So bekämpfen sie sat- und act-stress

Wenn Sie ein High-School-Student sind, der versucht, in Ihr erstklassiges College zu gelangen, führt Sie dazu, dass Sie die SAT- oder ACT-Prüfungen nehmen, damit Sie Stress betonen.Selbst wenn Sie darüber lesen, wie viele Colleges weniger Betonung auf SAT / ACT-Noten entsprechen, ist es einfach ein gutes Angebot auf einem (oder beiden) dieser Prüfungen.Diese, die langfristige Vorbereitung und Testtagsplanung sind Ihre besten Abwehrkräfte gegen SAT- und ACT-Stress, insbesondere wenn sie mit allgemeinen Stressmanagementtechniken kombiniert werden.Je mehr Unsicherheit Sie aus Ihrer Testerfahrung entfernen können, desto ruhiger und zuversichtlich werden Sie sein.

Schritte

Teil 1 von 3:
Effektiv vorbereiten
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1. Beginnen Sie mit der Vorbereitung der Zeit.Während der SAT ursprünglich als Test konzipiert wurde, für den Sie nicht studieren konnten, sind diese Tage lang lang.Sowohl der SAT als auch sowohl der SAT als auch der Tat werden auf signifikante Zubereitung von Testteilnehmern untergeordnet und nicht förderlich, um "Cramming" oder "Binge" studieren.Fangen Sie nicht an, sich in der Nacht zuvor vorzubereiten, oder die Woche vor - geben Sie sich mehrere Wochen, wenn nicht monatelang ordnungsgemäß und methodisch vorbereitet.
  • Wenn Sie Ihre Vorbereitung früh beginnen, können Sie sich selbst temerken, an einem einzelnen Abschnitt für vielleicht pro Tag arbeiten.Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht von der Gesamtheit der erforderlichen Vorbereitung überfordert sind.
  • Eine gründliche Vorbereitung muss die Bank nicht brechen, obwohl es Nachhilfeer und andere Optionen gibt, die Sie Hunderte oder sogar Tausende von Dollars setzen können.Suchen Sie nach kostenlosen Vorbereitungsressourcen auf den offiziellen Prüfungswebseiten und anderswo und beachten Sie dann kostenpflichtige Optionen bei Bedarf.
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    2. Wählen Sie die Prüfung aus, die Sie annehmen möchten.Es muss keinerlei / oder Situation sein - viele Menschen nehmen sowohl die Sat- als auch die Act-Prüfungen ein.Wenn Sie sich jedoch auf die Einnahme von nur einem annehmen oder konzentrieren möchten, berücksichtigen Sie die Unterschiede in den Prüfungen und entscheiden Sie, welche für Ihre Stärken besser geeignet ist.
  • Manche Menschen halten die Handlung, benutzerfreundlicher und unkomplizierter zu sein, und somit etwas weniger anstrengend.Eine weitere neue Version des SATs wird 2016 vorgestellt, um angeblich einige dieser Bedenken zu beantworten (und damit mit dem Rückgang des Gesetzes in Bezug auf den Marktanteil).
  • Das Gesetz ist ein Leistungs-Test, der dazu bestimmt ist, das zu messen, was Sie in der Schule gelernt haben, länger (mit 5 Abschnitten), und ist mit Ausnahme des optionalen Schreibtests vollständig mehrere Wahl. Sie werden nicht für falsche Antworten bestraft.Der SAT ist immer noch mehr Apartitude-Test, sollen Ihre Argumentation und verbalen Fähigkeiten bestimmen. Es verfügt über drei Abschnitte, einschließlich einer (jetzt optionalen) Schreibkomponente, und bestraft falsche Antworten.
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    3. Nehmen Sie viele Übungstests.Um ein besserer Foul-Shooter im Basketball zu werden, nehmen Sie viel Übungswürfrigkeiten.Um sich auf Ihre High-School-Musical vorzubereiten, laufen Sie immer wieder durch Ihre Rolle.Um sich auf den SAT- oder ACT bereit zu machen, sollten Sie zahlreiche und häufige Praxis-Tests ergreifen.Dies ist der beste Weg, sich mit dem Inhalt, dem Format und das Gefühl, diese Prüfungen mitzunehmen.
  • Üben Sie Testbücher und Websites für den Sat- und Act.Suchen Sie nach kostenlosen Praxis-Tests auf den offiziellen Webseiten.
  • Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Testtagserfahrung während der Einnahme von Practice-Tests zunehmend zu replizieren.Time selbst eng, und nehmen Sie den Praxistest zu einer Tageszeit und des Ortes, der den Bedingungen annähert, in denen Sie die eigentliche Prüfung ergreifen.
