionen auszudrücken. Nachdem Sie die Warnzeichen und Trigger identifiziert haben, schreiben Sie eine Liste alternativer Verhaltensweisen, die Sie anstelle von Haar ziehen können. Was auch immer das alternative Verhalten ist, sollte es einfach sein und einfach zugänglich sein. Einige Vorschläge für alternative Wege, um Ihre Emotionen und Gefühle auszudrücken, gehören:
  • Ein paar Minuten, um deinen Geist zu löschen.
  • Zeichnen oder Kritzeln auf Papier
  • Malerei
  • Musik hören, die sich auf Ihre Emotionen bezieht
  • Einen Freund anrufen
  • Freiwilligenarbeit
  • Reinigung
  • Videospiele spielen.
  • Dehnen
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    4. Versuchen Sie eine physische Erinnerung, um sich aufzuhalten. Wenn Sie Ihre Haare unbeabsichtigt ziehen, benötigen Sie möglicherweise eine körperliche Erinnerung, um die Aktivität aufzuhalten. Für eine physikalische Barriere, wenn Sie auf den Arm der Knöchelgewichte an dem Arm ziehen, oder ein Gummihandschuh, um das Ziehen zu entmutigen. Es gibt auch Fingerabdeckungen und Acrylnägel, die helfen können, als Barriere zum Ziehen zu dienen.
  • Möglicherweise haben Sie sogar Post-It-Notizen in Bereichen, in denen Sie dazu neigen, Ihr Haar viel zu ziehen. Diese können als andere physische Erinnerungen dienen, um zu stoppen.
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    5. Entferne dich von deinen Triggern. Während es wahrscheinlich nicht möglich ist, alle Auslöser zu beseitigen, die Sie dazu zwingen, Ihre Haare zu ziehen, können Sie möglicherweise einige Ihrer Exposition reduzieren. Ist Ihre Freundin die Sache hinter den meisten Ihrer Episoden?? Vielleicht ist es Zeit, Ihre Beziehung zu überdenken. Ist es dein Chef, der dich all diesen Stress verursacht? Vielleicht ist es Zeit, eine neue Karrieremöglichkeit zu finden.
  • Selbstverständlich sind die Auslöser natürlich nicht so einfach, sich zu identifizieren oder zu entfernen - für einige, Wechsel der Schulen, Missbrauch, neu realisierte Sexualität, Familienkonflikte, den Tod eines Elternteils, oder sogar pubertale hormonelle Veränderungen sind hinter zwanghaft haarzähling. Diese Auslöser sind sehr hart - wenn nicht unmöglich - wegzukommen. Wenn Sie nicht von einem Auslöser für einen der oben genannten oder anderen Gründen von einem Auslöser entkommen können, arbeiten Sie weiter an der Selbstakzeptanz, um Ihre Gewohnheiten umzusetzen und soziale Unterstützung aufzunehmen, damit Sie Ihre Störung bewältigen können.
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    6. Reduzieren Sie Juckreiz oder seltsame Gefühle auf Ihrem Kopf. Verwenden Sie ein ganz natürliches Öl, um die Follikel zu beruhigen und ein Juckreiz zu reduzieren, aber vor allem, um das Verhalten vorzunehmen, um das Ziehen und das Ziehen an das Reiben und das Reiben zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle natürlichen Produkte wie eine Mischung aus ätherischen Ölen und Rizinusöl verwenden.
  • Versuchen Sie es mit einem kühlenden oder betäubenden Haarprodukt, um als a zu arbeiten "konkurrierende Antwort" Während des Gewohnheitsumkehrtrainings mit Ihrem Therapeuten. Es gibt keine schnelle Fix für Trichotillomania, aber mit Training, Geduld und Praxis können Sie Ihr Haarzugsverhalten reduzieren.
  • Sie können auch mit Ihrem Arzt über eine verschreibungspflichtige numbierende Creme auf Ihrem Kopf sprechen, aber einige sind nicht sicher. Es gibt neue Kühlhaarprodukte, die auch sicher sind, auf der Kopfhaut und Augenbrauen wie Prohibere und ein Haarprodukt von üppig mit Menthol zu verwenden. Dies kann nützlich sein, wenn einer Ihrer Trigger ein "Itchy" oder ist "Drang" Haares seltsames Gefühl in den Haaren ziehen. In einer Fallstudie eines 16-jährigen Mädchens wurde festgestellt, dass der vorübergehende Einsatz von betäubender Creme in Kombination mit der Psychotherapie bei der Beseitigung der Haarspitze des Haares erfolgreich war.
