Wie Sie mit Feuerwerk umgehen können, wenn Sie PTSD haben: 14 Schritte

Feiertage können für Menschen mit PTSD bittersüß sein: Während Sie sich vielleicht selbst genießen und mit allen anderen feiern, können Sie mit allen anderen, wie Feuerwerk feiern. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich auf die bevorstehenden Feiertage vorzubereiten, die Sie kennen, werden wahrscheinlich Feuerwerk einschließen. Üben Sie einige Fähigkeiten, um Ihnen bei der Bewältigung von körperlichen oder psychischen Auslögern, die Sie aus dem Feuerwerk erfahren, umzugehen, umzugehen. Seien Sie schließlich bereit, um Hilfe und professionelle Unterstützung zu erreichen, um Ihre Geräuschempfindlichkeit zu senken und ohne schwere Symptome von PTSD zu leben.

Schritte

Teil 1 von 3:

Vorbereitung auf Feiertage und Feuerwerk

1. Gib deinen Nachbarn ein Heads auf. Oft sind es die unerwarteten Geräusche, die Flashbacks auslösen. Klopfen Sie an den Türen Ihrer Nachbarn und lassen Sie sie wissen, dass Sie vor dem Einrichten von Feuerwerks ein Heads aufsteigen möchten. Auf diese Weise können Sie das Geräusch antizipieren und nicht von der Wache gefangen werden.

Sagen Sie Ihren Nachbarn, "Ich habe Kampf mit PTSD und Feuerwerk, das für mich schwierig sein kann. Ich möchte, dass Sie feiern und einen guten Urlaub haben, es wäre jedoch hilfreich, wenn Sie mich wissen lassen, wenn Sie vorhaben, Feuerwerk abzubauen."

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2. Bereiten Sie Ihre beruhigenden Werkzeuge vor. So wie bestimmte Dinge Sie zurück in eine traumatische Situation auslösen können, können Ihre Sinne Ihnen helfen, sich zu beruhigen und sich selbst zu entspannen. Wenn Sie ein Kampfveteran sind, denken Sie darüber nach, was Sie am Ende des Tages Trost brachten. Hast du dich niedergelassen und ein Foto ansehen?? Hat ein gewisses Lied oder Künstler entspannt? Hat der Geruch von Wäsche oder dein Hund ein Gefühl von Frieden bringt? Dinge zur Hand haben, die Sie wissen, dass Sie Trost und Entspannung bringen.

Wenn Sie Haustiere haben, halten Sie sie in Ihrer Nähe und benutzen Sie sie für Komfort. Das Streicheln des weichen Pelzes eines Tieres kann beruhigend und beruhigend sein.

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3. Versuchen Sie Noise-Cancel-Kopfhörer. Erwägen Sie den Kauf einiger Noise-Cancel-Kopfhörer und / oder Ohrstöpsel. Viele Veteranen behalten diese Anwendungen während der Anlässe, wenn sie möglicherweise einen Rückblenden erschrecken oder erleben könnten. Erwerben Sie vor Beginn der Weihnachtszeit einige Dinge, mit denen Sie mit dem Geräusch fertig werden können.

Wenn Sie die Blitze des Lichts Sie stören, schließen Sie die Jalousien aus oder tragen Sie eine Augenmaske ins Bett.

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4. Akzeptieren Sie alle Reaktionen, die Sie haben. Wenn Sie einen Rückblenden haben oder auf das Feuerwerk antworten, seien Sie nicht peinlich oder schämen. Viele bekämpfte Veteranen schrecken Feuerwerke und reagieren auf starke Weise auf sie. Wenn Sie einen Rückblende oder einen Anfang haben, erinnern Sie sich, dass Sie in Ordnung sind.

Es ist in Ordnung, diese Erfahrungen zu haben, und Ihre Freunde und Familie werden verstehen.

