So machen sie pc-muskelübungen

Der Pubococcygeus (PC) -Muskel ist der Muskel, der sich von Ihrem Schamknochen bis zum Boden Ihrer Wirbelsäule erstreckt. Die Stärkung des Pubococcygeus (PCs)-Muskels kann den beiden Geschlechtern dabei helfen, Harn- und Zecal-Inkontinenz zu behandeln, und den Männern helfen, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden.PC-Muskelübungen sind leichte tägliche Übungen, die dazu beitragen, Ihren PC-Muskeln zu stärken.

Schritte

Teil 1 von 3:
Beginn der Übungen
  1. Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 1
1. Suchen Sie Ihren PC-Muskeln. Der Pubococcygeus-Muskel bildet den Boden der Beckenhöhle und streckt sich wie eine Hängematte vom Schamknochen bis zum Boden der Wirbelsäule. Geben Sie vor, dass Sie urinieren, dann versuchen Sie, den Fluss mit einer schnellen Muskelkontraktion zu stoppen. Dieser Muskel, den Sie gerade benutzt haben, um den Fluss von der Blase zu stoppen, ist Ihr PC-Muskeln. Versuchen Sie, den Magen- und Oberschenkelmuskeln entspannt zu halten, und konzentrieren Sie sich nur auf den PC-Muskeln
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 2
    2. Füge den PC-Muskel 10 mal. Halten Sie es jedes Mal ein oder zwei Sekunden lang, dann loslassen. Wiederholen Sie dies dreimal täglich drei bis vier Mal pro Woche. Atmen Sie während dieser Übung normal ein und versuchen Sie nicht, Ihren Atemzug zu halten.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 3
    3. Fügen Sie zehn wirklich langsame Squeezes zu jedem Set hinzu. Nehmen Sie sich fünf Sekunden Zeit, um Ihren PC langsam so eng zu drücken, wie Sie können. Halten Sie nun die Spannung für volle fünf Sekunden lang, wenn möglich, und veröffentlichen Sie in den nächsten fünf Sekunden allmählich ein.
    • Teil 2 von 3:
    Zwischenübungen
    1. Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 4
    1. Passen Sie Ihren PC-Muskeln länger und mehr auf. Nach etwa zwei Wochen sollten Sie in der Lage sein, Ihren PC-Muskeln einfacher und für längere Dauern zu strecken. Wie jeder Muskel im Körper reagiert es auf Reiz und wächst mit Gebrauch. Versuchen Sie als nächstes versuchen Sie die Länge des Flexes und gehen Sie für weitere Bleiben.
    • Bewegen Sie sich nur auf komplexere Übungen, sobald Sie sich selbstbewusst fühlen, um die grundlegende PC-Übung zu tun.
    • Versuchen Sie anstelle eines ein oder zwei Sekunden, Ihren PC-Muskeln fünf bis sieben Sekunden lang zu ballen.
    • Anstelle von zwanzig Wiederholungen, dreimal am Tag, versuchen Sie, dreimal täglich 50 Wiederholungen zu schießen.
    • Sobald Sie den Hänge bekommen, sollten Sie lernen, wie Sie Ihren Penis- und Anus-Sphinkter-Muskeln separat oder gleichzeitig zusammenhalten können.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 5
    2. Machen Sie den PC-Zittern?. Beginnen Sie mit dem Zusammenhalten Ihres PC-Muskels sehr langsam. So langsam, in der Tat, dass es mehrere Minuten braucht, um bis zu dem Punkt zu arbeiten, an dem Sie voll zusammenbrechen. Jetzt, da Sie völlig zusammenfallen, balen Sie ein bisschen mehr und halten Sie es 30 Sekunden lang, um die ganze Zeit langsam zu atmen. Wenn Sie die Verbrennung fühlen, loslassen und 20 normale PC-Klenkes machen. Führen Sie diese Übung am Ende Ihres PC-Trainings für den Tag aus.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 6
    3. Machen Sie den PC Stottern?. All dies biegt Ihren PC-Muskel in Schritten. Ziehen Sie Ihren PC ein bisschen an. Beginnen Sie sanft - halten Sie den PC dort ein wenig auf - dann etwas mehr "sanft." Wenn Sie Ihren PC ganz bis zu einem vollen Zusammenhang stotten, lassen Sie den Muskeln nicht frei lassen. Stellen Sie sich vor, Sie rennen eine Treppe mit Ihrem PC-Muskeln auf und ab.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 7
    4. Wenn Sie ein Typ sind, machen Sie PC-Muskelübungen mit einer Erektion. Es gibt mehrere PC-Muskelübungen, die Sie als Mann mit einer Erektion ausführen können, und sie beinhalten größtenteils Widerstandstraining.
