Wie man mit stress im college umgeht
Im College, das versucht, ein Submissionsdaten, Schlaf, Soziales und Prüfungen auszugleichen, aktiviert Stress. Die Verwaltung des Stresss kann zu einem klareren Geist, einer besseren Produktivität und einer glücklicheren Stimmung führen. Deshalb ist ein Stressmanagement-Programm für Studenten erforderlich. Wussten Sie, dass Sie gestresst werden können, kann Sie krank machen?? Wenn Sie lernen, mit Stress besser fertig zu werden, können Sie Wege erstellen, um sie freizusetzen und stressbezogene Erkrankungen zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 3:
Diszipliniert werden, um Stress zu reduzieren
1
Machen Sie eine To-Do-Liste. Halten Sie eine tägliche Liste von dem, was Sie erreichen müssen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Aufgaben zu priorisieren, zu delegieren und zu planen, um die Dinge überschaubarer zu machen.
2. Erfahren Sie, wie Sie "Nein" sagen, wenn Sie keine Dinge für andere tun wollen. Hinzufügen einer weiteren Verpflichtung für Ihren Zeitplan, wenn Sie bereits betont sind, hilft niemandem. Es wird zu Ihrer eigenen Angst addieren und kann gut dazu führen, dass Sie jemanden niederlassen lassen. Lerne nein zu sagen Wenn Sie nicht mehr umgehen können.
3. Bleib auf A Studienplan. Stress kann den Kopf während der Prüfungszeiten noch mehr als üblich hinten. Um mit diesen Zeiträumen möglicher Angst zu helfen, machen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie daran. Faktor in Pausen für Entspannung, Übung und gesunde Mahlzeiten und Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Studienzeit über Ihre verschiedenen Themen verbreiten, und konzentrieren sich auf ein, wo Sie mehr Hilfe benötigen.
4. Nicht zögern. Es ist einfach, Aufgaben bis zur letzten Minute abzuschieben, dies kann jedoch ein riesiger Stressor sein, wenn Sie rechtzeitig auf den Draht sind. Versuchen Sie, Aufgaben zu bewältigen, während Sie ihnen zugewiesen sind, anstatt sie bis später auszuschalten.
5. Denken Sie positiv über Ihre Zeit an der College. Die Hochschulbildung kann zu der Karriere führen, von der Sie immer geträumt haben. Es wird es am Ende wert sein, auch wenn Sie sich jetzt um überwältigend fühlen. Um Ihnen zu helfen, die extra anstrengenden Zeiten zu erreichen, mischen Sie in einigen lustigen Aktivitäten und Entspannung.
Teil 2 von 3:
Aktivitäten durchführen, um Stress zu lindern
1
Finden und genießen Sie etwas Zeit für sich. Machen Sie etwas, das sich mit etwas Popcorn auf Ihrem Bett entspannen und Musik hören, Zeichnung, ein Buch lesen oder Schreiben.
2. Spielen Sie ein Online-Spiel. Online-Spiele sind hilfreich, um Stress loszuwerden, teilweise, weil Sie sich auf ein Spiel konzentrieren.
3. Nehmen Sie A Nickerchen. Manchmal müssen wir uns entspannen oder eine Verschnaufpause nehmen, um den Stress zu lindern. Versuchen Power Napping Wenn Sie arbeiten und produktiv bleiben müssen.
4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden oder Mitbewohnern.Zeit mit Menschen, die Sie mögen, wie z. B. Ihre Mitbewohner, können Stress lindern, insbesondere wenn Sie sich zusammen mit großartiger Zeit haben.
5
Zum Training und Spaß gehen. Wenn Sie sich gehen, werden Sie sich besser fühlen, wodurch Sie die Probleme vergessen, die Sie dazu bringen, sich zu betonen.
6. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch.Dinge, über die Sie schreiben können, um Erinnerungen zuzufügen, worüber Sie freuen, was Sie freuen, und Ihre Gefühle.
