Wie kann man mit einer aktuellen grenzdiagnose fertig werden?

Sie fühlen sich möglicherweise viele Emotionen, nachdem Sie eine Diagnose der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) erhalten haben. Vielleicht fühlen Sie sich in Schock oder sogar wütend auf die Person, die Sie diagnostiziert hat. Vielleicht fühlen Sie sich resistent gegen Behandlung oder überwältigt von der Behandlung, was die Behandlung dazu beitragen kann. Während sich Ihr Geist und Ihre Emotionen überwältigt fühlen können, nehmen Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf das Bewältigen mit Ihrer Diagnose. Gönnen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden, und lassen Sie sich, zu einem stabilen Blick auf das Leben zurückzukehren.

Schritte

Teil 1 von 3:
Umgang mit dem unmittelbaren After
  1. Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 1
1. Nimm tiefe Atemzüge. Sie könnten sich wütend fühlen, auf wem Sie Sie mit Ihrer neuen Diagnose mit Ihrer neuen Diagnose diagnostiziert oder überwältigt. Anstatt gestresst oder ängstlich zu sein oder Ihre Gedanken das Beste von Ihnen zu bekommen, üben Sie mehrere Tage lang Pflege. Konzentrieren Sie sich auf die Pflege von sich selbst und nicht beim Springen zu Schlussfolgerungen über Ihre Diagnose oder Behandlung.
  • Gehen Sie spazieren, sprechen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder tun Sie etwas, das Sie beruhigt und Ihnen angenehm fühlt. Auschecken Wie man die Selbstpflege übt Für weitere Tipps.
  • Vermeiden Sie es, sich an Drogen oder Alkohol zu wenden, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 2
    2. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in Ordnung sind. Sie können sich möglicherweise anfühlen, als hätte sich Ihr Gefühl der Identität geändert und Sie wissen nicht, was Sie mit sich selbst tun sollen. Beruhigen Sie sich, indem Sie sagen: "Ich bin okay, wie ich bin. Ich bin nicht schlecht, und nichts Schlimmes passiert mir diesen Moment."Nichts schlecht passiert mit Ihnen, und nichts hat sich wirklich über Ihr Bewusstsein verändert.
  • Denken Sie daran, dass eine Diagnose eine gute Sache sein kann. Sie ermöglicht es Ihnen, Behandlungen zu finden, und manche Menschen können feststellen, dass es ihnen den Schließung gibt.
  • Borderline-Persönlichkeitsstörung ist nur ein Name. Es definiert nicht, wer Sie sind oder was Sie wert sind.
  • Du bist immer noch dieselbe Person, die du vorher warst. Jetzt haben Sie nur noch ein Stück Information über sich.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 3
    3. Erleben Sie Ihre Gefühle. Es ist normal, verschiedene Emotionen zu haben, nachdem er eine Diagnose der psychiatrischen Gesundheit erhielt. Sie können sich erleichtert, Schock, Denial, Schande, Verwirrung oder machtlos. Schämen Sie sich nicht, wie Sie sich fühlen, aber lassen Sie sich diese Emotionen als völlig gültig fühlen lassen und okay. Erkenne, dass es normal ist, viele Gefühle über eine Diagnose zu haben, und lassen Sie sich dazu bringen, sie zu fühlen, wie sie auftreten.
  • Sie können Angst haben, den Menschen zu sagen oder soziales Stigma der psychischen Erkrankungen oder Persönlichkeitsstörungen gegenüberstellen. Bekommen Sie jetzt nicht zu weit in die Details, und konzentriere dich stattdessen auf das, was du fühlst und wie du es fühlst.
  • Wenn Sie sich traurig fühlen, stellen Sie an, wo Sie in Ihrem Körper, dass Sie das Gefühl haben, dass Traurigkeit und zum Ausdruck bringt, aber Sie sehen fit. Wenn Sie weinen wollen, Journal oder einfach auf Ihre Gefühle hören, ist das in Ordnung.
  • Während es jetzt nicht großartig fühlt, stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie fühlen werden, wenn Sie sich anfangen, besser zu werden!
