So steuern sie ihre blase

Leaky Blase-Syndrom, auch Harninkontinenz genannt, kann peinlich und nervig sein, um damit umzugehen. Sie können diese Erkrankung aufgrund von Stress auf Ihre Blasen-, Harnwege-Probleme oder die schlechte Blasenfunktion entwickeln. Die Steuerung Ihrer Blase kann mit Lifestyle-Änderungen erfolgen, wie Sie sich anpassen, wie viel Flüssigkeit Sie den ganzen Tag über trinken. Sie können auch Ihre Blase trainieren, um die Flüssigkeit besser zu halten und Ihren Beckenboden zu stärken. Wenn Sie kämpfen, um Ihre Blase zu kontrollieren, oder Sie erleben Blasenschmerzen, sehen Sie Ihren Arzt auf Anleitungen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Anpassen der Flüssigkeitszufuhr und des Lebensstils
  1. Bild mit dem Titel Beruhigte ein überaktiver Verstand Schritt 13
1. SIP-Flüssigkeiten den ganzen Tag in kleinen Mengen. Zu viele Flüssigkeiten können Ihre Blase überwältigen und schwer zu steuern. Anstatt viele Flüssigkeiten auf einmal abzulösen, verbreiten Sie den ganzen Tag über Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Haben 16 Unzen (450 g) Flüssigkeit mit jeder Mahlzeit. 8 Unzen (230 g) Flüssigkeit zwischen den Mahlzeiten trinken. Haben 70 bis 90 Unzen (2.000 bis 2.600 g) an einem Tag.
  • Versuchen Sie, am Morgen und nachmittags Flüssigkeit zu haben, anstatt direkt vor dem Schlafengehen, also müssen Sie nicht mitten in der Nacht aufstehen, um zu urinieren.
  • Denken Sie daran, dass Flüssigkeiten aus Getränken wie Wasser oder Milch sowie von Lebensmitteln wie Suppe oder Brühe kommen.
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    2. Bleiben Sie hydratisiert, damit Sie Ihre Blase nicht irritieren. Der ganzen Tag über ausreichende Flüssigkeiten kann auch die Belastung auf Ihre Blase setzen. Dehydriert zu sein, kann Ihr Urin sehr konzentriert machen, was Ihre Blase irritieren und es Ihnen schwer machen kann, dass Sie kontrollieren, wenn Sie urinieren müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über kleine Wassermengen trinken, damit Sie hydratisiert bleiben.
  • Tragen Sie eine Wasserflasche mit sich um Sie herum, damit Sie leicht Wasser durchleiten können. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit Wasser haben, damit Sie nicht dehydriert werden.
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    3. Vermeiden Sie es, Kaffee, Tee und Alkohol zu trinken. Diese Getränke können Ihre Blase irritieren. Haben weniger dieser Getränke oder schneiden Sie sie für eine Woche aus Ihrer Ernährung heraus, um zu sehen, ob Ihre Blase sich verbessern.
  • Sie sollten auch von karbonierten Getränken wie Soda oder funkelndem Wasser fernhalten, da sie Ihre Blase irritieren können.
  • Sie können kleine Mengen an Cranberry-Saft als Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme haben, da es mit Harnwegsproblemen helfen kann.
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    4. Bleiben Sie in einem gesunden Gewicht mit Übung. Übergewichtig sein kann Stress auf Ihre Blase setzen und zu Blasensteuerungsfragen führen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, um gesund zu bleiben. Nehmen Sie eine Fitnessklasse und machen Sie Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen oder Radfahren. Fügen Sie Beckenboden-Verstärkungsübungen in Ihr Training hinzu, damit Sie diesen Bereich auch stark halten können.
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    5. Ein gesund halten Diät. Machen Sie einen Mahlzeitplan und kaufen Sie sich für gesunde Zutaten, damit Sie Ihre eigenen Mahlzeiten vorbereiten können. Erstellen Sie Mahlzeiten reich an gesundem Protein wie Huhn, Fisch und Bohnen sowie viel frisches Gemüse, Früchte und Vollkornkörnchen.
  • Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, nicht viele würzige Nahrungsmittel, Tomatenbasis und Schokolade zu essen, da sie Ihre Blase irritieren können.
    • Methode 2 von 4:
    Blasentraining machen
    1. Bildtitel Griff Smart Leute Schritt 2
    1. Verfolgen Sie Ihre Blasengewohnheiten in einem Tagebuch. Schreiben Sie die genauen Zeiten auf, wenn Sie 1 Woche urinieren. Beachten Sie die Zeitlücke zwischen jedem Wasserlassen. Das Tracking Ihrer Blaschengewohnheiten hilft Ihnen, ein Gefühl Ihres "normalen" Urinierungsmusters zu erhalten, und ermöglichen Sie, dass Sie Ihre Blase umzusetzen.
    • Sie können zum Beispiel aufschreiben, "9 Uhr: Erstes Wasserlassen des Tages" oder 20.30 Uhr: Wachte auf und stieg aus dem Bett, um zu urinieren."
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    2. Verlängern Sie die Zeit zwischen dem Wasserlassen um 15 Minuten. Schauen Sie sich Ihre Tagebuchnoten an und berechnen Sie den Zeitraum im Durchschnitt zwischen Urinationen. Fügen Sie dann 15 Minuten zur Durchschnittszeit hinzu. Versuchen Sie, die Zeit zwischen dem Wasserlassen zu verlängern, und halten Sie es so gut wie möglich anhalten.
  • Wenn beispielsweise Ihre durchschnittliche Zeit zwischen dem Wasserlassen 30 Minuten beträgt, verlängern Sie es auf 45 Minuten. Wenn sich das sich zu sehr anfühlt, können Sie auch einen kleineren Anstieg, beispielsweise 5 Minuten versuchen können.
  • Ihr Arzt oder Ihr Urologe kann Ihnen helfen, einen Zeitplan vorzunehmen, um das Wasserlassen bei Bedarf zu verlängern.
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    3. Die Zeit zwischen dem Wasserlassen verlängern, bis es eine 2-4-Stunden-Lücke gibt. Über einen Zeitraum von mehreren Tagen oder 1-2 Wochen fügen Sie mehr Zeit zwischen dem Wasserlassen hinzu. 15 weitere Minuten oder 30 Minuten anheften, bis Sie einen 2-4-Stunden-Lücke zwischen jedem Wasserlassen erreichen.
  • Wenn Sie den Drang dazu bringen, urinieren, aber es ist nicht die geplante Zeit, versuchen Sie, es herauszufinden. Lenken Sie sich ab, indem Sie eine TV-Show ansehen, mit einem Freund sprechen oder ein Buch lesen. Versuchen Sie tiefe Atmung oder Dehnung, um sich selbst abzulenken.
  • Vermeiden Sie, Kaffee, Alkohol oder Tee zu trinken, da sie Ihre Blase irritieren können. Nur kleine Flüssigkeitsmengen seifen, so dass Sie nicht den überwältigenden Drang haben, um zu urinieren.
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    4. Einen regelmäßigen Urinierungszeitplan aufrechterhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit in die Toilette zu gehen. Urinieren, wenn Sie morgens aufwachen und dann bis zu Ihrem nächsten Wasserlassen 2-4 Stunden erlauben. Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, sollten Sie nur 4-5 Mal am Tag insgesamt urinieren müssen.
  • Es kann sich Zeit für Ihren Körper brauchen, um sich an einen regelmäßigen Urinierungszeitplan anzupassen. Seien Sie geduldig und vermeiden Sie das Urinieren vor der eingestellten Zeit, damit Ihre Blase effektiv umgestaltet werden kann.
