Wie kann man gehen?

Für einige ist das Gehen eine schwierige Aufgabe. Sie können Ausreden mögen, "Ich bin zu müde" oder, "Ich vermisse mein Lieblingsprogramm." Inzwischen verpassen Sie eine schöne Outdoor-Aktivität und die Chance, Ihre Gesundheit zu knüpfen und zu verbessern. Mit einem offenen Geist, der rechten Musik, und der richtige Pfad, kann das Gehen Ihr neuer Lieblings-Training oder sogar meditatives Hobby sein.

Schritte

Teil 1 von 3:
Vorbereiten auf Ihr Ausflug
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1. Nachgucken wie das Wetter wird. Sie müssen sicherstellen, dass es ein schöner Tag draußen ist, um zu wissen, ob es gut für einen Spaziergang ist. Gehen ist nicht lustig auf extrem heiß, kalt oder an regnerischen Tagen. Bei schlechtem Wetter ist es leicht, dort rauszukommen, es auszuprobieren und einfach nur entmutigen und umdrehen zu können. Nicht angenehm im geringsten.
  • Seien Sie äußerst vorsichtig im Winter, besonders wenn Sie einen Spaziergang in frisch gefallener Schnee genießen.Verstecktes Eis unter dem Schnee könnte zu einer Verletzung führen.
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    2. Kleid in bequemer Kleidung. Sie möchten nicht, dass Ihre Haut irritiert ist, während Sie laufen, was Sie mit dem Gehen senken und die Verbindung in Ihrem Gehirn zwischen Gehen und Schmerz beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung locker ist, und entspricht der Atmosphäre außerhalb. Prüfen Sie, ob Sie eine Jacke benötigen, bevor Sie ausgehen. Je bequemer Sie sind, desto angenehmer wird Ihr Spaziergang sein.
  • Wenn Sie nachts gehen, sollte Ihre Kleidung hell gefärbt sein oder Nachtreflektoren haben. Sicherheit ist eine Priorität, auch wenn Sie kein schnelles Ziel sind.
  • Tragen Sie bequem, aber geeignete Schuhe. Tragen von Sandalen, Flip-Flops oder anderen nicht stützenden Schuhen, die nicht zum Gehen konzipiert wurden, könnte zu Verletzungen führen.
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    3. Denken Sie daran, als Abenteuer zu gehen. Denken Sie an alle Sehenswürdigkeiten, die Sie sehen werden, dass Sie wahrscheinlich noch nie bemerkt haben. Versuchen Sie, die warme Brise in Ihrem Gesicht vorzustellen, und die Sonne strahlt auf Ihrem Körper strahlend an. Löschen Sie Ihren Geist aller Ablenkungen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich immer noch konzentrieren, wo Sie gehen!
  • Die Welt ist voll von so viel Reizen, dass unsere Gehirne physisch unfähig sind, alles zu verarbeiten. Auch wenn Sie die gleiche Laufzeit und Zeit wieder gehen, werden Sie zum ersten Mal die Dinge bemerken jeder Zeit.
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    4. Wenn Sie in einer unbekannten Umgebung gehen, bringen Sie Ihr Telefon, ein GPS oder eine Karte mit. Wenn Sie nicht zuversichtlich sind, wo Sie sind, möchten Sie, dass ein Gerät hilft, Sie wieder zu Hause zu bringen. Wenn Sie ein Telefon mit einem integrierten GPS tragen, ist es am besten, da Sie möglicherweise einen Anruf in einem Notfall erstellen müssen.
  • Sie möchten vielleicht einen Freund oder ein Familienmitglied kennen lassen, und wo Sie gehen, vor allem, wenn Sie sich nicht daran haben, Ihr Telefon zu tragen. Wenn Ihnen etwas passieren würde, hätten sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie zu Ihnen kommen, wenn Sie Hilfe brauchen.
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    5. Schnappen Sie sich Ihren iPod- oder MP3-Player und eine Flasche Wasser. Es gibt zwei günstige Dinge, die einen Spaziergang machen, angenehmer: Musik und Wasser. Musik hält die Beine bewegt und Ihr Körpernuten, und Wasser hält Sie hydratisiert (was besonders bei heißem Wetter wichtig ist). Bring weder mit, und du kannst langsamer und durstig aufwickeln, was nicht für einen schönen Spaziergang buchstabiert.
  • Wenn Sie ganz den BREUND gehen, möchten Sie vielleicht einen Snack mitbringen. Eine Nüssepackung, eine Müsli-Bar oder ein Stück Früchte sind einfach, gesunde Möglichkeiten, um für Ihren Spaziergang zu packen.
    • Teil 2 von 3:
    Beginnen Sie eine Wanderroutine
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    1. Beginnen Sie zunächst mit kurzen Spaziergängen. Machen Sie einen Spaziergang um Ihre Nachbarschaft oder in einem bekannten Parkplatz. Gehen Sie auf flaches Gelände, da es viel schwieriger ist, auf einer holprigen Oberfläche (wie Kies) zu gehen. Wenn ein kurzer Spaziergang Sie alle damit umgehen können, ist das in Ordnung. Sogar ein kurzer Spaziergang ist gut für Ihre Gesundheit und senkt Ihren Blutdruck, die Herzfrequenz und die Unterstützung beim Gewichtsverlust.
    • Als zusätzlicher Bonus für die gesundheitlichen Vorteile des Gehens reagiert Ihre Ausdauer in der Regel sehr schnell zum Gehen.Wenn Sie finden, können Sie nur einen Stadtblock bequem spazieren lassen, nehmen Sie die nächsten zwei Tage frei, dann versuchen Sie es erneut. Sie werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein, dass Sie mit jedem Tag bequem weiter laufen können.
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    2. Bring einen Freund mit. Allein zu Fuß ist großartig, aber manchmal macht es einen Begleiter für ein großartiges Gespräch. Sie können sowohl die Übung gemeinsam genießen und die gesundheitlichen Vorteile ernten, sowie das Unternehmen der anderen.