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5. Stadt verlassen. Wenn Sie den Geräusch des Feuerwerks nicht ertragen und wegkommen müssen, sollten Sie die Stadt für ein paar Tage rund um Feiern verlassen. Möglicherweise möchten Sie nicht immer Feiern und Feuerwerk vermeiden, aber Sie benötigen auch etwas Zeit, bevor Sie sich mit ihnen befassen. Nehmen Sie eine Reise außerhalb der Stadt oder der Nachbarschaften, die Sie kennen, werden Feuerwerk abgeben.

Planen Sie eine Campingreise nach einer anderen Fernbedienung, wo Sie sich selbst genießen können, ohne den Geräusch des Feuerwerks zu befürchten.

Teil 2 von 3:

Selbstregulierung praktizieren

1. Machen Sie Ihren Körper sicher. Wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich Feuerwerk hören, machen Sie Schritte, um Ihren Körper sicher zu fühlen. Halten Sie zum Beispiel Ihren Rücken etwas hart (wie eine Mauer oder einen Stuhl), wenn Sie sich unsicher fühlen.

Denken Sie darüber nach, was Sie fühlen, fühlen Sie sich geerdet und unterstützt. Möglicherweise möchten Sie lange Ärmel oder Hosen tragen, um Ihren Körper als einen Weg zu bedecken, um sich sicher zu fühlen oder immer einen Blick auf den Himmel zu haben.

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Tiefe Atmung üben. Wenn Sie sich angespannt oder ausgelöst fühlen, beginnen Sie tiefe Atemzüge. Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Ihren Atem und üben Sie mehrere Atemzüge ein und aus. Die Fokussierung auf Ihre Atmung kann Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen und Sie in einen neutralen Zustand des Seins zurückzubringen.

Anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Angst, Not zu lenken, fokussieren Sie sich auf das Atmen, um tief zu atmen und Ihre Inhalen zu zählen und auszuatmen.

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3. Beachten Sie Ihre Umgebung. Auch wenn Sie sich unsicher fühlen, schauen Sie sich um und nehmen Sie in Ihre Umgebung. Erinnere dich selbst daran "Ich bin hier sicher und nicht in Schaden."Erinnern Sie sich daran, wo Sie sind und dass Sie in Ihrer aktuellen Umgebung sicher sind.

Beschreiben Sie sich selbst oder laut, was Sie sehen: Vielleicht sehen Sie einen Baum, Ihr Schlafzimmerfenster oder den Mond. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihre jetzige Realität zurückzubringen, keine Realität der Vergangenheit.

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4. Verwenden Sie eine Erdungsübung, um Ihnen zur Ruhe zu helfen. Erdungsübungen können Ihnen helfen, sich mehr anwesend zu fühlen und mit Ihrer Umgebung verbunden zu sein, was wichtig ist, wenn Sie anfangen, sich in Panik zu fühlen. Einige der Erdungsübungen, die Sie ausprobieren können, gehören:

Die 5-4-3-2-1-Übung. Für diese Übung identifizieren Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie hören können, 3 Dinge, die Sie fühlen können, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Gutes über sich selbst.

Fragen Sie sich umorientieren Fragen. Diese können Dinge wie: Wo bin ich? Wie alt bin ich? Welchen Tag haben wir? Datum? Monat? Jahr? Jahreszeit?

Versuchen Sie eine erdungsgeführte Meditation. In dieser Art von Meditation stellen Sie sich vor, Sie haben Wurzeln, die sich von der Innenseite Ihres Körpers in den Boden erstrecken, und bis zum Kern der Erde.

Teil 3 von 3:

Nach außen suchen

Trauma-fokussierte Therapie besuchen. Die Traumatherapie beinhaltet sich allmählich an bestimmte Auslöser (z. B. Orte oder Geräusche) und ersetzen Sie irrationale Gedanken mit mehr geerdeten und ausgewogenen. Wenn Sie erstaunlich mit Feuerwerken erschrecken oder stark reagieren, ist es wahrscheinlich eine Traumaantwort. Arbeiten Sie, um Ihre Sensibilität gegenüber lauten Geräuschen wie Feuerwerksen zu senken, indem Sie durch die Trauma-fokussierte Therapie arbeiten und eine neue Toleranz für die Feiertage finden.