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    4. Verfeinern Sie Ihre Teststrategie.Einige Leute scheinen ein Händchen für standardisierte Tests zu haben, während andere sich natürlich mit ihnen kämpfen scheinen (auch wenn sie den gleichen Befehl des Materials haben).Egal, wo Sie auf diese Skala passen, um eine auf die SAT- oder ACT-Tat zugeschnittene Teststrategie zu präsentieren, hilft Ihnen, so viele Fragen so effektiv wie möglich zu beantworten.
  • Egal, ob Sie den Sat oder Tat nehmen, niemals gehen "einfach" Fragen (an denen Sie die Antwort kennen) leer.Beantworten Sie sie sofort, kreisen Sie anschließend auf härtere Fragen, während die Zeit erlaubt.Verwenden Sie einen Ausscheidungsprozess für härtere Fragen- Wenn Sie sogar zwei mögliche Antworten ausschließen können, werden Sie Ihre Chancen erheblich verbessern "begründete Vermutung."
  • Da der SAT mit falschen Antworten bestraft, sollten Sie Fragen überspringen, die Sie nicht sicher sind und am Ende des Abschnitts zu ihnen zurückkehren, nachdem Sie alle anderen Fragen beantwortet haben.Wenn Sie Antworten beseitigen und es machen können "50/50" Vermutlich, gehen Sie voraus und antworten Sie.Wenn nicht, lass es leer und fahre weiter.
  • Die Tat bestraft nicht falsche Antworten, sodass Sie niemals Fragen leer lassen sollten.Folgen Sie dem gleichen Prozess wie der SAT, lassen Sie sich jedoch genug Zeit, um sich zumindest Ihre auszufüllen "beste Annahme" (oder nur eine zufällige Vermutung) für jede Frage.Sie müssen mindestens ein paar von ihnen richtig machen und Ihre Punktzahl verbessern.
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    5. Kontrollieren Sie Ihre Prüfungsvorbereitung.Prüfungen wie der Sat und das Gesetz sind zum Teil anstrengend, weil so viel sich aus Ihrer Kontrolle fühlt.Sollte ich das oder das studieren??Wird es diese Fragen stellen oder diese?Dies bezieht sich auf das, was einige Experten den n anrufen.U.T.S. Stressmodell - die für Neuheit, Unvorhersehbarkeit, Bedrohung für Selbst- oder Ego und das Gefühl der Kontrolle, das fehlt, steht.Je mehr von diesen Bedingungen vorhanden ist, desto mehr Stress, den Sie wahrscheinlich fühlen.
  • Sie können nicht kontrollieren, welche Themen abgedeckt werden oder welche spezifischen Fragen zur Prüfung gefragt werden.Sie können jedoch die vollständige Kontrolle über Ihre Vorbereitung ausüben, was Ihnen ein Gefühl von Agentur und Vertrauen gibt, das Ihren Stress reduzieren kann.Mach einen Plan.Einen Zeitplan erstellen.Bleibe dabei.Entfernen Sie so viel von dem "n".U.T.S." wie du kannst.
    • Teil 2 von 3:
    Vorbereitung auf den Prüfungstag
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    1. Holen Sie sich alles in der Nacht vor.Egal wie gut Sie vorher bereiten, Sie werden den Morgen des Tests aufwachen, der nervös und ängstlich ist.Fügen Sie nicht unnötigen Stress hinzu, um sich zu wählen, was Sie mit der Mischung tragen oder finden, um Ihren Identifikat oder den Rechner zu finden.Vermeiden Sie, welchen Stress Sie können, damit Sie sich darauf konzentrieren können, den Stress zu verwalten, den Sie nicht vermeiden können.
    • Legen Sie Ihre Kleidung aus, tröstet Sie Ihre Priorität.Packen Sie Ihre Tasche, stellen Sie sicher, dass Sie alles in Ihrer Checkliste haben (bestätigen Sie, was Sie für den Testtag auf der offiziellen SAT- oder ACT-Website benötigen).Wissen Sie genau, wie Sie genau dorthin gelangen, wo Sie sich genau an der richtigen Zeit befinden müssen, um den Test zu ergreifen.
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    2. Schlafen und ordentlich essen.Studieren, anstatt die Nacht zu schlafen, bevor der Test mehr schaden als gut.Angemessener Schlaf reduziert die Stressniveaus und erhöht die Energie und den Fokus für den Testtag.Bereiten Sie Ihren Körper vor, um auf der Spitzenleistung zu funktionieren, anstatt zu versuchen, in einer mehr Übungsuntersuchung zu spritzen oder Sitzung zu überprüfen.
