So sein Sie ein exzellenter Linebacker (mit Bildern)

Laut pensioniertem Baltimore Ravens Linebacker Ray Lewis, "Der Job eines Linebackers besteht darin, Rennrücken auszuschalten, Empfänger auszuschalten, [und] den Fußball jagen." Linebacker sind die Angriffshunde des Gridirons, aufgerufen, um die defensive Abdeckung für laufende und vorbeiziehende Spiele bereitzustellen. Aufgrund ihrer vielseitigen Rolle müssen hervorragende Linebacker schnell, hart, intelligent und kraftvoll sein. Lesen Sie weiter, um Anweisungen zu erhalten, um Sie auf Ihrem Weg zu LineBacker Excellence zu beginnen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Verbesserung Ihrer Technik

1. Starten Sie eine kräftige Übungsroutine. Es wird erwartet, dass Linebacker den Quarterback stürzen, die Abdeckung anbieten, und Haltestellen. Linebacker müssen schnell genug sein, um Empfänger zu fangen, aber stark genug, um einen Rücken mit voller Geschwindigkeit anzugehen. Eine schlanke, leistungsstarke Körperlichkeit ist der Kern, auf dem ein großes Linebacker-Spiel gebaut ist. Wenn Sie noch keine Übungsroutine haben, beginnen Sie heute einen. Je schneller Sie laufen können, und desto schwieriger können Sie getroffen werden, desto effektiver wird Sie als Linebacker sein.

Da der Linebacker sich schnell von einer defensiven Rolle zum nächsten bewegen muss, ist eine solide Cardio-Routine ein Muss. JOG, um Ihre Ausdauer aufzubauen, aber eignen Sie sich auch, dass Sie Sprints ausführen, um die Geschwindigkeit aufzubauen, die Sie benötigen, um den schnellsten Laufrücken und den Empfänger abzunehmen.
Krafttraining ist auch wesentlich. Linebacker müssen in der Lage sein, mit immensen Linien mit immenser Linemen in bis zu zehen gehen zu können, während Sie den Quarterback stürzen. Leistungsstarke Bein-, Rücken- und Kernmuskeln sind sehr geschätzt - diese Muskelgruppen sind die Grundlage für starke Rausch- und Angriffsfähigkeit. Darüber hinaus braucht ein Linebacker schnelle, starke Arme, um an der Linemen vorbei zu kämpfen und Ballträger nach unten zu ziehen. Ray Lewis empfiehlt eine robuste Mischung aus Bankdrücken, Achseln, Kniebeugen und Bizep-Locken.

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2. Kenne deine Haltung. Die ersten paar Sekunden der Linebacker-Bewegung können ein defensives Spiel machen oder brechen. Eine gute Fertighilfe ist für schnelle, entscheidende Action notwendig, sobald der Ball eingerastet ist.

Linebacker verwenden A zwei Punkte Haltung (zwei Füße, die den Boden berühren) im Gegensatz zu der drei oder vier Punkte Haltung, die von Linemen verwendet wird (zwei Fuß plus ein oder zwei Hände, die den Boden berühren.) Linebacker spielen eine hochmobile Rolle - Drei- und Vierpunkt-Ansprüche sind gut für Linemen, die in andere Linemen eingraben und explodieren möchten, aber nicht Linebacker, die bereit sein müssen, um fertig zu sein.

Halten Sie eine breite Basis. Ihre Füße sollten etwas mehr als Schulterbreite auseinander sein, wobei Ihre Zehen nach innen gezeigt sind. Diese breite, stabile Basis sorgt dafür, dass Sie ausbalanciert sind und falsche Schritte verhindern.

Beugen Sie die Knie, damit Sie sich in Ihre Haltung zurücklehnen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihrer Taille beugen, nicht auf Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Brust groß und zeigt nach außen. Sie können Ihre Arme leicht auf den Oberschenkeln ausüben oder locker hängen lassen, aber legen Sie Ihre Hände nicht auf die Knie, da Sie ermutigt, sich am Rücken zu beugen und sich auch länger dauert, wenn der Ball eingeräumt wird.

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3. Üben Sie Ihren ersten Schritt. Ein guter Linebacker liest ständig die Straftat, aber ein guter Quarterback liest ständig Sie. Die ersten paar Momente eines Spiels sind kritisch. Wenn Sie auf Ihrem ersten Schritt oder Telegraphen Ihrer beabsichtigten Richtung zu früh zögern, kann ein intelligenter Straftat Ihren Fehler ausnutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ersten, kritischen Schritt ausüben, den Sie aus Ihrer Haltung nehmen. Ihr erster Schritt sollte nicht mehr als sechs Zoll sein. Mach es in der Richtung, in der der Ball reist. Verwenden Sie Ihren ersten Schritt, um den Fuß zu fassen, um die Geschwindigkeit für Ihr Spiel aufzuschieben.

