3 Wege, um mit emotionalem Stress umzugehen (für Teenager)

Für viele ist Jugendliche eine Zeit von großer Stress. Neben körperlichen Veränderungen und komplizierter sozialer Dynamik erleben Sie wahrscheinlich einen erheblichen akademischen Druck und Angstzuständen über große Lebensentscheidungen. Während Sie niemals Ihren gesamten Stress beseitigen, können Sie es mit effektiven Bewältigungsstrategien verwalten. Versuchen Sie verschiedene Strategien, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren.

Schritte

Methode 1 von 3:

Ihre Emotionen ausdrückenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Anzeichen von Stress erkennen. Die Menschen neigen dazu, Stress mit negativen Ereignissen zu verbinden, aber glückliche Anlässe können auch den Stress erhöhen. Dies macht es manchmal schwer, sich zu ermitteln, wenn wir ein höheres Stressniveau erleben.

Physiologische Anzeichen sind oft einfacher zu erkennen, also hören Sie auf Ihren Körper. Zu den üblichen körperlichen Antworten auf Stress gehören: Verdauungsprobleme (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung oder Verdauungsstörungen), Schlafprobleme (Schlaflosigkeit oder zu viel schlafen), eine Erhöhung oder Abnahme des Appetits, des Atemnots und der schnellen Herzfrequenz und / oder Kopfschmerzen.

Bildtitel Lass deine Freunde, um dir zu vertrauen

2. Teilen Sie Ihre Gefühle. Für einige ist die natürliche Reaktion auf überwältigende Gefühl, soziale Wechselwirkungen zu reduzieren, aber Ihr Stress abzulegt, verschlimmert jedoch nur das Problem. Die emotionale Unterstützung wird Ihren Stress verringern, indem er verwirrende Gefühle, die in Ihren Kämpfen allein zu beseitigen. Suchen Sie Freunde und Familie, um sich zu vertrauen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit jemandem sprechen, den Sie kennen, können Sie sich mit sozialen Supportgruppen anschließen oder eine allgemeine Unterstützung der Hotline verwenden.

3. Finden Sie eine kreative Steckdose. Da Sie Sie von Ihren Sorgen ablenken, bietet das Erstellen auch ein Gefühl der Errungenschaft. Finden Sie das kreative Medium, das sich für Sie am meisten kathartisch anfühlt.

Schreibe darüber. Poesie und kreatives Schreiben sind großartige Möglichkeiten, um eine emotionale Freisetzung zu erleben und produktiv zu fühlen. Wenn Sie ein Journal halten, können Sie Ihre Gedanken organisieren und helfen, Sie vorzubereiten, um mit anderen über Ihre Probleme zu sprechen.

Zeichne oder malen Sie es. Zeichnung und Malerei sind einige der einfachsten und bequemsten Wege, um Stress zu reduzieren, wie das Handwerk und die Bildhauerung. Dies ist besonders vorteilhaft für Jugendliche.

Darüber singen. Wenn Sie nicht musikalisch begabt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen nicht Originalstücke produzieren, und niemand sonst muss es hören. Zu Ihren Lieblingsliedern singen, insbesondere diejenigen, die Sie fühlen, vertreten Sie Ihre aktuelle emotionale Erfahrung, werden Sie von Ihren Sorgen ablenken und Ihnen helfen, Emotionen freizugeben.

Sei ein selbstbewusster Basketballspieler Schritt 5

4. Holen Sie sich aktiv und finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen. Es wurde gezeigt, dass die körperliche Aktivität Stress lindert, und regelmäßige Bewegung kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit der Zeit umzugehen.

In der Annäherung an den Gruppensport.

Methode 2 von 3:

Verfälschte Gedanken ändernMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Verzerrte Gedanken erkennen. Wir schaffen viel von unserem eigenen Stress. Wir beginnen negative Gedanken, wenn wir mit potenziell anstrengenden Ereignissen konfrontiert sind. Wenn wir unsere negativen Gedanken mit positiver ersetzen, können wir die Art und Weise ändern, wie wir uns fühlen. Sie können verzerrtes Denken aussetzen, indem Sie sich ein paar Fragen stellen:

Ich gehe davon aus, dass ich das Schlimmste? Es gibt in der Regel mehrere mögliche Ergebnisse zu einer Situation, aber wir neigen dazu, sich auf das Schlimmste zu konzentrieren, auch wenn es nicht der wahrscheinlich ist.
Ich schaffe unnötige Einschränkungen? Wir erstellen oft ideale Szenarien mit Richtlinien oder Regeln, um diesen Erfolg zu erreichen. Wenn sich die Umstände ändern, wenden wir diese Regeln oft auf neue mögliche Lösungen an, ohne zu erkennen, dass wir sie willkürlich einstellen, um mit dem Anfang zu beginnen. Wir werden dann mögliche Lösungen abweisen, die nicht den ursprünglich etablierten Richtlinien passen.
Ignoriere ich potenzielle Ressourcen? Es ist leicht, in unseren negativen Denkmustern einzugehen und fangen an zu spüren, dass die Situation hoffnungslos ist. Wenn wir uns hoffnungslos fühlen, neigen wir dazu, aufzugeben. Verpflichten Sie sich, nach zusätzlichen Ressourcen aufzunehmen, und Sie sind vielleicht überrascht, was Sie finden können.

