So entwickeln sie das selbstwertgefühl

Unser Selbstwertgefühl wird in uns während unserer Jugend instilliert. Ständig von Familie, Freunden und der Gesellschaft im Allgemeinen kritisiert zu werden, neigt uns im Allgemeinen, uns langsam von unseren Gefühlen des Selbstwertgefühls zu streifen. Unser niedriges Selbstwertgefühl streift uns aus Selbstvertrauen sogar die kleinsten Entscheidungen treffen.Diese Gefühle müssen jedoch nicht dauerhaft sein. Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls erhöht Ihr Vertrauen und ist ein erster Schritt, um Glück und ein besseres Leben zu finden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Schritte

Teil 1 von 4:
Identifizieren Ihres Selbstwertgefühls
  1. Bildtitel Entwicklung Selbstwertgefühl Schritt 1
1. Learnself-Wertschätzung. Selbstwertgefühl oder die Art, wie wir uns über uns selbst fühlen, ist ein wichtiger Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens. Das hohe Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns für die Art und Weise, wie wir sind, lieben und akzeptieren, und fühlen sich im Allgemeinen die meiste Zeit zufrieden an. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir nicht zufrieden sind, wenn wir sind.
  • Das Zentrum für klinische Interventionen beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als "tief sitzende, grundlegende, negative Überzeugungen über sich und der Art von Person, die sie sind. Diese Überzeugungen werden oft als Fakten oder Wahrheiten über ihre Identität genommen."
  • Unbehandeltes geringes Selbstwertgefühl kann häufig zu lebenslangen Problemen führen, z. B. das Opfer von missbräuchlichen Beziehungen, das sich ständig selbstbewusst fühlt, und es hat Angst vor dem Versagen, dass Sie nicht einmal versuchen, Ziele zu setzen.
  • Bildtitel Entwicklung Selbstwertgefühl Schritt 2
    2. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl.Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um diese mentale Angewohnheit zu verbessern und zu überwinden. Sie können ein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn Sie negative Gedanken über sich haben.Diese Gedanken können um ein bestimmtes Merkmal, beispielsweise Ihr Gewicht oder Körperbild, drehen, oder es kann viele Bereiche Ihres Lebens, der Karriere und der Beziehungen umfassen.
  • Wenn Ihre innere Stimme oder Gedanken über sich selbst überwiegend kritisch sind, haben Sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.
  • Wenn Ihre innere Stimme dazu neigt, positiv und tröstlich zu sein, haben Sie ein höheres Selbstwertgefühl.
  • Bildtitel Entwicklungs-Selbstwertgefühl Schritt 3
    3. Hör auf deine innere Stimme.Wenn Sie Gedanken über sich haben, bestimmen Sie, ob sie positiv oder negativ sind.Wenn Sie Probleme haben, dies zu bewerten oder ein Muster zu bemerken, schreiben Sie in Gedanken, die Sie für ein paar Tage oder eine Woche über sich selbst über sich selbst haben.Dann schauen Sie sich die Aussagen für Muster oder Tendenzen an.
  • Die innere Stimme von jemandem mit geringer Selbstwertgefühl manifestiert sich oft in einem der folgenden Personas: ein Nagger, ein Generalist, ein Vergleicher, ein Katastrophisierer oder ein Gedankenleser.Jede dieser einzigartigen inneren Stimmen beleidigt Sie entweder oder nimmt das Schlimmste über die Wahrnehmung der anderen Menschen von Ihnen an.
  • Das Schweigen der negativen inneren Stimme ist ein erster Schritt beim Aufbau Ihres Vertrauens.Ersetzen mit mehr positiveren Gedanken wird das nächste Ziel sein.
  • Beispielsweise kann Ihre innere Stimme sagen: "Ich habe nicht den Job bekommen, den ich gerade beantragt habe, also werde ich nie wieder einen Job haben und ich bin nutzlos."Sie möchten das ändern, um" ich bin enttäuscht, diesen Job nicht zu bekommen, aber ich habe hart gearbeitet, und der richtige Job ist da draußen da wartet auf mich - ich muss es nur finden."
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    4. Untersuchen Sie die Quelle Ihres abgesenkten Selbstwertgefühls. Niemand hat inhärent ein geringes Selbstwertgefühl aus der Geburt - es baut im Allgemeinen aus der Kindheit, weil er nicht erfüllt ist, negatives Feedback von anderen oder aufgrund eines großen negativen Lebensveranstaltungen.Wenn Sie die Quelle Ihrer Selbstwertgefühl-Probleme kennen, kann Ihnen helfen, sie zu überwinden.
