Wie fühle ich sich vor einer Prüfung zuversichtlich fühlen: 13 Schritte (mit Bildern)

Viele Schüler finden Prüfungen völlig erschreckend.Wenn Sie mit Testangst kämpfen, gibt es Strategien, die dazu beitragen, wie gründliche Vorbereitung, Entspannungstechniken und Hilfe von anderen zu erhalten. Zu wissen, dass Sie alles getan haben, was Sie zur Vorbereitung gemacht haben, können Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen, bevor Sie in eine Prüfung gehen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Vorbereitung auf die Prüfung

1. Einen Studienplan machen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht in die letzte Minute studieren lassen, erstellen Sie einen Zeitplan, wenn Sie in den Tagen oder Wochen vor der Prüfung studieren. Zum Beispiel könnten Sie sich für eine Woche vor der Prüfung für eine Stunde pro Tag für eine Woche lang verpflichten.

Wenn Sie einen Studienzeitplan erstellen, können Sie Ihnen helfen, andere Aktivitäten zu erlauben, das Studium zu stören.
Planen Sie, um etwa 45 Minuten zu studieren. Es ist schwierig, sich länger als 45 Minuten zu konzentrieren. Sie können es einfacher finden, sich zu konzentrieren, wenn Sie einmal eine Stunde kurze Pausen einnehmen.
Wenn der Test viel Material abdeckt, berücksichtigen Sie die "Chunking" -Technik. Brechen Sie Ihr Thema in Abschnitte, damit Sie sich auf jeden angenehm konzentrieren können, anstatt zu versuchen, das gesamte Material in jeder Studiensitzung abzudecken. Sie können dann Ihre Studiensitzungen rund um bestimmte Abschnitte des Materials planen.

Das Bild mit dem Titel Fühlen Sie sich zuversichtlich vor einer Prüfung Schritt 2

2. Erstellen, überarbeiten und überprüfen Sie Ihre Studienwerkzeuge. Wählen Sie Werkzeuge, die dem Gegenstand und Ihren Lernstil passen. Die Optionen umfassen Flash-Karten, Umrisse, Zeitpläne, Diagramme und Beispieltestfragen.

Erstellen Sie eine einmalige Zusammenfassung mit den wichtigsten Ideen, Gleichungen oder Methoden für die Prüfung. Der Prozess des Erstellens dieser Zusammenfassung fordert Sie auf, die wichtigsten Informationen zu ermitteln, die Sie für die Prüfung wissen müssen, wodurch Sie effizienter studieren können. Wenn die Prüfung offen ist, kann dieses Zusammenfassungsblatt auch ein hilfreicher Anleitung zu Ihren Notizen oder Ihrem Lehrbuch sein, während Sie den Test unternehmen.

Halten Sie Ihren Lernstil beim Erstellen Ihrer Studienwerkzeuge im Sinn. Wenn Sie beispielsweise ein visueller Lernender sind, können Sie weitere Informationen durch Zeichnen von Diagrammen oder MindMaps behalten.

Bildtitel Bereitstellung für den SAT-Schritt 1

3. Bereiten Sie sich auf der Grundlage der Art des Tests vor, den Sie mitnehmen. Sie müssen sich unterschiedlich vorbereiten, je nachdem, ob Ihre Prüfung erfordert, dass Sie einen Aufsatz schreiben oder mehrere Auswahlfragen ansprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Art von Test Sie sich nehmen und entsprechend vorbereiten werden.

Wenn Sie einen standardisierten Test einnehmen, nehmen Sie einige Praxis-Tests, um sich mit der Struktur und dem Timing des Tests vertraut zu machen. Für nationale standardisierte Tests wie der SAT können Sie Kopien früherer Versionen des Tests finden, das Sie zur Praxis nehmen können.

Wenn Sie eine Essay-Prüfung einnehmen, üben Sie beim Studium, während Sie studieren. Es kann hilfreich sein, um selbst zu zeitgen, damit Sie wissen, dass Sie den Aufsatz während der zugeteilten Testzeit vervollständigen können.

Wenn Ihr Test viel gespeichertes Material beinhaltet, denken Sie daran, dass Sie sich wahrscheinlich nicht an alles an den ersten Versuch erinnern können. Merklorisierung und Erinnerung verbessern sich mit der Wiederholung.

4. Sammeln Sie Ihre Lieferungen die Nacht vor dem Test. Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen --Pencils, Stifte, einen Taschenrechner, Ihre Notizen - um den zubereiteten Test aufzunehmen und bereit, die Nacht zu gehen, um Testtagsangst zu vermeiden.

Wenn Sie einen Taschenrechner oder ein anderes elektronisches Gerät verwenden, überprüfen Sie die Batterien und / oder bringen Sie einen Ersatz mit.