    • Teil 3 von 6:
    Verbesserung der Selbstakzeptanz und des Selbstwertgefühls
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    1. Im Moment anwesend sein. Haare ziehen oft aus einer Weigerung, sich zu sitzen und mit unbequemen Gefühlen oder negativen Emotionen anwesend zu sein.Verwenden Sie Achtsamkeitstechniken, um sich selbst zu helfen, diese negativen oder unbequemen Emotionen als natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung zu akzeptieren. Sie müssen nicht unbedingt vermieden werden. Wenn der hartnäckige Drang, Unwohlsein zu vermeiden, wird das Haarziehen auch verringern.
    • Um eine Achtsamkeit zu treffen, sitzen Sie in einem ruhigen, bequemen Ort. Tief einatmen. Atme für eine Zählung von vier, halten Sie für eine Zählung von vier und atmen Sie für eine Zählung von vier aus. Wenn Sie weiter atmen, wird Ihr Geist wahrscheinlich wandern. Diese Gedanken ohne Urteil anerkennen und sie gehen lassen. Sehen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.
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    Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Viele Personen, die von dieser Störung betroffen sind, haben auch ein geringes Selbstvertrauen oder sind im Selbstwertgefühl gering. Um Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz aufzubauen, nutzen Sie Akzeptanz- und Engagement-Therapie (Act), einen therapeutischen Ansatz. Dieser Ansatz kann einem Einzelnen helfen, ihre Werte zu klären und sich auf ihre Lebensziele zu konzentrieren. Das Bauen Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung.
  • Denken Sie daran, Sie sind eine wunderbare und einzigartige Person. Sie werden geliebt, und Ihr Leben ist wertvoll. Egal, was jemand anderes Ihnen sagt, Sie sollten sich selbst lieben.
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    3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Negative Gedanken über sich selbst können Ihr Selbstwertgefühl schnell deflieren und können Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Haare ziehen. Put-Downs, Angst vor dem Versagen, und ein anderes negatives Denken wird Sie fühlen, als ob Sie nicht genug sind. Beginnen Sie, diese geistigen Gewohnheiten zu ändern, um sich aufzubauen, um sich aufzubauen und Ihr Vertrauen zu steigern. Hier sind einige Beispiel dafür, wie Sie anfangen können, zu ändern, wie Sie über sich denken:
  • Angenommen, du hast einen Gedanken, wie "Ich habe nichts Interessantes zu sagen, also kann ich sehen, warum die Leute denken, dass ich erbärmlich bin."Fangen Sie unfreundliche Gedanken so und bemühen Sie sich, diese Gedanken zu ändern, indem Sie sich selbst korrigieren. Sag dir selbst: "Manchmal habe ich nicht viel zu sagen, und das ist okay. Ich muss nicht andere unterhalten oder die ganze Verantwortung für dieses Gespräch übernehmen."
  • Ersetzen Sie kritische Gedanken durch produktive Gedanken. Zum Beispiel ist hier ein kritischer Gedanke: "Es gibt keine Möglichkeit, dass ich jeden zum Abendessen treffe. Letztes Mal ging ich, ich war so peinlich bei meinem Off-topic-Kommentar. Ich bin so dumm."Ersetzen Sie dies mit einem produktiven Gedanken:" Ich war beim letzten Abendessen so peinlich, aber ich weiß, dass ich Fehler mache und das ist okay. ich bin nicht dumm. Ich habe gerade einen ehrlichen Fehler gemacht."
  • Wenn Sie diese Gedanken einholen und sie ändern, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrem Vertrauen zunehmen wird.
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    4. Schreiben Sie Ihre Errungenschaften und Stärken auf. Eine andere Möglichkeit, Ihre Emotionen anzunehmen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, besteht darin, eine Liste Ihrer Errungenschaften und Stärken aufzuschreiben. Siehe oft.
  • Wenn Sie Probleme mit einer Liste haben, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Diese Person kann einige Ideen mit Ihnen brainieren. Keine Errungenschaft ist für diese Liste zu klein. Fügen Sie der Liste hinzu.
