So bewältigen Sie einen schlechten Tag (mit Bildern)

Schlechte Tage sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens und wirken sich irgendwann alle aus. Schlechte Tage können einen offensichtlichen Grund haben oder sie können sich auf dich einschleichen und dich stören, auch wenn du deinen Finger nicht auf den warum legen kannst. Sie können es durch Ihren schlechten Tag schaffen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern und sich von der Negativität ablenken.

Schritte

Teil 1 von 3:

Nett zu dir selbst sein

1. Sag dir, dass du in Ordnung sein wirst. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben und sagen Sie sich, dass die schlechten Tage hier helfen, die guten zu schätzen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich vorwärts bewegen können, was passiert ist, der Ihren Tag schlecht gemacht hat. Sie können dies laut oder in Ihrem Kopf ausführen.

Etwas zu sagen, wie, "Ich weiß, heute ist schwer, aber ich werde darüber hinwegkommen." Oder, "bis morgen, dieser Tag wird in der Vergangenheit sein."
Sagen Sie positive Dinge wie "Du wirst okay sein. Sie sind mutig und stark und können dies durchkommen."

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2. Schreien. Manchmal müssen Sie nur Ihren schlechten Tag schreien. Gehen Sie irgendwo sicher und bequem, wie Ihr Bett, und legen Sie ein trauriges Lied und schreien Sie es heraus. Sie könnten überrascht sein, wie viel besser Sie fühlen, wenn Sie fertig sind.

Wenn Sie den Drang zum Weinen fühlen, widerstehen Sie nicht. Lass dich einfach ohne Urteil weinen.

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3. Gönnen Sie sich weise. Es ist in Ordnung, sich selbst zu belohnen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, sofern Sie dies sorgfältig tun. Manchmal dauert das Gefühl des Vergnügens nach der Behandlung, dass Sie nur eine Minute dauern, dann fühlen Sie sich schlechter. Fragen Sie sich also wirklich, ob Sie es bereuen, bevor Sie den Nachtisch essen oder einen Einkaufsbummel aufnehmen oder nur eine Zigarette behandeln. Machen Sie stattdessen Ihre Lieblingsmahlzeit oder beobachten Sie Ihren Lieblingsfilm, um sich besser zu fühlen.

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4. Sich verwöhnen lassen. Manchmal brauchen Sie nur ein warmes Bad oder eine Dusche mit Ihrer Lieblings-Dufteife, um sich besser zu fühlen. Anschließend legen Sie Ihre Lieblingslotionen an, trocknen Sie Ihre Haare und legen Sie Ihren Lieblings-Pyjamas an.

5. Etwas kreativ machen. Die Arbeit an kreativen Projekten kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen ein Gefühl der Leistung zu geben. Tun Sie etwas Kunst, arbeiten Sie an einem Handwerk, machen Sie etwas Gartenarbeit oder ein lustiges Projekt für Heimwerker, oder probieren Sie etwas so einfaches und praktisches, um sich selbst ein köstliches Essen von Grund zu machen.

Wenn Sie nicht der künstlerische Typ sind, können Sie immer noch einige der gleichen Stress-Busting-Vorteile von der Färbung erhalten. Investieren Sie in ein erwachsenes Malbuch und einige farbige Bleistifte oder Buntstifte oder laden Sie eine Coloring-App für Ihr Telefon oder Tablet herunter.

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6. Schreibe deine Gefühle aus. Wenn Sie einen Journaleintrag zu Ihrem Tag und all Ihre Frustrationen und Gefühle schreiben, können Sie sich besser fühlen. Erhalten Sie Papier und einen Stift heraus oder öffnen Sie ein Dokument auf Ihrem Computer und schreiben Sie Ihre Frustrationen aus. Mach dir keine Sorgen über die Grammatik, Schreibweise oder wenn es sogar sinnvoll macht. Schreiben Sie einfach genau, was in den Sinn kommt. Legen Sie einen bestimmten Zeitschlitz auf, wie 15 Minuten nach dem Abendessen, um Ihr Journaling zu erledigen.

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7. Geh schlafen. Manchmal ist eine gute Nachtruhe genau das, was Sie mit Ihrem schlechten Tag umgehen müssen. So dumm wie es anhört, werden sich die Dinge am Morgen wahrscheinlich viel besser fühlen. Geh früh ins Bett und schlafe deinen schlechten Tag weg. Wenn Sie nicht genug schlafen, könnte es Ihren schlechten Tag noch schlimmer machen und es länger fühlen.

Teil 2 von 3:

Halten Sie sich beschäftigt

1. Lenken Sie sich mit einer Aufgabe ab. Tun Sie etwas, um Sie von allem abzulenken, was Ihren Tag schlecht macht. Konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität oder Aufgabe, die keinen Platz für Ihre Gedanken zulässt, um zu wandern. Tackle reorganisieren Sie Ihren Schrank oder sanft die Garage abschließend. Sie werden sich stolz auf sich selbst fühlen, wenn Sie fertig sind, und werden Ihren schlechten Tag dabei vergessen haben.