  • Was ist mehr, das Gehen mit einem Freund ist auch sicherer?. Es gibt Kraft in Zahlen und sollte mit einem von Ihnen etwas schlechtem passieren, dass Sie bessere Wahrscheinlichkeit haben, mit einem Freund im Schleppnetz in Ordnung zu sein.
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    3. Zu verschiedenen Tageszeiten gehen. Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, finden Sie möglicherweise, dass Sie mit Mittagsnachmittag keine Spaziergänge genießen. Vielleicht ist es einfach zu heiß oder der Bereich, in dem Sie hineingehen, ist voller Schulkinder. In diesem Fall beschuldigen Sie es nicht auf dem Walk - stattdessen gehen Sie zu einer anderen Tageszeit. Sie können feststellen, dass Ihr Körper auch zu unterschiedlichen Zeiten offener ist.
  • Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang sind absolut fantastische Zeiten, um zu gehen, wenn Ihr Zeitplan dies erlaubt. Die Sonne schafft einen goldenen Glühen über den Horizont, beleuchtet alles auf seinem Weg, und es gibt in der Regel weniger Läufer, Wanderer und Biker, um Ihren Weg zu stellen.
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    4. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie auf Ihren Spaziergang gehen, besiegt ein Roboter den Zweck des Gehens. In der Natur zu sein und ein Teil Ihrer Umgebung zu sein, ist einer der besten Aspekte des Gehens. Jedes Mal, wenn Sie ausgehen, finden Sie eine Sache, die Sie noch nie bemerkt haben. Hey, ist das ein Dollar auf dem Boden?!
  • Das ist auch sicherer. Sie werden feststellen, was Sie vermeiden sollten, wie Risse im Bürgersteig, Felsen oder Tierköpfen. Sie finden auch neue kleine Wege, die Sie nie wussten, dass es existierte, neue Blumen, Bäume sehen, oder sogar ein kleines Fenster mitten!
    • Teil 3 von 3:
    Halten Sie Ihre Spaziergänge angenehm
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    1. Nachdem Sie sich an kürzere Spaziergänge gewöhnt haben, versuchen Sie, einen längeren Spaziergang zu gehen. Manchmal dauert es eine Weile, bis Ihr Gehirn in das sinken, was es tut, und in eine Nut einsteigen. Deshalb ist ein schöner, längerer Spaziergang und kann exponentiell mehr lohnend sein. Gute Anlagen verfügen über einen großen Park, einen neuen Teil der Stadt, ein Einkaufsviertel (für die Beobachtung von Menschen) oder eine andere Nachbarschaft.
    • Solltest du jemals zu müde, gewunden oder lenkend sein, setz dich sofort hin. Ruhe, Trinken Sie ein Getränk und warten Sie, bis Sie vollständig erholt haben, bevor Sie versuchen, weiterzumachen.
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    2. Tragen Sie einen Schrittzähler. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, wenn es um das Trainieren geht, ist, genau zu wissen, wie es Ihnen geht. Ein Schrittzähler (und ja, es gibt eine App dafür, wenn Sie Ihr Telefon verwenden möchten), verfolgen Sie, wie viele Schritte Sie angenommen haben, und einige können auch die Uhrzeit aufnehmen. Wie viele Schritte hast du heute gemacht?? Kannst du die Anzahl der gestern schlagen??
  • Mit einem Schrittzähler können Sie Ziele einstellen. Möchten Sie 2.000 Schritte dauern?? 5.000? 10.000? Für den Rekord gibt es etwa 2.000 Schritte pro Meile. Die derzeitige Empfehlung für Herzgesundheit und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beträgt etwa 10.000 Schritte pro Tag oder 5 Meilen.
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    3. Machen Sie eine Pause, um in Ihrer Umgebung einzuweichen und sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren. Sie müssen nicht immer während Ihrer Spaziergänge gehen. Finden Sie eine schöne Bank, setzen Sie sich hin und nehmen Sie alles in. Welche Vögel, die in der Ferne chirping sind? Und diese Bäume, was sind sie??
  • Verwenden Sie während Ihrer Pause alle Ihre Sinne. Finden Sie einen Geruch, den Sie vorher nicht bemerkt haben. Suchen Sie nach neuen Winkeln zum Fotografieren. Berühren Sie diese Blumen, die Sie immer gerade gehen. Dies kann noch direkter sein als der Spaziergang selbst.
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    4. Machen Sie Ihr Wanderung meditativer. Gehen alleine kann eine große Freude sein, die die Chance für die Meditation bietet, den ruhigen Denken oder sogar nur tiefes Atmen. Diese entstehen keine Kosten und können Ihrer Übung eine signifikante emotionale / spirituelle Dimension hinzufügen. Hier sind ein paar Ideen:
  • Tun Sie aktiv, tiefe Bauchatmung, vielleicht mit Ihren Schritten synchronisieren. Sie hören Ihrem Körper, anstatt die Gedanken zu hören, die durch Ihren Geist wild läuft, was ein Gefühl der geistigen Ruhe bieten kann.
  • Wiederholen Sie einen meditativen Satz, positive Bestätigungen oder Gebet in Ihrem Kopf synchron mit dem Atmen oder Ihren Schritten. Sie kommen von Ihrem Spaziergang zurück, fühlen sich positiv, zuversichtlich und motiviert, um Ihren nächsten Weg bald zu nehmen.
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    5. Einschalten.Stellen Sie sicher, dass das Gehen zu einem täglichen Routine wird, ist jedoch nicht langweilig. Finden Sie zwei oder drei Orte, an denen Sie gerne laufen, und drehen Sie sie in Ihrem Zeitplan. Zu verschiedenen Tageszeiten, unterschiedlichen Längen und mit verschiedenen Musik oder mit verschiedenen Menschen gehen. Inzwischen sollten Sie Ihre Reise genießen. Lustig spazieren!