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    5. Arbeiten an in der Regel kommunizieren mit anderen. Das Üben von besseren Selbstbehauptungstechniken kann Ihnen helfen, Situationen zu überwinden, in denen Sie sich von anderen Menschen herausgefordert fühlen. Beispielsweise:
  • Lerne nein zu sagen. Wenn die Leute Anfragen von Ihnen stellen, die Sie nicht erfüllen möchten, behaupten Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und wollen, indem Sie nein sagen.
  • Sei keine Leute, die angenehm sein. Tu nicht Dinge, um die Zustimmung einer anderen Person zu sichern. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich wichtig ist. Fragen Sie nach dem, was Sie wollen.
  • Verwenden Sie "I-Anweisungen". Diese Arten von Anweisungen helfen Ihnen, die Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen und Reaktionen zu übermitteln. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Sie hören nie auf mich", Sie können sagen: "Ich fühle mich ignoriert, wenn Sie Ihr Telefon ansehen, wenn wir sprechen."
    • Teil 4 von 6:
    Stress reduzieren
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    1. Beseitigen Sie einige Ihrer Stressquellen. Viele Betroffene finden, dass Stress den Wunsch auslöst, Haare zu ziehen.Tun Sie, was Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, und lernen Sie, wie Sie den Stress bewältigen, den Sie mit besseren Bewältigungsverfahren stoßen.
    • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie betonen. Dies können große Dinge sein, wie Geld oder Arbeit, oder sie können kleine Dinge sein, wie lange Linien im Lebensmittelgeschäft. Während Sie nicht alles vermeiden können, was Sie Stress verursacht, können Sie Ihre Exposition gegenüber einigen Dingen minimieren.
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    2. Entspannen Sie Ihre Muskeln durch progressive Muskelentspannung. Sie können Stress reduzieren, den Sie fühlen, indem Sie progressive Muskelentspannung verwenden.Diese Art der Entspannung verringert die Muskelspannung, sendet ein Signal, das Ihr Körper entspannt ist. Indem Sie die Spannung in Ihren Muskeln entlassen und dann lösen können, können Sie Ihren Körper verlangsamen, Ihren Körper in einen ruhigen Zustand zurückzubringen.
  • Ziehen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden lang an und veröffentlichen Sie dann sechs Sekunden lang. Achten Sie aufmerksam, wie jeder Muskel entspannt ist.
  • Arbeite von deinem Kopf zu deinen Zehen, bis du denkst, dass dein Körper anfangen zu entspannen.
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    3. Versuchen Meditation. Meditation kann hilfreich sein, um Stress zu reduzieren. Eine reguläre Meditationsschule, sogar 10 Minuten am Tag, kann dabei helfen, Ihren Kopf zu löschen und Ihre Energie in einen positiven Raum zu refokussieren.
  • Um zu meditieren, finden Sie einen ruhigen Fleck und setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Beginnen Sie, tief zu atmen, langsam atmen. Möglicherweise versuchen Sie sogar die geführte Visualisierung, in denen Sie sich einen ruhigen Ort wie einen Strand, einen rennenden Bach oder einen waldreichen Bereich vorstellen.
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    4. Genug Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein regelmäßiges Schlafmuster haben und dass Sie jede Nacht genug schlafen bekommen. Zielen Sie mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf jede Nacht an.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, hören Sie auf eine weiche Musik zu. Hören Sie auf, keine Bildschirmgeräte mindestens 15 Minuten zu verwenden, bevor Sie schlafen gehen.
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    5. Übung versuchen. Studien zeigen, dass Stress mit einem regelmäßigen Übungsregime erheblich reduziert werden kann. Ihr Körper wird seine Produktion von Endorphinen erhöhen, die zu Ihnen beitragen, sich positiver zu fühlen.
  • Sie müssen den Pflaster nicht jeden Tag für eine Stunde lang schlagen. Sie können daran teilnehmen, dass Sie genießen. Dies könnte Yoga, Kampfkunst oder andere Aktivitäten umfassen. Sogar Gartenarbeit kann Ihnen einen Energieschub geben.
