So berechnen sie den körperfett-prozentsatz genau

Körperfettanteil ist die Masse von Fett, die Ihr Körper durch seine Gesamtmasse aufgeteilt ist, was das Gewicht von allem anderen (Muskeln, Knochen, Wasser usw.). Körperfettanteil kann ein ziemlich gutes Indikator für Krankheitsrisiko sein. Je höher Ihr Prozentsatz des Körperfetts (insbesondere wenn es sich um den Bauch konzentriert), desto höher ist Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, Osteoarthritis und bestimmte Krebsarten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen, von alten Methoden (z. B. Bremssättel) bis hin zu High-Tech-Bodys. Die Berechnung des Körperfetts zu Hause kann Ihnen eine sehr gute Annäherung annähern, aber die genauesten Methoden, die auf teure Geräte angewiesen sind, die von den Gesundheitsfehlern betrieben werden.

Schritte

Teil 1 von 2:
Berechnen von Körperfett und BMI zu Hause
  1. Bildtitel Berechnen Sie Körperfett-Prozentsatz genau Schritt 1
1. Messen Sie Ihre Taille mit einem Maßband. Der Messen von Taillenumfang mit einem Maßband hilft auch den Bildschirm, um mögliche Gesundheitsrisiken (oben erwähnt), die übergewichtig oder fettleibig sind. Insbesondere, wenn der größte Teil Ihres Fetts um Ihre Taille herum ist (als Bauchfett bezeichnet), anstatt an Ihren Hüften niedriger zu sein, sind Sie mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre und verschiedene andere Krankheiten. Um Ihre Taille richtig zu messen, steh auf, um nur Ihre Unterwäsche zu tragen und ein Maßband um Ihren Unterleib zu legen, unter Ihrem Bauchnachboden und direkt über Ihren Hüftknochen. Atmen Sie ein und messen Sie Ihre Taille, kurz nachdem Sie voll atmen.
  • Tragen Sie beim Messen des Taillenumfangs das Band auf, damit er sich mit der Haut berührt, und entspricht dem Körper, komprimiert jedoch nicht das zugrunde liegende weiche Gewebe.
  • Taillengrößen von mehr als 35 Zoll für Frauen und mehr als 40 Zoll für Männer repräsentieren mehr Krankheitsrisiken.
  • Das U.S. Die Navy-Methode enthält Taille, Hüfte und Halsumfang zusammen mit Höhe und Gewicht, um eine Schätzung der Körperdichte und den Fettanteil zu bestimmen.
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    2. Verwenden Sie Bremssättel, um Körperfett zu messen. Die Bremssattelmethode (auch Skinfold- oder Pinch-Test genannt), beinhaltet das Ziehen Ihres subkutanen Fetts von Ihren Muskeln an bestimmten Punkten und beim Einklemmen mit Mess von Bremssätteln. Diese Messungen werden dann durch eine Gleichung in einen geschätzten Körperfettanteil umgewandelt - einige Formeln erfordern nur drei Körpermessungen, andere erfordern so viele wie sieben. Obwohl das Bremssattel-Verfahren kein genaues Lesen des tatsächlichen Körperfettprozentsatzes ergibt, ist es ein zuverlässiges Maß für die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit, wenn der Test von derselben Person und derselben Technik erfolgt (nur ein 3%-Fehler). Obwohl der Messfehler für sehr schlanke und fettleibige Menschen höher ist. Sie können Bremssättel kaufen und ein Freund oder ein Familienmitglied haben, oder den Test in einem Fitnessclub, Gesundheitsklinik oder Krankenhaus erfahren.
  • Es ist sehr wichtig, wenn der Bremssattel-Test durchgeführt wird, um einen festen Druck auf alle Punkte zu verwenden, die Sie messen.
  • Im Idealfall haben Sie einen ausgebildeten Fachmann, um Ihre Haut-Bremssattelmessungen zu gewährleisten, um die Genauigkeit sicherzustellen.
  • Skinfold-basierte Körperfettschätzungen abhängig von der Art des verwendeten Bremssattels und der Technik. Es misst auch nur eine Art von Fett: subkutanes Fettgewebe (Fett unter der Haut).
