Wie man mit ptsd umgeht (post traumatische stressstörung)

Es kann unmöglich sein, mit einer posttraumatischen Stressstörung fertig zu werden und immer noch ein normales Leben zu führen. PTSD kann dazu führen, dass Sie andere vermeiden wollen und sich von Freunden und Familie isolieren. Sie können Angst in gewöhnliche Orte gehen und sogar Angstangriffe haben. Wenn Sie PTSD haben, gibt es Möglichkeiten, die Symptome dieser Störung zu bewältigen und letztendlich ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Professionelle Hilfe bekommen
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1. Erhalten Sie eine ordnungsgemäße Diagnose. Der erste Schritt, den Sie mit dem Kämpfen Ihrer PTSD nehmen können, ist, zu überprüfen, ob Sie diese psychische Erkrankung tatsächlich haben. PTSD ist eine Angststörung, und die Symptome können sich oft mit anderen ähnlichen Bedingungen überlappen.
  • Sehen Sie einen psychiatrischen Anbieter für eine gründliche Differentialdiagnose, damit Sie die angemessene Behandlung für das, was Sie stört, erhalten. Um eine Diagnose von PTSD zu erhalten, müssen Sie eine Geschichte der Exposition gegenüber einem traumatischen Ereignis haben, das spezifische Bestimmungen erfüllt.
  • Sie müssen beispielsweise Symptome von jedem von vier Symptomclustern für einen bestimmten Zeitraum aufweisen: 1) Intrusions- Albträume, Rückblende und wiederkehrende Erinnerungen - 2) Vermeidung von Gedanken, Menschen, Orten und Dinge, die Sie daran erinnern passiert- 3) negative Änderungen an Erkenntnissen und Stimmungsgefühl, die von anderen entfremdet sind, dauerhaft negativer Überzeugungen an die Welt, die Unfähigkeit, Aspekte des Ereignisses zu erinnern, usw.- und 4) Änderungen in Erregung und Reaktivität - Reizbarkeit, hyperlousal, Schlafstörungen usw.
  • Jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann mit PTSD enden. Kinder, die an Missbrauch leiden, Menschen, die sexuell angegriffen wurden, bekämpfen Veteranen und Autounfälle oder Naturkatastrophenüberlebende, sind alle von Gefahr, diese Störung zu entwickeln.
  • Akute Stressstörung ist eine verwandte Angststörung, die oft ptsd werden kann. ASD tritt innerhalb eines Monats nach dem traumatischen Ereignis auf. Es kann zwischen 3 Tagen und 4 Wochen dauern. Akute Stress-Symptome, die länger als ein Monat dauern, sind ein Zeichen dafür, dass die Störung an PTSD fortgeschritten ist.
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    2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Erfahrung mit Traumatieropfern hat. Sicher, das Gespräch mit deinen Eltern oder engen Freunden kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle nach einem traumatischen Ereignis zu bearbeiten, aber ein Therapeut ist speziell ausgebildet, um Individuen wie Sie zu helfen. Sagen Sie Ihrem Therapeuten alles! Selbstverwegung von Details, die klein erscheinen, kann das Problem schwieriger machen, sich zu lösen. Wenn du weinen musst, dann weinen.
  • Therapeuten können kognitive Behandlungen verwenden, die sich darauf konzentrieren, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken und den Glauben an das schreckliche Ereignis zu erkennen und zu ändern. Überlebende beschuldigen oft selbst, was passiert ist. Das Gespräch durch die Veranstaltung mit einem Fachmann kann Ihnen dabei helfen, damit zu den Bedingungen zu kommen, mit wie wenig Kontrolle, was Sie über das passieren, was passiert ist.
