3 Wege, um es zu vermeiden, während der Feiertage zu überwinden

Die Feiertage können eine wundervolle Zeit sein, aber es ist leicht, sich auf Leckereien und Getränke zu überwinden. Wenn Sie während der Feiertage Overindulgenz vermeiden möchten, gibt es einige einfache Tricks, die Sie verwenden können. Vorausplanen. Gib dir gesunde Grenzen und habe einen Trainingsplan an Ort und Stelle. Gehen Sie für gesunde Portionen und verbrauchen Sie Nahrungsmittel in Moderation bei den Parteien. Hungern Sie sich jedoch nicht. Wenn Sie auf ein Ereignis auf einem leeren Magen gehen, können Sie eigentlich das Überdenken ermutigen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Vorausplanen

1. Gib dir gesunde Grenzen. Es ist nicht realistisch, sich vollständig zu vermeiden, sich während der Feiertage zu verwöhnen. Die Feiertage sind eine besondere Zeit und Sie verdienen es, Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel zu lockern. Anstatt zu entscheiden, dass Sie überhaupt nicht teilnehmen, setzen Sie eine Reihe gesunder, realistischer Grenzen für sich selbst ein.

Versuchen Sie, tägliche oder wöchentliche Grenzen einzustellen. Zum Beispiel können Sie einen oder zwei Leckereien pro Tag haben. Sie können sich auch entscheiden, nur eine kleine Menge an Leckereien an bestimmten Wochentagen zu essen.
Stellen Sie Ihre Grenzwerte ein, bevor Sie ausgehen. Wenn Sie sagen, sagen Sie die Weihnachtsfeier Ihres Unternehmens, setzen Sie ein vernünftiges Limit, wie viel Sie konsumieren können. Sie können damit einverstanden sein, nur ein paar Cocktails und ein bis zwei Snacks in dieser Nacht zu haben.

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2. Halten Sie Snacks in Ihrem Zuhause außerhalb der Reichweite. Sie bekommen wahrscheinlich viele Snacks und behandeln Sie als Geschenk in den Feiertagen. Dies kann es schwierig machen, das Überfahren zu vermeiden, da Sie den ganzen Tag über ständig snackieren können. Eine gute Möglichkeit, dies zu bekämpfen, ist, solche Gegenstände einfach außerhalb der Reichweite zu halten.

Wenn Sie daran arbeiten müssen, um einen Artikel zu erhalten, verlangsamen Sie sich. Sie können darüber nachdenken, ob Sie dieses zusätzliche Keks oder Brownie vor dem Schlafengehen brauchen.

Tun Sie etwas, wie, versteckte Backwaren und andere Snacks in einer Schublade, die Sie auf einem Stuhl stehen müssen, um sich zu öffnen.

Sie können auch Backwaren weit zurück in Ihren Kühlschrank oder die Speisekammer drücken.

Versuchen Sie, Backwaren einzufrieren. Sie werden sie nicht in der Lage sein, sie impulsiv zu essen, da sie tauen müssen, sondern sie später für eine Party genießen oder zusammenkommen.

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3. Planen Sie, auf körperlicher Aktivität zu bleiben. Sehr wenige Menschen vermeiden völlig den Genuss über den Feiertagen. Die Vernachlässigung regelmäßiger Bewegung kann die Auswirkungen von Genuss schlimmer machen, aber es kann Sie auch dazu ermutigen, über Bord zu gehen, indem Sie Ihre Stimmung beeinflussen. Sie können weniger wahrscheinlich verfolgen, wenn Sie essen, wenn Sie sich insgesamt von einer normalen Routine befinden. Eine konsistente Übungsroutine zu haben, kann mit anderen Aspekten Ihres Lebens helfen.

Planen Sie, über den Feiertagen zu trainieren. Während es in Ordnung ist, große Tage zu überspringen, wie Thanksgiving und Weihnachten, bemühen Sie sich, mit Ihrer regelmäßigen Fitness in Monaten wie Dezember und November Schritt zu halten.

