Wie man nach einem schlechten tag aufmuntern kann

Manchmal geht der Tag nicht auf den Weg, und Sie fühlen sich am Ende ziemlich niedrig. Es ist leicht, sich wälzeln zu lassen oder traurig und sauer zu sein, aber anstatt an dem schlechten Tag zu wohnen, den Sie hatten, gibt es Möglichkeiten, sich zu erholen und Fühlen Sie sich besser, Auch wenn dein Tag ziemlich schrecklich war.

Schritte

Methode 1 von 3:
Lenken Sie sich von den Truppen des Tages ab
  1. Bildtitel Haltung eines Schlafsacks Schritt 19
1. Gib dir eine bestimmte Aufgabe oder eine bestimmte Aufgabe. Vielleicht gibt es eine gewisse Show, die Sie für eine Weile abgelegt haben, wie dieser Wäschestapel im Schrank, oder vielleicht gibt es einige Gerichte in der Waschbekleidung, die das Waschen braucht. Gönnen Sie sich eine bestimmte Aufgabe und konzentrieren Sie sich, während Sie es tun.
  • Versuchen Sie, Musik zu spielen, während Sie an einer Aufgabe sauber oder arbeiten. Dies wird Ihnen etwas geben, um zuzuhören und sich darauf zu konzentrieren, während Sie arbeiten, anstatt Ihre Gedanken wieder zu wandern, was Sie zunächst belästigt hat.
  • Die Reinigung und das Organisieren der Dinge können Ihre geistige Gesundheit tatsächlich verbessern, wobei auch einige zusätzliche körperliche gesundheitliche Vorteile. Entfernen von Unordnung und Unordnung kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, was etwas wichtig ist, wenn Sie bereits einen schlechten Tag hatten.
  • Bild mit dem Titel Überwindung Langeweile Schritt 25
    2. Hinterlassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit. Viele Menschen haben die Angewohnheit, den Stress und die Probleme der Arbeit mit ihnen jeden Tag mit ihnen zu bringen. Eine Möglichkeit, sich nach einem schlechten Tag aufzunehmen, besonders wenn die Arbeit die Ursache war, besteht darin, diese Stress und Reizstoffe hinterlassen, wenn Sie den Arbeitsplatz verlassen.
  • Im Moment anwesend sein. Anstatt auf Dinge zu konzentrieren oder zu wohnen, die bei der Arbeit passiert sind, lassen Sie sie mit ein paar tiefen Atemzüge gehen und sich im aktuellen Moment zentrieren. Bestätigen Sie, dass Sie diese Probleme loslassen, und dass Sie mit ihnen umgehen werden, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren.
  • Verwenden Sie Ihr Pendelhaus als eine Möglichkeit, sich von der Arbeit abzutrennen. Anstatt nur Ihren üblichen Weg zu gehen, achten Sie darauf, Dinge zu bemerken, die Sie möglicherweise nicht nötig bemerken, wie die Landschaft auf Ihrem Pendel, das Wetter oder den Sonnenuntergang. Erkenne die Außenwelt auf dem Heimweg, anstatt in deinem Kopf eingeschlossen zu sein und wohnen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, gelangweilt zu sein, wenn Sie nichts zu tun haben, um Schritt 4 zu tun
    3. Raus aus dem Haus. Führen Sie einen Auftrag aus, gehen Sie spazieren, nehmen Sie den Hund aus, oder nehmen Sie sogar eine Fahrt. Im Freien zu sein ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, eine schlechte Stimmung zu steigern, also etwas außerhalb zu tun, wenn das Wetter angemessen ist.
  • Es kann verlockend sein, einfach im Haus zu bleiben und in Ihrer schlechten Laune nach einem schlechten Tag wälzt, aber selbst zwingt, sich zu verlassen, dass die Versuchung dahinter helfen kann, diese Stimmung zu schlagen. Geh raus, sei um Leute, lenke dich mit den Dingen ab, um zu tun und zu erreichen.
  • Bildtitel Machen Sie selbst schlafen mit Hypnose Schritt 2
    4
    Nimm ein Nickerchen, oder früh ins Bett gehen. Als Sie ein Kind waren, setzen Ihre Eltern Sie wahrscheinlich in das Bett, als Sie crankig haben. Es ist nicht so anders, wenn Sie aufgewachsen sind. Mehr Schlaf zu bekommen, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr reizbar oder schnell sind, um über kleine Dinge aufregen. Mangel an Schlaf kann sogar zum schlechten Tag beigetragen haben, den Sie hatten. Ein kurzes Nickerchen oder eine Entscheidung, etwas früher als üblich zu Bett zu gehen, könnte Ihnen helfen, sich auszugleichen und den Rest Ihres Körpers zu bekommen, muss sich besser und glücklicher fühlen.
