So berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband: 14 Schritte

Jeder braucht eine gewisse Körperfett, um Energie zu speichern und den normalen Körper aufrechtzuerhalten, aber überschüssige Mengen können ein Zeichen einer schlechten Fitness sein. Das U.S. Navy entwickelte einen schnellen Weg, um den Körperfettanteil mit einem Maßband zu schätzen. Das Ergebnis ist in der Nähe des wahren Werts für die meisten Menschen, aber besuchen Sie einen Arzt, wenn Sie eine genauere Messung wünschen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Messen von Richtlinien für Männer

1. Messen Sie Ihren Hals.Die erste Messung für Männer misst den Hals.Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Ihre Messung genau ist:

Schau geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern, ohne zu brüten.
Legen Sie das Maßband knapp unter den ADAMs Apfel (Larynx).
Legen Sie das Band flach und ziehen Sie das Band um den Umfang des Hals.
Beachten Sie und notieren Sie die Messung und runden auf die nächste Hälfte Zoll.
Zum Beispiel könnte Ihre Nackenmessung 18 Zoll sein.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 2

2. Messen Sie Ihren Bauch.Die Messung Ihres Kerns ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Körperfetts, da dies ein Körperbereich ist, der höhere Mengen an Körperfett enthalten kann. Halten Sie das Band flach gegen Ihre Haut, ohne Ihr weiches Gewebe zu komprimieren:

Führe das Messband an der Taille an der Bauchknopf.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen, während jemand anderes misst.

Atmen Sie ein und atmen Sie normalerweise aus.

Notieren Sie die Bauchmessung, nachdem Sie den Atem freigelassen haben.

Zum Beispiel kann Ihr Bauch 35 Zoll messen.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 3

3. Messen Sie Ihre Größe.Ihr Körperfettanteil ist abhängig von Ihrer Höhe, um dies eine notwendige Messung zu machen.

Stehen Sie gerade an einer Wand oder einer anderen ebenen Fläche stehen.

Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, halten Sie den Kopf nach oben und schauen Sie geradeaus.

Legen Sie ein Lineal oder eine gerade Kante an die Oberseite Ihres Kopfes und drücken Sie es gegen die Wand. Markieren Sie diesen Ort mit einem Bleistift.

Erweitern Sie das Maßband vom Boden bis zur Bleistiftmarkierung an der Wand.

Notieren Sie diese Messung in Zoll.

Wenn Sie beispielsweise 6 Fuß hoch sind, schreiben Sie 72 Zoll auf.

4. Geben Sie Ihre Daten in Zoll ein. Stecken Sie die drei Messungen in die männliche Körperfettformel unten. Geben Sie für die genaueste Antwort die vollständige Berechnung in einer Zeile mit einem Online-Rechner ein. Hier ist die Formel zusammen mit einem Beispiel mit den oben genannten Beispielmessungen:

%Fett

Hat 86.010 Log (ein B D Ö M E n - n E C K) - 70.041 Log (H E ich G H T) + 36.76

$= 86.010 log (Bauchausschnitt) -70.041 log (Höhe) +36.76$

Hat 86.010 Log (35 - 18) - 70.041 Log (72) + 36.76

$= 86.010 log (35-18) -70.041 log (72) +36.76$

Hat 86.010 Log (17) - 70.041 Log (72) + 36.76

$= 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76$

Hat 12.5

$= 12.5$
Der Mann in diesem Beispiel hat einen geschätzten Körperfettanteil von 12.5.

Diese Formel verwendet Protokoll₁₀, Welches ist die Standardprotokoll-Taste an den Taschenrechner.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 5

5. Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Es gibt keinen idealen Körperfettanteil, den alle Männer zielen sollten. Wenn Sie auf ein bestimmtes Ziel arbeiten (insbesondere in der Wettbewerbsportler), ist es am besten, den Expertenberatung zu verfolgen. Verwenden Sie für allgemeine Fitnessziele die folgenden rauen Richtlinien:

Ein typischer gesunder Mann kann überall von 8 bis 20% Körperfett haben (11-22%, falls über 40 Jahre oder 13-25% bei über 60 Jahren).

Männer mit Körperfettanteil von 20% oder höher können gefährdet sein. 25% oder höher können als fettleibig eingestuft werden.

Athleten variieren von Sport, mit dem meugest (z. B. Radfahrern und Bodybuilder) in der Regel etwa 5-10%.

Männer tragen typischerweise etwa 2-5% des wesentlichen Körperfetts. Wenn Sie sich unter Ihren wesentlichen Körperfett fallen, ist gefährlich. Die Fettlager Ihres Körpers haben eine aktive Rolle bei der regelmäßigen Funktion und des Schutzes Ihres Körpers.

Teil 2 von 3:

Messen von Richtlinien für Frauen

1. Messen Sie Ihren Hals. Nehmen Sie alle Messungen mit dem Band flach gegen Ihre Haut, aber nicht komprimieren:

Schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Schultern ohne Bitten.
Platzieren Sie das Band flach um Ihren Hals, knapp unter dem Kehlkopf (Adams Apple). Halten Sie den Bandebene auf der gleichen Höhe auf der Vorder- und Rückseite des Halses.
Um die Messung bis zum nächsten halben Zoll umrunden. Zum Beispiel, wenn Ihr Nacken 14 misst.6 Zoll, rund 15 Zoll.

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2. Messen Sie Ihre Taille. Führe das Messband um den Umfang der Taille am schmalsten Punkt, üblicherweise zwischen dem Bauchknopf und dem Brustbein. Wenn Sie nicht sicher sind, wo dies ist, messen Sie an mehreren Punkten und verwenden Sie den kleinsten Wert:

Hängen Sie Ihre Arme für beste Ergebnisse an den Seiten an, während jemand anderes misst.