Finden Sie heraus, welche optionalen Artikel Sie mitbringen, z. B. Snacks oder Ihr Lehrbuch für einen Open-Book-Test.

Teil 2 von 3:

Verringerung der Testangst

1. Denk positiv. Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass unsere Erwartungen unsere Leistung beeinträchtigen können. Wenn Sie auf der Prüfung gut ausrichten, müssen Sie immer noch studieren - aber wenn Sie sich schlecht erwarten, reicht das Studieren möglicherweise nicht aus, um Ihnen zu helfen.

Üben Sie die Selbstbestätigung - der Prozess der Umwandlung Ihrer Gedanken, um sich auf das Positive zu konzentrieren und das Negative zu konzentrieren. Erinnern Sie sich beispielsweise daran, dass Sie hart gearbeitet haben, um sich auf diesen Test vorzubereiten.
Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Wenn Sie zum Beispiel der Meinung sind, dass das Tun von der Prüfung Ihr Leben schlecht ruinieren wird, sagen Sie sich, dass dies nicht wahr ist. Dann ersetzen Sie dann diesen Gedanken mit einem genaueren, einem Test, der einen Test nicht tut, kann Ihre Note verletzen, aber es ist nicht das Ende der Welt.
Wenn Sie eine schwere Zeit haben, negative Gedanken zu wonen, versuchen Sie sich mit Humor abzulenken. Sehen Sie sich einen lustigen Film- oder TV-Show an, lesen Sie ein lustiges Buch oder einen Comic. Sie können sogar versuchen, sich an alle Witze zu erinnern, die Sie kennen.

Bildtitel Vorbereitung für den SAT-Schritt 4

2. Perspektive aufrechterhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Note auf diesem einen Test Ihren Erfolg oder Misserfolg im Leben nicht ermittelt. Selbst ein äußerst wichtiger Test wie die Barprüfung kann wieder aufgenommen werden, wenn Sie nicht weitergeben.

Die Forschung zeigt, dass etwas Angst tatsächlich Ihrer Testleistung helfen kann. Erinnern Sie sich daran, dass das überschaubare Angstniveau Ihre Wachsamkeit und Energie erhöhen kann.

Um Angstzustände zu bekämpfen, die beim ersten Mal die Prüfung ergibt, sollten Sie unbedingt den gesamten Test vor dem Anfang lesen. Suchen Sie nach "einfache" Fragen - wenn Sie vorbereitet sind, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben, sie zu finden. Wenn Sie die Fragen finden, wissen Sie, dass Sie die Antworten kennen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie das Material kennen.

Bild mit dem Titel Set-Tore und erzielen Sie sie Schritt 1

3. Erfolg visualisieren. Während Sie studieren, stellen Sie sich vor, Sie nehmen den Test auf und beantworten Sie die Fragen mit Zuversicht. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten den Test mit der gewünschten Note zurück. Während die Visualisierung nicht die Vorbereitung ersetzen kann, kann es Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was die Leistung verbessern kann.

Visualisierung funktioniert, weil Ihr Gehirn und Ihr Körper auf die Visualisierung reagieren, als ob Sie tatsächlich das Ereignis erleben, das Sie sich vorstellen würden. Ihr Gehirn bildet sich und stärkt in diesem Fall die Verbindungen - in diesem Fall zwischen Prüfung und Erfolg.

Bildtitel Atmen Sie richtig, um Ihre singende Stimme zu schützen Schritt 9

4. Beruhige deinen Körper. Angst veröffentlicht Adrenalin und bereitet den Körper vor, mit Gefahr umzugehen. Ihre Herzfrequenz und das Atmen beschleunigen sich und Sie können wackelig, verschwitzt und / oder schwindlig fühlen. Alles, was Sie tun können, um diesen körperlichen Reaktionen entgegenzuwirken, hilft Ihnen dabei, klarer zu denken und selbstbewusster zu fühlen. Denken Sie daran, diese Techniken während des Tests zu verwenden, wenn Sie ängstlich fühlen. Beruhigende Techniken umfassen:

Atmung. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, einschließlich langsamer, Bauchatmung und "Equal Athing" - Ausgleich der Zeit, die Sie einatmen, und atmen.

Dehnen. Sie müssen nicht eine vollständige Yoga-Routine durchführen, um die Vorteile des Dehnens zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Arme über dem Kopf zu dehnen, und hinter dem Rücken, um die Schulterspannung zu lösen.

Entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie können sich nicht einmal bewusst sein, dass Sie in Ihren Muskeln Spannungen halten. Um sich bewusst zu werden, versuchen Sie einen Body-Scan, der sich für ein paar Sekunden lang auf jeden Körperteil konzentriert, beginnend mit den Zehen und schrittweise auf den Kopf des Kopfes.