Wenn Sie reisen, versuchen Sie, Pläne zu machen, mit denen Sie mit Fitness-Toren Schritt halten können. Sehen Sie, ob Sie ein Hotel mit Fitnessstudio buchen können. Wenn Sie bei der Familie bleiben, finden Sie ein lokales Fitnessstudio, das Ihnen einen Gastpass gewährt.

Methode 2 von 3:

Verwöhnung in der Moderation

1. Entscheiden Sie sich für gesunde Portionen. Die Portionskontrolle ist ein großer Weg, um Überdurchgänge zu vermeiden. Du musst nicht sagen "Nein" zu einem Weihnachts-Potluck oder Party. Seien Sie einfach gewissenhaft von den Portionen, die Sie konsumieren.

Wenn Sie Ihren Teller bei Urlaubsereignissen füllen, versuchen Sie, es auf halbem Weg mit Früchten und Gemüse zu füllen. Sie sollten sich auch für gesunde, ganze Weizenentscheidungen entscheiden, wie Ganzkörperwalzen.

Für weniger gesunde Optionen bleiben Sie an ein kleines Servieren. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit etwas wie Maske-Kartoffeln oder Cranberrysauce und nehmen Sie sich nur ein paar Scheiben von Fleisch wie Truthahn und Schinken.

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2. Ersetzen Sie mit gesünderen Zutaten, wenn möglich. Wenn Sie ein Urlaubsabendessen kochen, arbeiten Sie daran, bestimmte Zutaten für gesündere Optionen zu ersetzen. Dies kann es Ihnen ermöglichen, die Feiertagstraditionen zu genießen, ohne sich zu fühlen, als würden Sie sich überfahren.

Wenn Sie Kartoffelpüree herstellen, können Sie Hühnerbrühe anstelle von Butter verwenden, um Textur und Geschmack hinzuzufügen.

Verwenden Sie geröstete Mandeln anstelle von gebratenen Zwiebeln in Green Bean Casserole.

Wählen Sie bei Dips Griechische Joghurt anstelle von Sauerrahm aus.

Verwenden Sie ganz Weizenkuchenkrusten in Pies.

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3. Machen Sie kleine Verbesserungen, um Überessen zu vermeiden. Winzige Änderungen an Ihrer Routine können überraschend wirksam bei der Bekämpfung von Überkämpfen sein. Ändern der Garderobe und der Gewohnheiten können Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, dass es bei Urlaubsveranstaltungen übertrieben wird.

Tragen Sie enge Kleidung. Wenn Sie nach dem Überessen etwas körperlichem Beschwerden fühlen, wird dies dabei helfen, Sie zu verlangsamen.

Kaugummi. Die Menschen essen oft gewohnheitsmäßig, ohne zu erkennen, dass sie zu vielleiten. Etwas zu kauen, kann helfen, Hilfe zu helfen.

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4. Trinken Sie Wasser und spazieren Sie nach dem Essen. Trinken Sie Wasser zwischen Bissen und lassen Sie ein Glas Wasser für jedes Glas Alkohol. Das füllt Sie auf und verhindern Sie, dass Sie nicht überläuft. Wenn Sie mit dem Abendessen fertig sind, nehmen Sie einen flotten Spaziergang, um einige der überschüssigen Kalorien abzureißen.

Gießen Sie sich immer ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit oder bevor Sie mit dem Snacking beginnen. Versuchen Sie, ein volles Glas Wasser zu trinken, bevor Sie während des Essens und in Ihrer Mahlzeit kleine Schlucke Wasser nehmen.

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5. Trinken Sie in Moderation, wenn überhaupt. Wenn Sie an einem Urlaub teilnehmen, wird Alkohol oft serviert. Alkohol ist in Kalorien hoch und kann in den Urlaubstanzen eine wichtige Quelle für Overindulgenz sein. Bemühen Sie sich bei Partys, in Moderation zu trinken oder den Alkohol insgesamt zu überspringen.

Essen Sie, bevor Sie mit Alkohol eine Party besuchen. Wenn Sie nicht zuerst essen, fühlen Sie sich schneller ein stärkerer Buzz. Da Alkohol Ihre Hemmungen senkt, kann dies versuchen, Sie über Bord zu gehen. Essen kann zuerst helfen, in der Kontrolle zu bleiben.

