4 Wege, um unangemessen zu sein

Eine Person ist achtsam, wenn sie sich ihrer Umgebung, Handlungen und Emotionen bewusst sind. Denkbar sein, ist nicht einfach alarmierend zu sein. Stattdessen zahlt es sich sehr sorgfältig auf Ihre Umgebung. Sie können sich selbst trainieren, um unangemessener zu sein. Achtsamkeit kann sich positiv auf Ihr persönliches und berufliches Leben auswirken. Es gibt viele Schritte, die Sie brauchen können, um unwohl zu werden.

Schritte

Methode 1 von 4:

Sich selbst unterrichten, um gedacht zu sein

1. Trainiere deinen Geist. Achtsamkeit ist die Angewohnheit, bewusst auf das, was um Sie herum geht, bewusst zu achten. Als achtsam zu sein, braucht Praxis. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie Ihren Geist trainieren können, um Ihre Achtsamkeit jeden Tag zu steigern.

Denken Sie an all die Dinge, die Sie täglich tun, den Sie täglich tun: Sie essen, Sie atmen, Sie bewegen sich, Sie sprechen. Dies sind nur ein paar Beispiele. Stellen Sie sich vor, wenn Sie sich von jedem Teil Ihres Tages bewusst sind. Denken Sie darüber nach, was Sie ansehen könnten, wenn Sie anfangen, die kleinen Teile Ihres Lebens wirklich aufmerksam zu machen. Dies ist Ihr erster Schritt, um unangemessener zu sein.

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2. Üben Sie während Ihrer Routineaktivitäten und. Achten Sie zum Beispiel auf jeden Schritt, während Sie Ihren Morgenkaffee machen. Beachten Sie dann, wie Ihre Sinne reagieren, während Sie Ihren Kaffee trinken. Versuchen Sie jeden Tag, dass Sie einen neuen Teil Ihrer Routine betrachten.

Versuchen Sie, während Ihrer Morgendusche gedacht zu sein. Denken Sie tatsächlich an Ihre Sinne nach. Fühlt sich das warme Wasser gut an?? Magst du, wie dein Duschgel riecht?? Achten Sie auf die an jedem Teil Ihres Alltags beteiligten Empfindungen.

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3. Fass dich kurz. Ihr Geist arbeitet tatsächlich in kurzen Aktivitätsbustern besser, also halten Sie Ihre Übungssitzungen kurz. Studien zeigen, dass es produktiver und nützlicher ist, langwierige Konzentrationsstrecken aufzubrechen. Sie werden eigentlich dauerhafter sein, wenn Sie Ihre Übungssitzungen kurz halten.

Fokussieren Sie zum Beispiel auf das Auswählen eines Outfits für die Arbeit, aber lassen Sie sich dann deinen Verstand wandern, während Sie die Bewegungen durchlaufen, indem Sie tatsächlich anziehen.

Methode 2 von 4:

Lernen wirtschaftliche Gewohnheiten

1. Versuche Meditation. Die Meditation kann für Ihr Gehirn sehr vorteilhaft sein. Die praktizierende Meditation kann Ihnen dabei helfen, mühelos achtsam zu sein, da es Ihre Standardeinstellung Ihres Gehirns wird. Erfahren Sie mehr über Meditation, und finden Sie eine Trainingsmethode, die für Sie richtig ist.

Meditation ist am effektivsten, wenn Sie Ihren Geist formal trainieren, wie man es übt. Versuchen Sie, ein Buch oder ein Audiobuch zu finden, das Sie durch eine Reihe von Meditationen führt. Sie können auch geführte Meditationskurse mit Fachleuten einnehmen.
Finden Sie einen ruhigen, ruhigen Raum, um zu meditieren. Schließen Sie Ihre Augen und sitzen Sie bequem. Wählen Sie ein Wort oder einen Satz aus, um sich zu konzentrieren. Sie können das laut oder nach innen sagen. Beliebte Entscheidungen sind "Ohm" und "Liebe".

