So tun Sie trockener Januar: 13 Schritte (mit Bildern)

Trockener Januar ist eine Herausforderung, in der die Menschen versuchen, Alkohol für den Monat Januar auszunehmen. Viele Menschen finden den trockenen Januar, hilft ihnen, überschüssige Pfund, die in den Feiertagen von Overindulgenz gewonnen wurden. Menschen finden auch, dass sie nach Dezember im Allgemeinen eine Pause benötigen. Wenn Sie den Trocknen im Januar machen möchten, finden Sie Ersatz für Alkohol. Füllen Sie Ihren Kalender mit Ereignissen, die keine Booze benötigen. Identifizieren Sie Ihre Auslöser zum Trinken und versuchen Sie, Ihren Zeitplan anzupassen, um solche Trigger zu vermeiden. Wenn Sie rutschen, lassen Sie ihn nicht Ihren gesamten Monat ruinieren. Sehen Sie nicht, sich in einem oder zwei Getränken als Grund zu verwöhnen, um ins Alkohol zurückzukehren.

Schritte

Teil 1 von 3:

Ersatz für Alkohol finden

1. Finden Sie körperliche Herausforderungen. Viele Menschen geben im Januar Alkohol auf, um etwas Gewicht zu werfen und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn dies Teil Ihres trockenen Januar-Ziels ist, geben Sie sich physische Herausforderungen. Durch physische Ziele werden Sie vom Trinken ablenken, und die Endorphine, die Sie von der Übung gewinnen, können Sie dazu beitragen, den hohen Alkohol zu ersetzen.

Setzen Sie ein Ziel über Ihre aktuellen Fitnessfähigkeiten hinaus. Wenn Sie beispielsweise etwa 10 Minuten laufen können, ohne gewunden zu werden, nehmen Sie Ihre Laufzeit auf 15 Minuten, dann 20 Minuten und so weiter.
Wenn Sie sich einem Fitnessziel widmen, wird Ihre Energie darauf hindeuten. Dies macht es leichter, das Nachdenken über Alkohol zu vermeiden. Sie werden auch weniger wünschen, dass Sie trinken, da Sie wahrscheinlich nicht Ihre Fitness-Ziele sabotieren wollen, indem Sie in Booze overnieren.

Bildtitel Machen Sie trocken Januar Schritt 2

2. Erstellen Sie alkoholfreie Cocktails. Viele Menschen genießen den Geschmack einer bestimmten Art von Alkohol- oder Cocktails. Sie müssen nicht zu alkoholischen Getränken zurückkehren, um das Verlangen zufrieden zu stellen. Schauen Sie sich ein, um Ihre eigenen alkoholischen Cocktails zu machen oder Alkoholfreie Getränke in Bars zu bestellen.

Sie können Dinge wie Saft, Bitter und Seltzer Wasser mischen, um nach Imitationen von Getränken wie alten Mode und Gin und Tonika zu schaffen. Denken Sie darüber nach, was Aromen, die Sie sehnen und versuchen, sie zu replizieren. Wenn Sie beispielsweise Mimosas für den Brunch lieben, mischen Sie, dass Sie aromatisierte Seltzer-Wasser mit Orangensaft mischen, um das Verlangen zu erfüllen.

Sie können alkoholfreie Wein und Bier im Supermarkt kaufen.

Wenn Sie eine Bar für ein soziales Ereignis ausgehen, planen Sie Ihre Getränke im Voraus. Viele Bars haben Menüs online, die alkoholfreie Getränke oder Cocktails auflisten. Finden Sie etwas, das Sie sich selbst behandeln können, der kein Booze enthält.

Bild mit dem Titel Trocknen Januar Schritt 3

3. Beginne ein neues Hobby. Viele Leute stützen sich auf Alkohol für Unterhaltung. Wenn Sie oft ein paar Getränke haben, um die Zeit zu bestehen, finden Sie andere Möglichkeiten, um sich selbst zu unterhalten.

Einer Klasse beitreten. Sie können einen Kochkurs ausprobieren, die Klasse, Malereiklasse oder eine andere Klasse, die Sie interessiert. Das Geld, das Sie auf Alkohol sparen, können Sie sich aufklären lassen.

Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie vernachlässigt haben. Wenn Sie sich genutzt haben, aber nicht mehr noch nicht mehr kehren.