    • Methode 3 von 4:
    Stärkung Ihres Beckenbodens
    1. Bildtitel Stärken Sie Ihre Blase und urinieren seltener Schritt 1
    1. Ausführen Kegel-Übungen. Legen Sie sich auf den Rücken und beuge deine Beine, sodass deine Füße flach auf dem Boden sind. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln 5-10 Mal in Folge. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihren Urin, um diese Muskeln zusammenzufassen.
    • Versuchen Sie, eine langsame Kegel-Übung zu machen, wo Sie 5-10 Sekunden lang drücken und halten.
    • Machen Sie 10 Wiederholungen von Kegel-Übungen einen Tag, um Ihren Beckenboden zu stärken. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Wiederholungen erhöhen, damit Sie 50-100 Kegel-Übungen pro Tag tun.
  • Bildtitel Stärken Sie Ihre Blase und urinieren seltener Schritt 2
    2. Setzen Sie den Beckenbodenkugel mit. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Rücken und Ihrem Kinn parallel zum Boden. Richten Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften aus. Nehmen Sie einen Übungsball oder ein festes Kissen und legen Sie es zwischen Ihren Oberschenkeln. Atme ein, wenn du den Ball oder Kissen drücke. Halten Sie sich 10 Sekunden lang, atmen und ausatmen, wenn Sie drücken. Mach das 10 Mal am Tag.
  • Fordern Sie sich heraus, indem Sie am Rand des Stuhls sitzen, wenn Sie diese Übung tun, mit dem Rücken vom Stuhl entfernt. Diese Anpassung stärkt Ihren inneren Oberschenkel- und Bauchmuskeln. Bei starker Muskeln in diesen Bereichen können Sie Ihre Blase besser kontrollieren.
  • Bild mit dem Titel Training der Teardrop Oberschenkelmuskelschritt 1
    3. Squat-Übungen durchführen. Stehen Sie mit den Füßen-Schulter-Entfernungen auseinander, wodurch die Zehen leicht nach außen gerichtet ist. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Knie beugen, und senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden. Halten Sie Ihr Becken nach vorne, um Ihre Beckenbodenmuskeln, Puls 1 bis 2 Zoll (2) neigten.5 bis 5.1 cm) bis 10 mal auf und ab.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie einatmen, wenn Sie sich einpannen und ausatmen, während Sie preisen. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, während Sie preisen.
  • Im Laufe der Zeit können Sie versuchen, mit Gewichten zu heilen, um Ihre Muskeln zu stärken. Verwenden Sie eine Hantel mit Gewichten oder halten Sie freie Gewichte in jeder Hand, während Sie hockten.
  • Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren inneren Oberschenkel zu stärken und Muskeln zu stärken, mit denen Sie Ihre Blasenmuskeln kontrollieren können.
  • Bild mit dem Titel leer der Blase Schritt 2
    4. Benutzen Sie vaginale Gewichte. Die vaginalen Gewichte sind kegelförmig und konstruiert, um in Ihre Vagina passen. Platzieren Sie eine geringe Gewichtszwecke in Ihre Vagina, um zu beginnen, etwa 2 bis 4 Pfund (0.91 bis 1.81 kg) und drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, um zu verhindern, dass es ausfällt. Tun Sie dies 5-10 mal am Tag.
  • Arbeiten Sie sich auf, um schwerere Gewichte zu quetschen, damit Sie Ihre Beckenbodenmuskeln stark halten können.
  • Suchen Sie nach vaginalen Gewichten in Ihrem lokalen Gesundheitsversorgungsladen oder online.
  • Bei Frauen können Kegel-Übungen falsch oder mit zu viel Kraft tatsächlich dazu führen, dass die vaginalen Muskeln übermäßig festziehen kann. Dies kann Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen darüber zu erhalten, dass Kegel ordnungsgemäß durchgeführt werden.