  • Stress oder schlechte Stimmungen können manchmal dazu führen, dass Sie schwieriger schlafen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, nachts zu schlafen, nehmen Sie eine kleine Dosis (1-3 mg) Melatonin. Melatonin ist eine von Ihrem Körper hergestellte Chemikalie, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, und Sie können es in Ergänzungsform in Ihrem örtlichen Drogerie kaufen.
  • Bild mit dem Titel Einschlafen schneller Schritt 1
    5. Trennen Sie die Verbindung von Social Media. In diesem Fall sind die meisten Menschen über ihre Smartphones, Tablets und Computer praktisch auf ihre Social-Media-Konten geklebt. Es ist leicht zu enden, sich über sich selbst oder Ihren schlechten Tag zu fühlen, wenn Sie Ihre Freunde und Bekannten sehen, um glückliche Nachrichten oder Fotos auf Ihren Feeds zu finden. Trennen Sie die Verbindung von diesen Futtermitteln und geben Sie sich ein wenig Detox davon.
  • Verstehen Sie, dass Sie nicht alles nehmen können, was Sie auf Social-Media am Gesichtswert sehen. Das meiste von dem, was die Leute sich dafür entscheiden, ein verherrlichte Bild von dem, was ihr Leben wirklich ist, gibt. Sie haben schlechte Tage, genau wie Sie - es ist einfach schwieriger zu sehen, dass die Möglichkeiten auf Social Media ausgerichtet sind, um die besseren Aspekte ihres Lebens zu zeigen.
  • Social Media neigt dazu, die Blutpumpe eines Menschen zu bekommen. Sie könnten feststellen, dass Sie von politisch aufgeladenen, unhöflichen oder ignoranten Social-Media-Beiträgen leicht gereizt werden können. Wenn Sie bereits schlecht gelaunt sind, konnten diese Pfosten nur noch schlimmer machen. Trennen Sie die Verbindung und nehmen Sie eine Pause.
  • Bildtitel Machen Sie selbst schlafen mit Hypnose Schritt 3
    6. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an. Die Verwendung von Büchern oder Filmen kann hilfreich sein, um Ihren Geist von dem zu lenken, was Sie belästigt. Wenn Sie sich in der Welt eines Buch-, Film- oder Fernsehshows verlieren, werden Sie sich darauf konzentrieren, was in dieser Welt passiert, anstatt in Ihrer eigenen.
  • Versuchen Sie, einen Film- oder Fernsehshow auszuwählen, der komödiant oder lustig ist, anstatt ein Drama zu wählen. Lachen in einem lustigen Film oder Show ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu steigern. Wissenschaftlich hat das Gelächter tiefgreifende körperliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihre Wahrnehmungen. Sich selbst genießen zu lassen, kann es dir wirklich helfen, dich aufzuheitern.
  • Das Lesen eines Buches kann nicht nur helfen, Sie von dem, was in Ihrem Kopf ist, nicht ablenken, aber es kann auch zu einem Gefühl der Errung führen, sobald Sie es beendet haben. Es ist so einfach, ein Buch zu gründen, und beenden Sie es nie, aber endlich kann man Ihnen eine kleine Stimmung geben.
    • Methode 2 von 3:
    Jubeln Sie sich mit Aktivitäten, die Sie genießen
    1. Bildtitel FALL SLOEEP FAST STEP 7
    1. Habe etwas warm zu essen oder zu trinken. Etwas warm zu trinken oder zu essen ist bekannt, um die Stimmung zu steigern, hauptsächlich auf die angenehmen Gefühle und Empfindungen, die es uns geben kann, wie wir es konsumieren können. Getränke wie Kaffee und Tee sind auch bekannt, dass sie andere positive physische Vorteile haben, wie eine gesunde Menge an Antioxidantien.
    • Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht in süßen oder koffeinhaltigen Getränken überfahren werden. Kaffee kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen und alarmieren, und können Sie auch einen Stimmungsschub geben, aber zu viel Koffein und Zucker können dazu führen, dass das Schlafen und eine höhere Kalorienzufuhr schwierigen.
