Wie ist ein guter fußballverteidiger?

Als Fußballverteidiger ist Ihre primäre Aufgabe, das andere Team von der Bewertung zu halten - aber ein guter Verteidiger tut so viel mehr als das. Sie bieten wichtige Informationen an Ihre Teamkollegen auf dem Feld. Sie unter Druck gegnerische Gegner, Fehler zu machen, die Ihnen die Möglichkeit geben, einen Anbringen aus dem Rücken zu bauen und die Bedrohung zu beseitigen. Sie unterstützen Ihre Teamkollegen und decken sie ab, damit sie Scoring-Möglichkeiten finden können. Ein guter Fußballverteidiger benötigt starke technische Fähigkeiten, geistige Zähigkeit und körperliche Fitness.

Schritte

Methode 1 von 3:
Verbesserung Ihrer technischen Fähigkeiten
  1. Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 1
1. Perfekt Ihre defensive Haltung. Als Verteidiger ist ein niedriger Schwerpunkt der Schwere entscheidend. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihren Kern fest, halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten heraus. Sie können die Arme von entgegengesetzten Spielern wegbürsten, wenn sie in Ihrer Nähe kommen.
  • Bleiben Sie auf den Zehen mit Ihren Füßen über Schulterbreite auseinander. Dies verbessert Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, mehr Platz zu blockieren. Halten Sie Ihre Füße auf dem Laufenden, um es zu vermeiden, vermieden."
  • Halten Sie Ihr Auge auf dem Ball, nicht den Spieler, den Sie verteidigen. Wenn Sie vom Ball entfernt sind, scannen Sie das Feld, sodass Sie wissen, wo alle Spieler die Möglichkeit haben, Chancen zu antizipieren, in der das andere Team versuchen kann, von zu nutzen.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 2
    2. Verteidigen Sie beide Seiten eines Spielers. Wenn Sie auf dem Ball sind, bleiben Sie quadratisch mit dem Spieler, den Sie verteidigen, anstatt zu einer Seite oder dem anderen zu ziehen. Wenn Sie nur eine Seite des Spielers verteidigen, geben Sie ihnen heraus, dass Sie sich um Sie herumholen oder den Ball passieren.
  • Fragen Sie Ihre Teamkollegen, um Hilfe zu helfen, wenn es Ihnen schwer ist, mit dem Spieler und der Angst beizubehalten, dass sie Sie durchkommen können. Konzentrieren Sie sich darauf, sie so lange wie möglich zu verzögern, bis die Hilfe ankommt.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 3
    3. Fehlern nutzen. Eine schlechte Berührung oder ein Fehltritt erzeugt eine Gelegenheit für Sie als Verteidiger. Wenn Sie einen starken Spieler verteidigen, müssen Sie für den geringsten Fehler aufmerksam sein. Setzen Sie den Player, den Sie unter Druck verteidigen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie mit dem Hämmern und fummeln.
  • Achten Sie auf die kleinsten Details und seien Sie bereit, sofort zu handeln, wenn Sie den anderen Spieler in Schwierigkeiten haben. Sie können nur eine Sekunde haben, um einen großen Unterschied im Spiel zu treffen.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 4
    4. Studieren Sie Ihre Gegner. Die meisten Fußballspieler haben Unterschriftenbewegungen und Muster, die Ihnen sagen können, wenn sie sich für einen Schuss oder einen Breakaway richten. Wenn Sie gegnerische Teams erforschen und frühere Spiele ansehen, können Sie ihr Verhalten besser antizipieren.
  • Als Verteidiger müssen Sie in der Lage sein, dies vorhersagen zu können, was Ihr Gegner tun wird, und wo sie gehen wollen, damit Sie sich positionieren können, um sie aufzuhalten.
  • Wenn Sie vorherige Spiele ansehen, achten Sie auch auf defensive Techniken, die besondere Gegnerprobleme verursacht haben. Sie können diese Techniken Ihrem eigenen Repertoire hinzufügen, wenn Sie gegen sie spielen.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 5
    5. Kommunizieren Sie effektiv an Ihre Teamkollegen. Als Verteidiger haben Sie die Fähigkeit, das gesamte Feld zu sehen und wissen, wo alle Spieler sind. Sie können Ihre Teamkollegen wissen lassen, wann der Druck auf den Weg ist, und wenn jemand offen ist.
  • Wenn zum Beispiel keine Verteidiger in der Nähe eines Spielers vorhanden sind, können Sie sagen "Zeit" Um sie wissen zu lassen, dass sie sich mit dem Ball Zeit nehmen können.
  • Seien Sie laut und halten Sie die anderen Verteidiger aufmerksam und auf den Zehen. Wenn ein anderer Verteidiger am Ball ist, geben Sie ihnen so viele Informationen wie möglich über die Situation um sie herum, damit sie sich auf den Ball konzentrieren können. Zum Beispiel könnten Sie sagen "Ich bekam Tropfen" Wenn Sie einen anderen Verteidiger unterstützen und in Position stehen, um einen Angelegenheit zu versuchen.
