Vor nicht allzu langer Zeit, Wissenschaftler und Ärzte glaubten, dass die Anzahl der Neuronen, Zellen und Wege, die in unserem Gehirn bei der Geburt anwesend waren, so ziemlich alles, da es geben würde, also sollten wir "es verwenden oder verlieren", wie das Sprichwort giftig. Ihr Gehirn besteht aus vier primären Lappen, verwundeten Strukturen, die in den Lappen, linken und rechten Hemisphären, komplizierten Kommunikationsnetzen und mehr als 100 Milliarden Neuralzellen enthalten sind. Die gute Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Forschungsgemeinschaft in den letzten Jahren einen Prozess als Neuroplastizität entdeckt hat. Dies bedeutet, dass die neuronalen Kommunikationswege und der neuronalen Zellen im Gehirn in allen Jahren unseres Lebens weiterhin wachsen. Der Prozess verlangsamt sich, wenn wir altern, aber es hört nicht vollständig auf, wie es einmal glaubte. Das Wachstum neuer neuronaler Zellen und Wege anregt, um Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern, und Ihre gesamte Hirnfunktion kann durchgeführt werden.
Schritte
Teil 1 von 5:
Dein Gehirn ausüben
1.
Neue Neuronen anbauen. Ihr Gehirn ist mit buchstäblichen Milliardenzellen gefüllt, die einen Zellkern, Axonen, Dendriten und Synapsen enthalten.
- Eine bewährte Weg, um neue Neuronen zu wachsen, ist zu lernen. Die vorhandenen Axone, Dendriten und Synapsen müssen aufrechterhalten werden, sodass nicht faul werden. Führen Sie weiterhin die Dinge aus, die Sie bereits tun, einschließlich Sport, Lesen, Rätsel, Übung, Kunsthandwerk oder Musik.
- Der Schlüssel zum Anbau neuer Neuronen besteht darin, sich etwas anderes beizubringen, vielleicht sogar etwas, das sich zunächst unbeholfen fühlt.
- Neuroplastizität des Gehirns oder die Fähigkeit, neue Gehirnzellen zu wachsen, passiert, wenn Sie die Anklage ergreifen und Ihr Gehirn etwas anderes aussetzen.
2. Versuche etwas Neues. Lernen Sie, jonglieren, tanzen, spielen Sie ein Musikinstrument oder alles, was Ihnen neu ist.
Sogar vertraute Dinge auf andere Weise tut, kann helfen. Navigieren Sie zum Beispiel mit Ihrem Haus durch Ihr Zuhause, während Sie rückwärts gehen.Versuchen Sie alles, was Sie denken können, dass dies eine Herausforderung für Ihr Gehirn schafft, aber es muss etwas sein, das Sie zum Nachdenken äußern müssen.
3. Neurobere Übungen durchführen. Neurobics sind Übungen, um das neue Wachstum im Gehirn zu stimulieren. Die primäre Basis von Neurobics beinhaltet die Verwendung der Sinne, um neue Gehirnwege zu stimulieren.Denken Sie an Wege, um Ihr Gehirn herauszufordern, indem Sie Ihre sensorischen Wahrnehmungen ändern. Einige grundlegende Beispiele folgen:
Machen Sie sich am Morgen mit den Augen mit geschlossenen Augen oder blinden.Tragen Sie Kopfhörer, die den Sound unterdrücken, während Sie versuchen, mit einem Freund verbal zu kommunizieren. Einschließen und versuchen, zu verstehen, was sie mit Mundbewegungen und Handgesten sagen.Wenn Sie das Klavier spielen, versuchen Sie, mit den Augen ein einfaches und vertraute Stück zu spielen, oder mit zwei Fingern, die zusammen geklebt werden.Versuchen Sie, ein einfaches Stück mit allen Fingern zu spielen, aber spielen Sie den Bassschlüssel mit der rechten Hand und über der mittleren C und dem Höhenschlüssel mit der linken Hand und unterhalb der mittleren C.Verwenden Sie Ihre nicht dominierende Hand für Routineaktivitäten. Putzen Sie Ihre Zähne, kämmen Sie Ihre Haare und verwenden Sie eine Computermaus mit Ihrer nicht dominanten Hand.Schreiben Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand.Versuchen Sie, mehrere Sätze aus dem Speicher zu schreiben, vielleicht den ersten Vers eines bekannten Gedichts oder eines Liedes, wodurch die Buchstaben auf dem Kopf steht, als Spiegelbild oder von rechts nach links auf der Seite.Versuchen Sie, Ihren Lieblingssport mit Ihrer nicht dominanten Hand zu spielen.Brechen Sie Ihre Routinen. Legen Sie Ihre Schuhe in die entgegengesetzte Reihenfolge auf. Den Hof in die entgegengesetzte Richtung mähen. Denken Sie an andere häufige Routinen und ändern Sie ihre Bestellung.Gehen Sie für einen frühen Morgenweg, um Gerüche um Sie herum zu erkennen.Versuchen Sie, die Zutaten in einer Mahlzeit nur aus Geschmack und Geruch zu identifizieren.