    • Das Backen und Kochen für Sie ist eine großartige Möglichkeit, beide zu beschäftigen und an einer Aufgabe zu arbeiten, die den Vorteil hat, etwas leckeres zu essen, wenn Sie es beenden! Versuchen Sie Ihre Hand in einem neuen Rezept, um sich aufzubereiten.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, gelangweilt zu sein, wenn Sie nichts zu tun haben, 15
    2. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik an. Sie haben wahrscheinlich ein paar Lieder, die Ihnen sofort helfen, aufzufeuern, wenn Sie sie hören. Schalten Sie Ihre Lieblingslieder ein und singen Sie mit, oder tanzen Sie sogar herum. Upbeat- und Uptempo-Musik hat einen besonders fundierten Effekt auf die Stimmungssteigerung.
  • Online-Streaming-Services wie Spotify Haben Sie bereits eine Fülle von Playlists, die bereits gebaut wurden, dass Sie entsprechend Ihrer Stimmung wählen können. Wählen Sie eine der Playlists für glückliche Stimmungen aus und drehen Sie das Volumen auf! Sie könnten sogar neue Favoriten im Prozess entdecken.
  • Anstatt sich zu sehr zu stark zu fokussieren, ob die Musik Sie sich glücklicher fühlt oder nicht, konzentrieren Sie sich einfach auf die Musik selbst. Verlieren Sie sich in den Gefühlen, die es mit sich bringt, und genießen Sie es einfach, wenn Sie zuhören.
  • Bild mit dem Titel Überwindung Langeweile Schritt 17
    3. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier. Es wurde wissenschaftlich erwiesen, dass das Interaktion mit Tieren die Stimmung steigern kann, indem sie zur Herstellung von Serotonin und Dopamin, zwei Hormone, die die Stimmung verbessern, beitragen können. Verbringen Sie etwas Zeit, kuscheln oder mit Ihrem Haustier spielen oder zu einem örtlichen Tierrettung gehen und Zeit mit den Tieren dort verbringen, wenn Sie kein Haustier haben.
  • Haustiere und Tiere sind dafür bekannt, den Menschen ein Gefühl von Zweck und Zugehörigkeit zu geben. Sie helfen uns auch, emotionale Bindungen zu schmieden und ein Haustier zu besitzen, kann helfen, Dinge wie Depressionen zu bekämpfen, und sogar zum längeren Leben und besserer körperlicher Gesundheit beizutragen.
  • Bild mit dem Titel Einschlafen schneller Schritt 2
    4. Duschen. Sie könnten feststellen, dass eine einfache Dusche dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie sie körperlich besser fühlen können. Eine warme Dusche ist eine sorgfältige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, und verbessern Sie wiederum Ihre Stimmung.
  • Versuchen Sie, die Wassertemperatur von heiß bis kühlen zu wechseln. Verbringen Sie etwa 1-3 Minuten bei jeder Temperatur, bevor Sie wieder klagen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Zirkulation zu steigern, was Sie beim Entspannen und Beruhigen helfen kann.
  • Bildtitel Cut Down Ihre Einkaufszusätze Schritt 3
    5. Gönnen Sie sich etwas. Sie haben wahrscheinlich von "Retail Therapy" oder mit dem Einkaufen als Weg gehört, um sich besser zu fühlen. Es hat wissenschaftliche Verdienste, die etwas für sich selbst kauft, wenn Sie in schlechter Laune tatsächlich helfen können, Sie aufzunehmen.
  • Sie müssen nicht viel Geld verbringen, um sich selbst zu behandeln. Nehmen Sie etwas Süßes, um auf dem Heimweg von der Arbeit zu essen, oder dass Sie extra Fancy Coffee trinken, mögen Sie aus dem örtlichen Café. Nehmen Sie das Hemd auf, das Sie sich im Laden gesehen haben, oder das Buch, das Sie lesen sollen, um zu lesen.
    • Methode 3 von 3:
    Kanalisieren Sie Ihre Energie in positive Dinge, um aufzuheitern
    1. Bildtitel Vermeiden Sie es, gelangweilt zu sein, wenn Sie nichts zu tun haben, um Schritt 6 zu tun
    1. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf. Versuchen Sie, zwei Listen niederzulassen: eines von all den guten Dingen in Ihrem Leben, und eines der schlechten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die gute Liste länger als das schlechte ist, oder sogar, dass die Dinge auf der schlechten Liste klein und trivial sind, im Vergleich zu dem, was Sie dankbar sein müssen.
    • Der Akt des Schreibens der Dinge ist ein Weg, um sie von Ihrem Geist auszutreiben und sie aus einer neuen Perspektive anzusehen. Schreiben Sie auf, was Sie belästigt, trennen Sie dieses Papier und werfen Sie es weg. Dies könnte kathartisch sein, als es ist, wie es ist, als ob es Ihren Stress körperlich wegwirft.