  • Wenn Sie auf einem Team spielen, mit dem Sie nicht viel Erfahrung haben, müssen Sie mehr kommunizieren, damit Sie wissen, was sie mögen und was sie wollen. Err auf der Seite von mehr Informationen, nicht weniger. Sie müssen zum Beispiel möglicherweise schreien "Füße" Um einen Spieler kennenzulernen, den Ball direkt an Ihre Füße zu passieren, anstatt Ihnen vor Ihnen. Wenn dieser Spieler mit Ihrem Spielstil vertraut war, wissen sie möglicherweise bereits, wie Sie Ihre Pässe mögen.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 6
    6. Tackle nur, wenn Sie den Ball löschen können. Bekämpfung ist einer der gefährlichsten Teile des Fußballs, nicht nur, weil Sie verletzt werden könnten - Sie riskieren auch, den anderen Spieler zu verschmutzen. Bewahren Sie diese leistungsstarke Verteidigungstechnik in der Reserve aufrecht, wenn Sie nicht zu 100 Prozent sind, sicher, dass Sie den Ball für Ihr Team in Besitz zurückerhalten können.
  • Die beste Zeit, um sich anzugreifen, ist, wenn der angreifende Spieler gerade einen Fehler gemacht hat, beispielsweise eine schlechte Berührung oder wenn sie außerhalb des Gleichgewichts sind.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 7
    7. Kopf den Ball sicher. Der Defensive Header kann ein wichtiges Werkzeug für einen Verteidiger sein und Ihr Team aus einem engen Punkt herausholen. Die richtige Technik ermöglicht es Ihnen den Kugelkopf sicher und effektiv mit geringem Risiko der Gehirnerschütterung oder anderer Verletzung.
  • Halten Sie den Ball die ganze Zeit auf den Ball, die ganze Zeit in der Luft ist und Ihre Stirn mit dem Teil des Balls aufreihen, den Sie schlagen möchten. Wenn Sie auf den Ball schlagen, geht es auf den Boden. Schlagen Sie die Unterseite des Balls, und es wird aufsteigen.
  • Viele Beginn der Spieler haben die Tendenz, ihre Augen zu schließen, da der Ball nähert, hauptsächlich aus Angst oder Vorfreude des Balls, deren Hülle verletzt wird, wenn er ihren Kopf trifft. Praxis, um die Augen zu halten, öffnen die ganze Zeit. Überschriftenbohrer helfen Ihnen, diese Vorfreude loszuwerden und die Angst vor dem Kugel zu verlieren.
    • Methode 2 von 3:
    Konditionieren Ihres Körpers
    1. Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 8
    1. Passen Sie Ihr Training an Ihre Position an. Verschiedene defensive Positionen erfordern eine unterschiedliche Konditionierung, um auf die Anforderungen zu reagieren, die während des Spiels auf ihren Körpern aufgestellt werden. Wenn Sie ein Mittelhang sind, konzentrieren Sie sich auf Kraft und Stabilität. Wenn Sie ein Rückwärtsrücken sind, führen Sie Geschwindigkeits- und Mobilitätsbohrer mit Wingers an.
    • Planen Sie während der Nebensaison 2 oder 3 Tagen, zusammen mit 2 oder 3 Cardiotagen. Sie können auch einen Tag hinzufügen, der sich auf Geschwindigkeit und Macht konzentriert, indem Sie einbeziehen Hochintensives Intervalltraining.
    • Reduzieren Sie in der Saison das Volumen Ihres Trainings, um die Zeit, die Sie auf dem Feld ausgeben, wiederzugeben. Wenn Sie beispielsweise in der Nebensaison 2 Stunden lang 2 Stunden lang waren, reduzieren Sie sie auf 1 Stunde in der Saison. Sie können nur 1 oder 2 Tagen in der Saison wünschen.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 9
    2. Kombinieren Sie die Entfernung mit Sprints. Entfernungslauf verbessert Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, was erforderlich ist, wenn Sie 90 Minuten auf dem Spielfeld in einem bestimmten Spiel ausgeben. Sie müssen aber auch in der Lage sein, kurze Geschwindigkeitsausbrüche aufzunehmen, um mit schnellen Voraussetzungen, Mittelfeldspielern und Wingern aufrechtzuerhalten.
  • Das Laufen in Intervallen ist ein guter Weg, um die Art und Weise zu ahmen, wie Sie während eines Fußballspiels laufen. Zum Beispiel können Sie 10 Minuten lang joggen, dann 2 Minuten sprintet, dann 3 Minuten lang gehen. Wiederholen Sie das Intervall, bis Sie eine Stunde lang laufen.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußball-Verteidiger Schritt 10
    3. Stärken Sie Ihren Kern, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie Ihren Kern arbeiten, ist es nicht nur darum, einen Six-Pack wie Ihren Lieblingsfußballspieler zu haben. EIN starker Kern verbessert das Gleichgewicht und macht es schwer, die Spieler anzugreifen, um anzutreffen, um an Ihnen vorbeizuziehen und eine Pause für das Ziel zu machen.
  • Machen Sie Planken einen regelmäßigen Teil Ihres Übungsregimes. Beginnen Sie mit dem Halten der Plankenposition 30 Sekunden bis eine Minute. Fügen Sie alle paar Tage eine Minute hinzu, arbeitet bis zu 5-Minuten-Dauer.
