So vermeiden sie schmerzen während ihres reittrainings

Es gibt keinen Weg, um es herum: Das Reiten ist definitiv Jostel. Dies kann Sie wundern und danach belasten, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind, der sich noch daran gewöhnt. Die Wahl der richtigen Ausrüstung und der Kleidung kann auf jeden Fall helfen, wunde Flecken zu minimieren. Aber noch wichtiger ist, mit der richtigen Haltung zu fahren und starke Kernmuskulatur aufrechtzuerhalten. Diese helfen Ihnen, entspannt und fließend zu bleiben, wenn Sie reiten, damit Sie nicht angespannt sind, und Sie sich belasten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Rüstet sich
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1. Verwenden Sie leichte Zügel. Erwarten Sie, dass Ihre Hände taub wachsen oder wunden werden, die Zügel im Laufe der langen Fahrten halten zu müssen. Wenn möglich, vermeiden Sie mit einem dicken Zügel aus Seil. Verwenden Sie stattdessen einen dünneren Zügel aus Leder, der in der Regel leichter und weniger steuerlich ist.
  • Tragen Sie auch Handschuhe, um Blasen zu vermeiden.
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    2. Setzen Sie sich auf einen "Sitzschoner"."Weiche die Schläge, dass dein Hintern auf einem harten Sattel sitzt. Bedecken Sie den Sattel mit einem Sitzschoner, dessen Dämpfung den größten Teil des Schocks absorbiert, bevor er deinen Heck erreicht. Speichern Sie Ihren Sitzschoner irgendwo warm und trocken nach Ihrer Fahrt.
  • Denken Sie daran, dass ein Sait-Sparer-Material (insbesondere Schaum) wie ein Schwamm wirken kann, wenn er nass wird. Dies bedeutet, dass es genauso hart ist wie Ihr Sattel, wenn die Temperaturen unter dem Einfrieren eintauchen.
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    3. Passen Sie die Länge der Steigbügel an. Wenn sich Ihre Knie angenommen fühlen, wenn Sie fahren, spielen Sie mit der Länge, um einen zu finden, der den Schmerz lindert. Die Länge ist eine Frage der persönlichen Vorlieben, also fühlen sich nicht verpflichtet, einen erfahrenen Reiter zu kopieren, wenn ihre bevorzugte Länge den Schmerz verursacht. Wenn Sie Ihre Steigbügel verkürzen und verlängern, denken Sie daran:
  • Sie möchten eine Beinposition finden, die es Ihren Beinen ermöglicht, sich bequem genug Kraft in die Steigbügel auszuüben, um Ihren Hintern ein wenig zu erhöhen. Dies verhindert, dass Sie mit all Ihrem Körpergewicht auf dem Sattel sitzen, was Ihren Hintern wunder macht.
  • Versuchen Sie, Ihren Steigbügel zu platzieren, damit Ihre Knie etwa einen Winkel von 45 ° gebogen sind, um eine angenehme Passform zu erhalten.
  • Wenn Ihre Steigbügel zu kurz sind, sind Ihre Knie zu gebogen, was zu etwas Knieschmerzen führen kann. Wenn die Steigbügel zu lang sind, sind Ihre Beine zu gerade, und das wird auch die Beine belasten.
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    4. Verwenden Sie einen Sattel, dessen Steigbügel frei schwingen. Wenn Sie bergab gehen, lassen Sie Ihre Füße die Schwerkraft folgen. Richten Sie Ihre Beine in einer Vorwärtsrichtung, wie Sie absteigen. Tun Sie dies, um den Druck zu verringern, den Ihre Knie tragen müssen.
  • Verwenden Sie nur lose Steigbügel, um Ihre Beine nach vorne zu strecken. Wenn Sie sie an Ihre Seiten herauskleben, als ob Sie einen Split taten, verursacht Ihre Muskeln, um sich auf der ganzen Zeit zu treffen.
  • Wählen Sie außerdem einen Sattel aus, der für Sie die richtige Größe ist.
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    5. Tragen Sie die richtigen Stiefel. Stellen Sie sicher, dass sie groß genug sind, um Ihre Knöchel abzudecken, was sie bei der Fahrt unterstützt wird. Entscheiden Sie sich für eine Ferse zwischen 1 und 1 ½ Zoll, um zu verhindern, dass Ihre Füße aus den Steigbilen verschüttet werden. Vermeiden Sie gleichzeitig Stiefel mit schweren Laufflächen, die dazu führen können, dass Ihre Füße in den Steigbügel stecken bleiben, um einen schnellen Demontieren in einem Notfall zu verhindern. Tragen Sie nicht Folgendes:
