So werden sie schneller für fußball

Fußball (Fußball für Leser in den meisten der Welt) verlangt sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer. Sie müssen nicht den Bolzen des Usains sein, um Erfolg zu haben, aber explosive Sprints sind definitiv das Training wert. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie auch Ihre mentale Geschwindigkeit verbessern, einschließlich Ihres Gefühls der Vorfreude und Ihrer Fähigkeit, Bewegungen und Techniken schnell zu ändern. Bringen Sie ein Spiel auf das Feld, indem Sie Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit beim Laufen, Ballkontrolle und Reaktionszeit erhöhen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Baugeschwindigkeit
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1. Machen Sie Sprintbohrer, um Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. Das Training zur Erreichung von hohen Geschwindigkeiten in relativ kurzen Entfernungen kann Ihre Höchstgeschwindigkeit erhöhen. Sprint-Bohrer sind ein einfacher Weg, dies zu erreichen.
  • Laufen Sie mit der Höchstgeschwindigkeit für 22-33 Yards (20-30 Meter).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Armaktion während der Übung glatt und entspannt ist. Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers.
  • Konzentrieren Sie sich auf glatte, sogar Schritte.
  • Halten Sie Ihren Kopf entspannt und in einer natürlichen Position.
  • Langsamer Joggen oder gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt, wenn Sie mit dem Sprint fertig sind.
  • Machen Sie 2-4 Wiederholungen dieses Bohrers.
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    2. Beschleunigungsbohrer machen. Die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, ist im Fußball kritisch und oft wichtiger als eine hohe Höchstgeschwindigkeit. Beschleunigungsbohrer lässt Sie aufbauen und von hohen Geschwindigkeiten effizienter steigen. Diese Art von Übung hilft Ihnen auch, hohe Geschwindigkeiten in andere Routinen zu arbeiten. Eine einfache Beschleunigungsbohrmaschine:
  • Jogg für 7 Meter (6).4 Meter), dann beschleunigen. Beginnen Sie, um den Garten 12 (Meter 11) zu verlangsamen. Wiederholen Sie die Sequenz und gehen Sie dann zurück zu Ihrem Startpunkt.
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    3. Verwenden Sie eine Geschwindigkeitsleiter. Das Training mit einer Geschwindigkeitsleiter erhöht Ihre Geschwindigkeit, die niedrigere Körperautilität, das Gleichgewicht und die Koordination. Dieses horizontale Werkzeug erfordert, dass Sie Ihre Füße über aufeinanderfolgende Sprossen wechseln, wie Sie laufen. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, mit der Leiter mit einer Stoppuhr zu trainieren, und arbeiten Sie daran, Ihre beste Zeit zu verbessern.
  • Geschwindigkeitsleitern sind in vielen athletischen Supply Stores und online verfügbar.
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    4. Versuchen Sie das Intervall-Training. Um die Geschwindigkeit effektiv auf dem Feld zu verwenden, müssen Sie sich daran gewöhnen, dass Sie sich an die Verwendung von Speed-Geschwindigkeit, die in anderen Bewegungen eingesetzt sind, verwendet werden. Um dies zu erreichen, machen Sie 30 Minuten Intervalltraining. Alternatives Lichtjoggen (5-10 min) mit kurzen Bursts mächtigerer Übungen, wie:
  • Sprints
  • Treppen oder Hügel laufen lassen
  • Leiterbohrer
  • Mit einem Ball in Kombination mit einem der oben genannten
    • Teil 2 von 3:
    Erhöhung der Agilität
    1. Bildtitel Machen Sie schneller für Fußballschritt 5
    1. Zug zur Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit. Beim Fasten auf dem Feld ist es nicht nur um Laufende Geschwindigkeit - es geht auch um Ihre Fähigkeit, schnell und häufig Ihre Richtung, Geschwindigkeit oder Technik zu ändern. Um Ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern, praktizieren Sie, während ein Trainer oder Freund anruft (oder besser ein visuelles Signal), damit Sie Ihre Übung ändern können. So schnell wie möglich antworten. Versuchen Sie, eine Kombination von Übungen wie:
    • Richtungsänderung schnell wechseln, wenn Sie läuft
    • Sprint auf Befehl
