Wie man fertig wird, wann dein therapeut fehlt

Wenn Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten entwickelt haben, kann es schwer sein, wenn sie in den Urlaub fahren. Sie fühlen sich vielleicht aufgegeben, unkariert oder ärgerlich - und die Person, die normalerweise mit Ihnen über Ihre Gefühle spricht, ist nicht in der Nähe! Obwohl dies möglicherweise nicht Ihre Lieblingszeit des Jahres sein könnte, kann Ihr Urlaub Ihres Therapeuten tatsächlich von Ihnen profitieren, indem Sie die Möglichkeit geben, die Fähigkeiten zu üben, die Sie in der Therapie gelernt haben. Sie können mit Ihrer Abwesenheit Ihres Therapeuten erleichtert werden, indem Sie sich vor der Zeit vorbereiten und alternative Wege finden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, und praktizieren gute Selbstpflege über die Pause.

Schritte

Teil 1 von 3:
Vorbereitung auf die Pause
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1. Vermeiden Sie es, neue Beine in den Wochen in den Urlaub zu bedecken. Wenn Sie versuchen, in neue, schwierige Themen kurz vor Ihrem Therapeuten in den Urlaub zu tauchen, verlieren Sie möglicherweise Ihren Schwung über die Pause. Schlimmer, könnten Sie unangenehme Gefühle aufdecken und müssen dann alleine mit ihnen umgehen. Verwenden Sie Ihre letzten Sitzungen, bevor der Urlaub stattdessen lose endet.
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    2. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über irgendwelche Sorgen, die Sie haben. Ein guter Therapeut wird verstehen, dass ihre Kunden ängstlich werden, wenn sie in den Urlaub fahren, und sie haben wahrscheinlich einige Ideen dafür, wie Sie während der Pause manuell schaffen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre regelmäßigen Sitzungen für ein paar Wochen nicht zu haben, sagen Sie Ihren Therapeuten, wie Sie sich fühlen, und sie können Ihnen helfen, sich vorzubereiten.
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    3. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach ihrer Kontaktrichtlinie während des Urlaubs. Einige Therapeuten sind möglicherweise bereit, E-Mails zu beantworten oder haben ein kurzes Telefongespräch mit Ihnen, wenn Sie eine Krise haben, während sie weg sind. Andere haben eine strikte No-Kontakt-Regel für Urlaub. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haltung Ihres Therapeuten verstehen, bevor sie gehen.
  • Ihr Therapeut kann auch einen Kollegen haben, der sie für sie ausfüllen kann, während sie weg sind. Es mag nicht genau das Gleiche sein, aber es kann helfen, wenn Sie wirklich jemanden brauchen, um mit der Zeit zu sprechen, während sie weg sind.
  • 4. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach einem Übergangsobjekt. Ein Übergangsobjekt ist etwas, das Sie an Ihren Therapeuten erinnert. Wenn Sie sich verlassen oder ängstlich fühlen, wenn Ihr Therapeut im Urlaub ist, dient das Übergangsobjekt als beruhigende Erinnerung, dass Ihre Therapiebeziehung noch besteht. Übergangsobjekte könnten eine Aufzeichnung Ihrer Therapeuten Stimme, einen kleinen Gegenstand aus ihrem Büro oder eine Notiz, die Ihr Therapeut für Sie geschrieben hat, einschließen.[Bild: Erstellen-A-Self-Hypnose-Aufnahme-Schritt-12.jpg | Center]]
  • Denken Sie daran, dass diese Zeit außer Ihrem Therapeuten eine großartige Gelegenheit ist, etwas von dem, was Sie gelernt haben, eine großartige Gelegenheit, zu üben.
    • Teil 2 von 3:
    Suche nach alternativen Bewältigungsstrategien
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    1. Bitten Sie Ihre Angehörigen für zusätzliche Unterstützung. Ihr Therapeut könnte Ihre primäre emotionale Steckdose sein, aber auch andere Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen. Fragen Sie Ihre Familie und Ihre Freunde nach etwas extra emotionaler Unterstützung und Verständnis, während Ihr Therapeut weg ist.
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    2. An einer Supportgruppe teilnehmen. Mit anderen Leuten sprechen, die sich mit den gleichen Themen befassen, wie Sie sehr therapeutisch sein können. Suchen Sie nach einer Support-Gruppe in Ihrer Nähe oder online und ziehen Sie in Betracht, zu den Treffen zu gehen, wenn Ihr Therapeut nicht in der Stadt ist.
  • Wenn Sie religiös sind, können Ihre Kirche, Ihre Synagoge oder Moschee auch eine großartige Supportquelle sein.