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzwertdiagnose Schritt 4
    4. Erziehen Sie sich auf BPD.Borderline-Persönlichkeitsstörung ist keine Krankheit oder ein Marker einer "schlechten" Person. Es ist einfach eine Kategorie ähnlicher Symptome von Menschen, die dazu neigen, eine Traumata-Geschichte zu haben. Ja, zu wissen, dass viele Menschen mit BPD eine Trauma-Geschichte haben, können Ihnen dabei helfen, mit Gefühlen der Schande fertig zu werden, und ermöglichen es Ihnen, zu erkennen, dass diese Diagnose nicht Ihre Schuld ist.
  • Erfahren Sie, was Symptome typisch sind und wie BPD diejenigen auswirkt, die es haben.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 5
    5. Bleib fern von Stigma. Einige Personen, Medienquellen und Filme sehen diese mit BPD als unheimlich, rücksichtslos und als extremste Fälle. Nicht jeder mit BPD hat den extremsten Fall, und Symptome können von einer Person zu einem anderen variieren. Wenn Sie Dinge im Internet lesen oder mit Leuten sprechen, die sich mit BPD-Verallgemeinerungen über Menschen mit BPD machen, nehmen Sie einen Schritt zurück oder verbinden Sie sie nicht mit ihnen.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht grenzbar sind, sondern dass Sie haben eine Diagnose von BPD und dass es Sie nicht definieren muss.
  • Denken Sie daran, dass Sie immer noch eine einzigartige Person mit einzigartigen Fähigkeiten, Eigenschaften und Problemen sind. Eine Diagnose kann nicht ändern, wer Sie sind.
  • Eine Diagnose legt Ihrem Symptom einfach einen Namen ein. Während es vielleicht unheimlich erscheinen könnte, würden die Symptome mit oder ohne Diagnose existieren. Sobald Sie eine Diagnose haben, können Sie jedoch Schritte zur Heilung annehmen.
    • Teil 2 von 3:
    Therapeutische Optionen erforschen
    1. Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 6
    1. Starten Sie dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Therapie ist die Hauptbehandlung, die für Borderline-Persönlichkeitsstörung verwendet wird. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) wurde speziell für die Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen entwickelt und umfasst Lernfähigkeiten, um Ihre Emotionen effektiver zu verwalten. DBT verwendet vier Module (Achtsamkeit, Belastungstoleranz, emotionale Regulierung und zwischenmenschliche Effektivität), um spezifische Merkmale der Borderline-Persönlichkeitsstörung zu zielen.
    • DBT arbeitet oft mit einem individuellen Therapeuten sowie in der Gruppentherapie zusammen. Gruppentherapie kann sehr effektiv sein, also haben Sie keine Angst, es auszuprobieren.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 7
    2. Erkunden Sie andere Therapieoptionen. Wenn DBT nicht wie eine gute Passform klingt, gibt es andere Ansätze zur Behandlung von BPD durch Therapie. Finden Sie einen Therapeuten und Therapieansatz, der sich wie eine gute Passform anfühlt. Therapien, um den BPD zu helfen, beinhalten die SCHEMA-Therapie (der unerfüllte Bedürfnisse identifiziert, die zu negativen Mustern führen), mentalisierungsbasierte Therapie (MBT) (so dass Sie Ihre Gedanken und Emotionen erkennen können und sie aus einer neuen Perspektive ermitteln können) und die psychodynamische Therapie (was Ihnen hilft, Ihre Emotionen und zwischenmenschlichen Schwierigkeiten zu verstehen, wie sie durch die therapeutische Beziehung widerspiegelt).
  • Wenn Sie einen Ansatz und einen Therapeuten finden, der wie eine Passform scheint, bleiben Sie damit. Auch wenn Sie eine schwierige Zeit durchlaufen, versuchen Sie, die Herausforderung durchzuführen. Es ist normal, manchmal zu kämpfen.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 8
    3. Traumatherapie engagieren. Wenn Sie ein akutes oder längeres Trauma erleben, beginnen Sie sofort mit der Behandlung von Trauma. Einige Optionen, um zu erkunden, umfassen Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR), Belichtungstherapie, somatische Erfahrung (SE) und Trauma-fokussierte kognitive Verhaltenstherapie (TF-CBT). Das Trauma kann Ihr tägliches Leben beeinflussen, und aus diesem Grund ist es wichtig, es vorne anzugehen.