    • Teil 5 von 6:
    Unterstützung finden
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    1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und ihm oder ihr über Ihre Trichotillomanie sagen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, laut, schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail. Wenn Sie Angst haben, über Ihren Kampf mit dieser Krankheit zu sprechen, sprechen Sie zumindest mit dieser Person über Ihre Gefühle.
    • Sie könnten Ihren Freunden und Ihrer Familie auch sagen, was Ihre Auslöser sind. Auf diese Weise können sie dazu beitragen, Sie daran zu erinnern, wenn Sie möglicherweise Risiko haben, Ihre Haare zu ziehen. Sie können auch helfen, ein alternatives Verhalten zu finden.
    • Bitten Sie Ihre Freunde und Ihre Familie, positive Verstärkung bereitzustellen, wenn sie sich als erfolgreich in einer gesunden Alternative zum Haar ziehen sehen.
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    2. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann. Ein Berater oder Therapeuter kann Ihnen helfen, mit Ihrer Erkrankung Wege zu finden. Diese Person kann auch jede Depression oder andere Probleme ansprechen, die möglicherweise zu Ihrer Selbstverletzung beitragen können.
  • Wenn Sie einen Berater oder einen Therapeuten besuchen, und Sie fühlen, dass Sie nicht geholfen werden, finden Sie einen anderen. Sie werden nicht an einen Arzt oder Berater gekettet. Es ist wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie eine Verbindung fühlen, und wer Sie fühlen, hilft Ihnen dabei.
  • Die Therapiearten, die für Sie von Nutzen sein können, umfassen die Verhaltenstherapie (vor allem Gewohnheitsumkehrtraining), Psychotherapie, psychodynamische Psychotherapie, Hypnotherapie, kognitive Verhaltenspsychologie und möglicherweise antirepressive Medikamente.
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    3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Es wurde gezeigt, dass mehrere Medikamente bei der Behandlung von Trichotillomania wirksam sein. Fluoxetin, Aripiprazol, Olanzapin und Rissperidon sind Medikamente, die zur Behandlung von Fällen der Trichotillomanie verwendet wurden. Diese Medikamente helfen, die Chemikalien im Gehirn zu regulieren, um die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und anderen Emotionen zu reduzieren, die das Haar ziehen können.
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    4. Fragen Sie eine Support-Gruppe online oder telefonisch. Wenn Sie keinen unmittelbaren Zugriff auf die Beratung haben, gibt es andere Quellen, auf die Sie zugreifen können. Das Trichotillomania Lernzentrum Hat Online-Support-Gruppen.
  • Seven Counties Services, Inc. Hat eine kostenlose Trichotillomania-Hotline, die Sie anrufen können. Die Zahl ist 800-221-0446.
    • Teil 6 von 6:
    Diagnose der Bedingung
    1. Bildtitel Cope mit Trichotillomania Schritt 26
    1. Achten Sie auf bestimmte Aktionen oder Reaktionen, die diese Störung signalisieren. Trichotillomania ist offiziell als Impulskontrollstörung, entlang der Linien von Pyromania, Kleptomania und dem pathologischen Glücksspiel, offiziell eingestuft. Wenn Sie an der Trichotillomanie leiden, können Sie in bestimmten Wegen reagieren oder reagieren, wenn das Haar ziehen. Diese könnten umfassen:
    • Kauen oder Essen gezogenes Haar.
    • Reiben Sie das herausgezogene Haar über die Lippen oder das Gesicht.
    • Ein zunehmendes Gefühl der Spannung unmittelbar vor dem Herausziehen des Haares oder beim Widerstand des Verhaltens.
    • Vergnügen, Befriedigung oder Erleichterung beim Herausziehen der Haare.
    • Fangen Sie, dass Sie Haare ziehen, ohne sich selbst zu bemerken (dies heißt "Automatisches" oder unbeabsichtigtes Haar-Ziehen).
    • Zu wissen, dass Sie absichtlich Haare ziehen (dies heißt "fokussierte" Haarezählung).
    • Verwenden von Tweezern oder anderen Werkzeugen, um Haare herauszuziehen.
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    2. Körperliche Anzeichen dieser Erkrankung erkennen. Es gibt einige Erzählungszeichen, die eine Person an Trichotillomanie leiden kann. Diese schließen ein:
  • Spürbarer Haarausfall verursacht durch wiederkehrende Herausziehen des Haares.