Gehen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, helfen Sie, Ihren Geist zu löschen. Denken Sie nur daran, auf Ihre Umgebung zu achten - verbringen Sie nicht den ganzen Spaziergang, um sich um die Prüfung zu sorgen!

Bild mit dem Titel Essen gesund in College Step 4

5. Essen Sie vor der Prüfung. Überspringen Sie kein Frühstück, um zu studieren. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas oder zwei Stunden essen, bevor Sie den Test nehmen. Wählen Sie Protein-gefüllte Snacks und vermeiden Sie Zucker, der Ihnen schnelle Energie bieten kann, die mitten in der Prüfung ausgehen kann..

Essen Sie etwas, auch wenn Sie sich unnützig fühlen - probieren Sie Cracker oder Toast, um Ihren Bauch niederzulassen.

Vermeiden Sie Koffein- und Energiegetränke, die Angstzustände erhöhen können.

Bildtitel Fix IHR SCHLAFENZEILER SCHRITT 8

6. Erhalten Sie eine gute Nachtruhe vor dem Test. Studien haben gezeigt, dass Sie bei einer Prüfung besser werden, wenn Sie genug Schlaf bekommen, als wenn Sie die ganze Nacht studieren.

Wenn der Test später tagsüber oder am Abend ist, oder wenn Sie einfach keinen ganzen Schlaf bekommen könnten, nehmen Sie ein Nickerchen. Die Forschung hat gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen - weniger als eine Stunde - Wachsamkeit, Erinnerung, Kreativität, Produktivität und Stimmung verbessern kann und Stress verringern kann.

Teil 3 von 3:

Nutzen Sie Ihr Testbereitungssystem

1. Fragen stellen. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Bücher und Notizen. Wenn Sie eine Frage haben, wie Sie studieren, fragen Sie Ihren Lehrer, Ihren Elternteil oder den Tutor. Sie fühlen sich selbstbewusster, wissen Sie, dass Sie die Antwort auf Ihre Frage von der zuverlässigsten Quelle haben.

Vergessen Sie nicht, Ihren Lehrer zu fragen, welche Materialien abgedeckt werden. Fragen Sie zum Beispiel, ob die Prüfung auf Hausaufgaben, Leseteilen und / oder zur Klasse der Klasse basiert.
Wenn Sie Probleme haben, ein Thema zu verstehen, können Sie auch einen Bibliothekar bitten, dass Sie andere Ressourcen finden, die Sie zur Klarstellung verwenden können.

Bildtitel Form Eine Studiengruppe Schritt 7

2. Eine Studiengruppe bilden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit anderen Studenten studieren, die es ernst meinen, zu studieren. Sie werden sich selbstbewusster fühlen, wenn Sie mit anderen Studenten zusammengearbeitet haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Informationen studieren und das Material verstehen.

Laden Sie die Schüler auf einer Vielzahl von Fähigkeiten in die Gruppe ein. Die Schüler können lernen, einander zu lehren.

Die Mitglieder einer Studiengruppe können davon profitieren, dass die Teilen von Klassennotizen teilnehmen. Unterschiedliche Studierende haben möglicherweise unterschiedliche Informationen während des Unterrichts ergriffen - das Kompilieren und die Überprüfung dieser Informationen aus einer Reihe von Studenten können dazu beitragen, dass Sie das Material kennen, das auf der Prüfung erfolgt.

Bildtitel Form Eine Studiengruppe Schritt 1

3. Verlassen Sie sich auf Ihre Support-Gruppe. Freunde und Familie können Ihnen möglicherweise nicht helfen, den Kalkül zu verstehen oder Französisch zu lernen, aber sie können Ihnen helfen, selbstverständlicher zu fühlen.

Bitten Sie ein Mitglied Ihrer Support-Gruppe, dass Sie das Material erklären, das auf dem Test erfolgt. Sie brauchen ein solides Verständnis eines Konzepts, um es jemandem erklären zu können, der nicht viel darüber weiß. Wenn Sie das zweite Gesetz der Thermodynamik oder der Gründe für den Fall des römischen Reiches an Ihre Großmutter erklären können, können Sie sich sicherer anfühlen, dass Sie ein Griff des Materials haben.

Freunde und Familie können Ihnen auch in der Lage sein, Ihnen auf periphere Wege zu helfen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie neigen, um durch Ihren Wecker zu schlafen, bitten Sie ein zuverlässiges Mitglied Ihrer Support-Gruppe, Sie anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie wach sind.

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Wie man sich vor einer prüfung zuversichtlich fühlt

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