  • Legen Sie ein kleines Handtuch über Ihren aufrechten Penis und heben Sie das Handtuch auf, indem Sie die PC-Muskeln drücken. Halten Sie 2-5 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 30-fache wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hand ein oder zwei Zoll über Ihrem aufrechten Penis. Passen Sie Ihren PC-Muskeln auf, um Ihre Erektion auf die Hand zu heben. Halten Sie 2-5 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 30-fache wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hand wieder ein oder zwei Zoll über Ihrem aufrechten Penis. Passen Sie Ihren PC-Muskeln auf, um Ihre Erektion auf die Hand zu heben. Drücken Sie diesmal sanft Ihre Hand nach unten, während Sie Ihren Penis aufheben, um Widerstand zu schaffen. Halten Sie 2-5 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 30-fache wiederholen.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 8
    5. Nicht überschneiden. Kombinieren Sie eine der Grund- und Zwischenübungen zusammen, sondern fueln Sie Ihre PC-Muskeln nur für 50 Wiederholungen und 3 Sätze pro Tag. Die Überstimulation kann zu Muskelmüdigkeit führen.
    • Teil 3 von 3:
    Fortgeschrittene Übungen
    1. Bildtitel Habe Sex ohne Verliebung Schritt 7
    1. Tun Sie PC-Muskelübungen mit Ihrem Partner. PC-Übungen durchführen, während Sie Sex haben, können Sie produktiv sein und Spaß. Der männliche Partner wird aufgerichtet, dringt das Weibchen ein, und das Paar wird abwechselnd PC-Muskelübungen tun - er biegt sich, dann biegt sie sich und so weiter. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Partner so interessiert ist, dass Sie trainieren, wie Sie es tun.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 10
    2. Setzen Sie den PC mit einer Erektion ein. Massieren Sie Ihren Penis, bis Sie eine Erektion haben. Allmählich massieren Sie Ihren Penis, bis Sie am Rande des Orgasmus sind. Hör auf, sofort zu massieren und starten Sie Ihre PC-Muskeln. Sobald Ihre Erektion flaccid geht, massieren Sie Ihren Penis, bis Sie wieder im Rande des Orgasmus sind. Verlassen Sie Ihre PC-Muskeln und wiederholen Sie, bis Ihre PC-Muskeln angemessen funktioniert sind.
  • Wenn Sie versehentlich Orgasmus während dieser Übung sind, sind Ihre PC-Muskeln wahrscheinlich nicht stark genug für fortgeschrittene Übungen. Konzentrieren Sie sich auf den Mastering der Zwischentechniken, bevor Sie mit den fortgeschrittenen Sätzen fortsetzen.
  • Bildtitel Tun PC-Muskelübungen Schritt 11
    3. Machen Sie die Blitz-PC-Übung. Dieser ist sehr schwer zu tun, weil es unterschiedliche Zusammenbeinungsstärken und variable Wiederholungen beinhaltet. Finden Sie sich eine Stelle, an der Sie 10-20 Minuten lang wohl fühlen. Denken Sie daran, beim Training zu atmen.
  • Machen Sie 50 PC als Aufwärmen.
  • Drücken Sie NEXT Ihren PC-Muskeln so fest wie möglich, halten Sie sich 30 Sekunden lang.
  • Führen Sie als nächstes 100 PC-Bällen aus, ohne sich auszuruhen. Beinen zwei Sekunden lang, entspannen Sie sich zwei Sekunden lang und so weiter.
  • Nächstes, versuchen Sie, Ihren PC-Muskel so eng zu brechen, wie Sie können. Shooting für 1 Minute Darmschlüsselblenking.
  • Ruhen Sie sich für zwei Minuten aus.
  • Als nächstes klenken 50 5 Sekunden auf, wo Sie sich am Ende langsam entspannen. Ihr Training ist endgültig fertig!

    • Video

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    Tipps

    Die Übungen können zunächst ein bisschen schwierig sein. Dauerhaft sein und versuchen, schließlich auf die maximale Anzahl von Wiederholungen zu arbeiten. Es kann Sie ein paar Tage brauchen, oder sogar ein paar Wochen, um dorthin zu gelangen.
  • Da das Training Ihres PC-Muskels interne Bewegungen erfordert und für die Menschen um Sie herum praktisch unsichtbar ist, können Sie es fast überall tun - zum Beispiel beim Sitzen in einem Auto oder im Bett liegen.
  • Ein PC-Muskel-Training ist wie jedes andere Training. Je schwieriger Sie arbeiten, desto schneller und beeindruckender die Ergebnisse.
  • Kegel-Übungen und PC-Muskel-Workouts sind ähnlich.

    • Warnungen

    Wie jeder andere Muskel kann der PC-Muskeln gespannt oder ermüdet werden.Wenn Sie Schmerzen spüren, während Sie die PC-Muskelübungen machen, stoppen Sie sofort.
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