  • Wenn Sie bei der Bewertung Ihrer inneren Stimme ein bestimmtes Muster bemerkt haben, versuchen Sie, diese Gefühle wieder in Ihre erste Erinnerung darüber zu verfolgen.
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihre Negativität um Ihr Gewicht oder Ihr Erscheinungsbild handelt, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie sich daran erinnern, wenn Sie sich zunächst mit Ihrem Gewicht unwohl fühlen, war es aufgrund eines bestimmten Kommentars oder einer bestimmten Gruppe von Kommentaren?
  • Bild mit dem Titel Entwicklungs-Selbstwertgefühl Schritt 5
    5. Setze ein Ziel, dein Selbstwertgefühl zu verbessern.Der Schlüssel zur Entwicklung des Selbstwertgefühls besteht darin, Ihre innere Stimme von einer negativen, kritischen Stimme zu einer positiven, ermutigenden Stimme zu drehen.Letztendlich müssen Sie sich entscheiden, die Arbeit der Wiederrahmung der Art, wie Sie an sich denkst.Das Einstellen eines anfänglichen Ziels, um positiver zu sein, werden Sie auf den Weg zu einem größeren Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit bringen.
  • Zum Beispiel kann Ihr Ziel sein, "ich werde positiver über mich selbst sein und mit mir selbst mit mir sprechen, wie ein Freund eher als ein Feind."
    • Teil 2 von 4:
    Verbesserung Ihrer Selbstpflege
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    1. Listen Sie Ihre positiven Attribute auf.Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie an sich selbst mögen, um sich daran zu erinnern, dass es Ihnen mehr gibt als die negativen Gedanken, auf die Ihre innere Stimme konzentriert.Gratulieren Sie sich für Ihre Errungenschaften, ohne sie zu qualifizieren.
    • Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl können akzeptieren, dass sie positive Attribute haben, auch wenn sie nicht perfekt sind.
    • Veröffentlichen Sie Ihre Liste irgendwo sichtbar, wie Ihr Badezimmerspiegel, und schauen Sie sich täglich an.Sie können es hinzufügen, da Ihre innere Stimme positiver wird.
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    2. Halten Sie ein Positivitätsjournal.Schreiben Sie Ihre Errungenschaften auf, Komplimente, die Menschen geben, und gute Gedanken, die Sie über sich haben.Während die negativen Gedanken nicht vollständig weggehen dürfen, verbessern sich mehr Zeit, die sich auf das Positiv konzentrieren, Ihre allgemeinen Gefühle des Selbstwerts verbessern.
  • Journaling kann ein leistungsfähiges Werkzeug sein, um Ihren inneren Dialog zu überwachen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
  • Versuchen Sie, Ihr Positivitätsblatt auf Ihre normalen negativen inneren Gedanken zu konzentrieren.Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich dazu zu beleidigen, dass Sie sich nicht um etwas über etwas zu sprechen, schreiben Sie sicher, dass Sie Zeiten aufschreiben, dass Sie deinen Verstand sprechen.
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    3. Verwenden Sie Ihr Tagebuch für die Zieleinstellung.Sie können Ziele festlegen, um sich zu verbessern, ohne die Perfektion in jedem Aspekt Ihres Lebens zu erwarten.Ihre Ziele sollten klar und spezifisch sein, aber einige "Wackelsraum" für die Unvollkommenheit zulassen.
  • Zum Beispiel anstelle von: "Ich werde immer gegen Menschen sprechen, die Diskriminierung und Hass verbreiten," Sie könnten Ihr Ziel machen ", ich werde mein Bestes geben, um die Ideen anderer zu widersetzen, die Diskriminierung und Hass erstrecken."
  • Anstelle von "Ich werde nie wieder Zucker essen und wird 30 Pfund verlieren." Ihr Ziel könnte sein ", ich werde mich bemühen, einen gesünderen Lebensstil mit besseren Ernährungsmöglichkeiten und mehr Übungen zu führen."
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    4. Vergib dir selbst, dass ich unvollkommen bin.Denken Sie daran, dass Sie, wie jeder, Mensch sind.Sie müssen nicht perfekt sein, um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben.Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie es sind, auch wenn Sie versuchen, sich in einigen Bereichen zu verbessern, haben Sie ein viel höheres Selbstwertgefühl.