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2. Übung, um Ihre Stimmung zu steigern. Das Training, besonders draußen, wo es frische Luft gibt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Übung bewirkt, dass Ihr Gehirn natürliche "Feel-gute" Chemikalien freigibt, die Ihrer schlechten Laune helfen können. Es reduziert auch Immunsystemchemikalien, mit denen Sie trauriger fühlen können, und erhöht Ihre Körpertemperatur, um Sie zu beruhigen. Sie werden sich stolz auf sich selbst fühlen, wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind.

Machen Sie keine Übung, die Ihre Gedanken Zeit verleiht, um zu wandern, wie ein Spaziergang. Tun Sie etwas, das Sie beschäftigt und von der Situation abgelenkt wird.

Versuchen Sie es mit einem lustigen körperlichen Aktivität, den Sie mit einem Freund tun können, wie ein Squash- oder Racquetball-Spiel. Auf diese Weise können Sie die Mood-Boosting-Vorteile von Bewegung und Sozialisierung erhalten.

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3. Tun Sie etwas mit anderen Menschen. Das Aufenthalt von Social wird Ihre Meinung von Ihrem schlechten Tag halten und Sie aufmuntern. Hängen Sie mit Ihren besten Freunden oder Ihrer Familie heraus und tun Sie Ihre Lieblingsaktivitäten oder gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant. Verwandeln Sie Ihren schlechten Tag herum, indem Sie es mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie mit Spaß füllen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder einem jemandem, dem Sie vertrauen können, was Sie ärgert. Entlüftung hilft Ihnen, zu überwinden, was Sie aufregen.

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4. Konzentriere dich auf einen besseren Aspekt deines Lebens. Erinnern Sie sich daran, was gut für Sie geht. Sag dir "Zumindest ich ..." über die guten Dinge in deinem Leben. Die Dinge könnten immer schlechter sein. Zum Beispiel sind die Probleme bei der Arbeit, die Sie runterbringt, nicht Ihr ganzes Leben - Sie haben immer noch eine tolle Familie außerhalb der Arbeit. Ihr Beziehungs-Ende ist nicht das Ende der Welt. Zumindest haben Sie immer noch eine tolle Karriere und erstaunliche Freunde.

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5. Setzen Sie sich positive Medien aus. Wenn Ihr Tag schon schlimm ist, ist das Einschalten der Nachrichten und der Anhörung von Tragödie auf der ganzen Welt nicht helfen. Wenn Sie einen traurigen Film ansehen oder traurige Musik hören, wird Sie nicht ablenken, was falsch ist. Sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an oder hören Sie eigentütige und glückliche Musik, wie Sie die Welt erobern können.

Teil 3 von 3:

Morgen besser machen

1. Reflektiere an deinen schlechten Tag. Denken Sie darüber nach, was passiert ist, der Ihren Tag so schlecht gemacht hat. Machen Sie eine Sekunde, um zu analysieren, warum die Dinge schlecht gelaufen sind und schätzen, was richtig ging. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ändern können, um morgen einen besseren Tag zu machen. Bestrafen Sie sich nicht, sondern lenken Sie sich, um Ihren Tag morgen zu verbessern.

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2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um zu meditieren. Beseitigen Sie Ihren Geist Ihrer negativen Gedanken, indem Sie sich von jedem und allen Ablenkungen isolieren. Wenn ein neuer Gedanke in den Sinn kommt, denken Sie an sich, dass Sie es frei setzen. An einem Zustand der Achtsamkeit zu kommen, braucht die Praxis, aber das Meditieren kann wirklich helfen, deinen Geist zu löschen.

Versuchen Sie geführte Meditationsbänder oder eine Meditations-App, um Ihnen zu helfen. Diese sind besonders hilfreich, wenn Sie Anfänger sind.

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3. Planen Sie Ihren Tag morgen. Nehmen Sie sich am Ende des Tages eine Sekunde, um morgen über Ihren Tag nachzudenken. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie tun müssen, und wie Sie Ihre Liste erfüllen werden. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zu konzentrieren und morgen davon abzubauen, chaotisch zu drehen. Morgen wird ein besserer Tag sein, wenn Sie Aufgaben auslegen, um sie zu erreichen und zu erreichen. Planen Sie, wenn Sie Pausen nehmen, um Dinge zu erledigen, um sich zu entspannen. Morgen wird nicht ein guter Tag sein, wenn Sie zu hart arbeiten, entweder.

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4. Stellen Sie Ihren Alarm früher als normal ein. Beginnen Sie morgen am rechten Fuß, indem Sie Ihren Alarm früher als normal einstellen. Nicht zu früh. Sie brauchen immer noch eine gute Pause. Sie wollen morgen nicht anfangen, um die Tür auszuruhen und die Hälfte der Dinge zu vergessen, die Sie brauchen und zu spät sein. Erfahren Sie früh aufstehen, damit Sie sich entspannen können, während Sie sich vorbereiten, ein gesundes Frühstück essen und alles erreichen, was Sie am Morgen erreichen müssen.

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5. Bemühen Sie sich, einen besseren Tag zu haben. Wenn Sie einen besseren Geisteszustand haben, hilft Ihnen, einen besseren Tag zu haben. Versuchen Sie, in guter Laune zu sein, und lassen Sie sich nicht, dass die kleinen Dinge Sie runterbringen lassen. Sie werden überrascht sein, wie Sie versuchen, einen besseren Tag tatsächlich einen besseren Tag zu haben.