Bild mit dem Titel Trocknen Januar Schritt 4

4. Mehr sehen. Viele Menschen genießen es, alle Oscar-Nominierungen vor Februar zu sehen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf sich aufzunehmen, um viele Filme im Januar zu sehen. Anstelle von Gong mit Freunden mit Freunden, planen Sie eine Filmnacht.

Beachten Sie, dass einige Theater an bestimmten Nächten der Woche Alkohol dienen. Versuchen Sie, diese Arten von Theatern zu vermeiden, um mit Ihren Zielen auf dem Laufenden zu bleiben.

Bildtitel Machen Sie den Trocknen Januar Schritt 5

5. Machen Sie Besorgungen, die Sie abgelegt haben. Bleiben Sie beschäftigt, kann Sie von Alkohol fernhalten. Viele Leute sehen Januar als Zeit, um ihren Lebensstil neu zu organisieren und zu ändern. Wenn es Projekte oder Besorgungen gibt, die Sie abgegeben haben, gönnen Sie sich diese, anstatt zu trinken.

Denken Sie an alles, was Sie tun sollen, aber nicht. Vielleicht gibt es in Ihrem Schlafzimmer eine Schublade, die sich reorganisieren muss. Vielleicht haben Sie dabei, endlich ein Budget herauszufinden, um Ihre Kreditkarte auszuräumen.

Nutzen Sie Januar als Gelegenheit, sich zu setzen und diese Dinge herauszufinden, anstatt Alkohol zu wenden.

Teil 2 von 3:

Emotional fertig werden

1. Seien Sie sich dessen bewusst, warum Sie trinken. Wenn Sie die Gründe ausführen, die Sie normalerweise trinken, können Ihnen helfen, emotional zu bewältigen. Sie können erkennen, welche Rolle Alkohol in Ihrem Leben spielt, wodurch Sie andere Mittel finden, um diese Rolle zu füllen.

Denken Sie zuerst darüber nach, wann Sie trinken neigen. Trinken Sie an den Wochenenden sozial? Haben Sie normalerweise ein oder zwei Bier nach einem langen Arbeitstag??
Sobald Sie Situationen identifiziert haben, in denen Sie normalerweise trinken, denken Sie darüber nach, warum Sie trinken. Wenn Sie sagen, haben Sie in der Regel ein paar Biere allein donnerstags und freitags, vielleicht lässt sich der Stress der Arbeit entspannen. Denken Sie an andere Dinge nach, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Vielleicht könnten Sie stattdessen einen langen Spaziergang gehen oder sich ein Leckerbissen geben, wie eine Schüssel oder Eiscreme, anstatt nach dem Booze zu gelangen.

Bildtitel Machen Sie trocken Januar Schritt 7

2. Auslöser identifizieren und vermeiden. Es kann bestimmte Situationen oder Momente geben, in denen Sie versucht sind als andere. Versuchen Sie, Zeiten zu identifizieren, in denen Trigger zu trinken trinken. Sobald Sie diese Trigger identifiziert haben, versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern, um sie zu vermeiden.

Zum Beispiel hat Ihr Büro Freitags vielleicht Happy Hour. Um teilnehmen zu vermeiden, versuchen Sie, direkt nach der Arbeit am Freitag etwas zu planen. Wenn Sie sagen, haben Sie jeden Freitag eine Spinklasse im Fitnessstudio, dies ist eine großartige Entschuldigung, um die Happy Hour zu überspringen.

3. Notieren Sie sich Ihre Gründe für das Aufhören. Es kann schwer sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie die Gründe für Ihre Ziele verfolgen. Wenn Sie sich anfangen, sich versucht zu fühlen, um zu trinken, raus, um einen Stift und ein Papier auszurufen und alle Gründe aufzuschreiben, warum Sie aufhören.

Denken Sie an Ihre Mentalität, wenn Sie mit dem Trocknen von Januar begonnen haben. Warum waren Sie motiviert, das Trinken aufzuhören?? War es, das Urlaubsgewicht zu schuppen? War es, sich daran zu erinnern, wie man sich ohne Alkohol unterhalten soll?

Notieren Sie so viele Gründe, warum Sie sich daran erinnern können, warum Sie aufhören. Sie können diese Liste an der Hand aufbewahren und beraten, wenn Sie eine zusätzliche Motivation benötigen.