  • Einige Behandlungsansätze umfassen allmähliche oder allzualige Exposition gegenüber Orten oder Situationen, die sich auf das Trauma beziehen. Eine der diagnostischen Kriterien - Vermeidung - bewirkt, dass Menschen nicht darüber reden oder an die Veranstaltung nachdenken. Die Verarbeitung, was mit Ihrem Therapeuten passiert ist, kann Ihnen helfen, von der Veranstaltung zu heilen.
  • Ihr Therapeut sollte offen sein, um Ihren Behandlungsplan auf die beste Option für Sie zu verschieben. Unterschiedliche Menschen heilen auf unterschiedliche Weise, und es ist wichtig, die Behandlungsoption (en) auszuwählen, die am besten zu Ihrer Situation passt.
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    3. Sehen Sie einen Psychiater für Medikamentenmanagement. Wenn bestimmte Symptome Ihrer PTSD Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinflussen, z. B. nicht in der Lage, so viel Angst zu schlafen oder so viel Angst zu haben, dass Sie für die Arbeit oder die Schule für die Anwesenheit haben, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater für die pharmakologische Behandlung verweisen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIS) sind die am häufigsten vorgeschriebenen Medikamente für PTSD, aber andere Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und andere Medikamente können hilfreich sein. Beachten Sie, dass jedes Medikament seine eigene Gruppe von Nebenwirkungen trägt, die Sie mit Ihrem Arzt diskutieren sollten.
  • Sertralin (Zoloft) hilft bei AMYGDALA SERATONIN-Mangel, indem Sie die Serotonin-Produktion Ihres Gehirns erhöhen.
  • Paroxetin (Paxil) erhöht die Menge an Serotonin, die dem Gehirn zur Verfügung stehen.
  • Sertralin und Paroxetin sind die einzigen Medikamente, die derzeit von der FDA zur Behandlung von PTSD genehmigt wurden. Andere Medikamente können verwendet werden, aber sie wurden nicht von der FDA zur Behandlung von PTSD genehmigt.
  • Fluoxetin (Prozac) und Venlafaxin (Effexor) werden manchmal zur Behandlung von PTSD verwendet. Fluoxetin ist ein SSRI, aber Venlafaxin ist ein SNRI (selektiver Serotonin- und Noradinrin-Wiederaufruptionsinhibitor), was bedeutet, dass es sowohl Serotonin als auch Noradinephrin erhöht.
  • Mirtazapin, das sowohl Seratonin als auch Norepinephrin betrifft, kann hilfreich sein, um PTSD zu behandeln.
  • Prazosin, das hilft, Albträume in PTSD zu verringern, wird manchmal als ein "angrenzend" Behandlung, dh es wird zusätzlich zu anderen Behandlungen wie einem SSRI und Therapie verschrieben.
  • Selbstmörderische Gedanken können ein Nebeneffekt von SSRI und SNRI verwenden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um diese Risiken zu verstehen und wie Sie damit umgehen können.
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    4. An Unterstützungsgruppen teilnehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Angst und der Angst zu kämpfen, die PTTSD begleitet, kann es hilfreich sein, sich einer Support-Gruppe anzuschließen. Während diese Gruppen nicht direkt darauf abzielen, die Störung zu behandeln, dabei helfen sie denjenigen, denen der Umgang mit Symptomen weniger alleine fühlt und ihnen die Ermutigung von anderen zur Verfügung stellen, die durch die gleiche Prüfung gehen.
  • Wenn Sie eine neue Diagnose empfangen, z. B. PTSD, kann es schwierig sein, mit zu kommen. Die Teilnahme an einer Gruppe dabei hilft Ihnen, zu sehen, dass es Millionen von Menschen gibt, die diese Erkrankung verwalten. Der Beitritt einer Gruppe kann Ihnen helfen, sich sozial wiederzuschließen.
  • Wenn Ihr Ehepartner oder Ihre Lieben Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Diagnose zu kommen, können sie möglicherweise nützliche Tipps und Unterstützung durch Teilnahme an einer Erholungsgruppe für Partner oder Familienmitglieder der PTSD erhalten.
