So tanzen sie, um stress zu lindern

Es gibt viele Studien, die bestätigen, was viele Leute bereits wissen: Tanzen ist ein großartiger Stress-Reliever. Es hat sich auch erwiesen, Depressionen und Angstzustände zu verringern und Ihre Stimmung zu steigern. Das Tanzen wurde sogar gefunden, dass er einen besseren Job erlebt hat, um Stress zu lindern als Meditation! Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, um Ihren eigenen Weg zum Tanzen für die Stressentlastung zu entwickeln, egal ob Sie zu schnellen oder langsamen Musik tanzen. Als zusätzlicher Bonus können Sie gute Übungen erhalten, mit Ihren Gefühlen verbinden und helfen, Ihr Körperbild und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Machen Sie sich bereit zu tanzen
  1. Bild mit dem Titel Tanz, um Stress zu lindern Schritt 1
1. Erwägen Sie, nach einer Tanzklasse aufzunehmen. Wenn Sie neu ist, oder wenn Sie einen bestimmten Tanztanz haben, interessieren Sie sich an (z. B. Ballett- oder Swing-Tanzen), möchten Sie möglicherweise die richtige Technik lernen, indem Sie sich in einer Klasse anmelden. Dies kann Ihnen helfen, verletzt zu bleiben, und Sie können auch eine neue Fähigkeit lernen.
  • Eine Tanzklasse ist eine großartige Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen und gute Übung zu erhalten.
  • Tanzkurse für Menschen aller Altersgruppen werden in Tanzstudios oder über Community-Erholungsprogramme angeboten.
  • Bildtitel Tanz, um Belastung Schritt 2 zu lindern
    2. Tragen Sie bequeme Kleidung. Sie werden wahrscheinlich Kleidung wünschen, die eine kostenlose Bewegungsfreiheit bieten, die Sie beim Tanzen nicht nutzen müssen. Um auf einen vollen Ausdruck der Bewegung fokussiert zu sein, möchten Sie keine Kleidung tragen, die Sie in irgendeiner Weise zurückhalten wird.
  • Sie möchten zum Beispiel sportlich tragen, lockere Kleidung oder Kleidung mit elastischen Taillenbändern tragen.
  • Tragen Sie, welchen Schuhen, das Sie bequem finden. Wenn Sie zu Hause sind, möchten Sie vielleicht Ihre Schuhe und Socken ausgehen und barfuß tanzen.
  • Bild mit dem Titel Tanz, um Stress Schritt 3 zu lindern
    3. Finden Sie die richtige Umgebung. Sie möchten mit einer Gruppe von Freunden tanzen, was eine großartige soziale Aktivität sein kann, sowie Stressrelief und große Übung. Wenn Sie sich selbstbewusst an Ihrem Tanzen befinden, können Sie es vorziehen, zu Hause zu tanzen. Wenn Sie besorgt sind, was andere an Ihr Tanzen denken, entspannen Sie sich nicht genug, um den gesamten Stress loszulassen, den Sie fühlen, und das besiegt den Zweck! Betrachten Sie diese Vorschläge zum Tanzen zu Hause:
  • Wenn Sie Privatsphäre wünschen, sperren Sie die Tür oder schließen Sie die Vorhänge.
  • Einen Raum frei von Hindernissen klären. Sie benötigen Platz für Kicks, für Sprünge, um sich herumzudrehen - aber Sie fühlen sich wie tanzen!
  • Möglicherweise möchten Sie die Lichter dimmen, insbesondere wenn Sie zu langsamen, beruhigenden Musik tanzen.
  • Bildtitel Tanz, um Stress Schritt 4 zu lindern
    4. Wählen Sie aus, wie Sie tanzen möchten. Möchten Sie eine langsame, sanfte, entspannende Tanzsitzung oder schnell, wütend und energisch?? Wie Sie sich für den Tanz entscheiden, kann von Ihrer aktuellen Stimmung und den Gefühlen abhängig sein, die Sie erreichen möchten.
  • Wie fühlst du dich gerade? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit sich selbst einzusehen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, weil Sie wütend sind, möchten Sie möglicherweise eine schnellere Musik. Wenn Sie sich traurig fühlen, wollen Sie vielleicht langsamere Musik.