  • Möglicherweise können Sie einige der emotionalen Schmerzen lösen und durch tiefe Wunden mit traumaborientierter Therapie arbeiten.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 9
    4. Besuch der Gruppenunterstützung an. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) hat oft eine Gruppentherapiekomponente. Sie können jedoch entscheiden, neben der individuellen Behandlung die Gruppentherapie zur Behandlung zu besuchen oder an einer Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Ein Teil einer Gruppe zu sein, kann Ihnen helfen, neue Fähigkeiten zu erlernen und Ihre Fähigkeiten in einem sicheren Umfeld zu üben. Sie können auch davon profitieren, andere mit BPD zu erreichen und Einblick aus ihren Erfahrungen zu gewinnen.
  • Rufen Sie Ihre örtlichen Mental Health Clinic und Community Centers an, um zu sehen, ob Gruppen für BPD angeboten werden.
    • Teil 3 von 3:
    Gedenkt und stabil fühlen
    1. Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 10
    1. Sprich sofort mit jemandem, wenn Sie Selbstmord in Betracht ziehen. Wenn Sie sich anfühlen, wie die Dinge zu viel sind und Sie sie nicht mitnehmen können und wollen, dass Sie sofort Hilfe erhalten. Wenn Sie mit einem psychiatrischen Anbieter arbeiten, kontaktieren Sie ihn oder zuerst. Wenn Sie keinen Therapeuten haben, rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie zur nächsten Notfallabteilung. Sie können auch anrufen Rettungsdienste oder ein Suizidhelpline, wie beispielsweise 1-800-273-8255 in den USA.
    • Einige Anzeichen von Selbstmord zählen zu reden oder darüber nachzudenken, sich selbst zu töten, den Besitz zu verkaufen, den Alkohol- oder Drogenkonsum zu verbrauchen, sich zu erhöhen.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose Schritt 11
    2. Medikamentenoptionen erforschen. Einige Menschen ergänzen die Therapie mit Medikamenten. Während es keine Medikamente gibt, die speziell für BPD entwickelt wurden, können einige Symptome durch Pharmazeutika angesprochen werden. Wenn Sie beispielsweise an Stimmungsschwankungen leiden, können Sie von einem Stimmungsstabilisator profitieren, und ein Antipsychotikat kann bei Wutgefühlen oder unorganisierten Gedanken helfen.
  • Sprechen Sie mit einem Psychiater über Medikamente. Ihr Psychiater hilft Ihnen, Ihre Symptome durch Medikamente zu verwalten. Beachten Sie jedoch, dass Sie mehrere Verschreibungen ausprobieren und Nebenwirkungen erleben, bevor Sie einen finden, der zu Ihnen passt.
  • Medikamente heilen Sie nicht heilen, aber sie können Ihre Stimmung stabilisieren, damit die Therapie wirksamer ist.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnose
    3. Praxis bewältigter Fähigkeiten. Finden Sie Wege, um Ihnen beim Umgang mit Stress zu helfen und besser umzugehen. Praxizieren Sie jeden Tag Entspannungsmethoden, um Ihnen zu helfen, Ihren Stress zu verwalten. Jeder Tag für 30 Minuten praktizieren kann dabei helfen, Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Sie können Bewältigungsfähigkeiten üben, wenn auch Stressoren einzeln entstehen.
  • Beginnen Sie eine Achtsamkeitspraxis. Beginnen Sie zunächst mit der Fokussierung auf Ihre Atmung, wenn Sie sich verzweifelt oder ängstlich fühlen. Verwandeln Sie Ihre Gedanken und Emotionen, um sich auf jeden Einatmen zu konzentrieren und auszuatmen, um Ihnen zu helfen, einen ruhigen Raum zu betreten.
  • Für langfristige Methoden versuchen Sie jeden Tag in einer Entspannungspraxis. Geraten in tägliches Yoga, Qigong, Tai Chi, und Meditation. Finden Sie denjenigen, der Ihnen anspricht, und tue es jeden Tag.
