Wie man hydratisiert wird

Die Dehydratation kann nicht nur dann auftreten, wenn nicht ausreichend Wasser trinken, sondern auch als Nebenwirkung von Bedingungen wie Wärmerakt, Diabetes, Durchfall und Erbrechen. Die Symptome der Dehydratisierung können Durst, Lighthedessness, Schwindel, Verwirrung, selten und dunkles Wasserlassen, trockener Mund, trockene Haut, Müdigkeit und in schwerwiegenderen Fällen, erhöhter Herzfrequenz und Atmung umfassen. Egal, ob Sie von einer Krankheit stark dehydratisiert sind oder einfach nur um eine größere Hydratation in Ihr Leben hinzufügen möchten, mit der richtigen Strategie, mit der richtigen Strategie, in der Sie Ihr Ziel erreichen können.

Schritte

Methode 1 von 2:
Versuche zu Hause-Methoden
  1. Bildtitel Erhalten Sie hydratisierten Schritt 1
1. Trinke mehr Wasser. Viele Menschen konsumieren jeden Tag nicht den täglich empfohlenen Wasseraufzug. Überall zwischen acht bis 15 Tassen Wasser pro Tag wird empfohlen, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren wie Ihrem Körpergewicht und der Einwirkung der Sonne oder der warmen Temperaturen. Ziel, jeden Tag mindestens acht Tassen Wasser zu verbrauchen, sofern nicht anders von einem ärztlichen Fachmann empfohlen wird.
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    2. Getränkere Mengen häufiger. Wenn das Trinken ausreichend Wasser eine Herausforderung für Sie ist, kann das Verbreiten des ganzen Tages leichter sein, dass es Ihrem System leichter ist. Tragen Sie während Ihres Arbeitstages eine Wasserflasche mit oder haben Sie neben Ihnen ein Glas Wasser, wenn Sie sich zu Hause entspannen. Wenn Sie es in unmittelbarer Nähe aufbewahren, werden Sie den ganzen Tag über wahrscheinlicher sein. Bevor Sie es wissen, sind Sie auf dem Weg, um Ihre Hydratationsziele zu erreichen.
  • Beachten Sie, dass auch wenn Sie nicht durstig fühlen, ist es wichtig, Ihre Flüssigkeiten aufrechtzuerhalten.
  • Nur weil es kalt ist, bedeutet nicht, dass Sie keine zusätzlichen Flüssigkeiten benötigen - Anstrengung, heftiges Wetter, Trockenheit usw., kann alles dazu beitragen, dehydriert zu werden.
  • Wenn Sie den Durst erleben, der durch Trinkflüssigkeiten nicht zufrieden ist, kann dies auf einen zugrunde liegenden Zustand, wie beispielsweise Diabetes, angeben, oder Sie erleben möglicherweise Durst als Nebenwirkung der Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Probleme erleben.
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    3. Den Flüssigkeitsverlust nach dem Ausarbeiten ausgleichen. Viele Menschen unterschätzen die Menge an Flüssigkeit, die beim Schweiß verloren hat, wenn sie in das Fitnessstudio gehen oder eine andere Form der Übung tun. Es wird empfohlen, ein bis drei Tassen Wasser zu trinken, bevor Sie mit Ihrer Übungsroutine beginnen und eine Wasserflasche mitnehmen, wenn Sie trainieren. Sie können Wasser mit einem Sportgetränk ersetzen, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen (zu dem auch Salz gehören), da Sie auch Salz verlieren, wenn Sie schwitzen (und viele Sportgetränke Kalorien enthalten, die Sie bei einem harten Training verbessern werden).
  • Für Dauersportarten ist ein Elektrolytgetränk der Schlüssel, da Salz für die Fähigkeit Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist, Wasser aufzunehmen.
  • Für kürzere Workouts sollte regelmäßig Wasser ausreichen.
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    4. Überwachen Sie, wie viel Zeit Sie in der Sonne ausgeben. Je mehr Zeit Sie bei heißem Wetter ausgeben, desto größer ist der Bedürfnis Ihres Körpers nach Flüssigkeitsauffüllung. Um mit heißem Wetter hydratisiert zu bleiben, tragen Sie Flüssigkeit mit Ihnen. Wenn überhaupt möglich, planen Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten für den frühen Morgen oder den späten Nachmittagen, wenn die Sonne weniger stark ist, da dies Ihren Dehydratisierungsraten verringert.
  • Wenn Sie draußen trainieren und auch an einem Ort mit einem heißen Klima leben, können Sie sich für Zeiten des Tages trainieren, wenn es kühler ist. Dies macht es Ihnen leichter, ausreichende Hydratation aufrechtzuerhalten, ohne große Flüssigkeitsmengen zu konsumieren.
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    5. Vermeiden Sie Sodas, koffeinierte Getränke und / oder Alkohol für Hydratationszwecke. Wenn Menschen krank sind, wenden sie sich an Sodas wie Ginger Ale, um den Bauch niederzulassen. Diese sind jedoch eine unwirksame Wahl, wenn Sie versuchen, Austrocknung zu bekämpfen. Dies liegt daran, dass sie zu viel Zucker und zu wenig Natrium enthalten, um Elektrolyte aufzufüllen.