  • Welche Art von Stimmung möchtest du schaffen?? Sagen Sie zum Beispiel, Sie hätten einen harten Tag bei der Arbeit und argumentiert mit Ihrem Chef. Vielleicht haben Sie etwas Ärger, den Sie immer noch von Ihrer Konfrontation halten, also entscheiden Sie sich, einige laute, stärkere, energische Songs zu blasen, um alle Ihre Frustration herauszuholen.
  • Betrachten Sie die Tageszeit. Möchten Sie tanzen, um zu tanzen, um sich zu Beginn des Tages zu stärken, oder möchten Sie tanzen, um sich am Ende des Tages zu entspannen und sich zu beruhigen? Wenn Sie eine Person sind, die in der Nacht eine schwierige Zeit hat, die nachts einschlafen, möchten Sie vielleicht energetische Musik am Ende des Tages für langsameres, ruhigeres Tanzen verzichten wollen.
  • Bild mit dem Titel Tanz, um Stress Schritt 5 zu lindern
    5. Wählen Sie Ihre Musik aus. Wählen Sie Musik, die auf Ihrer Stimmung basiert und welche Art von Tanztanz Sie möchten. Möglicherweise haben Sie einige bewährte Favoriten, an denen Sie immer tanzen können, oder Sie möchten möglicherweise nach etwas Neuem suchen, um Ihnen besser zu helfen, sich selbst auszudrücken.
  • Verbringen Sie einige Zeit damit, Songs zu finden, die Sie lieben, um zuvor zu tanzen. Auf diese Weise werden Sie bereit sein, zu tanzen, wenn die Stimmung schlägt!
  • Sie möchten möglicherweise Playlists bereit sein, um zu gehen, benannte Dinge wie "Tanzen zur Relaxlist" oder "UP TEMPO Energetic Dance Playlist"."
  • Sie können oft vorgefertigte Tanzwiederlisten auf verschiedenen Streaming Music Services finden.
  • Bildtitel Tanz, um Belastung Schritt 6 zu lindern
    6. Wasser holen. Haben Sie ein Glas Wasser in der Nähe, um hydratisiert zu bleiben. Sie werden durstig bekommen, besonders wenn Sie auf schnelle Musik tanzen!
    • Methode 2 von 3:
    Tanzen, um sich anzunehmen und Ihre Gefühle freizusetzen
    1. Bild mit dem Titel Tanz, um Stress Schritt 7 zu lindern
    1. Tanzen Sie schnell für gute Übung. Das Tanzen ist ein tolles kardiovaskuläres Training. Sie können alle Vorteile von kardiovaskulären Übungen ernten - Gewichtsverlust, stärkeres Herz und Lunge, erhöhte Knochendichte - sowie einige emotionale gesundheitliche Vorteile.
    • Upbeat-Musik kann Ihnen helfen, sich freudiger zu fühlen.
    • Gute Tanztraining veröffentlicht Serotonin, eine Chemikalie im Gehirn, die ein Mood-Booster ist. Sie fühlen sich glücklicher, entspannter und schlafen besser mit erhöhter Serotonin-Produktion.
  • Bildtitel Tanz, um Belastung Schritt 8 zu lindern
    2. Wählen Sie Musik mit einem starken, schnellen Beat. Finden Sie Musik, die Ihre Energie stärkt, indem Sie es nur durch hören hören. Dies macht das Tanzen einfacher und viel mehr Spaß!
  • Einige Arten von Upbeat-Musik, die Sie möglicherweise ausprobieren möchten, gehören Swing, Hip Hop, Techno oder Salsa.
  • Bildtitel Tanz, um Belastung Schritt 9 zu lindern
    3. Spielen Sie die Musik laut. Lass dich gehen. Wie das Sprichwort sagt, "Tanz, wie niemand schaut, schaut," und lass dich den Beat fühlen und haben Spaß!
  • Lassen Sie die Spannung aus, lassen Sie den Angst aus, machen Sie sogar Geräusche, wenn es Ihnen hilft, den Stress zu entfernen.