    • Spielend "Rotes Licht grünes Licht"
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    2. Erweitern Sie Ihre Gelenke. Um zu beschleunigen, müssen Sie Ihre Hüfte, Knie und Knöchel ausdehnen und verwenden. Beim Laufen oder anderen Übungen fokussieren Sie sich auf lange, sogar Schritte, die sich ausdehnen. Wenn Sie Ihre Schrittlänge und der Muskelausgang auf diese Weise erhöhen, stärken Sie Ihre Geschwindigkeit.
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    3. Kugelübungen praktizieren. Während des Trainings, um Ihre Geschwindigkeit beim Umzug über das Feld zu erhöhen, vernachlässigen Sie Ihre Kontrolle des Balls nicht. Denken Sie daran, dass der Fußball in erster Linie ein Sport ist, in dem der Unterkörper des Spielers mit dem Boden und dem Ball in Kontakt bewegt. Nicht nur schnell, aber schnell und bei der Kontrolle des Balls müssen Sie an Ihrer Beweglichkeit arbeiten.
  • Tribble an jeder Gelegenheit, mit allen Teilen Ihres Fußes (draußen, innen, oben und unten).
  • Treibübungen durchführen, indem Sie den Ball leicht nach vorne und nach dem Laufen bringen.
  • Üben Sie schnell wechselnd umzugehen, während Sie dribbeln und Tribbling-Übungen treiben. Sie können dies auch tun, während Sie versuchen, einen anderen Spieler zu begehren, um mit schnellen Dribbeln, um Gegner zu verhandeln, zu üben.
  • Machen seitliche Kugelabfallübungen. Einen Trainer oder einen Partner haben einen Ball in der Schulterhöhe, 5.4 yards (5 m) von dir entfernt. Wenn Ihr Trainer / Partner den Ball fällt, versuchen Sie, den Ball zu erreichen und zu kontrollieren, bevor er ein zweites Mal aufgibt.
  • Üben Sie Kegel- oder Flaggenübungen, um Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen. Time selbst und ziele, um deine Zeit in jeder Runde zu schlagen.
    • Teil 3 von 3:
    Einrichten einer Trainingsroutine
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    1. Sich warm laufen. Wärmen Sie sich durch das Joggen oder ein springendes Seil auf, bevor Sie mit einer Geschwindigkeitstraining-Sitzung beginnen. Dann strecken manche. Dies bereiten Ihren Geist und Ihren Körper vor. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, riskieren Sie sich selbst.
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    2. Alternativ zwischen Geschwindigkeitstraining und plyometrischen und Gewichtshebelübungen. Wählen Sie nach dem Aufwärmen zwischen Geschwindigkeitstraining und Plyometrische und Gewichtshebel aus. Führen Sie eines Tages ein Tag und leichte Übungen oder Gewichtheben am nächsten Tag an. Zusätzlich zu Übungen, die Ihre Zeit verbessern möchten, versuchen Sie, plyometrische (explosive) Übungen und Krafttraining, z
  • Sprung
  • Squats
  • Burpees
  • Bankdrücken
  • Lifte
  • Beinölläufe
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    3. Nehmen Sie einen Ruhetag. Geschwindigkeitstraining braucht viel aus dir. Es ist sehr wichtig, dass Sie einen Tag nehmen, um sich zwischen den Übungssitzungen auszuruhen. Wenn Sie versuchen, nach Geschwindigkeit zu trainieren, während Sie schmerzen oder ermüdet sind, werden Sie nicht erfolgreich sein und riskieren.
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    4. Fokus auf Technik, dann Geschwindigkeit. Es ist nicht nützlich, Geschwindigkeit aufzubauen, wenn Sie eine Technik machen oder falsch trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ein grundlegendes Wissen über und gute Praxis mit Fußballfähigkeiten haben, bevor Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Konzentriere dich auf die richtigen Art und Weise, um schneller zu werden.

    • Tipps

    Halten Sie sich in guter Gesamtform, wenn Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu steigern - Dies beinhaltet das Essen gut und bleibt hydratisiert.
  • Versuchen Sie nicht, um die Geschwindigkeit bei zu jungen Jahren zu trainieren. Sie sollten ungefähr 12-18 Monate warten, nachdem Sie Ihre Peak-Höhengeschwindigkeit (PHV) erreicht haben, die irgendwann in der frühen Jugendfarbe (in der Regel früher für Mädchen als für Jungen) gelangen.
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