Ein Trauma-Therapeut wird Ihnen helfen, diese Erfahrungen im Laufe der Zeit zu führen. Da es sich um eine kontrollierte Umgebung handelt, können Sie sich sicher fühlen, dass Sie die Hilfe und Anleitung eines Experten haben.

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2. Machen Sie sich in Achtsamkeit - Belichtungstherapie. Wenn Sie intensive Ängste in Bezug auf PTSD erleben, kann es Ihnen helfen, Ihnen bei Ihrer Angst zu reagieren. Achtsamkeit beinhaltet, in dem Moment anwesend und völlig engagiert. Achtsamkeit wird häufig in Verbindung mit der Exposition oder der Verarbeitung in das Trauma verwendet, um Ihnen bei der Bewältigung von Restsymptomen zu helfen. Wenn Sie sich in Gedanken oder Erinnerungen stecken, kann Achtsamkeit helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

Versuchen Sie zum Beispiel, ein Stück Obst zu sich zu nehmen und jedes Ihrer Sinne einzuführen, eines von einem. Beachten Sie, wie es aussieht, in das Aroma einnehmen, dann bemerken und so genießen, wie Sie auf den Geschmack und die Textur reagieren.

Sie können auch während Ihres gesamten Tages Achtsamkeit verwenden, während Sie gehen oder sitzen. Beachten Sie, wie sich Ihre Knochen und Muskeln in Ihrem Körper bewegen, welche Sie unterstützen, und wie sich Ihr Körper bewegt. Weitere Informationen finden Sie unter Wie sei es dauerhaft?.

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3. Fragen Sie nach Emdr. Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR) ist eine Art von Therapie, die für PTTSD-Patienten verwendet wird. Bei dieser Behandlung werden Sie aufgefordert, ein Objekt anzusehen, das sich hin und her bewegt oder einen Klang anhört, der sich von einer Seite des Raums zu einem anderen bewegt, während Sie an den distressenden Gedächtnis denken. Dies soll helfen, Sie zu verlassen und die Erinnerung weniger stören zu lassen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten über diese Art der Therapie.

4. Adresse Hyperakusis. Hyperacusis tritt auf, wenn Ihre Anhörung verstärkt wird, und Sie tolerieren nicht viele Geräusche. Dinge wie ein laufender Wasserhahn, Polizeisiirens, ein Telefon klingeln oder ein Hund bellen, kann dich erschrecken oder große Sensibilität verursachen. Feuerwerks können sich darüber fühlen. Die Umschulung kann Ihnen helfen, negative Verbände von Sounds zu entfernen und sie als neutral wahrzunehmen. Die Sound-Therapie hilft, Geräusche zu verlassen, während kleine weiße Geräuschgeneratoren tragen.

Die Adressierung der übermäßig empfindlichen Anhörung kann Ihnen helfen, Geräusche besser zu tolerieren und sie als weniger bedrohen sehen.

5. Besuchen Sie eine PTSD-Support-Gruppe. Der Beitritt mit einer Support-Gruppe kann eine großartige Quelle für Komfort, Beratung sein und sich nicht allein in Ihren Kämpfen fühlen. Mit einer Support-Gruppe können Sie sich offen über Ihre Herausforderungen teilen und Feedback und Unterstützung von anderen Personen erhalten, die dort waren.`Es kann ein Ort sein, um zu erfahren, wie andere mit PTSD-Symptomen fertig werden, insbesondere mit lauten Geräuschen wie Feuerwerk.

Während eine Support-Gruppe Ihre PTSD nicht heilen kann, kann dies ein Ort sein, um Vertrauen, Freundschaft zu erleben und zu lernen, wie man um Hilfe bittet.

Um eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, erreichen Sie Ihre lokale VA, der psychiatrischen Klinik, oder rufen Sie Ihren Versicherer an.