  • Die Angst- und Depressionsverband von Amerika hat eine Suchfunktion das kann Ihnen helfen, eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
  • Wenn Sie ein Veteran sind, wenden Sie sich an Ihre lokale VA.
    • Teil 2 von 3:
    Mit PTSD leben
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    1. Passen Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist auf. Viele Menschen haben herausgefunden, dass er angemessene Übung, eine Ernährung gesunder Nahrungsmittel ergab, und genügend Ruhe kann einen erheblichen Einfluss auf PTSD machen. Außerdem wurden alle diese Strategien wirksam gegen den Kämpfen von Stress und Angstzuständen, die in PTSD-Betroffenen natürlich hoch sind.
    • Durch Ändern bestimmter Elemente in Ihrem Lebensstil können Sie die Symptome reduzieren oder Ihnen helfen, Ihre PTSD-Symptome besser verwalten zu können. Wenn Sie regelmäßige körperliche Aktivität bekommen und eine Ernährung von ganzen Lebensmitteln essen, können Sie sich besser ausgerüstet sein, um negative Denkmuster anzugreifen oder von einem Angstangriff schneller aufzuheben.
    • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Finden Sie gesündere Wege, um mit Stress zu bewältigen, und unerwünschte Gefühle wie einen Spaziergang im Freien, lesen Sie einen interessanten Roman oder einen interessanten Roman oder einen Anruf eines Freundes, um Dinge zu sprechen.
    • Erkennen Sie, dass Sie mit PTSD Sie nicht schwach machen. Verstehen Sie, dass PTSD jemanden betreffen kann. Tatsächlich können starke Menschen diejenigen sein, die sich in Situationen aufwickeln, die es verursachen, entweder weil sie für das, an das sie glaubten, aufgestanden, zu anderen zu helfen, anderen zu helfen, oder haben persönliche Hindernisse überlebt. Wenn Sie PTTSD nach dem Militärdienst entwickelt haben, waren Sie mutig, beitreten und Sie sind jetzt trotzdem tapfer. PTSD mit Blick auf PTSD und die Suche nach Behandlung ist Mut an sich.
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    2. Halten Sie ein persönliches Journal. Notieren Sie alles, was Sie während eines Tages stört, da diese Situationen oder Objekte für Albträume oder Rückblenden ausgelöst werden könnten. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen und ob Ihre Symptome besonders schlecht sind oder an diesem Tag in Ordnung sind.
  • Dies hilft Ihnen, den Fortschritt zu behalten, aber auch für Ihren Therapeuten hilfreich sein, um herauszufinden, wie sich Ihre Symptome von Tag zu Tag ändern.
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    3. Lehnen Sie sich auf Familie und Freunde. Versuchen Sie, sich nicht in die Vermeidungsfalle zu fallen. Während es scheint, dass es scheint, dass sich der Aufenthalt von anderen Sie besser fühlen, ist es tatsächlich, Ihre Symptome schlechter zu machen. Soziale Unterstützung kann dazu beitragen, sowohl Angst als auch Depressionen in Bezug auf posttraumatische Belastungsstörung zu lindern.
  • Achten Sie darauf, wann Ihre Symptome besonders intensiv sind, und versuchen Sie, Zeit mit Angehörigen zu verbringen, die Sie zum Lächeln bringen, und trotzdem.
  • Sie können auch Unterstützung durch Peer-Support-Gruppen finden und mit anderen verbinden, die PTSD haben oder erleben. Finden Sie eine Support-Gruppe Hier.
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    4. Eine Stimme für andere werden. Wenn Sie lernen, einen ernsthaften Zustand wie PTSD zu verwalten, kann es Ihnen helfen, noch mehr zu heilen, indem Sie einer anderen Person helfen, die das Gleiche durchgeht. Die Befürworung über die psychische Gesundheitspolitik und der Zugang zu Dienstleistungen kann Ihnen helfen, sich auf Ihrer Wiederherstellung der Erholung von PTSD zu befähigen.