  • Suchen Sie nach anderen Kernübungen, die verschiedene Bauchmuskeln isolieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bauchmuskeln gleichmäßig trainieren. Praktiken wie Yoga und Pilates können auch helfen, Ihren Kern zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 11
    4. Verwenden Sie Plyometrie, um Kraft und Kraft aufzubauen. Plyometrische Übungen bauen schnell zuckende Muskelfasern in Ihrem Körper, um Ihnen explosive Macht zu geben, um die plötzlichen Geschwindigkeitsböschung zu steigern, die Sie benötigen, wenn Sie nach einem schnellen Vorwärts- oder Mittelfeldspieler jagen.
  • Explosive Push-ups sind eine gute plyometrische Übung für Verteidiger. Beginnen Sie in einer regulären Push-up-Position und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Schieben Sie sich kraftvoll auf, damit Ihre Hände den Boden verlassen, dann sanft zurückkehren und Ihre Ellbogen biegen, um die Auswirkungen aufzunehmen. Machen Sie 4 Sätze von 5 bis 10 Wiederholungen, die 2 Minuten zwischen den Sätzen ruhen.
    • Methode 3 von 3:
    Sich deinen Geist entwickeln
    1. Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 12
    1. Holen Sie sich etwas Erfahrung auf die Straftat. Nicht jeder Verteidigungsspieler wird die Fähigkeit haben, Straftat zu spielen, aber wenn Sie die Gelegenheit haben, gehen Sie dafür. Wenn Sie die Straftat spielen, gibt Ihnen Einblick in die Streikenden, und wie sie es tun, damit Sie ihre Bewegungen als Verteidiger besser antizipieren können.
    • Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, auf Beleidigung zu spielen, ist das nächstgelegene Beste, mit Freunden von Ihnen zu sprechen, die Mittelfeldspieler oder Weiterleiten sind. Durch sie können Sie lernen, wie sie das Feld sehen und wie sie Gelegenheiten schaffen, um zu punkten. Zu wissen, wie ihr Geist arbeitet, werden Sie zu einem besseren Verteidiger machen.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 13
    2. Bewahren Sie das Vertrauen auf und haben Sie keine Angst. Wenn ein Gegner spürt, dass Sie Angst haben, mit ihnen zu kämpfen, laufen sie direkt durch Sie. Sie können kein wirklich guter Fußball-Verteidiger sein, wenn Sie Angst haben, einen starken Gegner für den Ball herauszufordern.
  • Sie können auch keine Angst haben, sich zu faulenken. Während du nie wollen Um einen anderen Spieler zu verschmutzen, möchten Sie immer noch, dass das gegnerische Team Sie als jemanden sehen würde, der auf nichts aufhören würde, um sie daran zu hindern, in Ihre Seite des Feldes zu durchdringen und eine Gelegenheit zu finden.
  • Bildtitel Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 14
    3. Bleib ruhig und lass deinen Gegner Fehler machen. Geduld ist für einen Verteidiger von größter Bedeutung. Jeder Spieler, der den Ball hat, ist einfach vorwärts und herausfordernd.
  • Bleiben Sie auf den Zehen und stellen Sie sich dem angreifenden Spieler auf und präsentieren Sie so viel von der Fläche Ihres Körpers wie möglich. Taumeln Sie Ihre Beine, damit Sie schnell Wegbeschreibung wechseln können. Bleiben Sie aufmerksam und bereit, jederzeit nach dem Ball zu gehen, aber vermeiden Sie, dass Sie (oder Tauchen in) für den Ball eingehen oder den angreifenden Spieler direkt bedroht.
  • Während Sie bereit sind zu schlagen, warten Sie geduldig auf den angreifenden Spieler, um ihren Umzug zu machen. Anwenden von Druck und Schlag, wenn Sie Schwäche spüren oder den angreifenden Spieler sehen, selbst einen kleinen Fehler machen.
  • Sei ein guter Fußballverteidiger Schritt 15
    4. Gute Sportlichkeit üben. Wenn Sie aggressiv verteidigt sind, kann es leicht sein, in dieser Denkweise weggetragen zu werden. Denken Sie daran, dass die Schiedsrichter und das gegnerische Team auch Menschen sind. Wenn ein gegnerischer Spieler fällt, helfen Sie ihnen, sich wiederzusetzen.
  • Vermeiden Sie es, mit Schiedsrichter zu streiten oder zu protestieren, selbst wenn sie einen schlechten Anruf gemacht haben. Achseln Sie einfach ab und spielen Sie weiter.

    • Tipps

    Vermeiden Sie Tauchen als Verteidiger.
  • Sehen Sie sich Elite-Spiele an und wählen Sie einen Verteidiger, um Ihr Spiel danach zu modellieren. Studieren Sie, wie dieser Spieler in verschiedenen Situationen handelt, und gegen verschiedene Arten von Spielern.
  • Vermeiden Sie als Verteidiger einen weiteren Spieler jederzeit, egal wie gefährlich er / sie ist.
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