4. Verbessern Sie den gesamten Gehirn-Blutfluss. Eine kürzlich durchgeführte Studie benutzte nur ein strategiebasiertes Gehirntraining, ohne keine körperlichen Elemente einzuführen, um den Blutfluss im Gehirn zu verbessern. Die Ergebnisse zeigten, dass der gesamte Gehirn-Blutfluss durch Verwendung nur Hirntrainingsübungen deutlich erhöht wurde
Der Punkt der Studie bestand darin, den gesamten Gehirn-Blutfluss mit nur geistigen Übungen zu erhöhen.Wenn der Blutfluss zum Gehirn verlangt, ergibt sich die Atrophie von Gehirngewebe. Atrophie im Gehirn bedeutet, dass Zellen degeneriert, wichtige Kommunikationspfade abbauen, und das Gehirngewebe und die wichtigen Strukturen werden wegschrumpft.Die Studie schrieb Menschen jeden Alters an, der eine traumatische Hirnverletzung erlitten hatte, wobei etwa 65% der Teilnehmer mindestens 10 Jahre lang die Hirnverletzung erlitten hatten.Ein Teil des Konzerns war dem strategischen Brain-Training ausgesetzt, und die anderen waren allgemeine Unterrichtsmaterialien ausgesetzt, um die gleiche Zeit, wie das Gehirn arbeitet.Die Gruppe, die die strategiebasierte Schulung erhielt, verbesserte sich um mehr als 20%, um mehr als 20% zu verbessern, verbesserte sich um 30%, und der gesamte Gehirn-Blutfluss zeigte im Vergleich zur Kontrollgruppe einen deutlichen Anstieg.Viele der Gruppe Teilnehmer litten auch an Symptomen von Depressionen und nachtraumatischen Stressstörungen. Depressive Symptome wurden in der Strategie-Trainingsgruppe um 60% verbessert und nach der traumatischen Stressstörung, die Symptome nachtraumatische Belastungsstörungen um fast 40% verbessert wurden.Strategy-basiertes Gehirntraining arbeitet wirklich, um den gesamten Gehirn-Blutfluss zu erhöhen, und kann dazu beitragen, den Gehirnschrumpf zu verhindern.
5. Versuchen Sie das strategische Brain-Training. Diese Form der Gehirntraining ist üblich und kann überall in Ihrer täglichen Zeitung gefunden werden.
Strategie Gehirnspiele sind irgendwelche Spiele, an die Sie nachdenken müssen, um zu lösen. Machen Sie ein Kreuzworträtsel, ein Word-Scramble-Puzzle, vervollständigen Sie ein Sudoku-Puzzle oder setzen Sie ein echtes Tisch-Top-Puzzle zusammen. Puzzle-Spiele, die nicht dem Zufall überlassen werden, dadurch, dass Sie an sie nachdenken müssen, um sie zu lösen, gelten als strategische Gehirnspiele.Spiele mit einer anderen Person. Spiele wie Schach, Gehen, oder sogar die Kontrolleure, beinhalten, an Ihre Züge zu denken, und antizipieren die Bewegungen der Person, gegen die Sie spielen.
6. Steigern Sie Ihr Gehirn mit mentalen Übungen. Machen Sie eine Liste von etwas, das Sie allgemein tun, wie eine Lebensmittelliste oder Dinge an diesem Tag, und die Liste auswendig lernen.
Ein paar Stunden, nachdem Sie die Liste abgeschlossen haben, oder sogar am nächsten Tag, versuchen Sie, sich an alles daran zu erinnern.
7. Führen Sie mathematische Berechnungen in Ihrem Kopf aus. Starten Sie einfach und systematisch.
Wenn Sie mit den einfacheren Problemen komfortabler werden, arbeiten Sie sich in härterer Mathematik. Machen Sie es noch interessanter, indem Sie einen Spaziergang machen, während Sie die Berechnungen in Ihrem Kopf machen.
8. Erstellen Sie Bilder von Wörtern in Ihrem Kopf. Visualisieren Sie ein Wort, schaffen Sie einen Weg, um sich mit diesem Wort herauszufordern.
Eine Möglichkeit ist, an andere Wörter zu denken, die mit den gleichen Buchstaben beginnen und enden, oder an Worte, die mehr Silben haben als der erste, aber immer noch Reim.
9. An der Musik teilnehmen. Die musikalische Erfahrung ist ein wertvoller. Machen Sie etwas Musical, dass Sie nicht daran gewöhnt sind.