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4. Üben Sie die richtige Angriffstechnik. Fußballspieler sollten keinen Fuß auf dem Gridiron setzen, ohne zu verstehen, wie man sicher angerecht wird. Schlechtes Formular, wenn sich das Angriff mit Gehirungszwecken oder züchtenden Wirbelsäulenverletzungen führen kann. Legen Sie sich nicht (oder den Ballträger) auf Risiko - wissen Sie, was Sie tun. Das Angriff kann in drei Stufen unterteilt werden: Annäherung, Kontakt und Finish. Jeder hatte eine eigene Technik, um Ihre Chancen sicher zu maximieren, den Ballträger auf den Rücken zu bringen.

Ansatz: Halten Sie eine breite Haltung, halten Sie den Kopf aufrecht und halten Sie Ihre Augen offen. Behalten Sie Ihre Füße, während Sie mit Ihrem Angriff beginnen.

Kontakt: Wenn Sie mit dem Kugelträger an seinen Hüften oder darunter Kontakt aufnehmen, drücken Sie Ihre Arme auf und um ihn herum. Schnapp dir das Tuch seines Trikots. Ziehen Sie den Kugelträger in Ihre Richtung, wenn Sie die Kraft Ihrer Beine und den Kern verwenden, um ihn niederzulassen.

Finish: Halten Sie Ihre Füße in Bewegung und halten Sie Ihr Zentrum des Gleichgewichts niedrig. "Durchlaufen" der Ballträger, wenn Sie ihn weiter herunterziehen.

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5. Üben Sie Ihre Passcoverage. Linebacker sind nicht nur Maschinen, sondern werden häufig angerufen, um Empfänger abzudecken. Setzen Sie sich gegen ein Quarterback und einen Empfänger auf, üben Sie das Abfangen und Schwingen von kurzen Pässen. Wenn der Ball eingerastet ist, halten Sie niedrig und shuffle rückwärts und halten Sie die Schultern nach vorne und beobachten Sie den Quarterback und den Empfänger. Wenn der Empfänger Sie passiert, folgen Sie ihm, halten Sie Ihren Körper zwischen ihm und dem Ball. Bleibe Innerhalb und unter Der Empfänger - Sei ein oder zwei Garten oder zwei Upfield von ihm, zwischen dem Quarterback und ihm.

Teil 2 von 3:

Verteidigungsfähigkeiten beherrschen

1. Üben Sie linebacker-spezifische Bohrer. Durch das Praktizieren bestimmter grundlegender Bewegungen und Strategien kann ein Linebacker seine Fähigkeiten internalisieren. Schließlich setzt sich ein erfolgreicher Linebacker-Grundlagen für den Muskelaufstand ein, und er kann sich in der Lage sein, sich auf beleidigende Bedrohungen mit maximaler Geschwindigkeit und Effizienz zu reagieren. Wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, sollten Sie in der Lage sein, Sie durch eine Vielzahl von Bohrer zu führen, um Ihr Linebacker-Potenzial zu maximieren. Unten sind nur ein paar großartige Bohrer für aufstrebende Linebacker.

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2. Verbessern Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit. Dieser Bohrer verbessert Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und ermöglicht Ihnen, an Ihrem kritischen ersten Schritt zu arbeiten. Holen Sie sich in Ihre Zwei-Punkte-Haltung und habe einen Freund oder Trainer mit dem Ball mit dem Ball. Wenn der Bohrer beginnt, bewegt der Coach den Ball den Ball nach links und rechts in unregelmäßigen Abständen. Wenn der Trainer den Ball bewegt, machen Sie Ihren ersten sechs Zoll Schritt in Richtung der Bewegung des Balls so schnell wie möglich, und kehren Sie zu Ihrer Haltung zurück. Ihr Trainer sollte keinem Muster folgen - Halten Sie die Dinge unberechenbar.