4. Suchen Sie Unterstützung von Freunden. Es kann schwierig sein, alles von dir selbst zu trinken. Fragen Sie nach Freunden und Familienmitgliedern zur Unterstützung. Sie können die Leute wissen lassen, dass Sie nicht zu Ereignissen eingeladen werden, in denen es viel Alkohol gibt. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, den Januar mit Ihnen trocknen. Sie beide können den ganzen Monat einander motiviert halten.

Trotzdem spüren die Menschen, dass es angemessen ist, andere zu ermutigen, auch nachdem sie höflich abgelehnt wurden. Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, die Dinge sagen, wie, "Komm schon, habe nur einen," Lassen Sie sie höflich wissen, dass Sie diesen zusätzlichen Druck nicht brauchen.

Teil 3 von 3:

Gemeinsame Fallstricke vermeiden

1. Lassen Sie sich nicht mit einem Ausrutscher Ihre Ziele zerstören. Sie können während des trockenen Januars sehr gut rutschen. Viele Leute heben sich in einem oder zwei Getränken an oder trinken mit Freunden sozial eine Nacht mit Freunden. Anstatt diesen Ausrutscher als einen Grund zu sehen, um insgesamt aufzuhören, sehen Sie es als kleiner Fehler an und kommen Sie am nächsten Tag wieder auf den Weg.

Denken Sie daran, wenn Sie im Dezember sehr viel getrunken haben, ist die Begrenzung Ihres Trinkens im Januar eine Errungenschaft. Wenn Sie den gesamten Januar nur einmal oder zweimal trinken können, ist dies immer noch etwas stolz darauf. Ein Fehler beim Trocknen Januar bedeutet nicht, dass der Monat erschossen wird.

2. Lassen Sie sich kleine Belohnungen. Alkohol ist oft eine Belohnung für Menschen. Sie können am Ende eines langen Tags ein Getränk haben, zum Beispiel. Viele Menschen kombinieren den trockenen Januar mit anderen Zielen für das neue Jahr, aber beseitigen jedoch nicht alle Ihre Belohnungen auf einmal. Wenn Sie mit sich selbst streng sind, erhöht dies Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufrutschen. Ersetzen Sie Alkohol mit anderen Belohnungen, anstatt Belohnungen insgesamt zu beseitigen.

Sie können herausfinden, dass Sie viel Geld sparen, nicht trinken. Verwenden Sie dieses Geld, um sich auf andere Weise zu verwöhnen. Bestellen Sie am Freitagabend, anstatt es an der Bar zu verbringen. Kaufen Sie sich am Sonntagnachmittag ein neues Outfit anstelle eines oder zwei Glass.

Bild mit dem Turm TROY JANUAR SCHRITT 12

3. Vermeiden Sie Bars insgesamt. Während Sie alkoholfreie Getränke in Bars bestellen können, ist es leicht, unbeholfen oder unbequem zu sein, der einzige ist, der nicht trinkt. Sie können auch unter Druck trinken, wenn ein Freund, sagen Sie, einen Rund- oder Kaufauftritt. Versuchen Sie zum größten Teil, Balken während des Trockners im Januar insgesamt zu vermeiden. Gehen Sie nur zu Bars, wenn es sich um ein Ereignis handelt, das Sie nicht vermeiden können, wie eine gute Freundschaftsfeier eines guten Freundes.

4. Sehen Sie den trockenen Januar als eine Möglichkeit, um langfristige Gewohnheiten anzupassen. Für einen einzelnen Monat trocken ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie langfristige Änderungen an Ihrer Gesundheit vornehmen. Viele Menschen, die für den Monat Januar trocken sind, kehren nach dem Bestehen des Monats zu schlechten Gewohnheiten zurück. Versuchen Sie daher, den trockenen Januar als eine Möglichkeit zu sehen, um schlechte Alkoholgewohnheiten anzusprechen und zu brechen. Sehen Sie es als Route zu langfristigen Änderungen anstelle einer monatlichen Pause.

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nicht trinken fühlen. Achten Sie auf die Vorteile, wie erhöhte Energie, reduzierte Angst, zusätzliches Einkommen und mehr Freizeit.

Überlegen Sie, wie Sie im Februar zurückschneidet werden können. Sie können planen, zu sagen, nur einmal pro Woche oder jede zweite Woche zu trinken, als Ihr neues Jahr.

Wie kann man trocknen?

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