Atmen Sie ein und atmen Sie normalerweise aus.

Nehmen Sie die Bauchmessung am Ende des Atems auf. Auf den nächsten halben Zoll runden.

Zum Beispiel kann Ihr Bauch 28 Zoll in der Umgebung messen.

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3. Messen Sie Ihre Hüften. Frauen können im Vergleich zu Männern mehr Körperfett um ihre Hüften tragen. Einschließlich dieser Messung ist wichtig für eine genaue Schätzung des weiblichen Körperfetts:

Sie können sich gegen Ihre Haut oder über dünne Kleidung messen. Wenn Sie enge Kleidung tragen, die Ihr weiches Gewebe komprimiert, wechseln Sie in etwas anderes und warten Sie 30 Minuten.

Wickeln Sie das Messband um die Hüften, so dass es um den breitesten Teil der Hinterteile windet, wie von der Seite gesehen. Halten Sie das Band parallel zum Boden.

Notieren Sie diese Messung und runden auf den nächsten halben Zoll.

Ein Beispiel Ihrer Hüftmessung könnte 32 Zoll sein.

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4. Messen Sie Ihre Größe. Nehmen Sie die Höhe in Rechnung, da eine größere Frau größere Messungen hat als eine kürzere Frau mit den gleichen Proportionen:

Stehen Sie gerade an einer Wand oder einer anderen ebenen Fläche stehen.

Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, halten Sie den Kopf nach oben und schauen Sie geradeaus.

Legen Sie ein Lineal oder eine gerade Kante an der Spitze Ihres Kopfes. Halten Sie es flach und markieren Sie die Wand mit einem Bleistift.

Messen Sie vom Boden bis zur Bleistiftmarke an der Wand.

Notieren Sie das Ergebnis in Zoll. Wenn Sie zum Beispiel 5`5 sind", Schreiben Sie 65 Zoll auf.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 10

5. Geben Sie Ihre aufgezeichneten Daten in die richtige Gleichung ein. Um Rundungsfehler zu vermeiden, geben Sie in einer Zeile eines Rechners die folgende Gleichung ein:

Weiblicher Körperfett% =

163.205 Log (W ein ich S T + H ich P - n E C K) - 97.684 Log (H E ich G H T) - 78.387

$163.205 log (Taille + Hip-Hals) -97.684 log (Höhe) -78.387$

Zum Beispiel die Eingabe der obigen Beispielmessungen:
Körperfett% =

163.205 Log (28 + 32 - fünfzehn) - 97.684 Log (65) - 78.387

$163.205 log (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387$

Hat 163.205 Log (45) - 97.684 Log (65) - 78.387

$= 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387$

Hat 14.33

$= 14.33$
Diese Frau hat ungefähr 14.33% Körperfett.

Diese Formel verwendet verwendet

L Ö G 10

$log _ {{10}}}$ , Die Standardprotokoll-Taste auf den Taschenrechner.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 11

6. Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Verwenden Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt, um festzustellen, ob Sie sich in einem gesunden Körperfettanteil befinden:

Ein Körperfettanteil von über 33% (falls unter 40 Jahre) kann als übergewichtig betrachtet werden, während 39% oder höher Sie in die Kategorie höchster Risikomatze bringen.

Eine typische gesunde Frau hat einen Körperfettanteil zwischen 21 und 33% (23-34%, falls über 40 Jahre oder 24-36%, wenn über 60).

Weibliche Athleten haben typischerweise ein Körperfett von 14-20%, variiert von Sport.

Frauen tragen typischerweise etwa 10-12% des wesentlichen Körperfetts. Darunter fällt das kann gefährlich sein.

Teil 3 von 3:

Die Genauigkeit verbessern

1. Kaufen Sie das richtige Maßband. Ein Fiberglas-Band-Maß ist die genaueste Wahl für Körpermessungen. Stahlbänder sind schwierig, sich um gekrümmte Oberflächen zu biegen, während Tuchbänder leicht gestreckt sind.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Maßnahme genau ist, indem Sie ihn an einem Lineal- oder Hofstab halten.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 13

2. Messen Sie genaue Messungen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil mit einem Maßband messen, müssen Sie wissen, wie Sie es richtig verwenden, um die genauesten Ergebnisse zu erhalten.

Vergewissern Sie sich bei der Messung, sicherzustellen, dass das Maßband mit der Haut berührt wird. Es sollte sich an Ihren Körper anpassen.Straffen, aber nicht so sehr, dass das Band eine Vertiefung in deiner Haut macht.

Die häufigste Ursache von Fehlern verwendet das Messband falsch oder ungenaue Messungen.

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3. Wiederholen Sie jede Messung dreimal. Nehmen Sie jeweils dreimal die erforderlichen Messungen für die genauesten Ergebnisse:

Nehmen Sie jede Messung wiederum, nicht in Gruppen. Zum Beispiel sollten Männer den Hals, Taille, Heigheit, Hüfter, Heigheit, Taille, Höhe messen.

Den Durchschnitt nehmen von allen Halsmessungen, dann alle Taillenmessungen usw. Verwenden Sie diese durchschnittlichen Werte in der Formel.

Tipps

Wenn Ihr Maßband nur in Zentimetern misst, multiplizieren Sie das Zentimeter-Ergebnis um 0.3937 um in Zoll umzuwandeln, bevor Sie die Formel verwenden.

Dinge, die du brauchen wirst

Maßband
Lineal oder gerade Rand
Wissenschaftlicher Taschenrechner

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