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3. Lernen, zu mischen, zu lesen und zu laufen. Diese Bohrer verbessern Ihre Fähigkeit, ein laufendes Spiel zu erkennen und zu stoppen. Ca. 5 terven aufschnitten (4.6 m) von einem Freund entfernt, der ein schneller Läufer ist, der ihm gegenübergeht, während er Ihnen gegenübersteht. Steigen Sie in Ihre Haltung. Ihr Freund simuliert simuliert den Ball von einer Wanderung, dann fängt an, zu einer Seite zu wechseln (von ihm zufällig von ihm ausgewählt). Folgen Sie ihm seitlich, ohne zu schnell den Boden auf ihn zu schließen. Wenn er sich langsam bewegt, bleiben Sie in Ihrer Haltung und verwenden Sie einen niedrigen, shufelnden Antrag, um ihn in einem Winkel von 45 Grad voranzutreiben. Halten Sie Ihre Schultern aufmerksam. Wenn er sich schnell bewegt, sprint in Richtung Sideline. Bleiben Sie immer etwa einen Schritt hinter dem Läufer - Sie möchten nicht, dass er in Sie schneidet. Versuchen Sie, ihn auf die Seitenlinie zu zwingen.

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4. Lernen Sie, Löcher für Laufspiele zu füllen. Ähnlich wie oben. Sie benötigen einen anderen Linebacker, um mit Ihnen zu üben. Nützlich für das Üben von Spielen, in denen Sie den Quarterback stürzen müssen oder in den Läufen stoppen. Linie in Ihrer Haltung gegenüber von fünf gleichmäßig beabstandeten Trommeln, die die Offensivlinie darstellen (jeder Linebacker sollte auf beiden Seiten des mittleren Bags / der Trommel aufgeräumt werden.) Der Trainer bleibt hinter diesen stehen und simulieren den Ball aus dem Snap. Er wird dann mit dem Ball auf beiden Seiten der Bewegung angeben. Wenn sich der Ball rechts bewegt, shufft der Linebacker auf der rechten Seite nach rechts, außerhalb der Offensivleitung, während der Linebacker auf der rechten Seite das Loch an der direkt rechts neben dem zentralen Beutel / Trommel füllt. Wenn der Ball nach links bewegt, spiegeln Sie die Bewegungen.

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5. Halten Sie Ihre Hände schnell. Eine offensive Lineman-Aufgabe ist es, Sie daran zu halten, den Quarterback oder den Ballträger zu erreichen. Dazu, dies zu tun, werden sie dich packen, dich drücken und sonst man anhand dich. Gehen Sie gut, um ihre Hände aus dem Weg zu schwächen - wenn sie Sie nicht schieben können, können Sie eine bessere Chance haben, um sie herumzukommen. Standarmsänge von einem Freund. Halten Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen in der Brust auf - wie ein Boxer, der seine Wache hoch hat. Lassen Sie Ihren Freund versuchen, sich immer wieder Ihre Brust zu packen, um seine Geschwindigkeit nach und nach zu erhöhen. Üben Sie, schwappen, blockieren, blockieren oder seine Hände aus dem Weg zu schmieren.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie seine Hand mit einem Ihrer Schwanz vermissen, Sie versuchen, seinen Griff mit einem zu brechen "Rückhand" Bewegung, wenn Sie Ihren Arm zurückbringen "bereit" Position.

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6. Zu Hause bleiben. Fast jeder Trainer wird dir das sagen. Wenn der Trainer ein Spiel nannte, in dem Sie auf der rechten Seite des Balls aufgereiht sind, und Sie sehen, dass die Kugel nach links bewegt wird, nicht schneiden und nach links laufen. Mehrere offensive Spiele drehen sich um das Tricksen von defensiven Spielern in die Erschließung "Löcher" für die Straftat. Wenn Sie Ihren Beitrag aufgeben, kann ein kurzlaufer Rücken das Loch ausnutzen, das Sie für ernsthafte Höhlen geöffnet haben.

Wenn der Ball die Scrimmage-Linie überquert (oder ist dabei), können Sie es direkt verfolgen.

Drei Spiele, die dem anderen Team einen Touchdown geben können, wenn Sie nicht zu Hause bleiben: der Zähler, Booten und Rückseite. Diese drei Spiele umfassen alle eine Fälschung auf eine Seite, gefolgt von einem "Real" zum anderen laufen.

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7. Verbringen Sie viel Zeit auf dem Feld. Der beste Weg, um etwas Gutes zu bekommen, ist einfach, es zu tun. Athletik und gut geübte Fundamentaldaten sind nicht nützlich, es sei denn, sie können auf tatsächliche In-Game-Situationen angewendet werden. Wenn Sie sich bereits in einem Team befinden, sollten Ihre Trainer Scrimmes als wichtiger Bestandteil Ihres Praxis-Zeitplans organisieren. Wenn nicht, spiele Fußball mit deinen Freunden im Park.