  • Alkohol ist ein Diuretikum, dh es erhöht den Flüssigkeitsverlust vom Körper - Sie können mehr Flüssigkeiten urinieren, als Sie tatsächlich trinken. Die Kopfschmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie Hunger sind, ist ein direktes Ergebnis der Dehydratisierung. Wenn Sie zu Hydrat täumen, vermeiden Sie Alkohol.
  • Caffeinierte Getränke haben ein mildes diuretisches Eigentum. Obwohl dies keine Dehydratisierung verursachen sollte, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu hydrieren, sind koffeinierte Getränke nicht die effektivste Wahl. Bleib mit geradem Wasser stattdessen.
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    6. Überprüfen Sie Ihren Urin als Zeichen Ihres Hydratationsstatus. Dunkler Urin (ein dunkles Gelb), insbesondere wenn er von seltenen Wasserlassen begleitet wird, ist ein Zeichen der Dehydratisierung. Andererseits ist ein häufiger heller Harn ein Zeichen, dass Ihr Körper gut hydratisiert ist. Haben Sie keine Angst, die Toilette zu überprüfen, da es tatsächlich eine der effektiveren Möglichkeiten ist, den Hydratationsstatus Ihres Körpers zu bewerten.
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    1. Anzeichen einer schweren Dehydratisierung erkennen. Wenn Sie Lighthedness, Schwindel, Verwirrung, Verwirrung oder veränderte lebenswichtige Zeichen (z. B. eine schnelle Herzfrequenz und eine erhöhte Atemfrequenz) erleben, können Sie eine schwerwiegendere Form der Dehydratisierung haben, die professionelle ärztliche Aufmerksamkeit gewährleistet. Die häufigsten Ursachen für schwere Dehydratisierung sind Hitzschlag (von der Ausgabe zu viel Zeit in der Sonne), extremen Ausdauersportarten und Erkrankungen, die Durchfall und / oder Erbrechen beinhalten.
    • Wenn Sie glauben, dass Sie irgendwelche dieser Erkrankungen haben, oder wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eine schwere Dehydratisierung haben, ist es am besten, einen Arzt früher eher als später für die Behandlung zu sehen.
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    2. IV-Flüssigkeiten bekommen. Iv (intravenöse) Flüssigkeiten sind der schnellste und effizienteste Weg, um Flüssigkeiten zu ersetzen, wenn Sie an schwerer Dehydratisierung leiden. Dies liegt daran, dass die Flüssigkeit direkt in Ihre Vene injiziert wird, anstatt den langen Weg, von Ihrem Verdauungssystem aufgenommen zu werden. IV-Flüssigkeiten sind auch auf Ihre spezifischen Anforderungen mit dem perfekten Gleichgewicht von Flüssigkeit, Salz und Kalorien zugeschnitten, um die Hydratations- und Gesamtgesundheit Ihres Körpers zu optimieren.
  • Wenn Sie eine Krankheit wie Durchfall und / oder Erbrechen haben, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, Flüssigkeiten oral (aufgrund von Übelkeit und / oder Erbrechen oder Durchfall, die das Absorption verhindert) zu verbrauchen, - daher können IV-Flüssigkeiten Ihre einzige Option in schweren Fällen sein.
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    3. Erhalten Sie eine Diagnose für die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dehydratisierung. Es ist wichtig zu verstehen, dass schwere Fälle von Austrocknung nicht nur Flüssigkeiten für die Behandlung erforderlich sind, sondern auch die Diagnose und Lösung der zugrunde liegenden Ursache der Dehydratisierung - einen Arbeitsplatz, der von einem erfahrenen Arzt am besten erreicht wird. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu rehenden, ohne die Ursache des Problems zu ermitteln, ist es unwahrscheinlich, dass es zu einer langfristigen oder dauerhaften Lösung führt - daher ist es daher am besten, einen Arzt zu sehen, der Sie durch die Schritte zum Erhalten führen kann ordnungsgemäß hydratisiert und wieder gesund.
  • Die spezifische Diagnose zugrunde liegende Dehydratisierung betrifft auch den Behandlungskurs in vielen Fällen. Dies ist ein weiterer Grund, warum die zugrunde liegende Ursache identifiziert wird, ist der Schlüssel.
  • Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, wie dem Herzinsuffizienz, einer Nierenerkrankung, einer endokrinen Störung oder Hyponaträmie, kann es für Sie gefährlich sein, Änderungen an Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr vorzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie geeignet ist, und denken Sie daran, dass die Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung nicht unbedingt gelten.
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