  • Erstelle ein Mantra für dich, wie "das ist okay, ich bin trotzdem toll."
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihren Temperament verloren haben und an Ihrem Kind am Park angerissen haben, können Sie sich selbst sagen: "Ich bin nicht perfekt, und ich werde daran arbeiten, meine Emotionen in der Kontrolle zu halten. Ich werde mich bei meinem Kind entschuldigen, dass er sich anschreien und ihm erklären, warum ich aufgeregt bin.Es ist okay, ich bin sowieso eine großartige Mutter."
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    5. Suche Beratung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl selbstverständlich nicht verbessern können, oder wenn Sie sehr aufgeregt werden, wenn Sie die Wurzeln Ihres geringen Selbstwertgefühls erkunden, möchten Sie möglicherweise einen Therapeuten sehen, der Ihnen helfen kann, mit der Wurzeln Ihres Selbstwertgefühls.
  • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Ansatz, der Ihre automatischen negativen Gedanken über sich selbst anspricht und Ihnen lehrt, wie Sie mit Ihren Emotionen auf gesunde Weise umgehen können.
  • Für komplexere Selbstwertgefühlsfragen kann eine eingehende psychodynamische Therapie eine bessere Option für den Umgang mit den Wurzeln Ihrer Probleme sein.
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    6. An der gemeinnützigen Arbeit teilnehmen.Viele Menschen fühlen sich an, sich besser zu fühlen, wenn sie zu einer Ursache außerhalb ihrer eigenen Bedürfnisse beitragen.Freiwilligenarbeit für eine gemeinnützige Organisation hilft sowohl den Freiwilligen als auch die Empfänger der Wohltätigkeitsorganisation: einem echten Win-Win-Win!
  • Finden Sie eine Organisation, die eine Ursache anspricht, dass Sie sich leidenschaftlich fühlen.
  • Freiwilliger irgendwo mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden - dies wird der Organisation helfen (viele Hände machen Lichtarbeit) und die Erfahrung kann angenehmer sein.
    • Teil 3 von 4:
    Einen positiveren Lebensstil annehmen
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    1. Setzen Sie die Zeit für die Selbstpflege auf.Es kann schwierig sein, sich für sich selbst zu nehmen, aber Zeit, Dinge zu tun, die Sie entspannt und glücklich fühlen, können Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihre Produktivität bei der Arbeit und zu Hause verbessern.
    • Finden Sie ein Hobby, das Sie körperlich und geistig besser fühlen.Manche Leute finden, dass Yoga, Radfahren oder Laufen, helfen, eine ruhige, zentrierte Positivität zu finden.
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    2. Umgebe dich mit positiven Leuten.Wenn sich in Ihrem Leben negative Einflüsse auftreten, wodurch Sie sich schlecht an sich selbst fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit ihnen ausgeben, zu minimieren oder zu beseitigen.In Ihrem Leben einschließen, stattdessen, die positiv sind und Ihre positiven Selbstgedanken unterstützen und unterstützen.
  • Ihre Angehörigen der Bewusstsein Ihres Selbstwertgefühls ermutigen, sie als Unterstützungssystem für Sie zu fungieren.
  • Sie möchten vielleicht enge Freunde oder Familie etwas wie "Ich arbeite daran, mein Selbstwertgefühl zu verbessern.Sie können mir helfen, indem Sie darauf hinweisen, wenn ich etwas negatives Sage über mich selbst sage, damit ich mir meiner Negativität mehr bewusst bin."
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    3. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Die Wahl von Lebensmitteln, die nahrhafter und niedrigerer in Zucker und Fett sind, können Ihre Energie steigern, auf Zuckerabstürkungen reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
  • Vermeiden Sie FAD-Diäten und entscheiden Sie sich für ganze Nahrungsmittel, die minimal verarbeitet werden.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeitenstäbe, Soda, Kuchen, Donuts und Gebäck, die zu massiven Energieabstürzen, möglichen Kopfschmerzen führen und keine Ernährung, mögliche Krankheit bieten und Kalorien hinzugefügt werden.
  • Essen Sie mehr Früchte, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte.Denken Sie an sie als ganztägige Energie und reichlich Ernährung für Ihren Körper, mit der Sie es Ihnen ermöglichen, mit Ihrem Job und Kindern Schritt zu halten, Ihren Körper vor Erkrankungen zu schützen und Ihr Leben zu verlängern, damit Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie genießen können.
