So machen Sie Blasentraining für plötzliche Drängen nach Pisse: 12 Schritte

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Blase zu steuern, werden Sie möglicherweise mit einem plötzlichen Drang zu "Gehen" getroffen (auch wenn es nicht total notwendig ist). Der Drang nach Pisse kann von einem Ärger bis zu einem lebensverändernden Problem reichen, das viel Not verursacht. Glücklicherweise können Sie Ihre Blase über wenige Wochen trainieren, indem Sie in Ihrem Urin halten und Beckenbodenübungen tun, um Notfälle oder Lecks zu verhindern, bevor sie passieren.

Schritte

Methode 1 von 2:

Intervall-Training

1. Halten Sie ein Protokoll der spezifischen Zeiten, die Sie während des ganzen Tages urinieren. Schreiben Sie für einen Zeitraum von 24 bis 48 Stunden auf, wann es ist, wenn Sie an einem normalen Tag urinieren. Dies zeigt Ihnen, wie lange Sie normalerweise warten, um auf die Toilette zu gehen, sodass Sie einen guten Ausgangspunkt für Ihr Training haben. Tun Sie dies am Tag, bevor Sie Ihre Blasendestraining beginnen, um die genauesten Informationen zu erhalten.

Zum Beispiel spürt man den Drang, jede Stunde oder so zu urinieren. Wenn Sie wissen, können Sie herausfinden, wie viel länger Sie warten müssen.
Die meisten Menschen urinieren im Durchschnitt zwischen 4 und 7 Mal am Tag. Wenn Sie viel mehr gehen als das, ist das Blasterintervalltraining wahrscheinlich für Sie.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen an Pee Step 2

2. Leeren Sie Ihre Blase, sobald Sie aufwachen. Dies gibt Ihnen einen neuen Start für den Tag, damit Sie Ihr Training beginnen können. Sobald Sie aus dem Bett steigen, gehen Sie auf die Toilette und leeren Sie Ihre Blase vollständig.

Ihre Blase sammelt normalerweise eine Menge Urin in der ganzen Nacht, also müssen Sie wahrscheinlich sowieso gehen.

Bildtitel DO Blasind Training für plötzliche Drängen, Schritt 3

3. Versuchen Sie, Ihren Urin 15 Minuten lang zu halten, als Sie normalerweise tun würden. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise jede Stunde ins Bad gehen, versuchen Sie, es für eine Stunde und 15 Minuten zu halten. Das kann zuerst hart sein, also schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie es nicht ganz machen.

Versuchen Sie, koffeinierte Getränke wie Kaffee und Tee zu vermeiden. Diese machen Ihre Blase aktiver und können dazu führen, dass sie intensiver urinieren müssen.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen nach Pee Step 4

4. Setzen Sie sich und atmen Sie tief ein, wenn Sie den Drang fühlen. Wenn es nicht mehr Zeit ist, Sie zu urinieren, setzen Sie sich auf einen soliden Stuhl und halten Sie sich sehr an. Nehmen Sie tiefe Atemzüge ein und raus, und versuchen Sie, Ihren Urin mindestens 5 Minuten lang aufzuhalten.

Sie können sich auch darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu entspannen oder sich mit etwas ablenken, wie ein Buch oder eine TV-Show.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen nach Pee Schritt 5

5. Erhöhen Sie Ihr Intervall jede Woche um 15 Minuten. Sobald Sie Ihren Urin für zusätzliche 15 Minuten halten können, hält Sie es für zusätzliche 30 Minuten lang an. Wenn Sie in den Wochen weitermachen, können Sie Ihren Urin schließlich länger und länger anhalten können.

Sie sind der beste Richter Ihrer Fähigkeiten, sodass Sie Ihre Intervallzeiten nach Bedarf erhöhen oder verringern können.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen, Step 6

6. Trainieren Sie Ihre Blase 6 bis 12 Wochen. Blasendestraining ist ein langer Prozess, und es kann ein paar Monate dauern, bis Ihr Körper sich an Ihr Intervalltraining gewöhnt. Am Ende davon sollten Sie Ihren Urin bequem für 3 bis 4 Stunden auf einmal halten können.

Sie könnten gute Tage und schlechte Tage haben, und das ist okay! Versuchen Sie, nicht entmutigt zu werden, und arbeiten Sie weiter an Ihrer Urinkontrolle.

Methode 2 von 2:

Beckenbodenübungen

1. Finden Sie Ihren Beckenboden, indem Sie Ihren Urinflow-Midstream anhalten. Ihre Beckenbodenmuskeln steuern Ihren Urinfluss. Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln schwach sind, kann es schwierig sein, Ihren Urin für lange Zeit zu halten. Wenn Sie urinieren, drücken Sie Ihre Muskeln, bis Ihr Urinstrom aufhört - das sind Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Versuchen Sie, Ihren Urin-Midstream nicht mehr als ein paar Mal aufzuhalten. Dies leistet regelmäßig über einen langfristigen Zeitraum, kann Ihre Blase schaden und führen zu einem erhöhten Risiko von UTIS.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, können Sie Ihren Anus auch so ausdrücken, als würden Sie versuchen, kein Gas zu passieren. Oder setzen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und verkleinern Sie Ihre Muskeln.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drücke, um Schritt 8 zu drängen

2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position. Sie können Ihre Übungen viel besser machen, wenn Sie sich hinsetzen und sich bequem fühlen. Wählen Sie einen festen Stuhl, in dem Sie ohne Ablenkungen gerade sitzen können.

Wenn Sie nach unten sitzen, können Sie sich nicht angenehm anhalten, können Sie sich befinden oder stattdessen aufstehen.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen nach Pee Step 9

3. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln 10 bis 15 Mal. Wenn Sie zuerst anfangen, müssen Sie nicht den Squeeze halten. Achten Sie darauf, keine anderen Muskeln zu drücken, und atmen Sie weiter, wie Sie normalerweise tun würden.

Wenn die Übung 10 Mal zu viel ist, tun Sie einfach so viele wie möglich. Es ist besser, langsam als zu schnell zu gehen.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drängen, Schritt 10

4. Halten Sie den Squeeze jeweils ein paar Sekunden lang, wenn Sie können. Wenn Sie Ihre Übungen fortsetzen, finden Sie es einfacher und leichter, den Squeeze zu halten. Arbeiten Sie, um es etwa 3 Sekunden lang zu halten, bevor Sie loslassen.

Es kann dazu beitragen, beim Drücken und Halten einzuatmen, und atmen Sie dann heraus, wenn Sie loslassen.

Bild mit dem Titel Do Blasind Training für plötzliche Drängen, Schritt 11

5. Machen Sie dreimal täglich Ihre Übungen. Sie können Ihre Übungen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen versucht, um es einfacher zu gestalten. Je konsequenter Sie sind, desto besser werden die Ergebnisse sein.

Sie werden nach einigen Monaten nach den Ergebnissen angezeigt.

Bildtitel Do Blasind Training für plötzliche Drücke, Schritt 12

6. Machen Sie weiter die Übungen, auch wenn Sie sie bemerken. Sie werden Ihre Beckenbodenmuskeln jedes Mal stärken, wenn Sie Ihre Übungen machen. Wenn Sie möchten, können Sie jedes Mal ein Protokoll bei jedem Training behalten, und wenn Sie noch Ergebnisse bemerkt haben.

Beckenbodenübungen helfen Ihnen, im Urin festzuhalten und den Drang zu unterdrücken, um zu urinieren. Wenn Sie Ihre Übungen über ein paar Monate fortsetzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihren Urin für längere Zeit anhalten können, und Sie haben den ganzen Tag über weniger Lecks.