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    3. Schreib in ein Tagebuch. Journaling ist ein guter Weg, um Ihre Emotionen alleine zu bearbeiten. Wenn Sie in dieser Zeit interessante Gedanken oder Erkenntnisse aufdecken, können Sie sie aufschreiben und mit Ihrem Therapeuten diskutieren, wenn sie zurückkehren.
  • Sie können auch Briefe an Ihren Therapeuten schreiben und teilen, wenn sie vom Urlaub zurückkommen.
  • Diese Reflexionen können Ihnen helfen, zu sehen, wie Sie mit Problemen umgehen, wenn Sie Zeit von Ihrem Therapeuten weg haben. Es kann Ihnen auch zeigen, dass Sie mehr persönliche Ressourcen haben, die Sie wussten, dass Sie Sie hatten.
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    4. Üben Sie die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie gelernt haben. Ihre Therapeut-Pause fühlt sich möglicherweise schwer, durchzukommen, aber es ist eigentlich die Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten auf den guten Gebrauch zu bringen. Denken Sie an die Dinge, an die Sie mit Ihrem Therapeuten in früheren Sitzungen gearbeitet haben, und suchen Sie nach Möglichkeiten, sie jetzt auf Ihre Situation anzuwenden.
  • Idealerweise sollte die Therapie nicht ewig dauern. Auch wenn Sie nicht bereit sind, auf eigene Faust zu streichen, gibt Ihnen Ihr Urlaub Ihres Therapeuten eine Vorschau davon, wie gut Sie sich bewältigen, wenn Sie sich entscheiden, um die Therapie zu stoppen.
  • Auch wenn das Erlebnis nicht genau so ging, wie Sie es hoffen, dass es Ihnen wird, werden Sie und Ihrem Therapeuten etwas, an dem Sie daran arbeiten können, wenn sie zurückkommen.
    • Teil 3 von 3:
    Gute Selbstpflege praktizieren
    1. Bildtitel Deal mit PTSD (post traumatische Belastungsstörung) Schritt 10
    1. Gehen Sie einfach auf sich selbst. Es ist normal, mehr Schwierigkeiten zu haben als übliches Bewältigung mit dem Leben, während Ihr Therapeut weg ist. Sie haben daran gearbeitet, mit schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen umzugehen, und nun, die Person, auf die Sie vertrauen und sich darauf verlassen, dass Sie nicht verfügbar sind. Besiegen Sie sich nicht, wenn Sie bemerken, dass Sie sich fragiler oder ängstlicher als üblich fühlen.
    • Gönnen Sie sich mit demselben Mitleid, das Sie einem Freund in Ihrer Situation zeigen würden. Sie würden sie nicht beurteilen - Sie würden sich einfühlen und versuchen, ihnen zu helfen.
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    2. Halten Sie Ihre Stressniveaus so niedrig wie möglich. Wenn Sie Ihre regulären Therapiesitzungen fehlen, kann Stress verursachen, so dass der Rest Ihres Lebens so stressfrei wie möglich bleibt. Nehmen Sie sich Zeit, sich jeden Tag zu entspannen, und vermeiden Sie weitere Verantwortlichkeiten, als Sie damit umgehen können. Wenn Sie große Projekte bei der Arbeit oder in der Schule haben, arbeiten Sie sie vorzeitig an, damit Sie sich nicht zu einem wachsenden Frist stellen müssen.
  • Die Verwendung von Entspannungstechniken kann regelmäßig helfen, Ihre Stimmung zu verwalten, während Ihr Therapeut im Urlaub ist. Versuchen Sie, sich zu meditieren, tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben, um ruhig und zentriert zu bleiben.
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    3. Pass auf deine Gesundheit auf. Sie werden sich geistig und emotional besser fühlen, wenn Sie sich gut um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern. Schlaf, regelmäßige Übung und eine nahrhafte Ernährung können Ihnen helfen, auf dem Weg zu bleiben und Ihre Gefühle konstruktiv zu verwalten.
  • Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Sorgen mit einem Pint Eis mit Eis zu erstarren. Junk Food könnte Sie für ein paar Minuten besser fühlen, aber Ihre Gefühle werden später zurückkehren, und Sie haben auch einen Zuckerunfall oder Bauchschmerzen, um sich damit umzugehen.
  • Vermeiden Sie, Alkohol zu trinken oder illegale Drogen zu verwenden, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Diese Substanzen werden Ihre Probleme nur auf lange Sicht zusammensetzen.
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    4. Bleibe beschäftigt. Finden Sie Wege, um sich abzulenken, während Ihr Therapeut im Urlaub ist. Fangen Sie an, an einem neuen Projekt zu arbeiten, extra Besuche mit Ihrer Familie und Freunden zu planen oder sich ein neues Buch oder einen neuen Film zu behandeln. Wenn Sie Ihren Geist beschäftigen, wird die Zeit schneller übergehen, und Sie können sich sogar die Pause genießen.
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