  • Bild mit dem Titel Überwinde Langeweile Schritt 1
    2. Arbeit an einem Projekt. Möglicherweise haben Sie etwas, was Sie tun sollen, wie ein Do-it-yourself-Projekt oder das Handwerk, das Sie online gefunden haben. Nehmen Sie dies als Gelegenheit, sich zu setzen und daran zu arbeiten. Kanal Ihre negative Energie in etwas Positives und produktives, das Ihnen ein fertiges Produkt gibt, auf das Sie stolz sein können.
  • Wenn Ihr besonders ausgewähltes Projekt Sie frustrierend endet oder Ihnen Ärger gibt, legen Sie es beiseite und tun Sie etwas anderes. Setzen Sie sich nicht in eine schlechtere Stimmung, um sich tatsächlich besser zu fühlen!
  • Bild mit dem Titel Reiseschritt 4
    3. Pläne für die Zukunft machen. Schauen Sie sich einige Reisewebseiten an und planen Sie eine Reise oder Urlaub, oder planen Sie einfach nur eine lustige Aktivität, um direkt in Ihrer Heimatstadt zu tun. Der Akt der Planung einer Aktivität oder einem Urlaub kann Ihnen helfen, sich glücklich und aufgeregt zu fühlen, auch wenn Sie niemals die Reise buchen oder es nehmen.
  • Viele Leute verbringen gerne Geld, um mehr zu reisen, als sie auf materiellen Objekten tun, weil sie Geld für eine Erfahrung ausgeben. Reisen ist eine großartige Investition, um die Planung einer Reise, um Ihre Stimmung im Moment zu steigern, tatsächlich zu positiveren Gefühlen und Erfahrungen in der Zukunft führen kann.
  • Sie könnten einfach einen Freund anrufen und Pläne für den folgenden Tag machen, um auch Kaffee zu bekommen. Etwas kleines und einfaches Freuen kann, um Ihre Stimmung nach einem schlechten Tag zu verbessern.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, gelangweilt zu sein, wenn Sie nichts zu tun haben, Schritt 8
    4. Tun Sie etwas Schönes für jemanden. Wissenschaft hat bewiesen, dass jemand anderes etwas Gutes tut, um ein positives emotionales Feedback zu erzielen, und wiederum ein Stimmungsschub. Versuchen Sie, etwas Nettes für jemanden zu tun, selbst etwas so klein, wie ein paar Dollar zu Ihrer Lieblingsorganisation spenden oder einem Freund oder ein Familienmitglied mit einer Aufgabe helfen.
  • Es gibt eine Art Schleife, die erzeugt wird, wenn Sie etwas Nizza für jemanden anderen tun: Sie tun etwas Schönes, damit sie sich gut fühlen, was wiederum sich gut fühlt.
  • Sie müssen nichts extravagantes tun, um es zu egalieren oder sinnvoll zu sein. Vielleicht braucht Ihre Mutter oder Ihr Großelterner Hilfe bei Garten oder Hausarbeit, oder ein Freund braucht Hilfe, um sich in eine neue Wohnung zu bewegen. Eine Hand zu verleihen und jemandem zu helfen, hilft Ihrer Stimmung, nur so viel wie möglich, wenn nicht mehr als ein materielles Geschenk.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, gelangweilt zu sein, wenn Sie nichts zu tun haben, Schritt 17
    5. Übung. Übung ist schon immer als natürlicher Stimmungsbooster bekannt. Sogar nur wenige Ausgaben für fünf Minuten, die an leichten, moderaten Übungen anzumelden, können sich auf Ihre Stimmung spürbar auswirken. Sie können dies in Innenräumen oder draußen tun, sodass es Ihrer Stimmung unabhängig vom Wetter helfen kann.
  • Ein kurzer Lauf oder Joggen, Tanzen, Kickboxen, Yoga und sogar Gartenarbeit sind großartige Möglichkeiten, um eine leichte Übung zu erledigen, um Ihre Stimmung durch körperliche Aktivität zu verbessern. Sie können auch versuchen, eine Radtour, einen flotten Spaziergang zu gehen, oder sogar nur ein paar springende Jacks, um Ihr Herz zu pumpen.

    • Tipps

    Vermeiden Sie die Wohnung so gut wie möglich. Versuchen Sie einen dieser Vorschläge, anstatt sich zu ermöglichen, an Ihrem schlechten Tag zu sitzen und zu wohnen.
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