  • Waffeltreten
  • Dicke Laufflächen
  • Wanderstiefel
  • Winterstiefel
  • Turnschuhe
  • Sandalen und Flip-Flops
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    6. Wählen Sie flexible Kleidung. Halten Sie sich an Sweatshirts und t-shirts, so dass Ihre Arme und der obere Torso nicht eingeschränkt sind. Bei kälterem Wetter entscheiden sich für Schichten mit einer Weste, um Ihre Arme Mobile zu halten. Liegen Sie Strumpfhosen, Jeans und Jogginghose. Stellen Sie sicher, dass sie flexibel genug sind, damit sich Ihre Beine frei bewegen können.
  • Obwohl Sie möchten, dass Ihre Kleidung Sie Bewegungsfreiheit ermöglicht, sollten sie immer noch formschlägt oder nahe dabei sein. Lose Kleidung kann sich auf Ihre Ausrüstung oder Umgebung erwischt, die zu Verletzungen führen kann.
  • Tragen Sie keine Hosen, die leicht verdreht oder aufgeraubt werden, wenn Sie sich in sie bewegen.
    • Methode 2 von 3:
    Gute Haltung aufrechterhalten
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    1. Fahren Sie, als ob Sie aufstehen, nicht sitzen. Stellen Sie sich vor, dass das Pferd plötzlich von der Existenz von unter Ihnen zwinkert. Fahren Sie, so dass Sie sofort auf den Füßen in einer stehenden Position landen würden, wenn dies passieren würde. Bitten Sie einen Spotter, den Sie anzusehen, und korrigieren Sie Ihre Haltung, wie Sie gehen. Ziel, eine ununterbrochene Linie von Ihrem Ohr, durch die Schulter und die Hüfte, und den ganzen Weg nach unten, wenn Sie von der Seite gesehen werden.
    • Obwohl dieses Formular ideal gilt, wäre die Ausnahme, wenn Sie Ihre Steigbügel anpassen müssen, um die Belastung in den Knien zu lindern.
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    2. Umarmen Sie das Pferd mit Ihren Beinen. Obwohl der Körper des Pferdes Ihre oberen Beine zwingt, sich an den Seiten anzunehmen, widerstehen Sie dem Drang, mit Ihren Unterschenkeln zu folgen. Kleben Sie nicht Ihr ganzes Bein an die Seite. Halten Sie Ihre Unterschenkeln nahe genug, um den Körper des Pferdes zu schließen, um den Kontakt aufrechtzuerhalten.
  • Bitten Sie einen Spotter, Sie zu sehen, wie Sie direkt auf sie reiten. Lassen Sie sich aufmerksam machen, wann immer Sie anfangen, Ihre Beine an der Seite zu strecken.
  • Druck, der Druck nach unten in die Steigbüche ausübt, und zu deinen Seiten, kann zu Knöchel- und Knieschmerzen führen.
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    3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu gewölben. Setzen Sie sich direkt auf, um eine gerade Linie von Ohr bis zur Schulter zum Hüften zu halten. Seien Sie jedoch vorsichtig, um es nicht übertreiben, indem Sie rückwärts bogen. Bleiben Sie auf dem Butt auf den Sitzknochen.
  • Das Bogen Ihres Rückens führt dazu, dass Ihr Gewicht nach vorne wechselt, was bedeutet, dass Sie auf Ihren zarten Bits anstelle der Knochen in Ihrem Hintern landen, während Sie im Sattel springen.
  • In der Lage zu sein, direkt sitzen zu können, ohne darüber nachdenken zu müssen, ist ein wichtiger Grund, Ihren Kern sowohl auf und vom Pferd zu stärken. Dies verhindert, dass Sie daran liegen, dass Sie versuchen, die Haltung aufrechtzuerhalten.
  • Fokus auf das Zeichnen Ihres Bauchnachrichtens in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich nur auf die dafür erforderlichen Muskeln. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Rücken entspannt ist, während Sie reiten.