Wenn Sie bereits ein Instrument spielen, lernen Sie, ein anderes zu spielen.Treten Sie einer Singing-Gruppe bei. Auch wenn Sie nicht gut singen können, wechselt das Verbinden eines Chores oder der Gesangsgruppe Ihre Gehirnfunktion auf mehreren Ebenen erheblich.Sie lernen, die Organisation der Musik auf den Seiten zu verstehen, die Sie singen, Timing und Rhythmus, und organisierte Singen. Außerdem werden Sie eine neue Gruppe von Menschen sozial ausgesetzt, was eine wundervolle Gelegenheit bietet, Ihr Gehirn noch weiter auszubauen, da Sie über Musik lernen.
10. Nehmen Sie eine Klasse. Versuchen Sie es mit einem Kochkurs, Automechanik, Holzarbeit, Nähen oder Basteln.
Nehmen Sie eine Klasse in etwas, das Sie nicht wissen, wie Sie tun können, aber an Lernen interessiert sind, hilft es, neue Wege in Ihrem Gehirn zu entwickeln.Dies geschieht sowohl durch das Erlernen des neuen Materials und des Interagierens mit neuen Leuten in einer neuen Umgebung.
11. Eine neue Sprache lernen. Dies ist ein sehr guter Weg, um kognitive Funktion und Denkfähigkeit zu verbessern.
Neue Sprachen helfen auch, Ihr Vokabular auszubauen, der mit einem höheren kognitiven Funktion verbunden ist. PLUS, Hören und Sprechen Eine neue Sprache entwickelt neue Wege in Ihrem Gehirn.
12. Lerne einen neuen Sport. Versuchen Sie einen Sport, der für Sie neu ist, und betrachten Sie einen, der mindestens einen anderen Spieler beinhaltet.
Golf ist ein Sport, den Sie grundsätzlich alleine spielen können, aber es ist schwieriger, wenn Sie mit jemandem spielen. Dies schafft zusätzliche Erfahrungen für Ihr Gehirn, um zu organisieren und darauf zu reagieren, und daher das Wachstum neuer Gehirnzellen und Wege ergeben sich.
13. Mit Leuten reden. Je mehr Gesprächen Sie haben, desto mehr Ihr Gehirn muss arbeiten, um die neuen Informationen zu kompensieren und zu verarbeiten.
Wenn Sie Kinder haben, haben Sie Gespräche mit ihnen. Je mehr Gespräche Sie mit Ihrem Kind haben, das klügere, werden sie sein.
14. Entwickeln Sie Freundschaften mit einer vielfältigen Gruppe. Gespräche zu Themen mit Menschen mit Menschen, die sehr unterschiedliche Meinungen haben, fordert Ihr Gehirn und Ihre Fähigkeiten Ihrer Executive-Funktion heraus, um festzustellen, wie Sie auf das gleiche Thema, aber in verschiedenen Gruppen reagieren.
Je vielfältiger Ihre Freunde sind, desto mehr ist Ihr Gehirn herausgefordert, sowohl im Gespräch als auch in der Teilnahme verschiedener Arten von sozialen Wechselwirkungen kreativ zu werden.Teil 2 von 5:
Ihren Körper ausüben, um Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern
1.
Teilnahme an Aerobic-Übungen. Immer mehr Forschungspunkte weist auf körperliche Übung als effektivste Methode zur Verbesserung der Denkfähigkeiten und der gesamten Hirnfunktion auf.
- Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die dreimal in der Woche eine Stunde-Sitzungen umfasst, und grundlegende Übungen wie beim Gehen auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad.
- Bleiben Sie mindestens 12 Wochen bei Ihrer Trainingsroutine, um Ihre Hirneignung, kognitive Fähigkeiten und denkende Fähigkeiten zu verbessern.
- Eine jüngste Studie, die in sesshaften Menschen, im Alter von 57 bis 75 Jahren durchgeführt wurde, unterstützt dieses Training mit wissenschaftlichen Daten.
- Die Übungsgruppe zeigte eine schnelle Verbesserung des Umlaufs des Blutflusses zu den Bereichen des Gehirns, der erheblichen Verbesserung der sofortigen und verzögerten Arbeitsbereichen, der verbesserten kognitiven Fähigkeiten, der motivierenden kognitiven Fähigkeiten, der Frontlappenfunktion, der visuspatialen Fähigkeiten, der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Gesamtkenntnis. Kardiovaskuläre Maßnahmen, die im Rahmen des Studienentwurfs enthalten sind, wurden ebenfalls deutlich verbessert.
- Die Autoren interpretieren die Studienergebnisse als weiterer Hinweis darauf, dass jede Person in jedem Alter Schritte durch die Verwendung von körperlichen Übungen ergreifen kann, um die Hirn-Neuroplastizität positiv zu beeinflussen.