BILLENDES BILLEN SIE IN COLLEGE IN COLLEGE MIT EINEM POSITIVEN Haltung Schritt 14

2. Konzentrieren Sie sich auf die Positiven. Sobald Sie Ihre negativen Denkmuster erkannt haben, ändern Sie sie, indem Sie sie auf die Positiven konzentrieren. Suchen Sie nach silbernen Auskleidungen, auch in den schwierigsten Situationen. Humor ist ein guter Weg, um das Negativ in etwas Positiveres zu drehen.

Wenn Sie kämpfen, um jeden Vorteil zu finden, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass nichts für immer dauert. Es wird bald die Vergangenheit sein, und Ihre Kämpfe werden nichts anderes als eine Erinnerung sein.

Zum Beispiel kann die soziale Ablehnung verheerend sein, aber die sozialen Umstände der Highschool verlängern sich normalerweise nicht über den Abschluss. Soziale Gruppen trennen sich im Allgemeinen in Erwachsenenalter.

Bildtitel Bleiben Sie fokussiert Schritt 5

3. Suchen Sie nach Möglichkeiten. Selbst wenn Sie versagt haben, lassen Sie sich nicht besiegt fühlen. Wenn eine Tür schließt, öffnet sich eine andere Tür.

Denken Sie darüber nach, wie Sie nehmen können, was Sie gelernt haben, und etwas Besseres werden. Wenn die stressige Situation nicht zu Ihren Gunsten aufgelöst wird, werden Sie herausfinden, welche anderen Dinge Sie dann frei sind.

Wenn Sie beispielsweise nicht an das College angenommen werden, haben Sie Ihre gesamte High-School-Karriere damit verbracht, sich auf die Vorbereitung auf die Vorbereitung aufzunehmen, können Sie sich dann kostenlos anwenden und andere Hochschulen, andere Majors und andere Karrierewege erforschen. Indem Sie sich offen für die Möglichkeiten befinden, können Sie möglicherweise etwas lohnender sein als das, was Sie beabsichtigen.

Bleiben Sie mit einer positiven Haltung Schritt 11

4. Identifizieren Sie Ihre Stärken. Wir konzentrieren uns auf unsere wahrgenommenen Schwächen, aber wir können uns entscheiden, sich auf unsere Stärken und Fähigkeiten zu konzentrieren.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie eine Schwäche in einigen Fällen tatsächlich von Vorteil sein könnte. Vielleicht kann diese Schwäche irgendwie in eine Kraft umgewandelt werden.

Wenn Sie beispielsweise schüchtern sind, könnten Sie möglicherweise ein wirklich guter Zuhörer sein und auf andere Gedanken und Gefühle anderer sein. Schüchternheit kann negativ wahrgenommen werden, aber Nachdenklichkeit ist positiv.

Methode 3 von 3:

Nach Hilfe fragenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Erkennen Sie, wann Sie Hilfe benötigen. Es kann schwierig sein, zuzugeben, wenn wir es brauchen. Einige Leute fühlen sich um Hilfe, um Hilfe zu verlangen, ist ein Zeichen der Schwäche, wenn es eigentlich außergewöhnliche Einsichten und Mut nimmt. Identifizieren Sie, welche Stressoren Sie mit nur einer kleinen Hilfe von Freunden durchstehen können und was möglicherweise mehr Interventionen erfordern kann.

Anzeichen, die Intervention erfordert, umfassen: extreme Stimmungsschwankungen, Selbstverletzungen oder Gedanken an sich selbstverlierenden, suizidalen Gedanken, sich hoffnungslos, unkontrollierbares Weinen, Wuchsausbrüche oder Wunsch, anderen zu schaden.

Bildtitel Konsole Eine sehr traurige Person Schritt 1

2. Potenzielle Ressourcen identifizieren. Sie fühlen sich vielleicht, als ob Sie alleine sind, aber es gibt viele Leute, die Sie kümmern und Ihnen helfen wollen. Finden Sie jemanden, den Sie wohl fühlen, mit anderen Menschen, die Ihnen weiter helfen können.

Eltern sind in der Regel, wer Sie vertrauen können, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit ihnen sprechen können, gibt es immer andere Leute. Ihr Schulberater kann Ihnen helfen, mit Ihren Eltern zu sprechen. Helplines sind ein guter Weg, um mit jemandem verbunden zu werden, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie über Ihre Probleme sprechen können.

Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Temperament, während Sie den Schritt 30 nehmen

3. Bitten Sie um Intervention. Nachdem Sie die Personen ermittelt haben, die Sie helfen möchten, kommunizieren Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse. Manchmal ist nur jemand, jemandem von Ihrem Problem zu erzählen, ist genug, manchmal ist es nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, dürfen selbst Menschen den Schweregrad der Situation nicht erkennen. Wenn Sie anderen sagen, was Sie brauchen, beseitigen Sie die Vermutungsarbeit, die sie brauchen, um Ihnen die bestmögliche Hilfe zu geben.

Wenn Sie nicht genau wissen, wie sie helfen können, sagen Sie ihnen vielleicht, dass Sie anfangen, einen Therapeuten oder einen psychischen Berater zu sehen. Fachkräfte der psychischen Gesundheit werden ausgebildet, um Ihnen zu helfen, was Sie brauchen, und wie Sie es bekommen.