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    3. Messen Sie Ihre bioelektrische Impedanz. Die bioelektrische Impedanz ist ein Verfahren zum Messen der Fettzusammensetzung Ihres Körpers im Vergleich zu anderen Geweben, durch seine Beständigkeit gegen Elektrizität. Fettgewebe leitet keinen Strom, während Muskel- und Knochengewebe tun (wenn auch schlecht). Als solches messen Sie, wie niedrige Elektrizitätsgrade durch Ihr Fettgewebe gegen die anderen Gewebe in Ihrem Körper fließen. Die bioelektrische Impedanz ist angeblich etwa 95% genau, abhängig vom Wassergehalt Ihres Körpers, der mit Bewegung, Ernährung, Schwitzen, Hydratation und Verwendung von Alkohol oder Drogen schwankt. Diese Methode erfordert kein spezialisiertes Personal und das Gerät ist nicht teuer, um zu kaufen - die meisten Fitnessstudios und Physiotherapie-Büros haben sie kostenlos.
  • Sie können entweder barfuß auf Metallplatten stehen, die einen elektrischen Strom durch Ihren Körper senden (es sieht ähnlich wie eine normale Gewichtskala aus) oder greift ein Handgerät (mit beiden Händen), das dasselbe tut.
  • Um die genauesten Ergebnisse zu erzielen, essen oder trinken Sie nicht für 4 Stunden, bevor Sie innerhalb von 48 Stunden innerhalb von 12 Stunden und keinen Alkohol- oder Diuretik (Koffein) innerhalb von 48 Stunden kräftig machen.
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    4. Berechnen Sie Ihren Körpermassenindex (BMI). BMI ist eine nützliche Maßnahme, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sein und auf Herzkrankheiten, hoher Blutdruck, Typ-2-Diabetes und andere gesundheitliche Probleme. BMI ist jedoch nicht derselbe wie der Körperfettanteil. Es wird aus Ihrer Höhe und dem gesamten Körpergewicht berechnet, daher ist es nur eine allgemeine Schätzung des Krankheitsrisikos. Um Ihre BMI-Nummer zu erhalten, teilen Sie Ihr Gewicht (umgewandelt in Kilogramm umgewandelt) mit Ihrer Höhe (umgewandelt in Meter umgerechnet). Höhere Zahlen stellen ein höheres Risiko für Krankheiten dar. Normale BMI-Messungen reichen von 18.5 - 24.9- A BMI zwischen 25 - 29.9 gilt als übergewichtig, während 30 und mehr als fettleibig und mit hohem Risiko angesehen werden.
  • Sie können auch einen BMI-Rechner verwenden, um Ihre BMI zu erhalten: https: // nhlbi.NIH.GOV / Gesundheit / pädagogisch / verlieren_wt / bmi / bmicalc.htm
    • Teil 2 von 2:
    Berechnen des Körperfettprozentsatzes genauer
    1. Bildtitel Berechnen Sie Körperfett-Prozentsatz genau Schritt 5
    1. Holen Sie sich einen Dexa-Scan. Um eine sehr genaue Ermittlung Ihres Körperfettprozentsatzes, besuchen Sie eine Anlage, die über einen Dual-Energy-Röntgenrahmenabsorptiometrie (DEXA) -Scanner verfügt. Ein Dexa-Scan beinhaltet die Röntgentechnologie, die verwendet wird, um Muskelgewebe, Knochenmineraldichte und Fettgewebe in allen Bereichen des Körpers mit hoher Genauigkeit zu schätzen. Es verwendet eine Kombination von zwei Röntgenstrahlen, um die Körperzusammensetzung in verschiedenen Körpersegmenten zu berechnen, so dass Sie sehen können, welchen Teil Ihres Körpers den höchsten Anteil an Fett (oder Muskeln) hält. Der Scan verleiht Ihrem Körper so viel Strahlung als die TSA-Body-Imaging-Geräte an Flughäfen, was nicht sehr viel ist. Ein Dexa-Scan gilt als Goldstandard der Bestimmung des Fettanteils in Ihrem Körper als Ganzes sowie regionale Teile wie Arme und Beine.
    • Im Gegensatz zu MRI- oder CT-Scans beinhaltet ein Dexa-Scan nicht in einem klaustrophobischen Tunnel oder Gehäuse. Stattdessen liegen Sie auf dem Rücken auf einem offenen Tisch und ein Röntgenscanner läuft langsam über Ihren Körper - der Vorgang dauert in der Regel etwa fünf Minuten, obwohl er davon abhängt, was ein Teil Ihres Körpers gescannt wird.
    • Die meisten wichtigsten Universitäten (Übungsphysiologie-Labore) und viele Gesundheitseinrichtungen verfügen über Dexa-Scanner. Bitten Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung in einem in Ihrer Nähe. Sie wurden ursprünglich entwickelt, um die Knochenmineraldichte zu messen. Die Kosten reichen von $ 100-200 USD aus der Tasche, wenn Ihre Krankenversicherung nicht deckt.