2. Übung mit Ihren Lerngewohnheiten integrieren. Der Erinnern an Vokabeln wurde erheblich verbessert, wenn die Übung kurz vor, während oder unmittelbar danach einschließlich der Vokabelwörter eingeschlossen wurde.
Zwei verschiedene Studien, eines in weiblichen College-Studenten, und eines in männlichen College-Studenten, validierten einen deutlich verbesserten Erinnern an Vokabeln, die im Zusammenhang mit der Übung untersucht wurden.Die weiblichen Studenten taten das Beste, als sie 30 Minuten lang ihren Wortschatzwörtern ausgesetzt waren, während sie auch trainierten. Die Form der Übung in dieser Studie fuhr 30 Minuten lang ein stationäres Fahrrad.Die männlichen Studenten waren in Gruppen unterteilt, die keine Übung, mäßige Übung oder kräftige Übung beinhalten. Die Verbesserung wurde in den Studierenden festgestellt, die ihren Vokabeln entweder unmittelbar vor dem oder unmittelbar nach der kräftigen Übung ausgesetzt waren.
3. Übung, um Ihre BDNF-Ebenen zu erhöhen. Die kognitive Funktion und der Erinnerungsrückruf wird verbessert, wenn eine Substanz namens Brain-abgeleitete neurotrophe Faktor oder BDNF erhöht wird.
Übung erhöht sich mit dem BDNF-Gehalt.Ihre BDNF-Ebenen fallen etwa 30 Minuten nach dem Anhalten Ihrer Übungsroutine auf normale Bereiche zurück, also nutzen Sie diese Zeit, um dies zu nutzen. Bekämpfen Sie ein schwieriges Projekt von der Arbeit oder der Studie für eine Prüfung, sobald Sie Ihrer Übungsroutine folgen können.
4. Beginnen Sie jetzt mit dem Training - der jüngere desto besser. Strukturen in unserem Gehirn führen unterschiedliche Funktionen aus und kommunizieren über komplexe Netzwerke, um unsere Thinking-Skills Sharp- und Gedächtungsfunktion stabil zu halten, helfen, kritische Entscheidungen zu treffen, zu strategen, Probleme zu lösen, Probleme zu lösen, um eingehende Informationen zu lösen, unsere Emotionen in Scheck zu lösen, und kontrollieren Sie, wie wir Antworten Sie auf unzählige Situationen.
Wenn Strukturen im Gehirn Lautstärke verlieren oder zu schrumpfen, lehnt unsere Gehirnfunktion zusammen mit den Teile des Gehirns ab, das schrumpfen. Übung hilft, Schrumpf zu verhindern.Der präfrontale Cortex und Hippocampus, Strukturen im Gehirn, die die Speicherfunktion und die übergeordneten kognitiven Funktionen mit höherem Niveau unterstützen, beginnen mit einer Rate von etwa 1% auf 2% jedes Jahr für Menschen über 55 Jahre zu schrumpfen.Die im Jahr 2010 erträgliche Forschung zeigte den ersten dokumentierten Nachweis, dass das Training von Anfang des Lebens dazu beitragen, die Schrumpfung des Gehirns in späteren Jahren zu verhindern, wodurch das Risiko des kognitiven Rückgangs verringert wird.
5. Aufstehen und bewegen. Die wissenschaftliche Gemeinschaft arbeitet immer noch daran, die besten Übungen zu ermitteln, und wie lange dabei, um sie zu tun, um die größte Verbesserung der Hirnfunktion bereitzustellen. Während diese Frage bleibt, sind einige Dinge klar geworden.
Dehnen- und Muskeltonusübungen machen sehr wenig zu nichts, um die Hirnfunktion zu verbessern.Was auch immer Sie tun, es muss etwas sein, das eine aktive Teilnahme erfordert.Auf einem Laufband gehen und eine stationäre Fahrradzählung als aktiv teilnehmen.Diese Art von Aerobic-Übungen hilft nicht nur, Gehirnfähigkeiten aufrechtzuerhalten, sondern kann tatsächlich dazu beitragen, Fähigkeiten zu erholen, die möglicherweise verblassen können. Selbst wenn der Alterungsprozess, die Erkrankungen, die medizinische Bedingungen und sogar Hirnverletzungen an Ihnen arbeiten, ist das Training Ihres bewährten Weges, um sich zu kämpfen.Also steh auf und gehe. Spazieren Sie mit einem Laufband oder einem berechneten und sicheren Weg, fahren Sie ein stationäres Fahrrad oder ein regelmäßiges Fahrrad, wenn die Sicherheit erlaubt, und sogar an Wettkampfsportarten wie Tennis teilnehmen.Wettbewerbsfähiger und aktiver Sportarten wie Tennis können noch mehr Nutzen bieten, da andere Bereiche des Gehirns beschäftigt sind. Die zusätzlichen Teile der Gehirn-Exposition beinhalten Sozialisierung, Problemlösungen, Visitospatialreaktion, Vorfreude und Reaktionszeiten.