  • Versuchen Sie, ein herzhaftes, gesundes Frühstück zu essen, das Ihnen durch die Prüfperiode stetige Energie gibt.Wenn Sie zu nervös sind, um viel zu essen, versuchen Sie, mehrere kleinere (gesunde) Snacks zu haben.Getränk auch viel Wasser, damit Sie hydratisiert bleiben.
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    3. Verstehen Sie die Anweisungen für jeden Abschnitt des Tests vorher.Es ist sehr wichtig, dass Sie die spezifischen Anweisungen für jeden Abschnitt entweder der SAT- oder ACT-Prüfung vollständig verstehen.In jedem Moment, in dem Sie den Testtag, der sorgfältig über Anweisungen ausgibt, für die Beantwortung von Fragen während dessen in beiden Fällen ein streng zeitlicher Test verwendet werden.Glücklicherweise, während Sie die spezifischen Fragen nicht vorher finden können, können Sie den Abschnitt Anweisungen vor dem Gehen in das Testcenter finden und gründlich lesen und gründlich lesen.
  • Gehen Sie zum offiziellen Sat- und / oder Act-Websites, um auf die Anweisungen im Voraus zuzugreifen.
  • Dies ist ein weiterer Weg, um die Unsicherheit zu verringern und das Kontrollgefühl über den Test zu erhöhen, was dazu beiträgt, etwas von Ihrem Stress zu lindern.
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    4. Bereiten Sie auf schnelle Pausen und Übungen, die während der Prüfung verwendet werden sollen.Diese Tests dauern mehrere Stunden, und jede Minute zählt.Es gibt mehrere geplante Pausen zwischen den Abschnitten. Seien Sie also bereit, Ihre Verwendung dieser Fenster zum Ausruhen und Aufladen zu maximieren.Haben Sie auch einen Plan bereit, wenn Sie einen Mini;"Brain Break" (nur wenige Sekunden) benötigen, während Sie den Test nehmen.
  • Üben Sie beispielsweise eine schnelle Atemübung, die Sie an den Prüftag verwenden können. Atmen Sie tief durch die Nase ein und fühle mich so, wie sich die Luft anfühlt, wenn es in die Brust und den Bauch geht. Dann schieben Sie Ihre Zunge nach unten und atmen Sie durch den Mund aus, was Ihren Körper auslöst, um sich entspannter zu fühlen, als würden Sie ruhen. Tun Sie dies für insgesamt 3-5 Atemzüge.
  • Sie werden wahrscheinlich einige kleine "Augenpausen" von Zeit zu Zeit benötigen, während Sie bei Ihrer Prüfung intensiv anstarren.Schauen Sie sich für eine Sekunde weg, starren Sie in den Weltraum (aber nicht in Richtung der Prüfung einer anderen Person!), und nehmen Sie einen oder zwei tiefe Atemzüge.Dann refokussieren Sie Ihre Augen und Geist auf der Prüfung.
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    5. Potentielle Stressoren während der Prüfung abheben.Egal wie gut Sie sich vorbereiten, Sie werden während der Prüfung etwas Stress fühlen.Einige davon ist unvermeidlich, aber viel davon kann vermieden werden, wenn Sie die Dinge in der richtigen Perspektive behalten.
  • Sie können sich beispielsweise anfühlen, als würden Sie sich gegen die anderen Personen konkurrieren, die die Prüfung annehmen, und sich Sorgen, wenn sie schneller erscheinen scheinen als Sie.Denken Sie daran, dass ihre Partituren absolut nicht auf Ihre Probleme haben.Stellen Sie sich vor, dass jede Person im Raum einen völlig anderen Test einnimmt, wenn dies hilft.Fokus nur auf sich selbst und deine Prüfung.
  • Eilen Sie nicht durch die Fragen, es sei denn, der Abschnittszeitraum ist kurz davor und Sie haben leere Fragen (insbesondere mit der Tat, die falsche Antworten nicht bestraft).Trainiere dich, um ein schnelles aber stetiges Tempo zu halten.Verwenden Sie Ihr Training und insbesondere Ihre Praxisprüfungen, um dieses Tempo zu etablieren.
  • Erinnere dich weiter daran, dass der Test wichtig ist, aber es ist nicht "Leben oder Tod."SAT- oder ACT-Scores sind nicht das "Sei alles, ende alles" Wenn es um College-Entscheidungen und Ihr Leben geht.Sie sind aber eine Facette des Portfolios, das Sie bauen.