  • Bildtitel Entwicklung Selbstwertgefühl Schritt 15
    4. Trainiere mehr. Selbst wenn Sie in das Fitnessstudio gehen, ist keine Option, ein flotter Spaziergang ist oft alles, was Sie brauchen, um sich mehr zu bewegen und Ihre Gesundheit zu verbessern.Eine kleine Übung kann Ihnen mehr Energie geben, fühlen Sie sich besser, und helfen Sie, Ihr Immunsystem zu steigern.
  • Viele Leute finden, dass das Gehen im Freien erfrischend und restaurativ ist, insbesondere wenn sie den größten Teil ihrer Zeit in Innenräumen verbringen.
  • Sogar ein 10-minütiges Training des Trainings bietet einmal oder zweimal jeden Tag Vorteile für Ihre Gesundheit.
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    5. Verbringen Sie Zeit für persönliche Hygiene und Präsentation.Wenn Sie Gedanken und Zeit in Ihr persönliches Erscheinungsbild eingesetzt werden, indem Sie Kleidung auswählen, mit der Sie sich selbstbewusste und tägliche Hygienegewohnheiten praktizieren können, werden Sie sich angenehmer und zuversichtlich fühlen.
    • Teil 4 von 4:
    Perfektion loslassen
    1. Bildtitel Entwicklung Selbstwertgefühl Schritt 17
    1. Nicht erreichbare Standards erkennen. Wie Picassos Gemälde ändert sich Perfektion im Auge des Betrachters. Perfektion ist ein Zustand, der subjektiv ist und oft selbst auferlegt ist. Es ist in Ordnung, sich an höhere Standards zu halten, aber oft sind diese Standards idealistisch, da das Leben nicht immer wie geplant geht. Es ist leicht, frustriert zu werden, wenn Sie nicht mit unserem idealen Bild von sich selbst entsprechen können.
    • Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn dies motiviert die Menschen dazu, sich zu verbessern, bessere und effizientere Wege zu finden, um Dinge zu tun, und sei das ausgezeichneteste, was sie sein können.
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    2. Vergib dir selbst. Sie können lernen, dies zu verhindern, dass diese menschliche Tendenz von unproduktiven wird, indem Sie sich selbst vergeben Wer wir sind gerade in diesem Moment.

    • Tipps

    Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich um Ihre Gefühle kümmern. Leute, die sich nicht für Sie interessieren, werden Ihrem Vertrauen nicht helfen.
  • Sag dir, dass du selbstbewusst bist und aufgeschlossen bist, auch wenn du dich nicht so fühlst. Ihre Gefühle und Überzeugungen kommen alle aus den Gedanken, den Sie denken, also, wenn Sie glauben, dass Sie zuversichtlich und aufgeschlossen sind, werden Sie sein.
  • Bestimmend sein. Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, geht es darum, das zu bekommen, was Sie brauchen / wollen. Tun Sie Dinge für Ihre eigene Sake. Denken Sie daran, Sie müssen sich zuerst helfen, bevor Sie anderen helfen können.
  • Sehen Sie sich jeden Tag in den Spiegel an. Finden Sie etwas, um sich selbst zu bewundern: Ihre Looks, Ihre Errungenschaften, Ihre Leistungen.
  • Lassen Sie nicht von Magazin-Anzeigen und anderen Medienstellen Ihr Selbstvertrauen mit ihren Marketingploys kämmen: Marketingkampagnen, die sich häufig an Angst und Unsicherheit beheben, indem Sie diese Gefühle an den Vordergrund bringen. Widerstandsmarketing Bemühungen mit Ihrem inneren Vertrauen und dem Bewusstsein für Marketing-Taktiken.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstgespräch zu allen Zeiten positiv ist. Sag dir, wie großartig du bist oder wie gut du heute aussiehst. Machen Sie positiv, Ihren natürlichen Zustand des Seins zu sein.
  • Ignorieren Sie die negativen Kommentare, die Leute Ihnen geben. Hören Sie sich selbst und seien Sie zuversichtlich, niemand kann Sie dafür richten, dass Sie sich selbst sein.
  • Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation, um Ihre Meinung zu erfrischen und auszugleichen.
  • Machen Sie eine Pause von den Social Media. Die Menschen werden Dinge posten, die Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen, ob sie es bedeuteten oder nicht. Sie brauchen echte Angesichtsinteraktionen.

    • Warnungen

    Das konsequent geringe Selbstwertgefühl könnte ein Zeichen von Depressionen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überprüfen Sie alle verfügbaren Optionen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist.
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