6. Verbessern Sie Ihre kognitive Flexibilität. Mit der kognitiven Flexibilität können wir über mehr als eine Sache gleichzeitig nachdenken, um Ihre Aktivität schnell und Ihre Gedanken von einem Thema zu einem anderen zu wechseln, und sich schnell an sich ändernde Situationen anzupassen.
Aktive und anhaltende Übung, insbesondere laufend, ist mit erheblichen Verbesserungen der kognitiven Flexibilität verbunden.Teil 3 von 5:
Anregung Ihres Frontallappens
1.
Denken Sie an Ihren Frontal-Lappen als Ihren Central-Befehl. Ihr Frontal-Lappen ist das größte der vier Lappen und ist der Bereich, der für eine höhere kognitive Funktion verantwortlich ist.
- Der Frontallobe ist das Zentrum Ihrer Executive-Funktion und integriert die Kommunikation auch in dem Rest Ihres Gehirns, um Ihre Exekutive-Funktionsentscheidungen durchzuführen.
- Die Fähigkeiten der Executive-Funktionen sind erforderlich, um die Informationen zu organisieren, die in das Gehirn kommen, und regulieren, wie Ihre Antwort reagiert.
- Beispiele umfassen Zeitmanagement, Aufmerksamkeitsprozesse, Multi-Tasking- und Switch-Fokus, wobei bei Bedarf detailliert ist, was Sie sagen, was Sie sagen und tun, und Entscheidungen treffen, die auf Ihrer eigenen Erfahrungen besitzen.
2. abspielen. Beide körperliche Spiele als Übung und sanftes Spiel mit einem Kind, einem Freund oder einem Familienmitglied helfen, den frontalen Kortex und die mit der Führungskräfte beteiligten Prozesse zu stärken.
Das physische Spiel hilft, Ihre Executive-Funktionsfähigkeiten zu schärfen, während Sie auf ständig ändernde Situationen antizipieren und reagieren.
3. Benutze deine Vorstellungskraft. Phantasievolles Spiel hilft, die Fähigkeit der Führungsfunktion zu stärken, da Ihr Gehirn arbeitet, um Ihre Reaktion auf die unbekannten Umstände und Situationen zu strategieren, in denen Sie in Ihrem Kopf erstellen.
Denken Sie an positive Szenarien und entwickeln Sie sie in Geschichten oder Kapitel in einer Geschichte.Finden Sie Bilder in den Wolken, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen Enten und Fischen vor, erstellen Sie ein Gemälde in Ihrem Kopf Ihres Lieblingslieds oder tue alles, was mit deiner Fantasie engagiert. Die Verwendung Ihrer Fantasie stimuliert Ihr Gehirn, um Chemikalien freizusetzen, die lohnend und eingreifen. Brennen von Hirnneuronen entlang der Axonen, Dendriten und Synapsen, die selten verwendet werden, ist der Schlüssel, um neue zu wachsen.
4. Vermeiden Sie negative Einflüsse. Während es wichtig ist, Situationen zu adressieren, die schwierig sind, versuchen Sie zu vermeiden, dass die Negativität der Vereinbarung der Art und Weise, wie Sie denken und sich fühlen, überzeugen.
Manche Menschen und Situationen können sehr dramatisch sein. Bewahren Sie eine positive und problemlobliche Haltung auf, wenn sie mit negativen Umständen konfrontiert sind.
5. Umarmen. Formen des körperlichen Kontakts, wie zum Beispiel, um Umarmungen zu geben und zu empfangen, und andere körperliche Gesten von Support und Freundschaft, bieten einen beruhigenden Effekt auf das Gehirn.
Positive soziale Interaktionen sind gesund und können dazu beitragen, neue Wege in Ihrem Gehirn zu entwickeln, wenn Sie in einer unbekannten, aber positiven Situation sind. Soziale Interaktion ist wichtig, um neue Gehirnwege zu erstellen.Ihr Gehirn lernt ständig lernt und nutzt ständig Führungskompetenz, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, Ihre Antwort auf Situationen formulieren und mögliche Reaktionen der anderen Person berücksichtigen und entsprechend reagieren.
6. Musik hören. Es wurde eindeutig Musik gezeigt, um Änderungen zu verursachen, sowohl positiv als auch negativ, im Frontallappen des Gehirns.