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    2. Wird unter Wasser gewogen. Da Muskelgewebe und Knochen viel düster als Fettgewebe ist, ist die Bestimmung der Körperdichte hilfreich, um die Körperzusammensetzung zu verstehen. Bei einem Unterwasserwägen werden Sie in einen Wassertank eingetaucht und die Wassermenge, die verdrängt ist, wird gemessen, die zur Berechnung der Gewebedichte und der Fettzusammensetzung der Ganzkörper verwendet wird. Je mehr Wasser Sie verdrängen, desto mehr Knochen- und Muskelgewebe, an dem Sie angenommen werden, dass Sie angenommen werden, so dass Ihr fetter Prozentsatz senkt. Unterwasser (oder hydrostatisches) Wiegen ist ein sehr genaues Maß für den Körperfettprozentsatz, deren Fehler ist nur 1.5%, wenn der Test gemäß den Richtlinien durchgeführt wird.
  • Der Hauptabwärts zu dieser Methode zum Messen des Fettanteils ist, dass Sie nass werden müssen und ein paar Sekunden unter Wasser eingetaucht werden, sobald Sie Ihren Atem vollständig ausatmen.
  • Sportler haben oft ein dichteres Knochen- und Muskelgewebe als Nicht-Athleten, sodass ihre Messungen mit dieser Methode den Körperfettanteil unterschätzen können.
  • Fragen Sie Ihren Arzt oder machen Sie eine Internetsuche, über die medizinische oder Forschungseinrichtungen in Ihrer Nähe ein hydrostatisches Wägen tun - es gibt möglicherweise nicht viele. Möglicherweise müssen Sie aus Ihrer Nähe reisen. Die Kosten sollten vergleichbar sein, um einen Dexa-Scan zu erhalten.
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    3. Holen Sie sich ein Nahinfrarot-Interactance (NRI) -Lesen. Dieses Verfahren zum Messen des Körperfetts basiert auf den Prinzipien der Lichtabsorption, des Reflexions- und der nahen Infrarotspektroskopie. Um die Körperfettzusammensetzung zu schätzen, wird ein computergestütztes Spektrophotometer mit einer handheld-faseroptischen Sonde verwendet. Die Sonde wird gegen einen Körperteil (oft der Bizepsmuskel) geschoben und emittiert ein Infrarotlicht, das durch Fett- und Muskelgewebe in Richtung Knochen gelangt und dann wieder in die Sonde reflektiert wird. Die Dichtemessungen werden erhalten und in prädiktive Gleichungen einbezogen (auch unter Berücksichtigung Ihrer Größe, Gewicht, Gewicht und Körpertyp), um eine Schätzung für den gesamten Körperfettanteil zu ergeben. Diese Methode ist nicht so genau wie das Dexa-Scanning oder das hydrostatische Abwägen, aber es ist wahrscheinlich eine genauere Bewertung des Körperfettprozentsatzes, als Sie zu Hause mit Bremssätten oder bioelektrischen Impedanzskalen erhalten können.
  • NRI neigt dazu, mit Menschen weniger genau zu sein, die entweder extrem schlank sind (<8% Körperfett) oder fettleibig (>30% Körperfett).
  • Die auf die Faseroptiksonde aufgebrachte Druckmenge, Hautfarbe und Hydratationsstufen kann dazu führen, dass sich die Ergebnisse unterscheiden und ungenau sein.
  • NRI-Geräte sind in vielen Turnhallen, Gesundheitsclubs und Weight-Loss-Zentren für eine minimale Gebühr oder manchmal kostenlos erhältlich. Das Büro Ihres Arztes oder des Physiotherapeuten kann auch ein NRI-Gerät haben.

    • Tipps

    Einige Forschungslabors und professionelle athletische Anlagen verwenden Bod-Pods, um die Körperzusammensetzung durch Messen der Luftverschiebung zu bewerten. Ähnlich wie bei hydrostatischen Wägen (jedoch ohne Wasser) ist diese Methode ziemlich genau und kann am besten für die Messung der Körperfettzusammensetzung der älteren und fettleibigen und behinderten Menschen sein, aber die Einrichtungen mit Bod-Pods sind schwer zu stoßen.
  • Wenn Ihr BMI mehr als 25 Jahre alt ist, fragen Sie Ihren Arzt um sichere Gewichtsabnahme-Ideen und -strategien, damit Sie Ihr Risiko von kardiovaskulären Problemen minimieren können.
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