Wenn Sie nicht genug Leute haben, um ein volles 11-on-11-Spiel zu spielen, fret nicht - Sie können Ihre Fähigkeiten durch "Mini-Scrimmagen." Verkleinern Sie einfach Ihre Teams, um so viele Menschen wie Sie zu integrieren. Sie können versuchen, sich mit einem defensiven Lineman zu koppeln, und eine Sicherheit, um eine Straftat aufzunehmen, die aus einem Quarterback, einem Lineman und einem Receiver, zum Beispiel besteht.

Übungsspiele werden oft nicht gespielt "Vollgas." Das heißt, bestimmte Sicherheitsmaßnahmen werden ergriffen, um sicherzustellen, dass niemand eine Verletzung stützt. Beispiele können mit geringerer Kraft oder überhaupt keine Tackles gemacht werden. Denken Sie daran, dass sogar Linebacker Lawrence Taylor als eine der besten Linebacker aller Zeiten angesehen wurde, die gelegentlich aufgrund von Verletzungen vermisst hatte.

Teil 3 von 3:

Verwendung von Strategien für defensive Führung

1. Sei der Entscheidungsträger auf dem Feld. Linebacker ist eine der wichtigsten defensivsten Positionen, wenn nicht der wichtigste. Im Allgemeinen mittlere Linebacker (manchmal als "Quarterbacks der Verteidigung") Erhalten Sie Anrufe aus dem defensiven Trainer und geben Sie Spielanrufe an die Verteidigung auf dem Feld. Immer "lesen" Die Straftat, damit Sie die Änderung der Verteidigung auf dem Feld vornehmen können. Mit intelligentem, nuanciertem Play-Calling wird Ihre Verteidigung, um Sie zu respektieren und zu vertrauen.

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2. BEISPIEL BEI BEISPIEL - Seien Sie der emotionale Kern der Verteidigung sowie sein Sternspieler. Seien Sie der Spieler, den alle anderen defensiven Spieler sein wollen. Zeigen Sie zu jeder Praxis früh auf. Verbringen Sie zusätzliche Zeit im Gewichtsraum. Fokussiert und positiv bleiben. Ihre Teamkollegen werden feststellen.

Moral High halten. Halten Sie Ihre Verteidigung fokussiert und "gepumpt." Dies ist zu Beginn des Spiels einfach, aber hart, wenn Müdigkeit einsetzt. Selbst wenn Sie von Ihren Spielern frustriert sind, ist es im Allgemeinen besser, Ihre Verteidigung aufzubauen, als es abzureißen - es gibt viel Zeit für Kritik im Umkleideraum.

Studie. Kenne das defensive Playbook innen und außen, aber studiere auch offensive Spiele. Schauen Sie sich Filme von alten Spielen mit einem Trainer oder Mentor an. Sprechen Sie mit Ihren Trainern, um neue Spiele zu schreiben. Je besser Sie die übergeordnete Strategie von Fußball verstehen, desto besser werden Sie Ihre Verteidigung zum Sieg führen können.

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3. Hören Sie den Trainer vorsichtig an. Als defensiver Führer sind Sie dafür verantwortlich, die Anweisungen des Trainers an die Verteidigung auf dem Feld weiterzuleiten. Wiederholen, was er drei oder vier Mal in Ihrem Kopf sagt. Kennen Sie jedes Spiel, damit Sie keine Fragen stellen müssen oder die Lücken in Ihrem Wissen mit Improvisation füllen müssen. Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Spiel anrufen, und wenn Sie die Straftat auf eine Weise sehen, die Sie in einer Weise aufstellen, die Sie glauben, dass Ihre Verteidigung nicht wirksam ist, rufen Sie ein hörbares auf dem Feld an, das die neue beleidigende Bedrohung logisch nutzt.

Ein Beispiel für einen defensiven Hörbaren: Die Verteidigung hat sich in einer 3-4-Formation (drei defensive Linien, vier Linebacker) in Vorbereitung eines Blitz mit beiden außerhalb der Linebacker aufgerichtet. Die Straftatlinien in "Reisen" Bildung (drei Empfänger auf einer Seite des Feldes.) Die Verteidigung kann sich an der Stelle entscheiden, um den Blitz zu ändern, so dass einer der mittleren Linebacker und der schwache Seitenleitungsbacker (der Linebacker auf der gegenüberliegenden Seite als drei Empfänger aufgereiht) blitz, während die anderen beiden Linebacker die Abdeckung durchführen. Dies bewahrt den Druck des Blitzs bei der Widmung des starken Seitenleitungsbackers, um den Druck auf die Empfänger zu behalten.