Das Engagement in der Musik wurde als Beihilfe bewiesen, um Ihren IQ zu verbessern und die Fähigkeit zu verbessern. Lesen- und Alphabetisierungsfähigkeiten verbessern, räumlich-zeitliche Argumente wird verbessert, und mathematische Fähigkeiten werden verbessert.Einige Musikstile wurden an schlechte Ergebnisse gebunden, darunter ungesunde Lebensstilauswahl, kriminelle Aktivitäten und sogar Selbstmordverhalten.Andere Musikstile sind mit einer frühzeitigen Entwicklung von Visitenkapellen, besseren mathematischen Leistungen, verbessert, um eine Fremdsprache zu lernen, und einen gesunden Lebensstil.
7. Überprüfen Sie die Ergebnisse aus einer Rockmusikstudie. Die Studie benutzte drei Mäusegruppen, die verschiedenen Musikstilen ausgesetzt waren.
Die Gruppe, die Rockmusik ausgesetzt ist, einschließlich disharmonischer Beats, benahm sich in unorganisierter, verwirrter und verlorener Weise. Diese Gruppe vergaß den Weg zum Essen in einem Labyrinth, das sie bereits gefunden hatten.Zwei andere Gruppen, der nur klassische Musik ausgesetzt ist, und einer ohne Musik, die überhaupt nicht durch das Labyrinth an das Essen findet und tatsächlich noch schneller war.Mit weiterer Studie fanden die Wissenschaftler Frontal-Lappenschleim- und Hippocampal-Schäden in der Gruppe, die der Rockmusik mit disharmonischen Beats ausgesetzt ist. Während mehrere Studien darauf hindeuten, dass Rockmusik oder möglicherweise die binauralen Beats in Rockmusik einen negativen Einfluss hat, unterstützt andere Forschungen Musik der Wahl, einschließlich Rockmusik, als einen guten Weg, um Ihr Gehirn zu engagieren und zusätzliche neuronale Wege zu entwickeln.Teil 4 von 5:
Erweiterung Ihrer kritischen Denkfähigkeit
1.
Nimm die Herausforderung an. Die Verbesserung Ihrer kritischen Denkfähigkeiten ist ein Engagement für sich. Dies ist ein Prozess, der Zeit braucht.
- Kritisches Denken ist eine Methode zur Analyse-, Auswertung und Entscheidungen. Die meisten Menschen denken nach selbstverständlich und übersehen die Notwendigkeit, die Meinungsgewohnheiten zu bewerten und neue und positive Wege zu entwickeln, um auf die täglichen Umstände kritisch zu bewerten und zu reagieren.
- Erkenne, dass es Zeit braucht, um kritische Denkfähigkeiten zu bewerten, zu ändern und zu entwickeln, und die Praxis, um auf der gewünschten Ebene anzukommen. So wie ein professioneller Athlet oder Musiker ihre Talente und Fähigkeiten weiterschärf, können Sie daran arbeiten, Ihre Denkfähigkeiten zu schärfen.
- Die Verbesserung Ihrer kritischen Denkfähigkeiten erfordert die Annäherung an die Informations- und Entscheidungsfindung, indem er Vorurteile, Überfällungen, gewöhnliche Fallen- oder vorbestimmte Überzeugungen, Täuschungen und Steifigkeit und Enge in Ihrem Denken vermieden.
- Dinge, die konkret sind, hilft, Ihre Denkprozesse anzünden, und hilft Ihnen, Änderungen vorzunehmen, die Ihr kritisches Denken verbessern. Jeder Schritt kann hilfreich sein, aber aktiv und routinemäßig Veränderungen im Laufe der Zeit verbessern Sie Ihre Denkfähigkeit.
2. Verwenden Sie die Zeitverschwendung. Vermeiden Sie es, durch Kanäle umzudrehen, frustriert, während Sie im Verkehr sitzen, sich unproduktiv sorgen und von einer Aktivität oder Ablenkung in einen anderen springen, ohne etwas zu genießen.
Verwenden Sie diese wertvolle Zeit, um sich selbst Fragen zu stellen, die Ihren Ansatz am nächsten Tag verbessern können. Stellen Sie Fragen, die Ihnen helfen, das zu bewerten, was Sie an diesem Tag gut gemacht haben, oder nicht so gut. Betrachten Sie Ihre Stärken und Schwächen des Tages bisher.Wenn möglich, nehmen Sie Ihre Antworten auf, damit Sie Ihre Gedanken in diesen Bereichen noch weiter entwickeln können.
3. Lösen Sie ein Problem jeden Tag. Stellen Sie Probleme auf, die sich aus Ihrer Steuerung befinden, und konzentrieren Sie sich auf die von Ihnen benötigten Werkzeuge und die Schritte, um Probleme in Ihrer Kontrolle zu lösen.
Vermeiden Sie, überwältigt oder emotional zu werden, und arbeiten Sie das Problem in einer organisierten, logischen und nachdenklichen Weise durch.Erwägen Sie Faktoren wie kurzfristige Lösungen im Gegensatz zu langfristigen Lösungen, den Vor- und Nachteilen der von Ihnen in Betracht gezogenen Lösungen und entwickeln eine funktionsfähige Strategie, um das Problem zu lösen.