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2. Verbessern Sie Ihre Beziehung. Ihre romantische Beziehung betrifft alle Aspekte Ihres Lebens. Die Forschung zeigt, dass Paare, die mehr achten, glücklicher und körperlich gesunder sind. Bitten Sie Ihren Partner, mitzumachen, um sich daran zu versuchten.

Versuchen Sie, mit Ihrem Partner zu meditieren. Der einfache Tat der Ungültigkeit der Achtsamkeit gleichzeitig und derselbe Ort kann Ihnen helfen, sich zu verbinden. Eine andere Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit zu erhöhen, besteht darin, Ihre Kommunikationsfähigkeiten mit Ihrem Partner zu üben. Konzentriere dich auf das wirklich einander.

3. Hör gut zu. Wirklich hören, was jemand anderes sagt, ist eine der besten Möglichkeiten, um achtsam zu sein. Wenn Sie sich oft mit jemand anderem unterhalten, ist Ihre innere Stimme aktiv, während sie sprechen. Manchmal beurteilen Sie ihre Worte oder denken vielleicht halb über etwas anderes. Achtsamkeit achtet wirklich darauf, wenn jemand anderes spricht.

Wenn möglich, haben Sie wichtige Gespräche mit Angesicht zu Angesicht. Augenkontakt herstellen. Dies hilft Ihnen, mit der Person zu binden, mit der Sie hören, und helfen Ihnen, zu helfen, was sie sagen.

4. Überwachen Sie Ihre Gesundheit. Sich ihrer körperlichen Gesundheit bewusst zu sein, ist ein wichtiger Teil, dass es unübertroffen ist. Achten Sie auf Ihren Körper, und seien Sie sich der Energienebene, Hungerpangs und Schmerzen bewusst sein. Die Abstimmung an Signalen aus Ihrem Körper hilft Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.

Praxis achtsames Essen, indem er bewusst den Lebensmitteln bewusst ist, die Sie essen können. Sie sollten nicht nur über Ihre Vorlieben und Abneigungen denken, sondern auch den Ernährungswert betrachten. Beachten Sie zusätzlich den Ernährungsakt und beachten Sie, wie Ihre Sinne (Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmack) auf verschiedene Lebensmittel reagieren.

Methode 3 von 4:

Übungsgemacht zu sein

1. Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst. Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist eine großartige Qualität, um zu kultivieren. Machtvoller zu sein, kann Sie bei der Arbeit produktiver machen und auch Ihren Stress verringern. Eine Möglichkeit, sich drohender zu sein, ist, mit Ihren Emotionen einzusehen, und beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bei der Arbeit sind.

Steigen Sie in der Gewohnheit, mit sich selbst einzusehen. Sie können tagsüber gestresst sein, ohne sich davon aufmerksam zu sein. Achten Sie auf und achten Sie auf Anzeichen von Spannung. Wenn Sie Ihre Herzrasse erhöhen, oder dass Ihre Schultern angespannt sind, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich von der stressigen Situation zu entfernen und sich zu beruhigen.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Sich des Atems bewusst zu sein, ist sehr wichtig, um unwohl zu sein. Wenn Sie tief sind, können Sie beruhigende Atemzüge dabei helfen, sich zu konzentrieren, und können auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Bevor Sie vor einem großen Treffen einige tiefe Atemzüge einnehmen, um Ihre Gelassenheit zu gewinnen.

Versuchen Sie, zwei drei Minuten Zeit pro Tag aufzulegen, um Ihre Atmung zu üben. Sie können das an Ihrem Schreibtisch tun. Legen Sie einfach Ihre Arbeit drei Minuten beiseite und lassen Sie sich vollständig auf das Atmen konzentrieren.

3. Pause. Die Forschung zeigt, dass Sie tatsächlich eine produktive Person sind, wenn Sie sich regelmäßige Pausen annehmen lassen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Gehirn entspannen kann. Ein Teil des Unaufmerksamen ist, wann Sie deinen Verstand driften lassen müssen.