Wenn Sie am Ende des Iron Man-Fußballs spielen (sowohl Straftat als auch Verteidigung spielen) und Sie haben ein paar harte Hits eingenommen, können Sie einen Punkt erreichen, an dem sich Ihr Gedächtnis fast erschossen hat. Muskelspeicher Andbekomen an diesem Punkt wichtig.

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4. Sei robust, aber sportliche. Ihr Team zählt mit Ihnen, um Ihr Bestes zu spielen und so hart wie möglich zu schlagen. Behalten Sie jedoch Ihre sportliche Zusammensetzung. Wegen der rauen, noch gewalttätigen Natur der Position, defensive Spieler psych sich manchmal von "wütend werden." Sie erarbeiten Gefühle der Wut, damit sie dogen verfolgen können und den Ballträger schlagen können. Sie können Ihre eigenen Emotionen für bessere Ergebnisse manipulieren, aber nur bis zu einem Punkt. Verlieren Sie niemals Ihre Gelassenheit, auch wenn beleidigende Spieler Sie mit ihren Worten oder einem Verhalten verschlimmern.

Erinnern Sie sich - wenn Sie einen offensiven Spieler missbrauchen oder illegal treffen, können Sie Ihr Team ein persönliches Foul (15 Yards und eine automatische Erste nach unten für die Straftat) gewinnen und sogar aus dem Spiel ausgeworfen werden. Sie setzen auch ein schreckliches Beispiel für andere Verteidigungsspieler, die Sie für Anleitungen ansehen können.

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5. Pass auf dich auf. Ein Linebacker muss als Nägel hart sein, aber wenn er verletzt ist, sollte er die Hilfe suchen, die er braucht. Sprechen Sie mit dem Sportmedizin Ihres Teams, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen fühlen. Er kann ein Regime von Behandlungen oder Übung empfehlen, um Sie wieder in die Kampfform zu bringen. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise tun können:

Eissache-Flecken und / oder Verletzungen

Tragen Sie eine Besetzung, eine Schlinge oder ein anderes Schutzausrüstung

Verwenden Sie Krutsche, um den Druck von einem verletzten Fuß oder einem Bein abzuhalten

Gewebemassagen erhalten

Starten Sie ein spezielles Stretch- oder Trainingsprogramm

Sehen Sie einen Arzt auf drastische Behandlungsmöglichkeiten

Tipps

Schließlich wirst du auf einen Mann stoßen, der hart trifft. Erinnern Sie sich einfach, ob Sie ihn hart genug schlagen, er wird sich nicht so daran interessieren, Sie wieder zu treffen, also in Wirklichkeit, desto schwieriger, dass Sie ihn getroffen haben, desto weniger werden Sie verletzen.

Sportsmanartig sein. Helfen Sie den Jungs der anderen Mannschaft, die übergeschlagen wurden. Coaches und Schiedsrichter werden beide einchecken. Es ist auch peinlich, einen gegnerischen Spieler zu necken, und dann ist ihr Team zurückkommen und Sie schlagen.

Die Zonenabdeckung ist, wo das Feld in Abschnitte geschnitten wird und jeder Spieler einen Abschnitt abdeckt. Das tiefe Quartal ist in der Regel 15+ Meter von der Linie entfernt. Die Wohnungen, die vom äußeren Linebacker abgedeckt ist, ist entweder von der Seitenlinie und sind etwa 5 Meter (4).6 m) zurück. Es gibt mehr, aber ich kann mich nicht an sie an den Kopf an erinnern.

In der MAN-Berichterstattung erhalten Sie einen Mann, in dem normalerweise eine Zahl von rechts nach links gezählt wird.E. 1 wäre ein breiter Empfänger, zwei könnten ein Ende usw.

Versuchen Sie, die Guards-Schultern zu sehen, wenn Sie den QB oder RB nicht lesen können, die Wache zeigt immer, wo das Spiel läuft.

Als Linebacker angreifen Sie die RB oder QB von innen von innen an, um die meiste Zeit abzubilden, es sei denn, sie läuft in der Mitte. Außerdem, wenn der Ball läuft, und Sie wissen, dass Sie den Anwalt nicht machen können, füllen Sie das Loch in der Nähe des Spiels, um den Läufer zu verbieten, um ihn durchzusetzen. Schließlich blasen Sie auf einem viel größeren Lineman oder einem Blei-Blocker den Block, indem Sie sie in die Brust schlagen oder durch ihre Beine tauchen, damit sie Sie nicht bewegen können, um eine Laufspur für den Läufer zu machen.

Wie ist ein hervorragender linienbacker?

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