So aktivieren Sie schnelle Twitch-Muskeln

Wenn Sie möchten, können Sie Ihren One-Rep Max im Fitnessstudio verbessern oder verbessern, um Ihre schnellen Twitch-Muskelfasern zu aktivieren, ein ernsthafter Spielwechsler. Jeder Muskel in Ihrem Körper besteht aus einer Kombination aus schnellen und langsamen zuckenden Muskelfasern. Schnelle Zuckfasern werden bei explosiven Bewegungen aktiviert, während langsame zuckende Fasern mit sich wiederholenden, langsameren Bewegungen helfen. Infolgedessen können Sie schnelle Zuckenfasern abrufen, indem Sie einige kleinere Änderungen an Ihren Übungsgewohnheiten machen. Lesen Sie weiter, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Muskeln funktionieren und was Sie tun können, um diese schnellen Zuckenfasern zu erhalten, die noch schneller zucken!

Schritte

Frage 1 von 5:

Was sind schnelle Zucken-Muskelfasern??

1. Jeder Muskel enthält eine Kombination aus schnellen und langsamen Zuckenfasern. Es gibt keine Muskeln, die ausschließlich schnell zucken oder langsam zucken Muskeln sind. In jedem Muskeln gibt es Tausende von einzelnen Fasern, die zusammenziehen und entspannen, um verschiedene Bewegungen durchzuführen. Die schnellen Zuckfasern sind die Teile Ihres Muskels, die eine schnelle Bewegung durchführen, während die langsamen Zuckenmuskeln langsamere Bewegungen durchführen, die mehr Ausdauer erfordern.

Fast Twitch-Muskeln sind auch als Typ-2 (oder glykolytische) Muskeln bekannt. Langsame zuckende Muskeln sind auch als Typ-1 (oder oxidative) Muskeln bekannt.
Schnelle / langsame zuckende Fasern werden nur in Skelettmuskeln gefunden, was die meisten Leute weisen, wenn sie das Wort "Muskeln hören."Skelettmuskeln umfassen Dinge wie Bizeps, ABS- und Wadenmuskeln, aber nicht Ihre Herzmuskeln oder die glatten Muskeln in Ihren Organen.

Frage 2 von 5:

Können Sie schnelle Twitch-Muskelfasern entwickeln??

1. Sie können schnelle Zuckenfasern stärken, aber Sie können nicht mehr von ihnen machen. Ihre Gene bestimmen, wie viele schnelle Zucken-Muskelfasern Sie in jedem Muskel haben, aber sie dürfen nicht besonders entwickelt oder stark sein, je nachdem, wie Sie trainieren. Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie trainieren, um schnelle Twitch-Fasern zu zielen. Leider können Sie keine langsamen Zuckenfasern in schnelle Zuckenfasern verwandeln und umgekehrt.

Da schnelle Twitch-Muskelfasern für explosive, schnelle Bewegungen ausgelegt sind, neigen sie dazu, bulkierer zu werden, wenn sie sich entwickelt haben. Slow Twitch-Fasern sind für Ausdauer ausgelegt, sodass sie sich mit der Zeit magerer neigen. Deshalb sind Bodybuilder sperrig, während Marathonläufer mager sind. Sie können beide gesund und stark sein, aber ihre Workouts zielen unterschiedliche Muskelfasern an.

Frage 3 von 5:

Welche Übungen aktivieren schnelle Zuckenfasern?

1. Heben von schweren Gewichten und Sprintern sind Ihre beste Wette. Grundsätzlich funktionieren die Muskeln schneller Ihre Muskeln, desto härter arbeiten Ihre schnellen Zuckfasern. Wenn also Ihr 1-REP-MAX auf der Bankpresse 200 Pfund (91 kg) beträgt, wird 4 Wiederholungen mit 180 Pfund (82 kg) Ihre schnellen Twitch-Fasern viel besser aktivieren, als 20 Wiederholungen bei 80 Pfund (36 kg) zu tun ). Wenn Sie 30 Sekunden lang so stark Sie können, werden schnelle Zuckenfasern aktiviert, während seit 20 Minuten ein Joggen von Gemütlichen Twitch-Fibers aktiviert werden.

Buchstäblich irgendein Übung, in der Sie schwere Gewichte heben oder sich auf schnelle Energieausstöße verlassen, um die Übung durchzuführen, werden Ihre schnellen Twitch-Fasern stärken. Bizep-Locken, Boxsprünge, Kettlebell-Schwünge, Windsprints, Kreuzheben und Hantelknieben werden alle schnelle Zuckenfasern entwickeln.
Wenn Sie als Faustregel nur 7 Wiederholungen oder weniger in einem bestimmten Gewicht ausführen können, arbeiten Sie in erster Linie Ihre schnellen Zuckenfasern aus.

Frage 4 von 5:

Woher wissen Sie, ob Sie schnelle Zuckenfasern haben??

1. Jeder hat schnelle Zuckenfasern! Leider, kurz, um eine Muskelbiopsie zu bekommen, gibt es keine Möglichkeit, zu wissen, wie viele schnelle Zuckfasern Sie haben. Soweit das Verhältnis zwischen Fast Twitch und Slow Twitch Fasern geht, kommt dies fast vollständig auf Ihre Genetik ab. Mach dir keine Sorgen darüber. Ihre sportliche Fähigkeit und -stärke sind nicht vorbestimmt oder von Ihren Genen begrenzt. Jeder kann ihre schnellen Zuckfasern stärken und entwickeln, wenn sie ausarbeiten.

Als allgemeiner Leitfaden sind die Bulkier Sie, desto weiter entwickelte Ihre schnellen Twitch-Muskelfasern. Wieder ist das nicht wirklich, dass etwas anderes als die Art der Übung, die Sie tut, nicht wirklich an. Es ist nicht wie magere Athleten mit stärkeren langsamen Zuckenmuskeln sind nicht gesund oder stark.

Frage 5 von 5:

Kannst du schnelle Zucken-Muskelfasern verlieren??

1. Sie können Atrophie und schwächen, aber Sie können herausfinden, um sie gesund zu halten. Wenn Sie viel von Ihrem Tag mit Sägereien verbringen, werden Ihre schnellen Zuckfasern im Laufe der Zeit schwächer. Wenn Sie jedoch in eine regelmäßige Trainingsroutine zurückkehren, die explosive Calisthenics, Short-Burst-Laufen und Widerstandszunahme enthält, gibt es keinen Grund, warum Sie diese Fasern nicht stärken können!

Sie verlieren natürlich Muskelfaser, wenn Sie altern. Glücklicherweise wird das Krafttraining 2-3 Tage in der Woche Ihre schnellen Zuckenfasern aufrechterhalten, auch wenn Sie älter werden.

Tipps

Unterschiedliche Muskeln führen unterschiedliche Funktionen aus, so dass bestimmte Muskeln natürlich mehr schnelles Zucken oder langsame Zuckenfasern haben. Zum Beispiel ist Ihr Soleus-Muskel in Ihrem Unterschenkel hauptsächlich dafür verantwortlich, Ihre Haltung zu sitzen und aufrechtzuerhalten. Dies sind hauptsächlich ausdauerbasierte Aktivitäten, daher hat der Seneus keine Tonne schneller Zuckenfasern. Dies wirkt sich jedoch aus einer Übungsperspektive nicht wirklich aus.

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