4. Fokussieren Sie Ihre Gedanken pro Woche auf einem intellektuellen Standard. Akzeptierte intellektuelle Standards umfassen Klarheit des Denkens, Präzision, Genauigkeit, Relevanz, Tiefe, Breite, logische Faktoren und Bedeutung.
In der Woche konzentrieren Sie sich in der Woche auf Klarheit, an die Sie danken, darüber nachdenken, wie eindeutig etwas während eines Treffens oder in einem Gespräch mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund mitgeteilt wird. Denken Sie an, wie Sie sich an Ihre Klarheit verbessert haben.Überlegen Sie auch, wie klar andere Informationen mitgeteilt haben, oder an eine Gruppe.Klarheit schriftlich ist genauso wichtig. Bewerten Sie Ihre eigene schriftliche Kommunikation, diejenigen anderer und in der veröffentlichten Literatur.
5. Tagebuch. Folgen Sie Ihrem Journaling ein Muster und machen Sie jede Woche mehrere Einträge.
Schreibe über Situationen, in denen du beteiligt war, wie du reagiert hast, deine Analyse der Dinge, die sich in der Situation erkennen und versteckt haben, und eine Bewertung dessen, was Sie im Prozess von sich gelernt haben.
6. Umformen Sie Ihren Charakter. Konzentrieren Sie sich jeden Monat auf ein intellektuelles Merkmal, einschließlich Ausdauer, Autonomie, Empathie, Mut, Demut, und andere Merkmale, die Sie in anderen bewundern können, aber in sich selbst fehlen.
Denken Sie an jedes Merkmal nach und entwickeln Sie eine Strategie, um dieses Merkmal in sich selbst zu verbessern. Geben Sie möglicherweise Ihren Fortschritt in Ihrem Tagebuch ein.Halten Sie Ihren Fokus auf Ihrem ausgewählten Merkmal während des gesamten Monats. Bewerten Sie Ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich, die Verbesserungen, Rückschläge und zusätzliche Arbeiten erforderlich.
7. Gesicht deinem eigenen egozentrischen Denken. Die Vorspannung auf sich selbst legen ist eine natürliche Denkweise.
Fragen Sie sich Fragen, um Situationen zu identifizieren, in denen Sie auf Ihre eigene Meinung zu viel Betonung haben können. Fügen Sie Fragen ein, die Ihnen dabei helfen, alle Maßnahmen zu bewerten, die Sie möglicherweise auf unwichtige oder kleine Dinge auf der Irritabilität ergriffen haben, oder sagen Sie, dass Sie die Dinge irrational sagen, um die Dinge auf Ihre Weise zu drücken, oder Situationen, in denen Sie Ihren eigenen Willen oder Ihrer Meinung auf andere Weise auferlegt haben.Wenn Sie Ihre egozentrischen Reaktionen erkennen, nehmen Sie Schritte, um Ihr Denken zu ändern, um diese Verhaltensweisen zu korrigieren.
8. Passen Sie die Art an, wie Sie Dinge sehen. Üben Sie das Gute in schwierigen oder negativen Situationen.
Jede Situation hat das Potenzial, positiv oder negativ zu sein. Das Positive in einer Situation zu sehen, führt eines, um mehr belohnt zu fühlen, weniger frustriert und allem glücklicher. Nutzen Sie die Gelegenheit, Fehler in Chancen zu verwandeln, und tote endet zu Anfängen.
9. Erkenne deine emotionalen Reaktionen. Bewerten Sie Situationen oder Gedanken, die Sie dazu bringen, wütend, traurig, frustriert oder aufgeregt zu sein.
Nutzen Sie die Gelegenheit, um zu erkunden, was Ihre negative Emotion verursacht, und finden Sie einen Weg, um das in eine positive Reaktion zu drehen.
10. Überprüfen Sie Gruppen, die Ihr Leben beeinflussen. Gruppen haben einen Weg, um bestimmte Überzeugungen oder Verhaltensweisen vorzuschlagen, die "besser" sind als andere.
Analysieren Sie die Gruppen in Ihrem eigenen Leben, die Ihre Entscheidungen und Ihren Handlungen beeinflussen. Betrachten Sie den Druck, den Sie von der Gruppe auf Sie gelegt haben, und bewerten Sie diesen Drücken als positiv oder negativ. Überlegen Sie, wie Sie Ihre eigene Reaktion auf negative Drücke anpassen können, ohne Beziehungen zu beschädigen oder die Gruppe dynamisch zu ändern.
11. Denken Sie darüber nach, wie Sie denken. Üben Sie Ihre Denkfähigkeiten und entwickeln Sie Ihre kritischen Denkfähigkeit.