  • Patchy Kahlgebiete auf der Kopfhaut oder anderen Bereichen des Körpers.
  • Spärliche oder fehlende Wimpern oder Augenbrauen.
  • Infizierte Haarfollikel.
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    3. Beobachten Sie, ob Sie andere zwanghafte Körperprobleme haben. Einige Haarabzieher können feststellen, dass sie beißt, den Daumen saugen, Kopfknochen und zwanghaft kratzen oder auf ihrer Haut auswählen.
  • Behalten Sie diese Arten von Verhaltensweisen über mehrere Tage, um zu sehen, ob sie gewöhnlich sind. Beachten Sie, wenn Sie sie tun und wie oft Sie sie tun.
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    4. Bewerten Sie, wenn Sie andere Erkrankungen haben. Bestimmen Sie, ob Trichotillomania die einzige Unordnung ist, die Sie beeinträchtigt. Die zwanghaften Haarabzieher können unter Depressionen, Zwangsstörungen, Tourette, Bipolarstörungen, Phobien, Persönlichkeitsstörungen und in einigen Fällen leiden, zeigen suizidale Tendenzen.Der Besuch Ihres Arztes oder des psychiatrischen Berufs kann hilfreich sein, um zu bestimmen, ob Sie andere Störungen haben.
  • Es ist jedoch kompliziert, um zu sagen, welche Störung ist, welchen. Ist der Verlust von Haaren, die die Depression durch den Wunsch verursacht, sich von anderen zu isolieren und angenehme Aktivitäten zu vermeiden, weil Sie sich tiefe Schande fühlen?
  • Oft erfordert die erfolgreiche Erholung von Trichotillomania auch eine Behandlung für ahnungslose Erkrankungen.
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    5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Haarausfallstörungen. Jemand, der glaubt, dass sie an Trichotillomania leidet, sollte von einem qualifizierten Arzt untersucht werden, um andere Haarfollikelstörungen auszuschließen. Einige Störungen umfassen Alopezie- oder Tinea-Capitis, beide können Haarausfall verursachen. Wenn ein Arzt Sie untersucht, wird er nach Beweisen von unregelmäßig gebrochenen Haaren, aufgewickelten Haaren und anderen Haarabnormalitäten wie Zeichen der Trichotillomanie suchen.
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    6. Erkennen Sie, dass Trichotillomania eine Unordnung ist. Das Erste, was erkennen soll, ist, dass dies behandelt werden kann - es ist eine Störung, nicht etwas, das aufgrund von Willenskraft oder keinem Fehlen davon ist.Die Störung entsteht infolge genetischer Make-up, Stimmungen und Ihrem Hintergrund. Wenn es einträgt, ist es ein Zustand, in dem Sie behandeln müssen, nicht etwas, um sich umzusetzen.
  • Hirnscans haben gezeigt, dass Menschen mit Trichotillomanie Unterschiede in ihrem Gehirn von Personen haben, die nicht an der Unordnung leiden.
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    7. Verstehen, dass diese Störung eine Form von Selbstverletzungen ist. Überzeugen Sie sich nicht selbst, dass nichts falsch ist - dass Ihr Haar zieht "normal."Trichotillomania kann als Form von Selbstverletzungen betrachtet werden, auch wenn es nicht so ist, wie es nicht als andere Formen der Selbstverletzung sprach. Wie alle Formen von Selbstverletzungen kann Trichotillomania ein süchtig machendes Verhalten werden. Mit der Zeit wird es schwieriger und schwieriger zu stoppen, deshalb ist es am besten, es so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bringen.

    • Tipps

    ScalP Picking kann ein Verhalten sein, das sich auf Trichotillomania bezieht.
  • Verwenden Sie im Moment eines Dranges, um Haare zu ziehen, verwenden Sie einen Haarspange, um Ihre Haare von Ihnen wegzuziehen. Dies kann kurzfristig helfen.

    • Warnungen

    Missbrauch von Medikamenten oder Alkohol kann von Trichotillomania stammen, da der Leidender versucht, sich von dem Sinne von Scham, Unglück und Schuld zu verlassen.Wenn Sie glauben, dass Sie anfangen, zu viel zu trinken oder Drogen zu verwenden, sollten Sie Hilfe suchen.
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