    • Teil 3 von 3:
    Verwenden von Stressreduktionstechniken
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    1. Einen gesunden Lebensstil annehmen oder aufrechterhalten.Während der Prüfungsvorbereitung oder eines anderen stressigen Szenarios können Sie sich in einem Teufelskreis benennen.Stress macht es schwieriger für Sie, zu schlafen und weniger daran interessiert, gesunde Mahlzeiten zu essen, was wiederum Ihren Körper anfälliger für Stress macht, der wiederum Ihre Schlaf- und Essmuster und so weiter beeinträchtigt.Ein gesunder Körper kann Stress viel effektiver bewältigen, sodass Sie priorisieren müssen, richtig, schlafen und oft zu trainieren.
    • Als Teenager legen Sie 8-10 Stunden für jeden Abend auf beiseite.Angemessener Schlaf gibt Ihnen Energie, Fokus und einen positiven Ausblick, während ein unzureichender Schlaf Ihren Stresshormonspiegel erhöht.
    • Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit vielen frischen Früchten und Gemüse, mageren Proteinen und ganzen Körnern.Dies liefert stetige Energie und Fokus.Widerstehen Sie der Versuchung für vermeintliche "Comfort Foods" wie zuckerhaltige Getränke oder fetthaltiges Fast Food.Diese bieten nur einen temporären Boost, gefolgt von einem Absturz.
    • Sehen Dieser Artikel Um mehr über gesunde Entscheidungen und andere Wege zu treffen, um Stress als Teenager zu reduzieren.
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    2. Zeit für entspannende Aktivitäten machen.Wenn Sie über ein großes Ereignis wie eine SAT- oder ACT-Prüfung ausgeübt werden, können Sie sich möglicherweise anfühlen, als weckende Moment, das nicht auf die Vorbereitung gerichtet ist, ist Zeit.Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass Sie keine Maschine sind.Für Ihre emotionale, mentale und körperliche Gesundheit müssen Sie jeden Tag Zeit für entspannende, angenehme, stresslinderte Aktivitäten aufbewahren.
  • Musik hören.Ein Buch lesen.Spazieren gehen.Mit einem Freund reden.Kekse backen.Finden Sie Zeit für ein Lieblingshobby oder probieren Sie einen neuen aus.Finden Sie, was Sie ruhig, entspannt und glücklich macht, und machen Sie etwas Zeit dafür.
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    3. Versuchen Sie Meditation oder andere beruhigende Techniken.Einige Menschen erhalten die größte Stress-Reduktion-Auswirkungen aus Aktivitäten, die speziell für beruhigende Wirkung haben.Es kann so einfach sein wie tiefe Atemübungen oder als komplexe, wie fortgeschrittene Yoga-Posen.Sogar Pausen von 5-10 Minuten oder vielleicht eine halbe Stunde, kann einen erheblichen Stressreduktions-Effekt haben.
  • Wie lindert man Stress? Bietet eine schöne einleitende Diskussion von beruhigenden Techniken wie Meditation, Yoga, Tiefatmung, Achtsamkeit, Spiritualität und andere.
  • Wenn Sie ein Journal halten, ist auch ein einfacher und effektiver Weg, um mit Stress umzugehen.Der einfache Schreiben des Schreibens, wie Sie sich fühlen und was Sie denken, können Ihnen helfen, eine stressige Situation wie SAT- oder Act-Vorbereitung besser zu managen.
  • Bildtitel Kampf SAT und ACT STRESS STEP 14
    4. Sprich mit Leuten, die dir helfen können.Sie müssen die SAT- oder ACT-Tests alleine nehmen, aber Sie müssen sich nicht auf sie vorbereiten - oder mit dem Stress befassen, den sie verursachen, was Sie tun.Suchen Sie gute Zuhörer und Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie über Ihre allgemeinen Testangstagen, die spezifischen Bereiche des Tests, in dem Sie sich weniger zuversichtlich fühlen, und so weiter.Wie das Schreiben, das Gespräch über Ihren Stress, kann Ihnen helfen, die Situation besser zu erkennen und zu verwalten.
  • Haben Sie keine Angst, die Hilfe eines vertrauenswürdigen Lehrers, eines Leitlinienberaters oder eines professionellen Therapeuten zu suchen, wenn Sie sich von Ihrem Stress überwältigt fühlen.Suchen Sie Menschen mit Erfahrung, um mit Ihrer Art von Situation umzugehen, damit sie Ihnen spezielle Ratschläge zur Verfügung stellen können, um SAT / ACT-Stress zu verwalten.
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