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    4. Zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Missachtung veralteter Anweisungen zum Zeigen der Zehen direkt vor Ihnen. Vermeiden Sie den unnötigen Stress, den diese Fugen auf Ihre Gelenke stellen. Stattdessen winkel Ihre Füße, so dass jeder von dem Pferd von nur einem Schmieden weggibt. Halten Sie die Bälle Ihrer Füße im Steigbügel. Stoppen Sie, wenn das Gewicht jedes Fußes gleichmäßig auf den gesamten Steigbügel verteilt ist.
  • Dies kann von Instructoren als "Pronating" bezeichnet werden.
    • Methode 3 von 3:
    Stärkung des Kerns
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    1. Stecken, drehen, drehen. Um zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Füßen auf, die unter Ihren Hüften platziert sind. Locken Sie Ihre Finger in lockere Fäuste mit Ihren Daumen heraus stecken. Halten Sie Ihre oberen Arme und die Ellbogen auf Ihre Seiten. Erhöhen Sie Ihre Unterarme auf beiden Seiten von Ihnen, wobei Ihre Handflächen aufsteigen und Ihre Daumen hinter sich zeigen. Dann:
    • Beugen Sie die Knie ein bisschen ein bisschen, während Sie Ihr Tailbein nach innen stecken.
    • Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, drehen Sie Ihren oberen Torso auf eine Seite und drehen Sie sich von Ihrer Taille.
    • Stoppen Sie, sobald Ihr hinterer Arm direkt hinter Ihrem Hintern gerichtet ist.
    • Twin zurück in Ihre ursprüngliche Position, wieder mit den Muskeln in Ihrer Taille.
    • Führen Sie die gleichen Bewegungen auf Ihrer anderen Seite für einen Repräsentanten aus.
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    2. Balance deinen Kern. Um mit den Füßen zu beginnen, platzierte die Länge einer Hand. Halten Sie Ihre oberen Arme und den Ellbogen an den Seiten, erheben Sie Ihre Unterarme direkt auf beiden Seiten mit Ihren Handflächen vor Ihnen. Verbreiten Sie Ihre Finger weit, um die Muskeln in den Händen, Armen und Rücken zu halten (denken "Jazz-Hände"). Nächster:
  • Heben Sie einen Fuß etwas vom Boden an.
  • Halten Sie das Knie des anderen Beins leicht gebogen, um Ihr Körpergewicht besser aufzunehmen.
  • Drehen Sie Ihren erhöhten Fuß, bis Ihre Zehen nach innen zeigen.
  • Konzentriere dich auf deine Ferse, da es jede Bewegung lenkt, nicht deine Zehen.
  • Senken Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Fuß.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fersen, um Ihre Kernmuskulatur zu halten.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Schmerzen während Ihres Reittrainingsschritts 13
    3. Klatsche deine Hände. Stehen Sie in Position, indem Sie gegen eine Wand zurück stehen. Setze deine Füße die Länge einer Hand auseinander. Beugen Sie Ihre Knie, da Sie dies tun, damit Ihr gesamter Rücken den Kontakt mit der Wand macht. Stecken Sie Ihre oberen Arme und Ellbogen in Ihre Seite. Erhöhen Sie Ihre Unterarme direkt auf beiden Seiten. Jetzt:
  • Fegen Sie Ihre Unterarme in Richtung, um Ihre Hände vor Ihnen zu klattern.
  • Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zu Ihrem Körper.
  • Sobald Ihre Hände gekletscht haben, falten Sie Ihre Finger mit Ihren Daumen an der Oberseite, um einen Zügel zu halten.
  • Bringen Sie Ihre Unterarme wieder in die Startposition und wiederholen Sie sie.

    • Tipps

    Beginnen Sie langsam und bauen Sie auf. Fangen Sie ein- bis zweimal pro Woche für kurze Zeit (30 Minuten oder so), um Muskeln aufzubauen, bevor Sie eine längere Fahrt ausprobieren. Beginnend mit einer 3-stündigen Fahrt lässt viele Menschen am nächsten Tag nicht laufen.
  • Beachten Sie, dass das Reiten eines Pferdes Muskeln verwendet, die Sie normalerweise nicht verwenden. Ein kleiner Schmerz ist nach einer Fahrt normal, besonders wenn Sie gerade erst anfangen.

    • Warnungen

    Wenn Sie Schmerzen haben, nennen Sie Ihren Lehrer immer auf Ratschläge. Wenn der Schmerz nicht verbessert oder verschlechtert, immer Sprich mit deinem Doktor.
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