Es ist ideal, um jede Stunde einen zehnminütigen Pause zu dauern. Wenn Sie das nicht schaffen können, nehmen Sie mehrere zweitrangige Mini-Pausen ein. Lassen Sie sich während dieser kurzen Timeouts driften und gönnen Sie sich an einigen Tagträumen.

4. Verwenden Sie die Visualisierung. Diese Technik kann Ihnen helfen, eine weniger gestresste, effektivere Person zu sein. Versuchen Sie, sich zu visualisieren, dass Sie etwas tolles tun. Vielleicht liefern Sie eine hervorragende Präsentation oder kochen ein erstaunliches Abendessen für Ihre Familie. Was auch immer Sie sehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr bestes Selbst visualisieren.

5. Verwenden Sie die richtige Sprache. Achten Sie auf Ihre Worte und Ihre Körpersprache. Sie möchten kommunizieren, dass Sie anwesend sind und mit Ihren Mitarbeitern, Freunden und Familie verbunden sind. Dies macht Sie zu einem effektiveren Kommunikator und steigern Sie Ihre Achtsamkeit.

Sehen Sie sich die Wörter an, die Sie in Arbeitsplatzgesprächen verwenden. Wenn Sie Wörter wie das Sein verwenden "überschwemmt" Sie erzählen sich und Ihren Kollegen, dass Sie eine negative Situation erleben. Sei achtsam und nutze positive Sprache. Versuchen Sie zu sagen, dass Ihr Zeitplan ist "voll" stattdessen.

Atmung ist ein wichtiger Teil Ihrer Körpersprache. Wenn Ihre Atmung unberechenbar ist, signalisiert er Ihrem Körper und anderen, dass Sie sich unter Stress befinden. Dies ist kein positives Bild zum Projekt.

Methode 4 von 4:

Achtsamkeit verstehen

1. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit. Versuchen Sie, etwas über Achtsamkeit zu lesen. Es gibt keine festgelegte Definition, sodass Sie Informationen aus einigen verschiedenen Quellen erhalten möchten. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit bewusst ist, aber nicht wertend. Das Erlernen des Konzepts wird dazu beitragen, Ihre Praxis zu vertiefen.

2. Die Vorteile kennen. Praktizieren von Achtsamkeit kann positive Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper haben. Personen, die mehr achten, sind gezeigt, dass sie einen niedrigeren Blutdruck haben und die Angst reduziert haben. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu erhöhen und die Symptome von Depressionen zu verringern.

3. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Um achtlicher zu werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie einige Änderungen an Ihrem täglichen Leben vornehmen müssen. Versuchen Sie, neue Gewohnheiten zu bilden, um in Ihrer Praxis zu helfen. Denken Sie daran, dass neue Gewohnheiten etwa zwei Monate dauern, um wirklich zu halten. Sei geduldig mit dir.

Fügen Sie Ihrem Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Draußen zu sein, ist eine tolle Zeit, um die Praxis zu üben. Schalten Sie Ihren Kopfhörer aus und ziehen Sie den Trennen, während Sie jeden Tag einen Spaziergang sprechen.

Bemühen Sie sich bewusst Ihren Tag. Selbst wenn Sie nicht arbeiten, benötigen Sie den ganzen Tag über mehrere Time-Outs. Gib dir die Erlaubnis, mindestens ein paar Minuten zu tun. Lass deine Gedanken wandern.

4. Erkenne deinen Fortschritt. Sprechen Sie positiv zu sich selbst. Wenn Sie negative Gedanken haben, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie gehen. Konzentrieren Sie sich darauf, positive Dinge in Ihrem inneren Dialog zu sagen. Beachten Sie die guten Aspekte jeder Situation.

Wenn Sie sich von Ihren Fortschritten frustriert fühlen, erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen. Verschieben Sie dann absichtlich Ihre Haltung, um sich auf den Fortschritt zu gratulieren, den Sie gemacht haben.