  • Bildtitel sauber während der Schwangerschaft Schritt 1
    5. Versuchen Sie BioFeedback mit einem ausgebildeten Fachmann. Biofeedback verwendet Sensoren, um festzustellen, ob und wie viel Sie die Muskeln in Ihrem Körper zusammenziehen. Ein professioneller Biofeedback-Spezialist kann Sensoren in der Nähe Ihrer Beckenbodenmuskulatur platzieren und Ihnen sagen, ob Sie sie korrekt zusammenziehen, wenn Sie Kegel-Übungen oder andere stärkende Übungen machen.
  • Sie können auch Biofeedback zu Hause mit einem Hausgerät zu Hause machen. Suchen Sie nach Biofeedback-Geräten in einem medizinischen Supply-Shop oder online.
    • Methode 4 von 4:
    Ihren Arzt sehen
    1. Bildtitel Gewinnsenergie während der Schwangerschaftsstufe 28
    1. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Brennen oder Schmerz erleben, wenn Sie urinieren. Sie sollten Ihren Arzt auch sehen, wenn Sie bewölktem Urin oder Blut in Ihrem Urin haben, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Urinieren zu haben oder zu viel zu urinieren.
  • Bildtitel Gewinne Energie während der Schwangerschaftsstufe 30
    2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Blasenkontrolle nicht mit der Häuserpflege verbessert. Wenn Sie Ihre Blase nicht mit Blase-Training, Lifestyle-Anpassungen oder Beckenbodenübungen steuern können, sehen Sie Ihren Arzt auf Ihre Anleitung.
  • Bildtitel Pflege für Hämorrhoiden PostPartum Schritt 4
    3. Besprechen Sie Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt fragt Ihnen möglicherweise Fragen zu Ihrem Blasensteuerungsproblemen und erfahren Sie, ob Sie in der Vergangenheit Blasenprobleme hatten. Wenn Sie ein Tagebuch auf Ihren Blasenmustern behalten, kann Ihr Arzt möglicherweise fragen, um es zu sehen, um ein besseres Gefühl für Ihren Zustand zu erhalten.
  • Sie können Fragen stellen: "Wie lange haben Sie Blase-Kontrollprobleme?? Wie oft leckst du den Urin während des Tages?? Fühlen Sie den Drang, zu urinieren, bevor Sie urinieren?? Haben Sie in der Vergangenheit Probleme der Blasensteuerung oder -harnwege-Probleme??"
  • Bildtitel Machen Sie selbst Pee-Schritt 18
    4. Erlauben Sie Ihrem Arzt Sie, Sie zu untersuchen und Ihren Urin zu testen. Ihr Arzt macht eine körperliche Prüfung auf Ihrem Bauch, Becken, Genitalien, Rektum und Nervensystem. Sie können auch eine Zystoskopie durchführen, wo sie sich in die Innere Ihrer Blase ansehen, und eine Urinanalyse, in der sie eine Probe Ihres Urins für eine Infektion oder ein Problem testen.
  • Sie können auch eine urodynamische Studie oder einen Uroflow tun, um den Druck und das Muster Ihres Urins zu messen.
  • Bildtitel Stärken Sie Ihre Blase und urinieren seltener Schritt 16
    5. Bestimmen Sie die Ursache und Behandlung Ihrer Blasenfragen. Wenn Ihre Blasensteuerungsprobleme auf Stress zurückzuführen sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Lebensstiländerungen wie die Anpassung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, der Ausübung und das Blasende Training. Wenn Sie Probleme aufgrund unfreiwilliger Blasenkontraktionen haben, kann Ihr Arzt möglicherweise Lebensstiländerungen oder Medikamente empfehlen, um Ihre Blase zu steuern.
  • Ihr Arzt kann auch empfehlen, dass Sie schützende Unterwäsche tragen, um das Leben mit Blasenkontrollproblemen einfacher zu machen.
  • Wenn Ihre Blasesteuerungsprobleme auf eine Blockade in Ihrem Harnweg zurückzuführen sind, kann Ihr Arzt möglicherweise eine Operation vorschlagen, um die Blockade zu entfernen.
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