Zählen Sie Ihre Getränke in der Nacht und setzen Sie eine vernünftige Grenze für sich selbst ein. Sie sollten auch Ihre Getränke aufnehmen, um das Überlegen des Überbords aufgrund von abgesenkten Hemmungen zu vermeiden. Streben Sie für ein Getränk pro Stunde.

Wenn Sie sich nicht überhaupt nicht trinken, haben Sie stattdessen einen kleinen Genuss. Sie können, sagen, einen zusätzlichen Keks oder ein nicht alkoholfreies Urlaubsgetränk, anstatt Alkohol zu überwinden.

Methode 3 von 3:

Häufige Fehler vermeiden

1. Hungern Sie sich nicht. Viele Leute denken, es ist eine gute Idee, Mahlzeiten zu überspringen oder vor einer großen Veranstaltung sehr leicht zu essen. Die Idee ist, dass Sie Kalorien sparen und sich an einer Party mehr hingeben können. Wenn Sie jedoch auf eine Partei gehen, die Sie verhungern, sind Sie wahrscheinlicher, besonders bei ungesunden Lebensmitteln.

Anstatt sich selbst zu verhungern, haben Sie eine gesunde Mahlzeit reich an Früchten, Gemüse, Vollkorn- und Mager-Proteinen, bevor Sie an einer Party teilnehmen. Auf diese Weise wirst du mit gesunden Lebensmitteln voll sein und nicht so viel Essen und Alkohol haben.
Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie nicht vor den Parteien essen, die Alkohol servieren. Es ist sehr gefährlich, Alkohol auf leerem Bauch zu trinken.

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2. Sehen Sie sich Ihre flüssigen Kalorien an. Es kann leicht sein, den Überblick über flüssige Kalorien zu verlieren. Viele Menschen berücksichtigen nicht flüssige Kalorien oder denken nicht an sie, wenn es um den Urlaub geht. Seien Sie sich dessen bewusst, wie sehr Sie trinken und wie viel Kalorien, Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe Sie konsumieren.

Viele liebste Holiday-Getränke, wie Eiernog und heiße Schokolade, sind in Kalorien, Fett und Zucker hoch. Lassen Sie diese Gegenstände an Gelegenheit als Genuss und nicht etwas, das Sie jeden Tag trinken.

Seien Sie sich von Alkoholkalorien bewusst. Wenn Sie auf einer Party sind, entscheiden Sie sich für kalorienarme Optionen, wie Rotwein, über höhere kalorienzige Auswahlmöglichkeiten.

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3. Lassen Sie sich gelegentlich ein Dessert. Sie sollten nicht versuchen, Leckereien in der gesamten Ferienzeit zu vermeiden. Das ist nicht realistisch und lässt Sie einfach das Gefühl haben, dass Sie verpassen. Anstatt Leckereien insgesamt zu vermeiden, haben Sie ein- oder zweimal pro Woche einen vollständigen Dessert, ohne sich um die Kalorien zu kümmern.

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4. Iss leichter den ganzen Tag. Sie können sich während der Feiertage so unangemessen snackten, was leicht zu Overindulgenz führen kann. Versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein, was Sie den ganzen Tag essen, und essen Sie leichter .

Seien Sie sich dessen bewusst, wie viel Sie snackieren. Ein Keks bei der Arbeit, ein Schluck Eiernog zu Hause, ein Brownie im Sample-Size-Brownie im Supermarkt, und andere kleine Ablässe scheinen nicht viel zu sein. Sie summieren sich jedoch am Ende des Tages.

Wenn Sie sich fühlen, um nach einem kleinen Genuss zu erreichen, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten im Laufe des Tages. Wenn Sie bereits ein paar Leckereien hatten, ist es möglicherweise eine gute Idee, diesmal zu passieren.

Möglicherweise möchten Sie in der Ferienzeit in der Weihnachtszeit gesündere, niederkalzerne Mahlzeiten probieren, wie Heftklammern Ihrer Ernährung. Auf diese Weise werden die kleinen Snacks, die Sie konsumieren, nicht so viele Kalorien zu Ihrem täglichen Total hinzufügen.

So vermeiden sie es, während der feiertage zu überwinden

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