  • Sehen Sie, ob es Bewegungen gibt, die Ihnen wirklich helfen, Ihre Gefühle herauszuholen. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, finden Sie möglicherweise, dass das Wurf einiger Schläge oder Tritthilfen hilft, Ihre Emotionen auszudrücken. Experiment, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
  • Bildtitel Tanz, um den Spannungsschritt 10 zu lindern
    4. Weitermachen. Nach kurzer Zeit fühlen Sie sich erregt und Ihr Fokus ist auf dem Tanzen, nicht auf Ihre Probleme und persönlichen Beschwerden mit Menschen. Reifen Sie sich selbst und lassen Sie alle Ihre Frustrationen auf der Tanzfläche. Konzentriere dich auf den Bewegen des Körpers und genießen Sie die Musik.
  • Bild mit dem Titel Tanz, um den Spannungsschritt 11 zu lindern
    5. Langsamer. Erwägen Sie sich nach der nächsten Methode und nehmen Sie sich ein paar Minuten, um sich selbst zu entspannen, indem Sie mit ein paar langsameren Songs tanzen. Erlaube deinem Körper, dich zu beruhigen, dehnen und atmen.
  • Erhalten Sie zuerst ein gutes Getränk. Sie werden wahrscheinlich schwitzen. Verwenden Sie den Pause, um Ihnen beim Übergang in einen ruhigeren Geisteszustand zu helfen. Spielen Sie etwas leisere Musik, während Sie sich für ein paar Augenblicke ausruhen.
    • Methode 3 von 3:
    Tanzen für Ruhe und Entspannung
    1. Bildtitel Tanz, um Belastung Schritt 12 zu lindern
    1. Erwägen Sie, langsamer zu verlangsamen. Wenn viele Leute über den Tanzen für Stressrelief denken, denken sie darüber nach, laute Musik zu sprengen und zum Beat herumzuspringen. Sie können jedoch ähnliche Spannungsentlastungen erreichen, indem Sie die Dinge verlangsamen und mit Ihrem Körper verbinden.
    • Das Tanzen wird langsam dabei helfen, Ihren Körper mit Ihren Gefühlen zu verbinden und Ihnen zuzulassen, sich auszudrücken, vielleicht so, dass ein energetischer Tanz nicht ist.
    • Langsamere Bewegungen helfen Ihnen, sich auszulösen und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
    • Langsamer Tanz wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, die Ihnen beim Entspannen helfen kann.
  • Bildtitel Tanz, um den Spannungsschritt 13 zu lindern 13
    2. Erstellen Sie die richtige Stimmung. Wenn Sie tanzen, um sich zu entspannen und zu entspannen, können Sie weichere Musik, Dimmerleuchten und viel Raum, um sich zu strecken und sich auszudrücken.
  • Wählen Sie ein paar gute Songs aus. Geeignete Songs haben ein leicht zu folgendes Tempo, das sie nur langsamer sind als die energetischen Zahlen. Sie könnten klassisch, Balladen (langsame Songs), langsamere Volksmusik oder keltische Musik in Betracht ziehen.
  • Sie möchten möglicherweise Musik mit Texten finden, die eine Nachricht enthalten, die Ihrer Stimmung entspricht.
  • Dimmen Sie die Lichter, wenn möglich.
  • Bildtitel Tanz, um den Spannungsschritt 14 zu lindern
    3. Drücken Sie sich durch die Musik aus. Verwenden Sie Dehnenbewegungen mit den Armen und langsamen Biegeübungen, um den Stress des Tages von allen Teilen Ihres Körpers freizugeben. Wenden Sie sich langsam zur Musik. Denken Sie daran, sich ausdehnen, ausdehnend und atmen.
  • Vergiss die Probleme, die dir den Stress verursacht haben. Fokus auf die Musik und die Bewegung Ihres Körpers.
  • Atmen Sie tief, um in Entspannung zu helfen.
  • Sie möchten dies vor dem Schlafengehen probieren möchten, um Ihnen zu helfen, sich zu dehnen, zu entspannen, zu entspannen und schneller zu schlafen. Halten Sie das Licht schwach und die Musik langsam und weich.
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