    • Tipps

    Dies könnte ein gutes, nicht teures Datum für einen draußen, der Kerl oder ein Mädchen mögen.
  • Eine Sache, die fast eine Notwendigkeit ist, ist coole Kleidung, aber stellen Sie sicher, dass es angemessen ist!
  • Schwingen Sie beide Hände, während Sie gehen. Dies macht Ihr Gehen wirksam.

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, wohin Sie gehen, ist sicher.
  • Gehen Sie mit einem Reiseziel, auch wenn es einfach bis zum Ende Ihrer Straße und zurück ist. Planen Sie Ihre Wanderungen immer Ihre Spaziergänge in einer Schleife, und bringen Sie Sie so zu Ihrem Zielort, bis Sie sich von Ihrer Ausdauer ziemlich sicher sind. Sie möchten nicht versuchen wollen, einen Parksee zu spazieren, nur um zu entdecken, dass Sie sich zu wickeln, um zurückzukehren.
  • Bringen Sie ein Mobiltelefon mit, aber denken Sie daran, dass ein Mobiltelefon Sie nicht schützt, und kleine defensive Waffe (wie Pfefferspray) im Falle eines Angriffs, stellen Sie jedoch sicher, dass es wirklich ein Angriff ist.
  • Wenn Sie sich nicht gut fühlen, gehen Sie nicht. Sie können andere infizieren oder vorbeigehen.
  • Überprüfen Sie immer zuerst mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsfunktionen, wenn entweder Ihre Gesundheit oder das Atmen zuvor beeinträchtigt wurde. Gehen Sie immer mit einem Partner, sollten Sie gesundheitliche Anliegen haben.
  • Um sicherzustellen, dass Sie Hilfe haben, um nach Hause zu kommen, gehen Sie irgendwo, wo Sie einen Bus, eine U-Bahn oder eine andere ähnliche Verbindung haben, um Sie nach Hause zurückzunehmen.
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