Entwicklung und Umsetzung von Strategien, die Ihre persönlichen Erfahrungen nutzen, um Ihre kritischen Denkfähigkeiten weiter zu beeinflussen und zu entwickeln.Teil 5 von 5:
Ernährung und Ergänzungen zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion
1.
Essen Sie eine gesunde Ernährung. Ein letzter Artikel bewertete die Ernährung in 550 Senioren. Die Studienautoren suchten nur nach Beweisen einer Verbindung zwischen Ernährung und Hirnfunktion.
- Die Forscher fanden mehr als das, wonach sie suchten. Die Studie zeigte, dass das Essen einer gesunden Ernährung tatsächlich die Executive-Funktion im Frontallappen verbessert.
- Die Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass das Essen einer gesunden Ernährung das Gehirn gegen alternde Prozesse abschirmen kann, die zu Demenz und Alzheimer-Krankheit führen.
- Studienbeteiligte, die die besten Partituren hatten, waren auch mehr an körperlicher Aktivität interessiert und bei der Vermeidung von Gewohnheiten wie Rauchen.
2. Überwachen Sie Ihr Cholesterinspiegel. Während Cholesterinspiegel nicht direkt an die Gehirnfunktion gebunden wurden, haben Menschen mit niedrigeren Cholesterinspiegel einen stabilen Blutfluss, der es dem Sauerstoff im Blut ermöglicht, effektiv zum Gehirn zur optimalen Funktion getragen zu werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Cholesterinspiegel. Möglicherweise gibt es Möglichkeiten, alle Ebenen, die sich nicht im Normalbereich befinden, effektiv anzugehen. Interventionen, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, können sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch Nicht-Medikationsoptionen umfassen.Einige Studienbeteiligte zeigten Ergebnisse, bis 66% die Ermäßigung von 66% der Währungen der Entwicklung einer schlechten Exekutivfunktion, die ausschließlich auf gesunden Niveaus gesättigter Fettaufnahme basiert, die zum niedrigeren Cholesterinspiegel basieren.
3. Vermeiden Sie medizinische Bedingungen, die einen kognitiven Rückgang verursachen. Über die Hirnfunktionswerte hinaus schlussfolgerten die Forscher, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung die Bedingungen verhindern kann, die zu einem langsameren Denken, kognitiver Rückgang und niedrigeren Führungskräften führen können.
Einige medizinische Bedingungen, die bekanntermaßen zu einem Gesamtrückgang der Gehirnfunktion beitragen, umfassen kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, Gefäßerkrankungen und Fettleibigkeit.
4. Kenne die Fakten zu Ergänzungen. Nach Angaben des National Institute of Health Center für ergänzende und integrative Gesundheit behaupten viele Produkte, die nicht existieren.
Wissenschaftliche Auswertungen von Ergänzungen, die den Vorteil bei der Verbesserung der Gehirnfunktion beanspruchen, den Gedächtnisverlust verhindert, die Ermächtigungsfunktion verbessern, die Behandlung von Demenz oder die Verlangsamung der Alzheimer-Krankheit, offenbaren diese Ansprüche, die unsubstantisieren.Bislang gibt es keine Beweise, um die Ansprüche der Wirksamkeit zu unterstützen, die ein Nahrungsergänzungsmittel in Ernährung oder Kräuterbelegung verhindern kann, um die Funktionsweise der Funktionsweise oder Verbesserung der Probleme in der Speicherfunktion zu verhindern. Dazu gehören Produkte wie Ginkgo, Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Vitamine B und E, asiatischer Ginseng, Traubenkernextrakt und Curcumin.Während es keine Beweise dafür gibt, Ansprüche der Wirksamkeit dieser Produkte zu unterstützen, studieren Wissenschaftler weiterhin einige dieser Agenten, um festzustellen, ob ein möglicher Vorteil besteht.Die Forschung mit Achtsamkeitstechniken und Musiktherapie ist laufend, mit vorläufigen Ergebnissen, die in diesen Bereichen etwas versprechen.
5. Sehen Sie Ihren Arzt auf, sobald Sie Symptome bemerken. Verzögern Sie nicht, Ihren Arzt zu sehen, während Sie versuchen, andere Ansätze auszuprobieren.
Während einige Ansätze für Ihren Zustand hilfreich sein können, kann Ihr Arzt eine enorme Menge an Informationen geben, die Ihre Sorgfalt auf eine Weise richten, die nachgewiesene Ergebnisse hat.Viele ergänzende Ansätze, die pflanzliche Arzneimittel und einige Vitaminprodukte umfassen, können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ernsthaft interagieren.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Arzt probieren, um die Symptome des Rückgangs der kognitiven Fähigkeiten oder den Anzeichen von Gedächtnisverlust zu behandeln.Tipps
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