  • Sich auf sich selbst aufzunehmen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und psychische Gesundheit tun können.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdiagnoseschritt 13
    4. Bearbeiten Sie Ihre Gefühle mit Lieben. Es ist wichtig, von den Menschen in Ihrem Leben unterstützt zu werden, wenn Sie Schock oder andere starke Emotionen über Ihre jüngste Diagnose erleben. In der Nähe von Menschen, die dich lieben und sich um dich kümmern, kann in dieser Zeit wichtig sein. Umgeben Sie sich mit der Familie und enger Freunde, um Sie zu unterstützen. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen zuhören und in dieser Zeit hilfreich sein wird. Verwenden Sie weiterhin Ihre soziale Unterstützung während Ihrer gesamten Behandlung.
  • Baue deine soziale Unterstützung von Leuten, die dir zuhören und dich respektieren.
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzlinie-Diagnose Schritt 14
    5. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus. Insbesondere nachdem Sie Ihre Diagnose sofort erhielt, fühlen Sie sich möglicherweise aus Sorten und benötigen Hilfe von anderen, um in ein normales Leben zurückzukehren. Die Menschen wissen jedoch möglicherweise nicht, wie Sie Sie unterstützen sollen. Wenn Sie ein Bedürfnis haben, seien Sie direkt und freundlich. Verwenden Sie "I" -Anweisungen, um Ihre Gefühle und Ihre Bedürfnisse auszudrücken.
  • Sie können beispielsweise sagen: "Ich will keinen Rat, ich möchte nur, dass jemand gerade hört."Sie können auch sagen:" Ich suche nach Beratung und würde einige Anleitungen darüber schätzen."Sei ehrlich mit anderen, wie du dich fühlst und was du brauchst.
  • Sagen: "Es ist schwer für mich, alle Informationen gleichzeitig einzunehmen, und ich fühle mich wirklich überwältigt. Ich fühle mich, als würde ich runterschalten und Hilfe brauchen. Kannst du mir diese Woche mit dem Haushalt brauchen??"
  • Bildtitel Cope mit einer aktuellen Grenzdarstellung
    6. Erhöhen Sie Ihren sozialen Kreis. Wenn Sie sich nicht von den Menschen in Ihrem Leben unterstützt fühlen, sollten Sie Ihren gesellschaftlichen Kreis mit Freunden erhöhen, die sich um Sie kümmern und wen Sie interessieren. Es kann schwierig sein, Freundschaften zu bauen und eng mit anderen zu finden. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass es wichtig ist, Freunde zu haben, die Ihnen helfen werden und Sie durch schwierige Zeiten unterstützen werden.
  • Sie können auch Aktivitäten eingehen, die Sie interessieren, z. B. Wanderungen, Bootfahren oder Holzarbeiten. Finden Sie Gruppen anderer Personen, die ähnliche Interessen teilen, wie Sie und beginnen Sie anfangen, Meetings oder Ereignisse zu besuchen. Etwas gemeinsam zu haben, gibt Ihnen eine sofortige Anleihe.
  • Eine weitere großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Freunde zu feiern, ist das Freiwilligenarbeit. Freiwillige in Ihrer örtlichen geistigen Gemeinschaft, Mentor benachteiligte Kinder, oder nehmen Sie Hunde für einen Spaziergang in Ihrem örtlichen Tierheim. Es gibt viele Möglichkeiten, sich in Ihre örtliche Gemeinschaft zu engagieren und zurückzugeben. Auschecken Wie man ehrenamtlich für mehr Informationen.

    • Tipps

    Es gibt viele Selbsthilfebücher, die mit Trauma und Heilung zusammenhängen, die Ihnen helfen könnten. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Anregungen.
  • Wenn Sie sich entscheiden, Meditation zu versuchen, können Sie Apps, Online-Videos oder Podcasts verwenden, um Sie zu unterstützen.
  • Wissen auch, dass BPD dazu neigt, auch viele übliche Aufhäufungen zu haben, wie Empathie, Kreativität, erhöhtes Erleben / Wissen anderer Emotionen, Mitgefühl, Leidenschaft und Intuition.
    • In Verbindung stehende Artikel