7. Zeit draußen verbringen. Offene Bereiche mit frischer Luft und vorzugsweise Bäumen können Ihnen helfen, eine Perspektive zu erhalten und sich besser zu fühlen. Es ist wichtig für die psychische Gesundheit. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihr Geist anwesend ist, und Sie nehmen die Schönheit der Natur an.
Teil 3 von 3:
Stress-lindere Aktivitäten
1. Meditieren. Meditation geht darum, den Geist zu beruhigen. Finden Sie einen sauberen und ruhigen Raum wie einen Platz in Ihrem Zimmer, einen Sitz in der Nähe des Fensters, in einem offenen Garten, ein leerer Raum in Ihrem Campus usw. Fügen Sie ein komfortables Kissen hinzu, um darauf zu sitzen, eine Kerze anzuzeigen, und fügen Sie etwas anderes hinzu, das Sie beruhigend finden, wenn Sie können.
2. Stille dein Telefon. Sie sind herzlich willkommen, beruhigende Instrumentalmusik oder Naturgeräusche anzuziehen. Komplett ruhig ist auch in Ordnung.
3. Setzen Sie sich in eine aufrechte Haltung, damit Sie sich wohl fühlen. Atmen Sie tief ein, zählen Sie auf fünf und atmen Sie vollständig aus.
4. Fokussieren Sie sich weiter auf Ihren natürlichen Atemzug. Dein Geist wird wandern. Das ist in Ordnung. Wenn Sie Ihre Gedanken fangen, bringen Sie Ihre Konzentration langsam wieder auf Ihre Atmung.
5. Stellen Sie sich eine ruhige Szene wie die Meereswellen oder einen riesigen Bach auf. Fühle dich, als ob du körperlich da bist. Erlaube der Sonne, deinen Körper zu erwärmen, lass dich entspannen, atmend mit Leichtigkeit.
6. Verwenden Sie einen Timer. Wenn der Timer ausgeht, bringen Sie Ihr Bewusstsein in den Raum, wackeln Sie Ihre Zehen, nehmen Sie einen letzten tiefen Atemzug und Atmen Sie ein. Du hast es geschafft! Zuerst können Köpfe wandern, und es kann unmöglich sein, Ihre Gedanken zu beruhigen. Mit konsistenter Praxis kann es jedoch zu einem wichtigen Teil des Stressmanagements werden.
7. Lerne die Praxis des Yoga. Yoga besteht aus verschiedenen Haltungs-, Flexibilitäts- und Kraftübungen und letztendlich, um sich auf den Atem zu fokussieren. Es kann die Entspannung erhöhen und Stress verringern. Eine Yogamatte oder ein großes Tuch ist wirklich alles, was benötigt wird. Vergewissern Sie sich, dass Sie lose, bequeme Kleidung tragen.
8. Überprüfen Sie Ihr College-Erholungszentrum. Viele College-Erholungszentren bieten eine Yoga-Klasse für Anfänger an. Sehen Sie, ob ein Klassen in Ihren Zeitplan passen.
9. Yoga-Videos ansehen. Es gibt ein riesiges Sortiment an Yoga-Praxis-Videos auf YouTube. Sogar zu sehen, dass sie ihnen helfen, können Sie sich entspannt fühlen und motiviert sein, sie selbst auszuprobieren. Viele Yoga-Klassen dauern etwa 1 Stunde.
Tipps
Probieren Sie jede stressreduzierende Aktivität aus. Verwenden Sie Ihren Planer oder einen Kalender auf Ihrem Telefon, stellen Sie den Erinnerungen an Ihre Praxis jeden Tag fest. Stellen Sie 30 Minuten für eine Meditationssitzung, Yoga-Praxis oder Qualitätszeit außerhalb beiseite.
Praxis bedeutet Fortschritt! Nur durch die Praxis werden Sie sich Ihres Körpers bewusster und wie es sich nach Entspannungsübungen anfühlt.
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