  • Das Bewusstsein für eine psychische Erkrankung, die Sie betroffen sind, hilft Ihnen und hilft anderen dabei. Die Befürwortung ermöglicht es Ihnen, einen schrecklichen Vorfall in Ihr Leben in eine positive Botschaft für psychiatrische Anbieter, politische Entscheidungsträger und derjenigen, die von psychischen Erkrankungen, in Betracht ziehen, umzuwandeln.
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    Panik steuern
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    1. Erkennen Sie die Anzeichen eines drohenden Panikattackens. Hartnäckige Angst ist ein zugrunde liegender Aspekt der PTSD. Übermäßiger Stress oder Furcht kann Panikangriffe verursachen, und Panikangriffe kommen oft mit PTSD auf. Diese können überall von fünf Minuten bis zu einer Stunde oder mehr dauern. Manchmal fühlen Sie sich anfangen, sich ohne offensichtliche Zeichen extrem panisch zu fühlen. Jedes Mal, wenn Sie positive Wege zu Ihrer Angst oder in der Panik reagieren, werden Sie daran arbeiten, dass es weniger passiert. Die Praxis wird es einfacher machen, umzugehen. Häufige Anzeichen eines Panikangriffs umfassen:
    • Schmerz in deiner Brust
    • Schwierigkeiten beim Atmen oder kurzer Atemzug
    • Schwitzen
    • Würgen Empfindungen
    • Zittern oder Zittern
    • Übelkeit
    • Schwindel, Lichtkanal oder Ohnmacht
    • Kühlt oder fühlen heiß
    • Taubheit oder Kribbeln
    • Entlackung (Gefühle wie nicht echt) oder Depersonalisierung (Gefühl, wie Sie sich draußen befinden)
    • Angst, die Kontrolle zu verlieren oder "verrückt werden"
    • Angst vor dem Sterben
    • Ein allgemeines Gefühl von Doom
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    2. Trainieren tiefes Atmen. Diese Technik kann nützlich sein, um Angstzustände, Angst und sogar störende Schmerzen zu reduzieren. Der Geist, der Körper und der Atem sind alleine miteinander verbunden, so dass ein paar Minuten, um sich an zweckmäßiger Atmung zu beteiligen, ein breites Spektrum an Vorteilen bieten, z. B. den Senkung des Blutdrucks, der Muskeln entspannt, und die zunehmende Energiespiegel.
  • Typische tiefe Atmung besteht darin, 5 bis 8 Zählungen einzuatmen, kurz den Atem zu halten und dann 5 bis 8 Zählungen auszudrücken. Dies dient dazu, den Schalter auf Ihrem zu drehen "Kampf oder Flug" Antwort und verwandeln Sie in einen ruhigeren Zustand.
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    3. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Eine andere Technik, die als wirksam wurde, um Angst zu reduzieren, beinhaltet eine allmähliche und systematische Anziehungs- und Freisetzung jeder Muskelgruppe. Diese Methode kann Stress lindern und mit Bedingungen helfen, die über Angstzustände wie Schlaflosigkeit und chronische Schmerzen hinausgehen. Die progressive Muskel-Entspannung nutzt auch die tiefe Atmung für noch mehr Auswirkungen.
  • Beginnen Sie an den Füßenspitzen und bewegen Sie sich langsam durch den Körper. Beim Einatmen für 5 bis 10 Zählungen verkleinern Sie die Muskeln der Füße und halten Sie sie fest. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie plötzlich die Spannung dieser Muskeln frei, wodurch sie sich bemerken, wie sie sich verspüren, nachdem die Spannung losgelassen wurde.
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    4. Meditieren. Diese Entspannungstechnik ist möglicherweise schwierig, sich zu engagieren, wenn Sie mitten in einem vollgeblasenen Panikangriff sind. Die Meditation kann jedoch ziemlich hilfreich sein, um zu verhindern, dass diese Angriffe an erster Stelle auftreten.
  • Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit ca. 5 Minuten pro Tag klein und sitzen schrittweise längere Zeiträume. Wählen Sie eine ruhige, komfortable Umgebung mit minimalen Ablenkungen. Setzen Sie sich auf den Boden oder ein Kissen mit gekreuzten Beinen oder auf einem bequemen Stuhl mit dem Rücken direkt. Schließen Sie Ihre Augen und begann, langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, durch die Nase und durch den Mund. Konzentrieren Sie sich nur auf die Wirkung des Atmens und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit hier, wenn Ihr Geist in die Irre geht. Setzen Sie diese Übung fort, solange Sie möchten.
  • Eine Studie von 16 Teilnehmern in einem achtfeist basierenden Stressreduktionsprogramm, das jeden Tag in Durchschnitt von 27 Minuten Meditation beteiligt ist. Am Ende der Studie zeigte MRIs Veränderungen in den Hirnstrukturen des Teilnehmers, was eine Erhöhung des Mitgefühls, der Selbstbewusstsein und der Introspektion aufweist, und eine Abnahme der Angst und Stress.
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    5. Versuchen Sie, sich Sorgen zu minimieren. Die ständige Sorge, wann ein Panikattacken passieren kann, kann es tatsächlich dazu führen, dass es passiert. Halten Sie sich beschäftigt und abgelenkt, so dass Sie aufgrund von Nonstop Sorgen nicht versehentlich überschüssige Angst beginnen.
  • Entwickeln Sie einige positive Self-Talk-Strategien, wenn Sie sich immer wieder Sorgen machen. Diese können sich selbst erzählen "Ich werde ok sein." oder "Auch dies wird vorübergehen." Erinnern Sie sich daran, dass Sie vorher hier hergestellt haben und überlebt haben, Angstangriffe, die weniger erschreckend sind, und möglicherweise sogar verhindert.
  • Wenn Sie sich von der Zukunft Sorgen machen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf der Gegenwart aufmerksam zu fokussieren. Notieren Sie einige Dinge, die Sie dankbar sind, für oder einige positive Eigenschaften über sich selbst wie "ich bin stark." Dies kann Ihnen dabei helfen, sich auf Angstzustände zu erfassen und Sie daran zu erinnern, dass Ihr Leben nicht alles schlecht ist, was Panik füttern kann.

    • Tipps

    Wenn Sie einen Therapeuten sehen und das Gefühl haben, dass Sie nicht besser werden, geben Sie es Zeit. Bestimmte Therapieformen erfordern Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Hartnäckig sein.
  • Sie können sich unwohl fühlen, sich von der traumatischen Erfahrung mit anderen zu reden. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich mit jemandem zu öffnen, nämlich Ihren Therapeuten, da dies Ihnen dabei helfen kann, Gefühle der Scham- oder Schuldgefühle mit PTSD zu lösen.
  • Wenn Sie mit einer Situation kämpfen, in der Sie ausgelöst wurden, kann es helfen, sich mit etwas Beruhigenden abzulenken. Dies kann alles sein, was Sie beruhigt, wie z. B. Färbung, Musik hören, ein Nickerchen machen usw.
  • Wenn Sie religiös sind, sollten Sie in die Kirche gehen, wo Sie eine Support-Gruppe finden und Gott beten können. Das kann Ihre Quelle des Komforts sein.

    • Warnungen

    Personen mit PTSD können gruselige Gedanken haben, sich deprimiert fühlen oder an Selbstmord oder Mord denken. Rufen Sie eine Hotline an oder wenden Sie sich an Ihren örtlichen Arzt, wenn Sie irgendwelche Gedanken haben, die Sie dazu bringen, Ihr Leben oder das Leben eines anderen zu beenden.
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