Wie bekomme ich gehirnzellen zurück?
Wissenschaftler dachten, dass Ihr Gehirn aufhörte, um neue Zellen zu wachsen, als Sie das Erwachsenenalter erreichten. Glücklicherweise zeigt die aktuelle Forschung, dass diese herkömmliche Weisheit einfach nicht wahr ist! Wenn Sie älter werden, können Sie weiterhin neue Gehirnzellen anbauen und sogar etwas des natürlichen Gehirnzellenverlusts umkehren, der mit dem Alter auftritt. Um Ihr Gehirn zu ermutigen, neue Zellen anzuräumen, versuche es, gesunde Gewohnheiten wie regelmäßig ausüben und stresslastende Aktivitäten durchzuführen. Sie können auch Ihre alten Gehirnzellen schützen, indem Sie sich vom Tabak fernhalten, den Alkoholkonsum beschränken, und die Verwaltung von Gesundheitszuständen wie hohem Blutdruck und Stimmungsstörungen.
Schritte
Methode 1 von 2:
Stimulierendes neues Gehirnzellenwachstum
1. Holen Sie sich regelmäßige Aerobic-Übungen. Das Training baut nicht nur Ihre Muskeln auf, sondern rührt auch Ihr Gehirn! Integrieren Sie eine moderate aerobe Aktivität, z. B. Schwimmen, Gehen oder Joggen, in Ihre reguläre Routine.
- Sie könnten zum Beispiel 30 Minuten Joggen eines Tages, 5 Tage in der Woche, zielen möchten.
- Die Forschung zeigt, dass regelmäßige aerobe Übung über einen langen Zeitraum wirksamer ist, um das Wachstum des Gehirnzells als andere Bewegungsformen (z. B. Intervalltraining oder Widerstandstraining) zu stimulieren.
- Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von aerobe Aktivität für Sie sicher oder angemessen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem physischen Therapeuten.
2. Tun Stress-Linderungstätigkeit. Aktivitäten, die Stress reduzieren und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens geben, können das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern. Versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten jeden Tag aufzuerlegen, um Dinge zu tun, die Sie erfreuen und Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie z
Wusstest du schon? Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass ein aktives Sexualleben helfen kann, das Wachstum neuer Gehirnzellen zu stimulieren! Forscher glauben, dass dieser Nutzen von den stresslastenden Eigenschaften von Sex kommt.
3. Versuchen Sie herausfordernde mentale Übungen. Wenn Sie mentale Muskeln biegen, die Sie normalerweise nicht verwenden, wird Ihr Gehirn dazu aufgefordert, neue Zellen anzubauen. Fordern Sie sich heraus, indem Sie "Neurobics" oder Brain-Übungen tun, die sich darauf konzentrieren, Ihren Geist auf neue Reize und Ideen auszusetzen. Ein paar Aktivitäten, die Sie ausprobieren könnten, beinhalten:
4. Essen Sie Lebensmittel reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Antioxidant-reiche Lebensmittel können Schäden an Ihren aktuellen Gehirnzellen verhindern und das Wachstum neuer, gesunder Zellen fördern. Omega 3 Fettsäuren, die in Fisch und Leinsamen zu finden sind, können auch dazu beitragen, Ihre Hirngesundheit zu verbessern. Integrieren Sie viele brain-steigende Lebensmittel in Ihre Ernährung, z
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährung über Schneidkalorien. Eine Ernährung, die in Kalorien hoch ist - insbesondere Kalorien von Fat - können die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Zellen zu erstellen, inhibieren. Darüber hinaus kann das Einschränken der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie davon profitieren könnten, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag isst.
6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ergänzungen, die das Wachstum des Gehirns anregen. Erforschung von Stoffen, die Ihrem Gehirn helfen können, neue Zellen zu wachsen, ist noch in den frühen Stadien. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Methode 2 von 2:
Verhindern des Verlusts von Gehirnzellen
1. Vermeiden Sie das Rauchen oder Verlassen Wenn du schon rauchst. Rauchen Tabak kann nicht nur Ihre aktuellen Gehirnzellen beschädigen, sondern auch verhindert, dass neue von wachsen. Schützen Sie Ihr Gehirn und Ihr Gehirn, indem Sie sich vom Tabak fernhalten oder aufhören, wenn Sie bereits Tabakerzeugnisse verwenden.
- Wenn Sie nicht sicher sind, dass der beste Weg aufhören, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können gesunde Strategien anbieten oder Medikamente sogar verschreiben, um Sie aufzuhören.
2. Getränk nur in Maßen. Zu viel Alkohol trinken kann Ihr Gehirn beschädigen, was zu langfristigen Problemen mit Erinnerung, Denken und Lernen führt. Es kann auch das Wachstum neuer Zellen in Ihrem Gehirn stören. Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf einen moderaten Betrag: Nicht mehr als 1 Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind oder 2 wenn Sie ein Mann sind.
Trinkgeld: Das Trinken einer moderaten Weinmenge kann tatsächlich helfen, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Übertreiben Sie es nicht, obwohl das Trinken von mehr als 1 oder 2 Gläsern pro Tag trinkt, dürfte keine potenziellen Vorteile umkehren und mehr schaden als gut.
3. Ein aktives soziales Leben aufrechterhalten. Zeit mit Freunden zu verbringen, ist nicht einfach angenehm - es ist auch gut für Ihr Gehirn. Die Sozialisierung hilft, die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen aktiv zu halten, wobei ein Teil des Verlusts der Gehirnfunktion verhindert, die mit den Bedingungen wie Alzheimer`s und Demenz. Wenn Sie können, versuchen Sie, Zeit mit einem Freund mindestens einmal pro Woche mit einem Freund zu verbringen.
4. Verwalten Sie Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Hoher Blutdruck und hohe Mengen an "Bad Cholesterin" (LDL) sind beide mit einem psychischen Rückgang verbunden, wenn Sie älter werden. Um Ihr Gehirn jung und gesund zu halten, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um diese Probleme beim Scheck zu halten. Einige Dinge, die Sie können, umfassen:
5. Schützen Sie Ihren Kopf während des Sports oder gefährlichen Aktivitäten. Jede Art von Kopfverletzungen fördert Sie auf den Hirnschaden, auch wenn Sie keine offensichtliche Gehirnerschütterung haben. Wenn Sie aktive Sportarten spielen, fahren Sie mit Fahrrad oder Motorrad oder arbeiten Sie Arbeiten, die Sie mit dem Risiko von Head Trauma (wie dem Bauen) befassen könnten, tragen Sie geeignete Schutzausrüstung.
6. Holen Sie sich viel davon guter Schlaf. Wenn Sie ein Erwachsener sind, versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu erhalten. Wenn Sie ein Teenager sind, streben 8-10 an. Ihr Gehirn heilt sich von den Betrudenten des Tages und spült während des Schlafens giftige Proteine. Es verarbeitet auch Informationen, die Sie während des Tages abgeholt haben, und helfen Ihnen, neue Erinnerungen zu lernen und zu behalten. Sie können Ihren Schlaf verbessern durch:
7. Suche nach Depressionen und anderen Stimmungsstörungen. Wenn sie unbehandelt bleiben, können Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände schwieriger machen, dass Sie klar denken können, und sie können bestimmte Strukturen in Ihrem Gehirn tatsächlich beschädigen. Glücklicherweise gibt es Behandlungen, die Ihnen helfen können, diese Bedingungen zu verwalten und die Gesundheit Ihres Gehirns wiederherzustellen. Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater.
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